2020-03-04 01:46:51 佚名

就叫我一片和諧吧

膝關節痠痛，這是較多見的一種臨床表現，老年人多發，年輕人相對較少，不過有過外傷的人也可能間隔很久出現這種症狀，不能在病因不明確的時候盲目緩解止痛，這樣只會反覆發作！

先做個檢查

偶有的膝關節痠痛，可不去深入分析，長期的膝關節痠痛，應該先看一下膝關節有沒有腫脹，有的話要考慮滑膜炎可能性，也可以做一個核磁共振，看一下膝關節本身有沒有退變，如果沒有……

找不到問題的話，那就要考慮肌肉和筋膜問題，不知道你膝關節痠痛的位置在哪？分幾個方向寫一下……

1.膝關節上方痠痛

試著觸診一下股四頭肌在膝關節上方的肌腱，看按壓有沒有對應的痠痛感，有的話要考慮這個問題。

2.膝關節外側痠痛

好發於跑步過量的人，尤其跑步不拉伸或者膝關節外翻的人，也叫跑步膝，是髂脛束過緊在股骨外側髁摩擦造成的症狀。

3.膝關節前方偏下痠痛

這種疼痛多數在上、下樓梯的時候明顯，走平路沒什麼感覺，是膝關節後方膕肌損傷刺激脛神經誘發的放射症狀。

4.膝關節內側痠痛

很多人沒有關注大腿內收肌在膝關節下方附著點，也成鵝足囊，膝關節內翻或者外翻的人，可以長期縮短和被拉伸疼痛。

結語

這只是一部分症狀的原因，痠痛和疼痛很多時候是不同的症狀表現，痠痛相對於疼痛要輕，疼痛也可以用這種方式來判斷，還有其他問題也可以造成痠痛症狀，搞不明白就及時就診即可！

喬棟談健康

和你分享吧，我奶奶奶奶關節痛三年了。一年365天，大半都在疼痛度過，肩關節，肘關節，腕關節，膝關節，腰，大腿不定時的就會痛一痛。奶奶曾經在醫院堅持治療了快半年，可是沒有任何的效果，反而花了很多錢，就放棄了在醫院治療，每天看著奶奶承受腰痠痛、關節痛^^........而家人que無能為力，不僅折磨的奶奶都想不開了。也折磨我們一家人的心情，可謂是動一發而牽全身。

我們給奶奶試過各種藥貼紙，每每身上幾乎沒肌膚可貼，貼久了皮膚像是像腐爛的奇醜不比，各種按摩療程也試了，大多數都是指標不之治本。

後來一次偶然的機會聽一位醫生說他之前的一個患者和奶奶情況一樣，他給患者開了而一個月的

鈣之緣片就好了，我當時就抱著想試一下心態，於是就讓醫生開了幾盒回來，反正是保～健康的鈣片，吃了也不會對身體什麼影響，最多就事給身體多補補鈣，第一個星期後，沒什麼感覺，吃了第二個星期吧，奶奶說疼痛感覺有所減輕，繼續吃一個月後奶奶疼痛就減輕了好多了而且腰痠疼已經沒見覆發，已經能做一些簡單了活計了，奶奶也到了希望，再沒有說些尋死的話，我們一家人又回到健康快樂的日，就這樣兩個月，現在奶奶關節靈活多了，終於腰痠，關節疼痛被趕跑了。之所以可以放心的服用給奶奶服用

鈣之緣

我看中是有幾點：

鈣之緣片有20年的品牌歷史，還有多年的臨床經驗讓我們也更放心，這是經得起時間考驗的補鈣。

鈣之緣片有碳酸鈣為主要原料，奶奶吃了不會引起腸胃不適。

特別添加了維生素D配方，使鈣元素更容易被人體吸收。並且它日常攝取量絕對控制在正常範圍內，不會有補鈣多餘的。

奶奶說口感挺好好，又很容易融化，奶奶狠是喜愛。

而且奶奶現在一直吃不會擔心導致過量、便秘，它鈣源純淨，未添加任何香精色素。

所以有關節痛朋友們你們一定要選對補鈣哦，鈣之緣雖然有補鈣以外但它卻可以緩解奶奶腰痠疼痛，這是我喜歡的一點。

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膝關節痠痛有很多種原因，想要緩解痠痛，先要了解膝關節痠痛的病因.

