2020-03-04 01:19:09 佚名

易紅青

痘痘更多的是與遺傳因素有關，父母年輕時候愛長痘，孩子也就更容易長痘。除此之外，飲食上主要是避免餐後血糖過高，穩定餐後血糖。同時，部分人，如果發現喝奶就容易長痘的話，奶類也要適當少喝一些。

先說餐後血糖對痘痘的影響，當我們進食後，血糖會升高，血糖升高會促進身體雄性激素的分泌（男性、女性都能分泌雄性激素），而身體雄性激素的升高會導致皮脂腺毛囊異常角化，進而導致毛囊閉塞，增加痘痘的風險。因此，飲食中穩定餐後血糖是減少痘痘的關鍵之一。

甜食甜飲料所含的糖是可以直接吸收，升高血糖的，對餐後血糖影響較大，同時它們本身營養價值很低，是應該儘量少吃的。

主食是身體血糖的最主要食物來源，如果主食吃的較多，又都是精白米麵做的饅頭米飯，都容易導致餐後血糖升的過快過高。應該粗細搭配，尤其是愛長痘痘的人，更要適當增加粗雜糧和薯類等主食比例，雜豆（紅豆、綠豆、芸豆等）也屬於主食，做雜糧雜豆粥，雜糧米飯，都比直接吃等量的白米飯白饅頭升高血糖更舒緩，營養價值也更高。

除了主食粗細搭配之外，也不要單獨一餐只吃主食，比如很多人吃麵條就少量加點鹹醬或一兩根蔬菜，這樣也更容易升高血糖。主食多搭配一些蔬菜，多搭配一些優質蛋白類食物（如魚肉蛋奶和大豆製品）都有利於穩定餐後血糖。

最後來說說牛奶，確實有研究發現，牛奶也會加重痘痘得症狀，儘管目前證據不充足，但如果你發現自己確實屬於喝了奶就長痘的人，奶類可以適當少喝一些，同時增加富含鈣的豆製品和綠葉蔬菜攝入。但對比多數人來說，考慮到奶營養價值很高，尤其是高鈣的優勢，盲目的忌口奶是有害無益的。每天絕大多數普通成人，還是應該喝夠300克奶的。

營養科普趙之德

大家好，我是專業祛痘老師，蒲老師今天給他講講怎麼樣選擇對症下藥的食療方法來治療痤瘡呢？

第一個是肺經風熱症，臨床表現是臉上有炎症丘疹比較泛紅（丘疹型痘痘）

芹菜雪梨飲：芹菜100克、雪梨130克、西紅柿150克、檸檬30克。打成汁每天喝一次

海帶湯：還帶30克綠豆30棵枇杷葉15克，玫瑰花十克，紅糖適量。加水煮沸，吃海帶綠豆喝湯

第二個是胃腸溼熱症，臨床表現是鮮紅色的皮疹還有辦有一些小膿泡、尿液要比較泛紅（膿包型痘痘）

海藻薏苡仁粥：海藻10克，不時刻甜杏仁十克，茅根15克、薏苡仁50克。前面四種食材加水950毫升，堅持500毫升的汁，然後和這個薏苡仁粥一起來吃，每天要吃一次藥，連吃20天。

醋姜木瓜：陳醋100ml木瓜60克，生薑9克放入砂鍋中來煎煮，等到這個醋煮幹了再取出木瓜和生薑來吃，每天吃一次。要連吃七天

第三個是痰瘀互結症：結節痘痘、囊腫痘痘

黑豆仁蘇木粥：100克，黑豆30克益母草，桃仁十克，蘇木15克，粳米100克，紅糖適量，煮蛋加紅糖，每天吃一次。

山楂桃仁粥：山楂，桃仁各9克，荷葉半張。粳米60克。先將錢，三種食材煮湯。然後去掉渣滓之後與粳米煮成粥，每天吃一次，要吃30天。

謝謝大家。希望對你有幫助！

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延希古方祛痘

很多女性面對痘痘問題，都直搖頭，皮膚粗糙易長痘？不妨早上空腹多吃“2物”，不僅能改善膚質，還有減肥的功效，不妨試試。

第一物：土豆

土豆是生活中常見的一種食物，經常被做成土豆片、油炸土豆等，都是大家喜歡的食物，土豆雖是素菜，不過卻含有豐富的礦物質和維生素，多吃不僅能補充身體所需的營養，而且還有增強皮膚抗氧化的能力，若是每天晨起後空腹吃，效果更加。另外，土豆屬於鹼性食物，多吃有助於平衡體內的酸鹼性，進而改善皮膚，而且土豆熱量低，又能促消化，有減肥的作用。

