02.20 什么是体能？

拥有保持身材的能力，也是体能好的一种表现！

以前上学的时候，很多人问我，你学什么专业的，我就说我是学体能的，然后就会迎来一片奇怪的感叹——体能是个啥？这个玩意儿怎么学？

大众对这个词都有着或多或少的偏见。最简单的就是认为，一个人能跑十几公里不喘粗气，或者踢足球从开场到结束一直能冲刺，这就是体能好。其实这只是耐力好，而耐力只是体能的一部分。或者有的人专精某一运动项目，但这也不能说明体能好，只能说是专项好。

其实体能是人体的整体能力的统称，它是一个很全的很综合的概念，不是任何一项身体能力强或弱所能决定的。对于体能教练而言，我们把一切专项之外的能力，都归属于体能范畴。

教科书上对体能的解释是很简单的——体能包括三方面：形态、机能、素质。

其中身体形态是指身体基本结构特征，比如身高臂长、基础维度等等；如下图，不同的运动项目的形态对运动员产生不一样的专项化影响，而很多项目在实际训练中也要注意运动员的体重以及体型体态，所以这是体能训练中非常重要的一环，不然，作为一个体能师，如果给该控体重的运动员练壮了，呵呵，主教练肯定会弄死你。

第二，身体机能是指身体各个器官系统的功能，比如各种代谢能力、各种血糖、ATP供能之类；

上面两个是大家常常忽略的，而我们一直以来认为就代表“体能”好坏的主要内容，其实更多的只是身体素质这一项。

一般来讲，身体素质包括包括五大内容，速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。

下面就是关于五大运动素质的简单解释。（虽然很重要，但是不愿意看的可以跳过。）

1、力量：三方面，最大力量、快速力量、力量耐力

（1）最大力量：肌肉收缩所能产生最大张力

两个层面：

A.相对力量：考虑体重的状态下所能表现的最大发力能力；比如有体重限制的举重运动员

B.绝对力量：不考虑体重的状态下所能表现的最大发力能力；比如无所谓体重的大力士运动员

（2）快速力量

三个层面：

A.启动力量：没有任何预收缩和初速度，实现力量从0到1的过程，表现力最低，最难发力；比如起跑

B.爆发力：从1到正无穷的过程，有了预收缩之后，进一步发力对抗外界阻力的能力。比如纵立定跳远之前的预摆

C.反应力量：超等长训练，有肌腱的预收缩激活神经层面的反射，能表现出更大的力量，是三种中力量表现最高的。比如跳箱训练

（3）力量耐力：持续收缩抗阻工作的能力，无处不在。比如不停的搬砖(最大力量决定了天花板的高度，但力量耐力决定了我们在高强度状态下持续工作的能力)

2、速度：移动速度、动作速度、反应速度

（1）移动速度：有两个层面，一是最大移动速度，第二是加速的能力

（2）动作速度：肢体运动速度的快慢，体现在一个肢体运动的速度之中。比如，抽人一大嘴巴

（3）反应速度：判断外界信号快慢的能力。

3、灵敏：包括平衡、移动灵敏、动作灵敏、反应灵敏等多个方面表现

（1）平衡：

行走：平衡在移动状态下的体现

站立：平衡在静态下的体现

无支点平衡：平衡空间状态的体现。比如体操的空中转体

（2）移动灵敏：快速改变身体移动状态的能力。比如突然的启动或者停止

（3）动作灵敏：快速改变身体动作状态以及多动作连续进行的能力，动作与动作的衔接。比如，连抽三个

（4）反应灵敏：能够针对外界的刺激信号做出正确的反射（动作），可以通过训练加强。比如躲枪子

4、耐力：

（1）有氧耐力：可以工作多久&可以工作多强。

理解1:工作多久的能力，可以理解为大众完赛一个马拉松的能力；

理解2:以一定强度持续工作的能力，可以理解为运动员在有一定时限内如三个半小时必须完成一个马拉松的能力。

（2）无氧耐力：糖酵解供能，在氧气供应不足的状态下工作的能力，比如跑四百。

5、柔韧：

（1）主动关节活动度：肌肉主动收缩，将你的关节活动到最大限度，受到不仅结构、韧带、肌张力和筋膜张力限制，还和力量相关。

（2）被动关节活动度：自重、外力或者其他力量将你的关节进行牵拉所运动的幅度。（被动是主动的基础，主动和实际相关。）

看完了上边一大堆理论，很多人就能理解，为什么我开始说“体能是很综合的概念，不是任何一项身体能力的强弱能决定的”。

其实这五大素质之间，始终有着密不可分的关系，比如，力量是一切身体能力的基础，没有力量，表现不出最佳的速度，也无法释放出高度的灵敏，也许有人说，力量和柔韧没什么关系，其实，我们看看柔韧分为主动柔韧的定义就要知道，在运动中，其实我们需要的是更多是主动的柔韧，也就是有力量支撑的主动的关节活动幅度，简单说就是你能把腿踢得多高会决定一部分你跑步时的步幅有多大。

虽然说体能是一个整体概念，但在实际训练中，即使是专业队的教练这种非常专业人士，对体能的理解也不一样。当年我长期作为运动员在国家队训练时，教练说起今天拉体能，那不用多说，肯定是要跑万米了；后来做了自己做了体能教练，经常徘徊于多个队伍之间，主教练让我带体能，有的队伍，主教练对体能的理解是力量训练；有的队伍，主教练对体能的理解是灵敏步伐或小工具；有的教练对体能的理解是耐力，那时候我才明白，原来一万个人心中有一万种对体能的理解。

那么，在经过了长期的自身实践和带队实践后，我是如何评价一个人体能好不好的呢？对于普通大众，我主要看几个方面——第一，能否随心所欲的切换兴趣爱好，比如一个人，今天能打篮球，明天能滑雪、后天能攀岩，而且都能表现出超强的运动能力，那这个人你能说他体能不好吗；第二，是否有疼痛，无论运动能力多强，都要记住一个原则，那就是运动是为了更好的享受生活，如果有疼痛，那么一切都是零，所以大众训练，坚持无痛原则，别逞强；第三，学习动作的能力，也就是体商，学习动作越快，说明你在大脑中储备的类似的动作模式越多，这样的人，可塑性也就越强，体能属性也就越高。

大众对体能的追求，以“平衡”为最佳，通过各种各样的训练，发展自己的最适体能，而不是像运动员那样有专项色彩。专项化意味着不平衡，而我们普通人，平衡的身体状态才是我们要追求的。这样才能让我们的身体达到更好的运动表现。当你通过训练基础体能，拥有了一个平衡的身体状态，再去长跑、踢足球、游泳，玩各种运动专项，你会发现，莫名其妙拥有了一副好身材好身手！