膝關節痠痛的第一種原因，運動過度或者過於勞累，對於這種情況一般問題不大，只要休息制動,隨著時間的推移，讓它慢慢恢復就行了，如果症狀嚴重，可以考慮口服一些非甾體的藥物。還有一種方法，就是剛剛劇烈運動以後，可以放鬆肌肉，人躺在床上，腳翹在牆上，用手放鬆大腿小腿的肌肉。

膝關節痠痛的，第二種原因，膝關節有軟組織損傷，比如半月板損傷或者韌帶損傷，對於這種情況，最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，想做膝關節的磁共振，看看是否有半月板損傷或者韌帶損傷，如果嚴重的半月板損傷，是需要手術治療的，韌帶損傷如果完全斷裂，也是需要關節鏡韌帶重建手術的。

膝關節痠痛的，第三種原因，膝關節的老化，隨著年齡的增長，或者膝關節使用過度，容易導致膝關節的軟骨磨損，從而發生膝關節的老化，這種情況會引起膝關節的痠痛，尤其是對於年輕人或者中老年人，很多人會發生髕骨關節的軟化症，比如上下樓梯過多或者下蹲的過多，會產生，關節的摩擦，從而引起髕骨關節軟骨磨損，對於這種情況，儘量避免上下樓梯和下蹲的活動，可以到醫院配一些，硫酸氨基葡萄糖膠囊.

膝關節痠痛的第四種原因，膝關節的滑膜炎，做膝關節的磁共振，會發現膝關節內少量積液，或者，大量的積液.膝關節的積液並不是毛病，其實很多都是由於膝關節的滑膜增生，從而產生滑液較多，從而引起膝關節的痠痛不適，對於這種情況需要膝關節保暖，儘量休息制動，可以口服一些非甾體的藥物，還有就是消腫的藥物，當然嚴重的是需要做關節鏡下滑膜切除術的。

骨科袁鋒

肩關節是人體活動最靈活的關節！可完成較大範圍與幅度的各種動作，因此，極易受到損傷，如退變、外傷、提重物、受寒或先天發育不良等誘因出現肩部疼痛。研究筋膜與疼痛的相關性發現，肩部周圍如肩袖肌群、頸部肌群、胸部肌群、背部肌群、腹部肌群等肌筋膜失衡後，易發生肩關節損傷與圓肩等症，出現關節疼痛及活動受限。按此思路，將頸、肩、胸背部肌群定期做拉伸與康復訓練，可有效的緩解關節疼痛，減慢關節與肌筋膜退變速度。

