大盛歸來vlog
【趙偉，545字，2018/9/19】
說的沒錯，減肥是一場沒有硝煙的戰爭，哪步都不能走錯了，尤其是吃的方面，否則會讓你陷入自覺努力卻沒有效果的境地。要是總放縱自己吃一些高熱量的食物，那還叫減肥麼？
減肥無非是管住嘴邁開腿，要做的一定一定一定是減少能量攝入，所以一天的能量攝入肯定是要進行控制的。但是，三餐之間怎麼分配，卻有學問。
我們單說早餐，早餐在一天當中是很重要的，一定要吃好。經過一晚上的消耗，早晨的人體是處於營養最匱乏的節點，尤其是血糖濃度，是一天當中最低的。但是對於常人來說，早晨開始的工作又是最忙碌、緊張和重要的，那麼在早晨補充能量就是很必要的。
但是作為一個減肥的人，早餐又不能放開了隨便吃，就得有講究了。早餐一定要有主食但不能過多，最好是粗糧，這樣一上午葡萄糖緩慢釋放，不至於低血糖而精力不濟；早餐一定要有蔬菜，增加飽腹感，不至於半上午就餓得無心工作；早餐一定要有優質蛋白，不管是減緩胃排空，還是提供能量，不至於因攝入熱量不足而降低基礎代謝率；早餐一定要減少脂肪，尤其是飽和脂肪，脂肪是單純的能量，減肥為的就是減掉身上的脂肪，所以飲食上要儘量杜絕。
所以，舉個小例子，不妨來一小碗雜糧粥或者兩片全穀物麵包，一個雞蛋，一份蔬菜加肉，一杯脫脂奶或者豆漿，要是還覺得餓，那就啃黃瓜好了。大類是這些，是否單調就靠自己花樣轉換了，還有，油炸油煎一定要拒絕。
趙偉，國家二級公共營養師，營養百事通成員。
營養百事通
一般早餐是不會增肥的，早餐推薦我的個人養生粥～小米粥。
我發現很多人都不喜歡喝小米粥，我是西北女孩子，小時候早餐就是小米粥加饅頭。嫁到了南方發現幾乎沒有人吃小米粥。一般都是大米粥。
其實小米粥養胃，一日之計在於晨，早餐是非常重要的，每天從養胃開始一杯小米粥。
枸杞養生小知識
親，減肥時早餐還是非常有吃的必要哦，因為如果早餐吃不好或是吃不飽的話，你中午就回餓的特別快，就回吃的既多又熱量高。如果午飯吃早了，晚上又會餓的，所以說這是一個連鎖反應的。早餐真的可以多吃一些燕麥牛奶，用西麥泡純牛奶味道還是很不錯的哦。也可以多吃一些粗糧哦，像蒸煮點玉米、紅薯、紫薯、芋頭，再外加一個雞蛋或是牛奶，就非常有營養了，最重要的是頂餓啊。雖然本人今年夏天吃外賣吃的胖了，但去年冬天確實瘦過的。早餐就是照著給你的餐單吃的，會在十點鐘左右吃點水果，中午吃自己做的菜，幾乎不吃主食的。午飯過後，喝一袋無糖的酸奶，那個透明袋子的還不錯。到了下午呢會繼續吃些水果的，晚上可以喝點燕麥，最好是頂住不要吃。不出一個星期你就會覺得體內很乾淨的。一個月後，會減掉五斤左右沒啥問題的。記住，減肥要訣就是忍。
戲看娛樂
早上吃什麼都減不了肥，（農村人除外），身體的吸收因人而已，胖瘦也有家族遺傳，跟吃多少沒關係，但是，人到中年最好晚上不吃，只喝杯牛奶吃小塊粗糧麵包最好，但有些人喝涼水也長肉就因人而已了，所以這個問題不成立，我最愛吃的早餐是豆腐腦煎餅果子，我三餐都吃也不胖，而且我還常喝啤酒，所以營養好最好，減肥只能讓身體不好。
美麗人生angela
我在頭條更新過100多天的減脂早餐，已指導100多人減肥瘦身成功，我來回答這個問題。
三分練七分吃，飲食中減肥中佔有非常重要的作用。健康均衡的飲食再加上適量運動就可以達到瘦身的目的，減肥切忌節食、或者少食，或者只吃某樣食材。
減肥期間的攝入量最低不能低過自己的基礎代謝，比如一個人的基礎代謝是1300千卡，那麼，她一天的攝入量最少不能低於1300千卡。在這1300千卡的熱量分配上，碳水佔50%左右，蛋白質佔20%－30%左右，脂肪佔20%－30%適宜。
在三餐的分配上，早餐佔到全天能量的30%、午餐佔40%、晚餐佔30%，這樣的配比適宜，也可以根據人的身體狀況微調，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考慮到 消化等因素，可以佔20%。總之，要全天的攝入要吃夠基礎代謝，並且三大營養素配比合理。
下面上我一週的減脂早餐，都是簡單易做的快手做法，10分鐘左右就能做好，供大家參考。
減脂早餐day1：牛奶200毫升+西蘭花60克+雞蛋60克+全麥麵包60克，熱量364kcal。
