都說健身講究三分練，七分吃。所以可見，吃在我們健身生涯中是多麼重要。可是許多人覺得健身本就是十分枯燥，如果吃喝還要忌口，那真的是自己可能會把持不住。
但是健身雖然需要忌口，但是並不是要你徹底告別一日三餐，只是在三餐的基礎上，進行稍微修改。讓你的吃，搭配著你的練習，最終讓你身體變得營養均衡、有型有料。這也是大家追求的健康健身。
當然除了健身和吃喝外，休息也十分重要。不過在這兒就不過多詳談，稍微說下就是，按時起床，保持生物鐘，甚至你偶爾睡覺，較晚都沒事，只要你保持固定起床時間，你身體會自動調節，讓你在晚上困的時候，你會主動入睡。當然，如果你少熬夜，或者少通宵，肯定對身體更好，也肯定會讓你健身效果更棒。
現在步入正題，我們來聊聊，我們健身時候，到底應該怎麼吃。
1：減少澱粉、精細米麵的主食，用粗糧、高纖維食物代替
我們知道，我們身體內環境是個動態平衡，其中腎上腺素和胰島素是一對相愛相殺的情侶。腎上腺素讓人興奮，而胰島素讓你安靜沉穩。而想要身體變得興奮，而不是懶散無力想碎覺，如果你老是覺得自己下午很困，中午一定要補充午休，可能你最大的改變就是要改變你的主食。
國外許多老外，吃了中餐後，也會發覺自己想睡午覺，這是因為我們主食大部分都是米飯和麵條，這些精細米麵進入身體後，會很快消化，讓我們體內血糖濃度很快升高，讓胰島素分泌也跟上，去抑制血糖，如果你吃的過多米飯，而不是八分飽，這樣會讓你胰島素分泌更多，從而讓你吃了就想睡覺。健身流下的汗水，都會被你吃回去。
主食可以用粗糧、全麥麵包等代替，增加纖維，增加肚子的飽腹感。想減肥的人，應該特別注意。
2 健身後半小時左右補充蛋白質
健身後，身體不少肌肉細胞拉伸撕裂，身體渴望蛋白質補充，這時候，可以喝一些蛋白質補劑，增加健身效果。
3 少食多餐
如果你是6-12-6吃飯的話，你可以在上午九點和下午三點，補充兩餐茶點，比如富含鐵的香蕉、或者提升的巧克力，或者富含維C的草莓、橘子橙汁等。
閱讀更多 肌肉養成策略 的文章