肩關節鍛鍊方法歸納如下：

01前後轉肩：熱身活動，做10-15次站立姿勢，頸、肩部放鬆，雙側肩部從後向前轉動，雙臂自然下垂，彷彿用肩關節在前後方向上畫圓圈。反向做此動作，要點與前相同。

02頸部拉伸：30秒為一組，做1-2組將右側手臂向後背，放至左側腰後部。

此時用左手握住右側腕部，向左側拉伸，同時將頭側向左邊，感受右側頸部、肩部拉緊感。同理完成對側拉伸。

03擴胸拉伸：3-5秒為一組，做5-10組站立後將雙手舉過頭頂，保持雙側肘部伸直，雙腳微分或與肩同寬。

保持挺胸，將雙側肘部向外、下方拉伸，感受胸部拉伸感。

04抬臂側屈：30秒為一組，做1-2組與動作3一樣，將雙手舉過頭頂，保持肘部伸直，雙腳微分或與肩同寬。

將左手緩慢放至大腿外側，同時身體向左側屈至最大幅度，右手保持肘部伸直，感受右側背部拉緊感，同理完成對側拉伸。

05W型伸展：反覆做5-10次將身體直貼於牆，雙上肢呈“W”型貼於牆壁，將手食指側緊貼於牆面，做向上、向內側伸展，儘可能將肘、手緊貼於牆壁。

此時肩部會有痠痛感，並且雙手很難貼於牆壁，做至最大幅度位置後，緩慢放下。

06前後伸展：30秒為一組，做1-2組雙腳呈箭步，將雙上肢舉過頭頂並儘可能向上、向後伸，保持肘部直立，感受雙側肩背部、胸部拉緊感，30秒後換下圖動作。

將雙上肢向後背伸，仍保持肘部伸直，感受雙肩前部拉緊感。

07側平舉轉肩：10-15個為1組，做1-2組此動作可訓練到肩袖肌群，將雙側上肢垂直抬高至身體兩側，做上下小幅度擺動動作，感受肩部酸脹感。

也可做小幅度畫圈動作，要點與上圖相同，保持雙上肢伸直，做正、反向肩關節運動，感受雙肩部酸脹感。

（圖片源自網絡，侵聯刪））

李明威運動康復

膝關節疼痛多由膝骨性關節炎或外傷引起，治療也有中醫西醫之分。

中醫療法較多，主要有：

①針灸理療：包括毫針法、火針法、艾灸、拔罐、燻蒸、烤燈、中藥離子導入、埋線等；

②推拿正骨：包括推拿按摩、正骨、理筋等；

③中藥內服外敷；

④膏藥敷貼。

西醫方法有：

①口服藥物：鎮痛藥，如芬必得、布洛芬、雙氯芬酸鈉等；膝骨關節炎可口服軟骨保護劑，如氨基葡萄糖、軟骨素、降鈣素、雙醋瑞因等；

②關節腔注射：如注射玻璃酸鈉、臭氧等；

③手術：如關節腔沖洗、關節鏡等；

④其他：如超聲波、微波、射頻等。

膝骨關節炎和外傷引起的膝關節疼痛，均應注意休息，避免膝關節受累較大的活動，比如負重、深蹲、登山、爬樓梯等，應該注意鍛鍊大腿前面股四頭肌的力量。注意保暖，避免受涼或居住地方潮溼，在家可多予熱敷或按揉梁丘、血海、足三里等穴位緩解。

膝關節疼痛機制複雜，除上述原因外，仍包含其他因素，治療時應明確病因，選擇適當的方法進行。總體來說，中醫療法對膝關節疼痛的療效和風險均好於西醫，可以作為緩解膝關節疼痛的首選。

中醫博士，獨立中醫師，致力於中醫優勢病種的科普和診療經驗的分享。

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膝關節痠痛的常見的原因之一是膝關節退行性改變，簡而言之，就是膝關節老化了。常見於60歲左右老年人。

這種情況需要做到以下幾點：

1、口服非甾體類抗炎鎮痛藥物，飯後服用。一般1周內即可緩解，如改善不明顯，可以重複使用。

2、物理治療:熱敷，紅外線，微波等也有效果，一天兩到三次，一次二十分鐘。

3、做一些有針對性的關節功能鍛鍊（下圖），加強膝關節肌肉功能，有利於關節健康，這個非常重要。

4、膝關節老化後就需要儘量保養膝關節，平日走路不要太多，尤其不要拿著重東西走路，少爬樓梯，不要去爬山。注意保暖，不要受涼，避免膝關節過度勞累與劇烈運動。散步不要超過半個小時，小於5000步。待不適緩解後，可循序漸進逐步恢復活動，應該選擇一些膝關節不負重鍛鍊如游泳，騎自行車等。不可操之過急。

若以上保守治療無效，可以考慮手術治療。

膝關節外科楊瀾波醫生

膝蓋疼痛要看疼痛性質：痠痛、脹痛、刺痛

由於關節多數人是脹痛和刺痛，也就是肌肉和韌帶損傷為主，嚴重的情況也有骨頭，導致疼痛產生的原因也是不盡相同。

受傷——

受傷是我們經常遇到的，不小心摔倒後會對膝蓋的韌帶產生損傷；

運動強度過大，而沒有對膝蓋進行很好的保護，導致膝蓋前側肌肉拉傷……

——這種韌帶、軟組織導致的損傷，肯定會影響膝蓋的疼痛。

平時要注意休息，同時進行肌肉的拉伸和恢復、熱敷等都是不錯的方法。

勞損——

膝蓋的關節軟骨是一個耐磨的部位，但是運動強度過大、運動時間過長，會引起關節軟骨的勞損，而引起疼痛。

勞損的情況下肯定是要休息的，休息之餘還可以補充一些恢復軟骨功能的營養物質，比如軟骨素和氨糖。

炎症疼痛——

一方面有可能細菌感染導致細菌性炎症，這個時候需要抗生素來進行消炎；

無菌性炎症的話，一般通過休息可以來緩解，運動員多數會打封閉來緩解疼痛。

退行性關節炎——

這種主要是跟年齡有關，一般中老年患病比較多，由於關節退化而導致疼痛，骨質增生、軟骨退化等多方面原因導致。

出現骨質增生，軟骨退化等情況，沒有比較好的方法來治癒，

平時加強腿部肌肉訓練，緩解骨骼之間的摩擦，是目前比較好的防禦方法。

當然還有很多其他的原因導致的膝蓋疼痛，其他的瞭解的不是很多

我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養健康方面知識

營養師Bruce

您好！請關注我“運動骨科高志醫生”。膝關節是我們身體上很重要的一個關節，運動走路都要靠膝關節發揮作用，很多人會出現膝蓋疼痛的症狀，這給日常活動帶來很大的影響，那如何緩解膝關節疼痛呢，可以參考下面幾種方法：