做法：西蘭花清洗乾淨，掰成小朵，開水中焯水1分鐘後撈出，淋上少許鮮醬油、香醋；雞蛋煮8分鐘，煮熟；全麥麵包和牛奶外購。早餐不超過10分鐘搞定，烹飪難度幾乎為零。
減脂早餐day2：蒸牛排100克+全麥麵包40克+雞蛋60克+蘋果150克
做法：牛排不用油煎，用蒸的方法。牛排化凍後切成小塊，上鍋蒸5分鐘，蒸熟即可，不用放其他調味品。再洗1個小蘋果（150克）、蒸雞蛋1個、取40克全麥麵包，早餐完成。
減脂早餐day3：中等大小玉米1根+雞胸肉60克+生菜80克+牛奶200毫升，熱量350kcal。
做法：玉米蒸熟，生菜清洗乾淨後焯水1分鐘後撈出，淋少許鮮醬油，即可。早餐稍複雜的是雞胸肉，可以提前做好，再吃時隔水加熱3分鐘，即可。
雞胸肉做法：雞肉切絲，加生抽、料酒、少許鹽、蠔油攪拌均勻醃10分鐘左右，上鍋蒸5分鐘，即出即可。取所食用的份量，多餘的可放在冰箱冷藏。
減脂早餐day4：栗子南瓜130克+牛奶200毫升+蒸雞胸肉60克+葡萄100克；熱量350kcal。
做法：第3天剩下的雞胸肉放在冰箱冷藏，第二天早上和栗子南瓜一起蒸10分鐘，南瓜蒸熟了，雞肉也加熱了。再取100克葡萄和200毫升的牛奶，早餐完成。
減脂早餐day5：薏仁紅豆粥200克+雞蛋60克+鹽水毛豆80克，熱量388kcal。
做法：取薏仁20克、紅豆30克，泡一晚上，第二天早上煮粥；毛豆取100克，清洗後下入開水中，加鹽煮熟即可，再蒸雞蛋1個，早餐準備就緒。
減脂早餐day6：栗子南瓜120克+雞蛋70克（大雞蛋1個）、黃瓜150克、脫脂牛奶200克；熱量300kcal。
做法都不復述了，看一眼就能做出來。注意雞蛋選擇大雞蛋，小個的雞蛋1個約50克，正常的雞蛋1個60克，稍大一些的雞蛋70克。
減脂早餐day7：茶葉蛋60克（1個）+無糖豆漿250克+菜包80克（1個）+滷牛肉40克+桃子100克，熱量365kcal。
今天的早餐屬於外買版的減脂早餐，所有的食材都是從包買的成品。桃子和滷牛肉是提前買的成品，茶葉蛋、菜包、豆漿是早起在早餐店裡買的。
如果實在來不及做早餐，這個搭配可以做為外買早餐的參考。滷牛肉和桃子稱重後隨身攜帶，其他在早餐店買得。
雖然這7天的早餐簡單易做，但從減肥的角度看，營養素搭配合理，熱量可控，簡單的早餐更容易落地，能解決大家的實際需求。
如果大家想了解更多花式減脂早餐的做法，可以點擊我的頭像關注我的頭條號，我已經更新過120天的減脂早餐，部分早餐顏值頗高，也涵蓋了各種做法，總有一款適合你！
二喜減脂餐
養生早餐之“豆腐腦”
個人現在正在減肥所以推薦一下有利於減肥的早餐“豆腐腦”，
準備食材：
黃豆 、 內酯 、 鹽 適量 、 蔥花 適量 、韭花醬適量 、 生抽適量
烹飪步驟
1、將黃豆浸泡8小時左右
2、將浸泡好的黃豆放入豆漿機中，把水加到豆漿機最高水位線，擰緊機蓋。
3、然後調節到使用果汁、蔬菜的模式開始打豆漿，每打完一次等1分鐘左右，然後再選用這個模式，一共打3遍即可：
4、打好豆漿後，把豆渣過濾掉。
5、將過濾好的豆漿在放到鍋裡煮，火候由中火煮沸後調節到小火繼續煮5分鐘左右，準備調羹一邊煮一邊攪拌，一直煮到豆漿煮開後沒有氣泡和浮沫即可，然後接下來在冷卻1分鐘左右即可！
6、將豆漿和用溫水化開的內酯裡面去，攪拌幾下蓋上鍋蓋（密封性要好）保溫，等待15-20分鐘左右。
7、最後一步 放上蔥花、香菜、生抽、韭花醬、攪拌均勻就可以享用了。
豆子要注意發黑.發暗.發皺的豆子不推薦使用做豆腐腦 ，煮豆漿的時間要長 中小火慢煮 多攪拌，才能蒸發掉多餘的水分，有利於豆漿凝固。
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江錦匯
純乾貨分享！內容較多，建議收藏~
一、碳水篇
1、原味燕麥片
我在家時常準備兩種：快煮的和即食的。
快煮的口感會有嚼勁一些，即食的就比較軟糯。
大家購買的時候不用追求牌子，原味的都是差不多的，直接買便宜大碗的就行~
2、全麥吐司
純全麥的吐司在市面上的選擇非常少，網上買又特別貴。所以我建議大家選擇最普通、脂肪含量低的全麥吐司。比如下面這款，可以用來當主食。（脂肪1.3g非常少了）
3、大列巴