第二物：蘋果

蘋果也是常見的水果，是不少減肥人士的選擇。蘋果含有豐富的維生素，每天晨起後若是空腹吃一個，有助於慢慢改善膚質，皮膚變得更光滑，告別痘痘問題。另外，蘋果中含有一種額果膠膳食纖維，女性平時多吃有助於促進腸道消化，排出體內的毒素，久而久之，人的皮膚也會慢慢的變好，同時也有不錯的減肥效果。

一般人吃蘋果都是洗乾淨後直接吃，很少人會吃煮過的蘋果，其實蘋果若是煮過了，它的營養物質會更好的被身體吸收，改善膚質的效果也會更好。因此，建議大家可以試著每天晨起後吃一個煮過的蘋果。慢慢地，你的皮膚也會漸漸的變好。

千金芳

臉上會長痘痘可能是肝火太旺，那麼問題來了，臉上長痘痘吃什麼好呢？一起來看下吃什麼能祛痘吧。

方法一：喝牛奶

很多人認為喝牛奶會加重“上火”，引起煩躁，其實，牛奶不僅不會“上火”，還能解熱毒、去肝火。中醫認為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發揮“去火”功效，而且牛奶中含有多達70%%左右的水分，還能補充人體因大量出汗而損失的水分。

方法二：紅柚醬

做法：紅柚一個，檸檬一隻（取汁），冰糖300克。柚子淨肉後放入不鏽鋼鍋中，加入糖，一杯水，擠入檸檬汁，一直熬至濃稠即可。大約需要40分鐘。

小貼士：柚子加熱後會變苦，如果不能吃苦味的話，可以直接吃柚子。做好的姜密封保存，吃時取出一勺放入杯中，衝入溫水倒入蜂蜜，攪拌均勻後喝下去，非常去火解

方法三：吃草莓

對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節，還能幫助提神醒腦。不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

方法四：炒南瓜藤

中醫認為：南瓜藤入肝、胃、肺經。可清肺、平肝、和胃、通絡。主治肺癆低熱，肝胃氣痛，月經不調，火眼赤痛，水火燙傷。

做法：南瓜藤，蒜，朝天椒，鹽，胡椒粉。

1、將南瓜藤處理乾淨，葉片撕下，將藤上的絨毛撕掉，老莖去掉，藤上的須可保留

2、處理乾淨的藤用水清洗乾淨，掰成小段。葉片一邊用水沖洗，一邊輕輕揉搓去掉絨毛。蒜切片，朝天椒切丁

3、鍋燒熱後倒入油，下蒜片和朝天椒丁爆香

4、隨後倒入南瓜藤和葉，不斷翻炒

5、炒至藤和葉均變軟斷生，調入鹽和少許胡椒粉炒勻即可

方法五、菊花茶

用菊花煲茶作飲料，適用於頭暈腦漲、耳鳴、目赤、目眩等症狀。

方法六、鮑魚湯

鮑魚煲湯適用於掌心發熱，眼睛乾澀，時時頭昏，容易惱怒之人。

方法七、玫瑰花茶

用玫瑰花煲茶，時時飲用，對容易緊張者具有保養的作用。

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夢曉菲專業皮膚護理

愛長痘痘在飲食上要注意以下兩點總的原則:

原則一:停止吃平時一吃痘痘發得更嚴重的一切食物,停止進食一切容易導致您過敏皮膚的一切食物。

原則二:多吃高維C的蔬菜水果,少吃辛辣食品,高熱性食物。

接下來堂主細說11個飲食注意事項

一、長痘痘適宜吃什麼食物?

1、多吃含鋅含鈣食物

如玉米、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝、牛奶等。

2、多吃維生素含量多的蔬菜

如苦瓜、黃瓜、扁豆、黃豆、茄子、白菜、蘿蔔、菠菜、大蔥、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、豆油、堅果、木耳、猴頭菇、綠葉蔬菜、魚類等。

3、多吃粗纖維食品

如全麥麵包、粗糧、大豆、筍等,可促進腸胃蠕動加快代謝,使多餘的油脂儘早排出體外。

4、多喝白開水

5、多吃新鮮水果

特別是時令新鮮水果:蕃茄、蘋果、香蕉、葡萄、奇異果、芒果、鳳梨、西瓜、檸檬、哈蜜瓜、草莓等都有助於祛痘。

二、長痘痘忌吃食物

1、忌食高脂類食物

如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、等。

2、忌食腥發之物

腥發之物常使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。特別是海鮮類,其次是肉類中的羊肉、狗肉等熱之品。

