兔子小櫻櫻
節食減肥不可取，如果只要少吃就能減肥的話，這世界上也就不會有那麼多胖子，減肥絕不是所謂常識認為的，消耗的熱量大於攝入的熱量就可以。
當我們攝入的熱量不足時，身體會通過分解脂肪來獲得能量，表面上節食確實可以減肥，但是，為了維持體內血糖的平穩，只要一有運動或者腦力勞動，體內的血糖就會降低，肌肉和脂肪就會通過糖異生作用來平衡血糖，通常，肌肉會比脂肪更先分解。所以很多通過節食減體重的人，其實不是在減脂，而是在減肌肉！特別是節食加運動的情況（如果你通過運動減肥，一定注意補充蛋白質類食物，這不僅是為了增肌）！況且，長期節食非常不利於健康，其一是導致代謝緩慢，內分泌紊亂，其二是暴飲暴食，體重驟增。
而靠運動減肥的人，都是毅力驚人之輩。也許你可以通過運動短時間減重，但多動必然多吃這是本能，一旦飲食控制不好，會快速增肥。而且當我們習慣了大運動量，一旦運動減少，也會快速反彈。這一點我們注意一下退役運動員就明白，幾乎無一例外都成了胖子！
運動減肥也存在誤區，多動就多吃是人的本能。而且一旦運動量減少非常容易反彈。劇烈的肌肉運動通常會導致想要大吃一頓的迫切渴望，持續的能量消耗導致了相應的食慾變化。
因此，從事體力勞動的人會不自覺地比久坐不動的人吃得更多。
2006年發表的一項研究結果能說明問題，它的作者是美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室的統計學專家保羅.威廉姆斯和研究鍛鍊對身體健康作用的斯坦福大學學者彼得.伍德。他們收集了13000名《長跑世界》雜質訂閱者的詳細信息，將這些長跑愛好者的每週跑步里程與他們每年的體重變化作比較，一開始，那些跑的最多的似乎體重最輕，但是隨著時間的流逝，所有長跑者都變得越來越胖，甚至是那些一週跑64公里的長跑者也跑不過肥胖。
改變飲食結構才是減肥的關鍵！
由於主食的緣故，我們的身體習慣於代謝糖類食物，而糖類食物進入身體會快速提升胰島素含量，從而分解血糖，轉化為肝糖原和脂肪儲存在體內。這種代謝是絕大多數人每天都在進行的代謝方式，但是食用精緻糖類食物（精米精面）也是導致肥胖、高血脂、脂肪肝、高血壓、糖尿病等最主要的原因，對身體有利的碳水僅限於全穀物食物（即胚芽米和全麥麵粉）。如果可以不攝入糖類食物，讓身體習慣於直接代謝脂肪，我們就可以進入生酮減肥狀態。身體不再儲存脂肪，攝入的熱量直接被代謝掉，既能減少食物攝入（不容易飢餓），而且每天精力充沛。
兩種值得推薦的減肥法：營養餐加低糖飲食減肥，戒糖生酮法減肥。今天只說生酮，生酮減肥以肉和蔬菜為主食，戒糖法生酮前一週要嚴格控糖，不能吃大米、麵條、麵包、包子、土豆等澱粉含量高的食物，一週後可適當放鬆，可以吃一些土豆，水果，一週時間就可以感受到減肥的效果，但是由於身體從糖代謝轉換為脂肪代謝，會出現一些不適狀況，比如口臭、小便味道重，頭暈，口乾等反應，一般不要緊，前期症狀很快會過去，注意多補充水分。
生酮減肥法其中最著名的是阿特金斯減肥法，杜克大學的韋斯特曼醫生與羅伯特·阿特金斯在紐約會面，他們進行了相關減肥實驗，以證實阿特金斯飲食法的安全性，一共有50名肥胖者參加，為期6個月。結果證明，這種只吃肉類和綠葉蔬菜，限制攝入糖類的飲食方法確實能使肥胖者減輕體重，並且，能改善膽固醇指標。
從1998年到現在，阿特金斯減肥法已經風行了20年，當然，這種減肥法還有一些弊端，比如生酮不足會有反應，比如吃糖會反彈的問題，但是確實表現出卓越的減肥效果，而且足夠安全。之後，韋斯特曼醫生對阿特金斯減肥法進行了改良，今天我們在韋斯特曼的基礎上，針對中餐的特點再次改良，讓飲食更健康，讓減肥更容易。
減肥時你可以隨心所欲地食用肉、魚、家禽、蛋和各種綠葉蔬菜，但是要避免澱粉、穀類食物、糖以及由它們製成的任何食物（包括麵包、糖果、果汁、汽水等），並且適當補充非澱粉類瓜果如豌豆、西葫蘆、黃瓜等。當你用脂肪和蛋白質取代糖類，你的細胞用於能量燃燒的燃料就發生了變化，如果進入生酮狀態，你就是個24小時不停的脂肪燃燒機，身體不再無用的堆積脂肪！不止減肥，還讓你更健康！
有些所謂專家質疑生酮減肥，認為不吃米麵就營養失衡如何如何，其實不吃米麵才是最佳的生酮減肥狀態，反而會讓身體更安全，不堆積脂肪，精力充沛。世界上有一些民族比如北極圈裡的因紐特人，只吃一種食物就是肉，生的魚肉和海豹肉，卻曾經是最健康的民族，平均壽命80多歲。我們在療養院做過多次康復減肥調理，生酮飲食是調理療法之一，曾幫助一名歌星在40天時間體重從150斤降到104斤，生酮調理我在問答中有較多表述。
