遠方的那條河
跑步十公里需要多長時間？這個問題需要看是什麼人跑，年紀大的人跑，和年輕人跑不一樣，女孩子跑和男人跑不一樣。老手和新手不一樣，高個子和矮個子不一樣。每個人的體能不一樣，所以說人與人之間都是不一樣的。就是一樣的年齡段也是不一樣的速度，要不然參加馬拉松就不要記錄每個人的時間了。根據個人而定。國家田徑規定18歲到29歲精英標準是37分鐘。有些年輕人精力旺盛，爆發力強，內力好跑的快，十公里40分到45分鐘，普通大眾跑者5分配速十公里50分鐘，中等水平，60分鐘十公里，是養生水平，70分鐘是老年人水平。跑步還需要有天賦，三分天賦七分鍛鍊，我65歲十公里比賽40分鐘，關鍵是需要經常鍛鍊，跑步還有技術面，如何提高跑步速度，提高步頻，步福是跑步提高配速的關鍵因素。還有就是需要跑簡歇跑，衝刺跑，短距離跑，長距離跑，放鬆跑，恢復身體跑，等等。。。
袁老師164034506
跑步10公里，對於以鍛鍊為目標的人耒說，用時在40一70分鐘之間的人最多。
我每天跑步IO公里，所用時間在5O一80分鐘之內，以62分鐘為最多。這個時間也是最舒服最快樂的時間，以這個速度馬半馬時間為2小時12分。
有時以8O分鐘的時間跑完10公里，這個速度是極少的，但在跑全程馬拉松我卻用此速度，每次都順利跑完馬拉松。用時為5小時44分鐘。
我以62分跑IO公里
不累不喘最舒服
62分鐘跑完萬米比賽，是我取得亞洲老將運動會第八名的成績，跑完不累，沒有衝刺，沒有減速，直跑至終點。這個用時也做為平時絕步的最佳時間，全程跑步中，只有在一公里處有點累，過了四公里相當輕鬆，直至終點。整個跑程不喘粗氣，呼吸自如。
心率控制在140次/分
心率l40次/分是20歲跑者最高心率的70%，應該是最佳心率，對於78歲的我，‘心率也同20歲跑者一樣享受到‘如此心率，我為我的20歲心臟而高興自豪。
跑步快樂著
我能有顆20歲的心臟，邁著20歲人的步伐跑步，心情十分愉快，越跑越開心，生活的信心百倍，健康的身體無比自豪，我要永遠跑下去，十年，二十年檔不住，為快樂奔跑。
青春之歌一1942
我每次跑十公里大概需要50分鐘！這個速度不算快也不算慢，但是我每天都跑十公里，經過半年的堅持，我從180斤瘦到了120斤！
其實許多不跑步的人覺得跑十公里簡直是一個天文數字，簡直不可想象，其實只要你去跑步，你也能做到！
經過科學，合理，健康的訓練方法，我們跑步的距離會越來越長，同時每天堅持跑步對於我們的身體也有很大的改變！
今天我就給大家說一說如何從零跑到十公里？只要方法正確，其實每一個人都能做到！
1. 科學計劃
在我剛開始跑步的時候，我只能跑800米，於是我每天堅持跑步，每一天跑步的距離都會比前一天增加一點，今天800，明天900，後天1000米，這樣你就會不斷的進步。
同時緩慢的進階可以很好的幫助我們的身體適應跑步的強度，從而避免我們的身體在跑步中受損，所以大家不要急，慢慢來，你一定會離成功越來越近！
2. 鍛鍊肌群
如果你的大腿肌肉核心肌群的力量不夠強，那麼你在運動中受傷的風險就會增大，膝蓋疼痛，韌帶拉傷，筋脈撕裂這些疾病都是非常嚴重的！
而強大的肌肉可以很好的幫助我們保護這些部位！同時如果你想挑戰十公里，肌肉的耐力和爆發力也要強，所以我們應該把鍛鍊肌肉的安排加入到計劃表裡！
3. 營養補充
高蛋白質，高碳水化合物，高維生素，這三高能夠很好的幫助我們修復肌肉，骨骼和韌帶。每次我們跑完步，這些部位都會受到輕微的損傷，雖然我們感受不到
充足的營養可以促進他們的修復，讓我們的身體越來越健壯，這樣我們的身體才不會容易受傷，我們能越跑越快，越跑越遠！
4. 身體要軟
如果我們的身體足夠的柔軟，肌肉韌帶比較有彈性，那麼我們在跑步中受傷的概率就會大大的降低，同時我們跑起來也會更加的輕鬆省力！
所以我們在跑步前一定要進行熱身，伸展自己的肌肉，拉伸自己的韌帶，久而久之，你就會發現自己的身體越來越靈活！
5. 跑一休一
我們不能天天跑步，在跑步初期我天天堅持跑步，但那是為了減肥，現在我已經改變了這個不良的習慣，我開始跑一天休息一天！
其實我們的身體修復是需要時間的，如果我們每天都跑步，身體就沒有時間去進行修復，這樣肌肉的力量，韌帶的力量都會下降！
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您可以點個贊嗎？您跑十公里又需要多長時間呢？