大列巴曾經是俄羅斯的軍用口糧，幾乎無糖無油，口感香富有嚼勁，還特別扛餓。
關鍵是，價格便宜！一次性囤幾袋放速凍，早上蒸兩片，熱乎乎的時候吃下去，美滋滋~
4、土豆、紫薯、紅薯等薯類，以及玉米。
5、無糖五穀雜糧粉。無糖的可以在專門磨粉的店磨，不要糖就可以了。
二、蛋白質篇
1、牛奶和奶粉
為什麼有了牛奶還要奶粉呢？
因為煮牛奶燕麥時直接用牛奶常常會糊鍋（大概是我的鍋該換了），所以我一般會先煮燕麥，煮完了再加奶粉。
而且，奶粉也比較好控制量，特別是對於胃口小的朋友。
2、雞蛋
是花樣百出的蛋白質無疑了！就連水煮都能煮出溏心蛋這樣的美味~
3、豆漿/豆漿粉（無蔗糖）
可以選擇豆漿機現磨，懶癌晚期用豆漿粉沖泡即可。舉個栗子：
4、低脂芝士片
低脂芝士片口感和普通的沒差多少，但是可以滿足口腹之慾~舉栗子：
5、酸奶
自制無糖酸奶是最優選項。如果沒條件自制，購買酸奶時儘量挑蛋白質高的，碳水化合物低的。舉栗子：
這是光明如實酸奶，如果不方便購買的，儘量買碳水低的就行，代表糖少。
三、纖維素篇
1、南瓜
南瓜富含纖維，煮熟的時候是不是有很多一條條的拉絲~那就是纖維啦！
需要注意的是南瓜也含有一部分碳水，特別是板栗南瓜（越糯的碳水越高）因此搭配南瓜的話，適當的主食可以減少一點。
2、燕麥麩皮（oat bran）
俗稱燕麥的皮，膳食纖維特別高，非常潤腸通便！親測刷脂小能手！舉個栗子：
3、生菜/香菜/黃瓜/番茄等易處理蔬菜
因為早上時間有限，所以儘量要方便處理~
4、各種水果
水分多的，甜度低的水果，會比較適合健身者。比如莓類：草莓、藍莓等。另外，香蕉、火龍果、獼猴桃、聖女果、柚子、橙子等都是不錯的選擇。
5、原味果乾
蔓越莓幹、葡萄乾、紅棗，實惠又非常百搭~
另外，油脂的話可以選擇原味堅果、牛油果等。
不過我早餐很少單獨攝入油脂，因為要把油脂留給中午和晚上的大餐~
四、搭配篇
怎麼用好以上食材，進行合理的減肥早餐搭配呢？
我給大家做了幾個示例：
1、燕麥粥
公式：牛奶+燕麥+1-2種水果或果乾+1-2種堅果
例如：香蕉燕麥粥、紫薯燕麥粥，都非常美味~
方法：
①快煮燕麥片和冷水一起入小奶鍋，煮開至燕麥膨脹開花（大約2-3分鐘），之後倒入奶粉和水果堅果拌勻即可。
②即食燕麥片、奶粉、水果和堅果攪拌均勻，加入沸水沖泡即可。
2、隔夜酸奶燕麥
公式：酸奶+燕麥+1-2種水果或果乾+1-2種堅果
其實就是把前面的牛奶換成酸奶，但是不用煮了。一層燕麥一層酸奶一層水果地平鋪在合適的容器裡，冰箱冷藏放一晚上，第二天早上就可以食用美味啦！非常適合夏天~
3、三明治
公式：吐司＋生菜＋純火腿片＋番茄＋少油煎蛋。其中，生菜和番茄是可以替換的，加入一些水果也可以。另外，醬料可以用脫脂花生粉/低脂沙拉醬/番茄醬。
比如，這是我的最新作業，可以猜猜裡面加了啥~
4、南瓜牛奶
方法：
①蒸南瓜，傳統蒸法不說啦，說一個快手的：切成1cm左右厚片，加半碗水，蓋上蓋子，微波爐高火轉5分鐘。不要太方便~此方法同樣適用於土豆、紫薯等薯類！
②搗碎，直接加入牛奶攪勻即可。
南瓜的甜加上牛奶的香，滋味恰到好處~
可以搭配吐司或燕麥食用~
5、隨心配
堅持碳水+蛋白質+纖維素三位一體的原則，我們還可以這樣隨心配：
- 蒸大列巴+芝士片+豆漿
- 蒸紫薯+香蕉牛奶
- 吐司+水果酸奶
- 吐司+蔬果沙拉+溏心蛋
- 南瓜燕麥蒸蛋
- 豆漿雞蛋燕麥
......
大概可以有無數種搭配~
趕緊行動起來吧！
感謝閱讀到最後，相信你一定可以瘦下來！
以上內容選自我的微信公眾號ESfitness+ 我是錢錢，分享健身知識、飲食以及健康的生活方式。陪你升級打怪變得更美~
健身妹的食光
減肥和營養都是長期工程，不可能因為某一頓早餐就可以達到減肥或者全面補充營養的作用。減肥最常說的就是“管住嘴邁開腿”，相比之下，“管住嘴”更重要。減肥要看全天的總能量攝入，當消耗大於攝入時體重就能降了。
把握幾個原則
一是少吃精白米麵，多吃雜糧薯類。主要原因是後者抗餓，不容易餓了也就不會想著吃零食，不容易體重超標。二是注重優質蛋白攝入。優質蛋白包括魚肉蛋奶，適量！三是多吃蔬菜，控制水果。蔬菜熱量很小，尤其是葉菜類的，比如油菜、菠菜等等，早餐也要注意吃菜，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感。