3、忌高糖食物

人體食用高糖食品後,會使機體新陳代謝旺盛,皮脂腺分泌增多,從而使痘痘連續不斷地出現。

4、忌食辛辣食物

這類食品性熱,食後容易升火。少吃辛辣油炸,高熱量的食物,過食辛辣刺激、煎炸油膩之品,或嗜食甜食均可助溼生熱,會促使痘痘產生或使之愈加嚴重。少喝可樂、果汁、濃咖啡,還要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物,生蔥、生蒜、辣椒也要少吃。這樣可以減少糖、油以及刺激性食物的攝入量。

5、忌服補品

因為補品大多為熱性之品,補後使人內熱加重,更易誘發痘痘。

6、下面幾種易引發痘痘的水果就不要吃或者少吃了

一般比較比較容易上火的水果都容易引發痘痘,如:荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏、山楂、石榴、青果、白果等都屬於溫熱性水果。一般人吃太多溫熱的水果很容易上火。

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林曉薇皮膚護理專家

我是一個曾張了八年痘痘的聖痘士，我想說的是，痘痘和飲食真的有很大關係。以下是我的一點心得。

首先，吃得不一定要清淡，但一定要清爽，魚油，橄欖油等含豐富不飽和脂肪酸的油類是皮膚的保護神，不僅有助於傷口癒合，還有幫助皮膚對抗痤瘡桿菌，抑制痘痘生長。切忌炸油和過多的動物脂肪。

其次，蔬菜數量要充足，維生素c能有效美白，淡化痘印，均勻膚色。蔬菜的重要性不言而喻，我不多說。

再有就是要吃足夠的粗糧，糙米，玉米，紫米，薏米，紅豆，綠豆等。一是粗糧裡含豐富B族維生素，能讓皮膚變得平滑，控制皮膚的油腺分泌過多的油，二是紅綠豆能幫助皮膚排水，消除水腫，回覆皮膚緊緻，減少痘痘數量，恢復痘坑。

最後，痘肌一定要吃足夠的肉。注意，是足夠而不是過多。肉類中有豐富的鋅元素，而鋅元素缺乏症就是痤瘡生痘，因此愛美的妹子們一定要吃一定量的豬肉，減肥的人可以吃牛肉，魚肉和雞肉。

楊子鱷的眼淚是真的

重要提示！！！嚴重的青春痘，請一定要去正規醫院皮膚科看醫生，千萬不要在沒有資質的美容場所浪費錢，說不定還有爛臉的風險。

長痘痘，不全是「吃錯」惹的禍

遺傳因素

必須要承認的是，冒痘痘這件事的確是基因「搗的鬼」。如果父母年輕時冒過痘痘，那麼孩子長痘的可能性自然也更大一些。

這個時候，就不要和別人攀比啦~畢竟誰也不能重新投胎，不如從別的方面好好調理，爭取把痘痘發生的頻率降低一點，再低一點。

生活習慣

有沒有過這樣的經驗？考試之前、熬夜之後，痘痘如雨後春筍般冒出來，擋都擋不住。要知道，壓力、睡眠、心情、運動、吸菸喝酒等諸多因素，都會影響痘痘的嚴重程度。

這些問題，可不是單單靠吃某一種食物，就能解決的。

對抗痘痘，試試這幾個飲食習慣

1. 拒絕甜食。

2. 降低食物的血糖反應，少吃精米白麵，換成全谷、薯類。

3. 少吃牛羊肉，多吃綠葉菜。

4. 不貪吃辛辣刺激的重口味食物。

5. 弄清楚自己對哪些食材會有不良反應，及時戒斷。

比如說，先戒掉奶類食物一個月，如果痘痘有改善，那就說明它可能是重要原因。如果沒有改善，那就說明不是這個原因，可以繼續用奶類，戒掉另一種常吃的食物試試。

「祛痘秘方」，真的存在嗎？

有人覺得，這些建議都是老生常談，沒什麼新奇。

殊不知，痘痘的發生其實是身體代謝狀況不平衡的體現。如果不能正確調整，用再貴的護膚品也無濟於事。再說了，倘若這世上真有所謂的「祛痘秘方」，「痘痘神藥」，怎麼還會有那麼多為痘痘苦惱、痛心的可憐人呢？

這些建議雖然看似簡單，試問又有多少人能切實做到呢？

第一時間get最實用的健康乾貨，做自己和家人的營養師。

如果回答對您有幫助，請按底部的「小手」為我點贊~

範志紅註冊營養師

北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家

中國營養學會理事

中國健康促進與健康教育協會理事

中國科協聘營養科學傳播首席專家

中國農業大學食品科學博士

範志紅註冊營養師

通常臉上長痘痘都被視為上火所致，其實並不然。要知道，當臉上某個地方總是長著頑固性的痘痘，怎麼都除不掉，那麼它極可能預示著你身體某個地方生病了，也許長痘只是提示你該好好調理身體，是時候歇一歇啦！