跑者的天堂
我跑了1年，現在最快一次10公里54分28秒。這個成績也就是入門級的，特別是我這種已經跑了一年的人說來，是相對比較弱的了，我確實是屬於沒什麼運動天賦的人。當時跑步是為了減肥，通過跑步和合理的飲食，成功從170斤減到現在125斤，從減肥成果來看，還是比較成功。
主要有2類人熱衷於跑步
1.減肥
我就屬於這一類，所以平時也不追求多快，而是要追求久。另外心率也是一個很重要的指標。只要心率夠了，時間夠了就行了，剩下的就注意不要受傷。這有這樣才能堅持的更久，減肥才能出結果。
2.馬拉松
還有一類人就比較專業了，他們是要去參加馬拉松，要去突破自己的。那麼對速度就有要求了，核心力量的鍛鍊也是必不可少，科學的訓練。我在大學校園內跑步，旁邊經常有這類強者，每次都能超我無數圈，估計10公里也就30多分鐘吧。
我現在每天有空就去大學校園內跑6-8公里，有時狀態好跑個10公里，54分28秒是7月9號跑的，這個成績也沒什麼多說的。但我個人很滿意，我不追求速度，只追求能堅持下去，不受傷，對我來說就成功了。
隨和小怪瘦
我跑十公里最快跑到58分鐘左右，這個速度屬於中等稍偏下一些。不算快也不算太慢。對於長期跑步的跑友來說，每個人都有自己的跑步速度。
現在我每天跑10公里左右，兩個週上一次半馬（21公里）。下面這張圖是我十公里的跑步速度。
我開始跑步，主要是為了增強體能。純粹為了健身去的，後來跑著跑著，發現還能減肥，發現了這個意外驚喜之後，我就繼續接著跑。
跑步時間長之後，聽跑友說可以參加馬拉松比賽。第一次報了日照馬拉松，跑的半馬。我跑了兩個小時04分鐘，我個人對這個成績還是比較滿意的。但是我還是非常的希望能跑進兩小時，後來試過好多次都是2小時多一點。對於我來說，跑進兩小時還是有些困難的。一想又不是專業人員，沒必要太過於計較速度。
跑全馬我用了四小時17分鐘。參加好幾次馬拉松比賽，我跑到唯一的一次全馬。後來發現跑全馬消耗的精力太大，用的時間太長，去參加的話，我都是跑半馬。十月份很幸運的，我中了西安的馬拉松。車票已經買好，如果有報西安馬拉松的朋友，可以給我留言哈，咱們到時候可以一起跑。
跑步是一個長期的運動，對於愛跑步的來說，參加馬拉松就是我的目標。讓我在跑步的時候更加有動力
愛跑步的驕陽琪琪
本人中國刑事警察學院特警隊隊員，日常10公里用時是43分左右，這是2018年測的Keep成績。
雖然我們屬於社團，但訓練量依然很大，從大一開始，入隊考核就是10公里，之後每週進行3~4次訓練。一般週一週三跑8公里左右，週五會實打實跑10公里或者更多。
我們平時是熱身兩圈，然後變速跑。大概加速2~3圈，減速1圈。前期速度較快，後期節奏會逐漸變慢。
跑步的時候一定要注意呼吸的節奏，通常按照我們的速度是兩步一呼，兩步一吸，休息的時候四步一呼，四步一吸。
其實除了跑步愛好者和軍警群體，10公里真正能跑下來的人並不多。不建議跑步新人上來就跑這麼多，膝蓋會受不了，建議先適應一個月，慢慢增加距離。
尤其是隨著跑10公里次數越來越多，頻率越來越頻繁，膝蓋容易出現積水，此時需要去看醫生，遵照醫囑進行運動。一般身體習慣這個運動強度後，不適也都會減輕。
如果家附近有運動場，最好是到運動場上去跑，在硬地上跑，非常傷膝蓋。這一點我深有體會，因為由於操場在擴建，所以從大一開始，我們一直在水泥地上跑10公里。很多人在後期都出現了膝蓋方面的不適。
對於跑步裝備方面，我們都是穿合腳的運動鞋，如果有條件的話，可以買幾雙專業的跑步鞋，非常輕盈。
至於快步走，目前我還沒有這方面的經驗，但應該會比跑步更輕鬆一些。
跑一個10公里，出一場大汗，是很舒暢的事情。希望我的回答可以幫助到你。
請叫我種花哥哥
本人跑步有一些年頭了，有時候也會去參加一些馬拉松，尤其是南寧舉辦馬拉松的時候，肯定每年都會報名，當然有的時候被刷下來了沒能報上，2019年到目前為止還沒有參加任何一場馬拉松，2018年11月11的時候參加了桂林馬拉松，那是最近的一場馬拉松了。
之所以印象這麼深刻是因為那天下雨了，淋雨跑了21公里說真的不是很好受，但是很刻骨銘心，因為下雨的原因中途都沒有喝水也沒有補充能量，一口氣跑到底，當時用了一小時40分，看到很多朋友穿雨衣，那個畫面想想就覺得還是比較好玩的。