Vista在悟空問答中的172個回答。
vista營養師
瘦身 我個人自身體驗用對方法我瘦約20斤 1...早上起來8點之前喝杯熱水 早上餐點稀飯最好
2.....中午正常吃飯 吃飯之前喝杯熱水 吃飯勁量吃瘦肉 雞肉 牛肉 皮不要吃 多食蔬菜
3.....午餐可以多喝水 吃水果代餐
4......晚餐前喝杯水 晚飯勁量在7點之前吃 多吃蔬菜水果 可以吃稀飯帶餐 晚上吃稀飯晚上對身體好
5.....睡前半小時喝杯熱水睡覺 每天喝10升水對瘦身效果很不錯的。
昭通蘋果18087012641
如果不靠節食來減肥的話，那麼只能靠運動來減肥了。而且運動減肥是最健康最靠譜的。像我這種的，每天早晨五點起床在太陽出來之前跑個十公里左右，跑步之前喝一杯水，再加一杯蜂蜜水已經堅持一個月了，回家以後在做一些身體鍛鍊。俯臥撐仰臥起坐各五十個，中間間隔1分鐘左右，做2組，量不是很大，但是貴在堅持，每天晚上也會跑個五公里或者8公里。跑步之後就不吃東西了，防止反彈回來。就這樣我一個月才瘦了六斤左右，可能我的運動量還不是很大或者還是我身體新陳代謝比較慢吧，
還有千萬不要靠吃什麼減肥藥來減肥，我以前也吃過那啥九塊九的一點效果都沒有，每天就是拉肚子往廁所跑也沒瘦下來。所以要想減肥的話，還是要運動，運動，運動！！！
重要的是說三遍
用戶52597817869
我覺得心情絕對影響體重，俗話說心寬體胖，反之要是每天抑鬱寡歡，肯定就會瘦。我一個表姐很胖，而且永遠在減肥，但是體重從來沒變過，直到去年離婚了，半年後看見她嚇我一跳，瘦了差不多二十斤，直接變了個人。當然這樣得不償失，高高興興多好，如果不影響健康減什麼肥呀？像我這種咋吃不胖的人還願意長點肉呢，可惜對我來說增肥和減肥一樣難啊！
我的暢小姐
節食減肥會越來越肥
肥胖其實是熱量過剩或者營養缺乏
你缺乏相應的維生素和礦物質，不能充分燃燒你的脂肪，人體一共有7大元素組成，礦物質，水，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，脂類，都是給人體供能的，叫功能性營養，也有結構物營養，然後構成你細胞的營養，營養很重要
營養唯一的來源於飲食，所以我們必須吃得均衡，吃得講究
不是想吃什麼吃什麼，什麼好吃吃什麼
不合理的飲食會越來越肥，越來越醜
食慾是人心中一匹無所不在的餓狼，吃是天性，所以你壓抑自己的吃，你能扛3天，5天，7天，然後你會發現我快餓死了，看到別人吃東西狠不得搶一口
節食減肥，減下去的是水和肌肉，你的脂肪並沒有燃燒，當你吃回來的時候，馬上變回你的脂肪，你就越來越肥，成功的從60Kg減到80Kg
你的基礎代謝越來越差，節食減肥造成的器官衰竭，身體裡的基因它會判斷你的饑荒來了，它會把原本給頭髮的營養切段，甚至把你的例假也會切段，所以節食減肥會導致掉頭髮，例假混亂
所以節食減肥是最不科學的
瘦身導師媛媛
不是節食，而是減少食物當中的熱量，使得攝入的熱量小於身體消耗的熱量，避免轉化成身體脂肪。體重管理是為了收穫健康的身體，在健康的身體基礎上，更好的塑形。減重不一定節食，相反還需要全面均衡的營養素，供給身體所需，修復身體細胞損傷，代謝身體多餘的脂肪。建議調整生活習慣和飲食習慣，作息規律。適量運動，每天有氧運動1萬步。午餐，晚餐多吃蔬菜水果，少吃米麵！搭配使用高品質的體重管理產品，效果更佳。
建議搭配使用來自瑞典的歐瑞蓮瑞爾姿體重管理套裝。健康減重、完善塑形
張斌鋒歐瑞蓮創業
想要不節食就能減肥，是比較難的。 想要減肥，必須要注意飲食和堅持運動，這樣才能健康減肥並且不會反彈。 飲食減肥： 1、檸檬：含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 2、茶：普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 4、兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 5、赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 6、大蒜：對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 7、木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 8、荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）
