如果你想尽可能地保持健康，其实是不需要跑步机或举重机的。
不要只相信我的话——看看世界上最长寿的人就知道了。
生活在世界上“蓝色地带”——世界上寿命最长的地区——的人们不会去举重、跑马拉松或去健身房锻炼。
相反，他们生活在一个不断推动他们前进的环境中，甚至连想都没想。这意味着他们种植花园，全天步行，尽量减少使用机器完成家庭和庭院工作。
事实上，蓝色地带的研究人员认为，日常的自然运动是延长寿命最有效的方式之一，也是世界上最长寿人群的共同习惯。
当然，在我们当前的知识经济中，这似乎不太现实，因为我们经常被绑在桌子上，整天面对着电脑屏幕。
在一天中自然地运动可能听起来既愉快又浪漫，但事实是 100 年前只有 10% 的人从事久坐的工作，而今天这个数字是 90%。
然而，还是有一些简单的方法可以让你在繁忙的生活方式中加入更多的运动。
最好的方法之一就是使用一种主动的运动方式。这可能意味着带你的孩子去上学，步行或骑自行车去杂货店，去朋友家，或者出去吃饭。
理想情况下，你也可以步行或骑自行车去上班(或者步行/骑自行车去公共汽车或火车站，如果更可行的话)。
研究表明，最好的上下班通勤方式是步行 15 分钟，但在上下班途中进行任何身体锻炼都是不错的选择。另一方面，每天乘车上下班是美国人日常生活中最讨厌的两件事，仅次于家务(但如果你能提醒自己这是一项能延长寿命的自然运动的话，或许做家务会更愉快!)
如果在你的社区里没有积极的交通工具，你仍然可以找到时间出去散步。
美国癌症协会(American Cancer Society)最近的一项研究表明，每周步行 6 个小时，死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险比完全不运动要低。但研究还显示，即使是每周步行两小时，也能降低患病风险，帮助你活得更长。
散步对你的大脑也是一剂良药。根据瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家安德斯汉森的说法，每天散步可以降低 40% 的痴呆症风险。
如果你不喜欢长距离散步，那就每天进行几次较小的散步(每小时 5 分钟)。
站在办公桌前，或者至少站起来，每天有规律地走动走动。午餐时间出去呼吸点新鲜空气。
底线是我们的身体是为运动而设计的。
这并不意味着要去健身房才能锻炼身体。
你不需要通过举重或高强度间歇性锻炼来保持健康长寿。
简单、自然的动作可能更有影响力。
像世界上的百岁老人一样——自然地移动。
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