最近一段時間經常去南湖跑，因為整個南寧跑步最好的地方顯然就是南湖，所以就選了這麼個地方，大家都知道南湖的一圈是八公里，本人每次基本上就跑一圈，大概也就是40分鐘左右，當然有的時候會犯強迫症，非要跑個十公里，一般也會用50分鐘左右。
其實大家在運動的時候不需要刻意去追求速度，對當下的人來說工作壓力很大，如何去釋放壓力並且收穫健康才是最重要的，應該說最近幾年跑步特別流行，甚至可以說成為很多白領首選的運動方式，想想其實理由很簡單，首先跑步可以一個人就做，不需要隊友，第二個是跑步不需要很多裝備，一雙好的鞋子就可以了，第三個是跑步不需要很多技巧，邁開步子，昂首挺胸，然後就差不多了。
十公里是一個非常科學的距離，這個距離不算太長也不算太近短，所有人在跑完十公里之後都會出汗，所以這個距離被有些人定義為是黃金距離，經常跑十公里之後也具備了跑半馬的條件。至於十公里跑多久才算是合格或者說優秀這樣的說法，咱們不是職業運動員，去參考這個沒有太大的意義。
邕城小良
我跑步兩個月了（以前一直騎行，登山），45歲男，場地海拔均2400米，10公里現最快也要1小時12分，現是隔天一跑（5――10公里）。雖慢，自己還是很滿意，原175斤，現145斤，繼續努力！
上善若水LCJ
跑步十公里，一般需要多久？十公里跑多久，在於長跑的能力；不同的跑步訓練者，長跑的能力不一樣，所用的時間也不一樣。
對於不少跑步愛好者而言，5公里跑不過癮，馬拉松又太長，10公里跑是最容易接受的跑步距離；那麼10公里需要跑多長時間呢？有人總結出了10公里跑的不同級別：
一．國際健將級別：男子28分19秒以內，女子32分54秒50以內。
二．運動健將級別：男子29分45秒以內，女子34分20秒以內。
三．國家一級運動員：男子30分50秒以內，女子37分20秒以內。
四．國家二級運動員：男子34分鐘以內，女子42分鐘以內。
五．國家三級運動員：男子37分鐘以內，女子48分鐘以內。
六．（業餘）膜拜級：男子40分鐘以內，女子50分鐘以內。
七．（業餘）天賦級：男子45分鐘以內，女子52分鐘以內。
八．（業餘）大咖級：男子50分鐘以內，女子56分鐘以內。
九．（業餘）達人級：男子55分鐘以內，女子60分鐘以內。
十． 入門級：男子60分鐘以內，女子65分鐘以內。
十一．菜鳥級：男子65分鐘以內，女子70分鐘以內。
十二．低速級：男子70分鐘以內，女子75分鐘以內。
至於再慢的級別，這裡就不羅列了，不過從上可以看出，男子60分鐘以內和女子65分鐘以內這個“入門級”，是衡量長跑能力的一個“分水嶺”。
長跑能力的訓練和提高，需要一個循序漸進的過程。不同的長跑者，長跑能力不一樣，同樣的10公里，所跑的時間也就不一樣；就長跑能力的提高而言，在堅持長跑訓練的同時，還應注意腿部、核心等部位的力量訓練。
一個人最大的敵人是自己，用到長跑訓練上，也是如此；長跑進步的多少，應和自己的過去比。健身訓練的本質在於身體健康，每次順利跑完10公里，而無礙於身體健康，就是成功。
提問題者，還詢問了快走十公里需要多久？最快應在一小時以上，能在1.5小時左右走完，也應算“入門級”吧！
滄海人間
每一位跑者都有自己的跑步目標，10公里就是跑步中的目標之一。筆者的10公里用時在45~50分鐘，屬於中規中矩的成績（有坡度的場地）。見過很多跑者高手都能夠在40分鐘完成，可以說非常厲害。
筆者每週都會跑1~2次10公里，配速也不追求，主要提高身體素質就行了。
40分鐘能夠跑進10公里的跑者，都是高手。
只有中了跑步的毒，才會知道跑步成績非常重要，能夠激勵跑者繼續突破自我。
前幾年，筆者為了20分鐘跑進5公里，每天都會進行跑步計劃，每週至少有1~2次的間歇跑，每次間歇跑，都撕心裂肺的痛。不過經過30天的努力，終於20分鐘跑進5公里。
筆者相信每一位熱愛跑步的人，都有過上述的經歷。筆者也非常佩服40分鐘跑進10公里的跑步高手。
筆者的10公里用時45~50分鐘，成績中規中矩。
10公里用時45~50分鐘，屬於不起眼的成績，但是對於筆者來說，有著諸多美好的回憶。提高跑步過程中，品味到的酸甜苦辣，是無法忘懷的。
10公里用時45~50分鐘，相對於大部分人來說，還是很難達到的。所以當自己的跑步成績不太出色時，應該想想那些連5公里都無法堅持跑下去的人，這樣就有更大的跑步動力，促使自己更加努力，從而進一步提高跑步成績。