若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。
小結：
不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以優化一生的生命體驗。
有關減肥，歡迎來探討。
4_na韓
脂肪的囤積就是因為熱量攝入大於熱量低支出，沒有消耗完的熱量就變成脂肪囤積在你身上了。
所以，就你目前提問的情況來說，基本上不可能有答案。
首先，你直接說自己懶，而且喜歡吃，這就很難辦，現在的科技水平對於懶人來說是沒發減肥的，有的只能是針對你這樣心理的減肥產品。
比如同為答題的那個什麼瘦身小專家，吃油炸高熱量的時候吃一顆什麼果，這就已經開始給你推產品了，如果真有瘦臉瘦身成分的食品，那麼這個瘦身小當家肯定就是平行宇宙穿越過來的，或者他是外星人，不過最有可能的就是他是個騙子。
看明白了麼？有些人就是針對你這樣的心理，然後引誘你教智商稅，如果那個小專家說的東西存在，那幾乎是諾貝爾獎級別的東西。
長胖不外乎就是吃的熱量高於你的消耗，你要麼就關心一下食物的熱量，然後看看自己吃多少，有些食物熱量雖高，你還可以通過減少攝入量的方式減少熱量攝入，這需要你勤勞一些，哪怕只是多細心查詢一下，現在以後很多這樣的app。
同時增加一些戶外活動，比如步行，這不是運動，你覺得你沒有毅力運動，沒事，這個可以理解，很多人都不愛動，但如果你說你沒有毅力散步或者出去走走，那我只能說，先別談減肥了，這種不想動、管不住嘴的人設和減肥就沒有關係，只能寄希望於科技的進步，等著嗯天出現一個真的吃了就直接瘦，或者真的怎麼都吃不胖的產品吧。
劍眉同學健聞
減肥是不需要節食的。節食減肥不僅會降低身體的基礎代謝值，還會讓體內蛋白質、糖原大量流失，體內肌肉的流失。一旦恢復飲食體重會迅速反彈，後期想要再減下去就會難上加難。
想要減肥，需要學會控制每日的飲食熱量。使自己每日的飲食熱量不低於自己的基礎代謝值。與自己的消耗熱量之間，保持不低於500千卡的熱量缺口。
減去一公斤脂肪，需要消耗熱量7700千卡。假設每日熱量缺口為500千卡，減去一公斤脂肪，大約需要15天，一個月可以減去兩公斤脂肪。想要減去更多的脂肪讓體重下降，則需要製造更大的熱量缺口，以及增加體內肌肉的含量。
首先，可以通過優化飲食結構來進行。在控制飲食熱量的情況下，選擇低脂、高蛋白、高纖維、低糖食物作為自己日常食材的主要來源。避免高油高脂、高糖食物的攝入。
其次，通過有氧訓練來增加熱量缺口。每週保持3~5次的有氧訓練，每次不低於40分鐘，可以幫助消耗更多的熱量，提升減肥速度。
體重基數較大的人群可以選擇游泳、快走、水中走動等運動方式避免對關節的傷害，體重基數比較小的人，可以選用跳繩、騎車、跑步等高消耗熱量的運動來進行減肥。
最後，增加力量訓練。力量訓練，有助於身體體內肌肉的生成。肌肉是消耗脂肪和熱量的重要途徑。肌肉含量增加時，人體的瘦體重（去脂體重）也會跟著增加，體脂也會下降，更有利於長久的保持減肥效果。
妞妞說減肥
首先你的標題給你一個贊，現在有很多人通過節食瘦身 是不可取的。一旦受不了 只會讓你越來越胖。
首先 我們想要瘦下來無非就是去運動 鍛鍊，還有飲食尤為重要 不能亂吃 但是運動也有講究方法的，我們首先在健身房裡面去減脂的很多人去選擇跑步 這是比較常規的一個方法。
但是在健身房會有很多這樣的聲音 就是我跑了這麼久怎麼還沒有瘦下來呀以及說哎呀我的小腿怎麼那麼粗呀，小腿粗就是說明跑完步後沒有進行拉伸導致肌肉黏連導致粗壯 拉伸能一定程度地瘦 但是不能依賴拉伸瘦身 還是要運動來的。
要想保持自己的身材除了有氧還有一個尤為重要的就是無氧了，也就是力量訓練，因為力量訓練能夠增加自身的骨骼肌，也就是肌肉 提高肌肉能提高自身的基礎代謝率 能夠消耗過多的熱量 如果肌肉含量少的話 基礎代謝就低 就不能幫助身體去消耗多於的熱量了，所以要明白這個道理 你的瘦身路程才會變得順利。
有氧可以跑步 動感單車 以及有氧操 每天可以進行半小時或者一個小時 然後隔天再進行力量訓練就可以了，記住 訓練完後一定要拉伸 三個月後你會看到明顯的變化了 還有飲食一定要少油少鹽 不能吃熱量高的食物。
總結：有氧+無氧
如有什麼問題歡迎私信！！！