舉幾個實例供參考
對大多數人而言，一般不太習慣早餐吃蔬菜或水果，建議一點點去改變。
如果習慣喝粥，那就炒個青菜，配上點雞蛋；如果習慣西式的，吃個麵包，無油煎個蛋加點聖女果或者水果之類再配一杯牛奶；如果不會做麵包，那就做簡單的煎餅，一堆麵糊加水混合均勻加蔬菜，再配雞蛋奶……其實健康又營養的早餐很多，用心搭配，掌握好蔬菜、蛋白質和碳水化合物每樣都吃一些，少油少鹽就很棒啦！對了，推薦買電餅鐺或者不粘鍋，可以無油煎蛋無油煎餅，幫助少吃很多油！
如果實在不知道早餐吃什麼，那就關注我吧，每天與您分享我家的健康早餐！
我是王華，註冊營養師，中國農業大學食品碩士，奮鬥在食品安全監管一線。有關食品加工與安全、飲食健康與營養、美食烹飪與製作，您都可以和我聊聊。
註冊營養師王華
俗話說，早吃好，中吃飽，晚吃少。
對於每個人的對食物的需求，或者說對熱量，蛋白質，脂肪等等的需求不同，每天早上大家所選擇的食物也會不同。
一天中早上是人體吸收營養最好的時候，所以，個人覺得吃一些健康又又營養又能補充能量的東西還是不錯的，切記，如果想減肥的話，早餐一定要吃，不然反彈會特別大！
下面分享下我自己的營養早餐。
蔬菜雞蛋餅
1.蔬菜雞蛋餅，最好選用不粘鍋，因為這樣基本可以不用油。例如菠菜，油菜，白菜，胡蘿蔔，想吃什麼放什麼，但是一定要切碎一點，碗裡打兩個雞蛋，放一些麵粉，把切好的蔬菜全部放進去，也不要太多，一兩種就可以，然後攪拌成麵糊狀，這個病做出來是是比較軟糯的，麵糊稀一點最好，這樣也容易熟，攪拌均勻即可備用。
2.往裡面加入一點鹽調味即可，有時候我還會放一點白胡椒粉，芝麻等都可以的，攪拌均勻。
3.用一個勺子，不用太大，不然不好翻面的。平底不粘鍋，開始火稍微大一些，倒入一勺麵糊，拿起鍋轉一轉，讓麵糊均勻攤開，大火是為了讓麵糊定型，不要著急翻，不然就全碎了！轉小火，定型後翻面，兩面金黃即可，很容易熟，幾分鐘就可以搞定。
香蕉紅棗燕麥牛奶
1.最好選用無添加的鮮牛奶，備一些快熟燕麥片，洗幾顆紅棗去核切小塊，香蕉切小段即可。奶鍋一個。
2.不開火，倒入香蕉紅棗燕麥，然後倒入牛奶，開小火，慢慢熬，記得一定要用勺子不停的攪拌，不然牛奶容易糊鍋，撲出來。牛奶煮沸後關火即可。
3.喜歡甜一點的可以加少許白糖，還可以加一些自己喜歡的乾果。
你們的喜歡就是我最大的動力。
素小素吃貨世界
俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。減肥期間的你，是否也能做到呢？很多人煩惱早餐吃多了會不會造成熱量攝取過多，同時又擔心吃少了會不會造成太餓午飯吃得更多？
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的。但如果早餐只吃饅頭、麵包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入澱粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積於消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
養顏八寶粥
健康減肥早餐：
1. 奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2. 養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3. 全麥麵包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
4. 蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)
正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質和加鮮榨果汁的維生素，這個組合是一個很好的瘦身早餐。
5. 蔬菜水果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養均衡. 給你參考 ：
方法一：很有效的喲；
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；
2、中餐一碗飯+菜 ；
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；
5、配合適度運動 。
方法二：（優酪乳減肥瘦身食療法）
優酪乳
1、起床後喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳500克 。
2、晚餐採正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優酪乳500克，晚餐適量 。
3、早晚餐優酪乳 ：早餐優酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。
有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復正常飲食 。
方法二：（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） ；
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 。
☆蘋果餐吃一天就夠了
蘋果餐
方法三：
1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 。
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常飲食 。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
方法六：塑身按摩法
1、最好在每天洗完澡後 ；2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打內側 ；4、拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害) 。
注意事項 ：減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 。5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。 6、食物之烹調，減少用油 。7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，（瘦的健康）才是我們的理想！
方法七：12天減去身上12%的辦法 ：
不需要運動，很多老外用了都說非常好，這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方。
一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 。最後的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法八：日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每週有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法，有助於清除體內廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，因為方法很簡單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
方法九：食醋減肥。
很有效，一個月可以減大約6公斤，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜
方法十：蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用。具體方法：
早餐：早餐前20分鐘空腹喝； 2、中餐和晚餐後立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