首先，額頭長痘的原因：一般痘痘長在額頭，表示心火旺，血液循環欠佳。回顧一下，是不是最近的工作壓力較大，脾氣變得欠好。如果是這樣，恰巧額頭又長痘痘，那就對了。所以要養成優良的生活習慣，保證充分的睡眠，多聽音樂，放鬆心情。還要記得多喝開水，非常是茶水，因為有些茶飲具有清火排毒的功效。有時間最好能出去旅行，如果沒有很長的假期，在週末找一些同城的人一起進行戶外運動也好哦，舒解壓力是最重要的哦！

再次，下巴長痘的原因：月經來的前幾天痘痘常會在這個部位發痘，通常由內分泌失調引起。注意少吃冰冷的東西，儘量多吃清淡的食品。一般這個部位發痘的女生，都會有體寒之症，表現為四肢寒涼，最好平時多用熱水泡手腳，堅持兩個月以上冬季手腳就不會那麼冷了。

那麼在日常飲食中，我們又有哪些地方需要注意呢？

首先，蜂蜜：其富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。 \n \n　　

其次，蘿蔔：胡蘿蔔是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿蔔素，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排除，白蘿蔔、紅蘿蔔小蘿蔔等也具上述功效。

再者，海帶：海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症。同時，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。

然後，木耳：木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環境中作業的人，特別應多食木耳。 \n \n　

另外，黃瓜：黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排洩系統都非常有益。夏日裡容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。 \n \n　　

談到排毒，大家或許都會想到苦瓜。其富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、尼克酸鈣、磷、鐵等成分。苦瓜中存有一種具有明顯抗癌的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。苦瓜雖然口感略苦，但餘味甘甜。專家建議，女性應多吃苦瓜，以利經血調順。

總之，平時得多吃一些清淡的食物，多喝水，這樣有利於體內毒素的排除，同時也有利於痘痘的消除。另外，平時要注意養成良好的作息規律，保證充沛的睡眠時間。可以或許多聽音樂來緩解工作的壓力，還可以多做運動，促進血液循環，減少體內毒素積累。

未來的北漂一族

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大家好我是美麗修行的修修醬。戰勝痘痘，除了護理肌膚以外，從飲食方面來調整也是很重要的一環。

究竟吃些什麼東西能改善痘痘肌膚呢？

1.含鋅豐富的食物：鋅的不足或金屬硫蛋白的功能缺陷，會對人體健康產生深遠的影響，其中包括讓白血球製造出促進發炎的細胞激素。

如果你長痘，醫生很可能開給你鋅的健康補充食品，因為鋅最顯著的成效就是能夠減緩隨著青春痘一起出現的發炎現象，癒合傷口並修復皮膚，還能減輕雄性激素對皮膚的影響。富含鋅的食品包括新鮮牡蠣、蝦，魚，牛肉，南瓜子、姜、全麥、黑麥、燕麥、堅果等，其他像是葡萄糖酸鋅(zinc gluconate)和硫酸鋅(zinc sulfate)，也在我們的推薦名單之內，它們都是很好的營養補充品選擇。植酸影響鋅的吸收，避免牛肉生蠔和富含植酸的玉米，麥片，牛奶同食。

2.含不飽和脂肪酸Omega 3的食物：Omega 3可以抑制細胞激素的活性，而細胞激素的作用是促進體內的發炎反應，因此omega-3可以幫助消炎，還能調節內分泌，可以改善青春痘的症狀。富含Omega 3的食物有魚油，螺旋藻，三文魚Salmon，金槍魚Tuna，鱒魚Trout，沙丁魚Sardine，鯷魚anchovy，杏仁，核桃，亞麻籽。

3.維生素A: 維生素A可降低皮脂分泌。富含維生素A的食物有：肝臟、貝類、鱈魚油(以液體或膠囊型式攝取)。不過計劃懷孕的婦女一天不要服用超過5,000IU的維生素A，以避免產下畸胎的危險，而一般人若攝取量過高也可能產生頭痛、骨質密度降低、關節疼痛等問題。所以如果維生素E、鋅和β-胡蘿蔔素的攝取量足夠，就不用攝取太多的維生素A，因為這些元素中可以幫助人體自動形成最合適的維生素A用量。含有β-胡蘿蔔素的食材包括甜玉米、芒果、菠菜、哈密瓜、羽衣甘藍、杏仁幹、蛋黃、紅椒。

4.維生素B6：維生素B6主要的功能是代謝蛋白質，亦可減緩因生理週期的內分泌不穩定而冒痘的症狀，同時對於體內固醇類激素的代謝具有重要的作用，同時也能降低雄性激素對皮膚的影響。富含維生素B6的食物有：全穀類、豆類、堅果類、肝臟、酵母、魚、蔬菜等新鮮食物。