1、休息，減少關節負重

膝關節疼痛首先要適當休息，儘量減少關節負重，對於肥胖的人，應減輕體重，緩解膝關節受到的壓力，從而減輕膝關節的疼痛感。

2、冷熱療法

將關節熱敷或冷敷，可以短期緩解疼痛和關節僵硬。冷敷有助於減輕炎症和腫脹，對皮膚紅腫塊有作用。熱敷可以放鬆肌肉並加快循環。

3、口服藥物

可以適當的吃鎮痛消炎藥物，減輕膝關節的炎症和疼痛，常用塞來昔布等（鎮痛藥物容易產生依賴性，需在醫師指導下服用）；也可配合服用氨糖軟骨素，促進關節滑液的生成，增加關節的潤滑功能，從而減緩疼痛；還可服用或外用活血化瘀藥物，消除關節腫脹、炎症。

物理治療的作用是消炎、消腫、促進血液循環、促進炎症的吸收、改善膝關節功能。運用物理療法可以溫和有效地緩解膝關節的疼痛和僵硬感。常用紅光、低頻、磁療等。但膝關節急性發作期，不宜運用，應病情穩定了再進行。

5、關節腔注射

膝關節周圍痛點局部阻滯和關節腔內潤滑劑注射，對膝關節疼痛能起到快速的疼痛緩解作用，麻醉藥可與皮質類固醇消炎藥一同注射來麻醉膝關節以緩解疼痛。

6、適當運動

患者常因疼痛而不願參加體育鍛煉，從而使膝關節周圍肌肉萎縮，肌肉力量下降，血流不暢，關節不穩定，從而疼痛也會越來越加劇。進行正確適當的鍛鍊，主要是關節肌肉力量的練習，這樣有助於保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。

7、注意保暖

膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

膝關節疼痛的注意事項

1、應避免劇烈運動，儘量不要練習下蹲，少做長期蹲跪的動作，避免上下樓梯，減少登山的次數。必要時使用助行器、柺杖、支具等器械減輕膝關節負荷。

2、穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，減少膝關節軟骨發生磨損。

運動骨科高志醫生提示您：出現膝關節疼痛，經自我治療不能緩解或持續加重者，要儘快去醫院查明原因，防止膝關節進一步受損。希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，謝謝！

運動骨科高志醫生

膝骨關節炎的特徵性臨床表現就是關節疼痛和功能障礙，膝骨關節炎目前已被列為慢性病範疇，那麼管理慢性病的原則也適用於管理膝骨關節炎患者，這些原則包括：應該連續治療，應根據患者需求、目標和價值觀制定個體化方案，應以患者為中心開展治療；應基於最佳現有證據制定決策，並優先考慮患者的安全；等。膝骨關節炎管理的目標是儘量減少疼痛、優化功能並改變關節損傷進程。

首先，應進行非藥物干預。非藥物治療包括：減輕體重和鍛鍊、患者教育，以及按需使用輔助器械等。鍛鍊對疼痛和功能的作用和非甾體類抗炎藥相近，但要制定個體化方案才能達到最佳效果，以有氧鍛鍊結合增力訓練的方法為主。超重/肥胖的膝骨關節炎患者通過飲食與鍛鍊使體重至少減輕10%後關節疼痛會明顯減輕。對於有畸形的患者助行器和膝部支具可能有助於改善疼痛。

其次，對於初始非藥物干預療效不佳的患者應換用或加用藥物治療。用於膝骨關節炎的藥物主要包括口服和局部用非甾體類抗炎藥、局部用辣椒鹼、度洛西汀以及關節內使用糖皮質激素等。對於一些營養補充劑，例如氨基葡萄糖、軟骨素、維生素D、雙醋瑞因和魚油等，或許能夠略微改善症狀，因此輕症患者使用此類治療的效果可能更好。某些中醫中藥對膝骨關節炎也有一定療效。

第三，對於病情嚴重、關節間隙明顯狹窄、藥物無法控制的患者，可以選擇手術治療，如膝關節置換術。