聊起跑步时，总绕不开装备的话题。在五花八门的跑步装备里，最重要的，莫过于一双合适的跑鞋。笔者不是专业的装备控和跑鞋玩家，所以就不聊玄乎的鞋面编织技术和中底黑科技了。仅从一个业余跑者的角度，谈谈穿过7双跑鞋跑完5000公里后的一点心得，专业人士非喜勿喷。
选鞋选什么？
1、 避震性
对于业余跑者尤其是初跑者而言，选鞋第一要务是关注避震性。很多初跑者对于跑鞋没有认知，随便踩上一双运动鞋就开跑起来，往往很快出现膝腿疼痛等问题，这很可能是因为鞋的避震功能不佳所致。跑步相对走路，带给膝盖的压力数以倍计，初跑者由于腿部力量不足，跑量稍一上去，膝腿就难以承受。因此，初跑者在选择跑鞋时，一定要先从避震、缓冲功能强劲的鞋款开始。体重越大的跑者，对避震性的要求越高。
目前，各品牌对于路跑鞋的分类，粗略包括缓冲/避震、支撑/稳定、竞速/轻薄三大系列。一般而言，避震和轻巧永远是一对矛盾体，避震好的鞋，往往笨重一些。但对于初跑者而言，鞋重的差异影响不大，还是先好好地享受"踩屎感"吧。
2、 包裹性
现在买啥都上网，不过选购跑鞋最好还是得先去趟实体店，试试脚。跑鞋设计由于注重包裹性，所以往往"鞋码偏小"——譬如平日穿40码的皮鞋，跑鞋可能会去到41甚至42码。另外，不同品牌的跑鞋，鞋码会存在差异；即使同个品牌的不同鞋款，鞋码也可能不一样。
从更深入的角度而言，跑鞋还根据不同宽度，分为正常、宽版、窄版，以满足各类脚型需要。除了鞋宽的区别，还有正常足弓、高足弓、扁平足的区分，对应的鞋款也有差异。去到专业的跑鞋门店，往往可以享受足部测试服务，在充分了解脚型的基础上，再挑选一双适脚的跑鞋，才能健跑如飞。
3、 性价比
壕请直接忽略此段，谢谢。
性价比应该综合售价和耐久性来考虑。从品牌角度来看，个人认为，日系品牌（如亚瑟士、美津浓）比欧美品牌（如耐克、阿迪）性价比要高。日本人的工匠精神不得不服，跑鞋做得皮实耐用，而且定价上比欧美品牌亲民一些。
从单个品牌来看，同系列鞋款（譬如支撑/稳定系列）会包括顶级、次顶级、入门级多款产品，譬如亚瑟士的支撑/稳定系列：顶级鞋款Kayano，次顶级鞋款GT-2000，入门级鞋款GT-1000，都非常经典，各大马赛上穿者众多。说了这么多，到底买啥呢？一分钱一分货，个人建议是在性价比高的品牌里，挑选顶级或次顶级鞋款。
另外，跑鞋尤其新款在门店一般很少打折，可以先到门店试试脚，再考虑可靠的海淘途径购入，会节省不少银子。
国内跑者喜爱的国外跑鞋品牌
用鞋小心得
1、 标记里程
一双跑鞋的功能寿命大概在800-1000K左右，超过了这个距离或者保养不当，跑鞋的功能性会大减，起不到对足部的支撑、避震作用。目前，几乎所有的跑步APP都配备跑鞋标记功能，跑者不妨做好标记，这样可以更为精确地掌握跑鞋寿命，另外结合实际穿着感受，来决定是否让爱鞋退役。对了，跑鞋退役后洗洗干净，日常穿着依然还是很舒服的。
跑鞋标记记录
2、 轮换穿着
你跑步怕累，跑鞋也怕累，如果一双跑鞋天天穿，它也受不了。所以，最好有两双以上的跑鞋，轮换穿着。练久了以后，可以将跑鞋依据功能进一步细分：LSD用鞋、间歇跑用鞋、参赛用鞋等，以便更好发挥跑鞋性能。另外，建议跑鞋专门用来跑步，日常不要穿着，这样会有效延长其功能。
3、 减少水洗
跑鞋脏了怎么办？建议湿布擦拭，然后晾干。全身水洗尤其热水洗加上晾晒，对于跑鞋功能的影响较大。个人经验而言，跑鞋纯粹用于跑步的情况下一般不至于太脏，前提是不要雨战、泥战。
小白鼠点评
笔者总跑量5000多K，基本是以下3个品牌的7双跑鞋（此前零星穿过几双鞋，没有记录）攒下来的：
第一双：美津浓WAVE RIDER 17（彩虹） ，跑量665K（退役），征战2015长马（半马）。WAVE RIDER是美津浓非常经典的一款鞋，被称为跑鞋界的万金油，脚感舒适，性价比高，皮实耐磨，适合LSD和日常慢跑，但透气性一般，目前已更新到了21代。
第二双：美津浓WAVE ENIGMA 4（灰），跑量528K（退役），征战2015锡马（半马）。属于进阶级缓震款，相比RIDER17，感觉硬一点，回弹不够舒服，皮实耐磨，透气性一般。
第三双：亚瑟士Gel Kayano 22（绿），跑量925K（退役），征战2015广马、2016锡马、2016北马。Kayano系列被称为"慢跑之王"，K22在各大马赛上的普及程度超乎想象。在个人穿过的三双Kayano中，这双是感觉最好的：缓冲回弹好，"踩屎感"强烈；外观、做工好；耐用性好，跑过900多K，日常穿着依旧非常舒服。缺点也是日系跑鞋的通病，透气性差，鞋比较重，在全马的后半程感受尤为明显。
第四双：亚瑟士Gel Kayano 23（橙），跑量915K，征战2016连马、2016广马、2017兰马。相比K22，差异不大，甚至避震性略有减弱，故不再赘述。
第五双：亚瑟士Gel Kayano 24（黑），跑量450K，征战2017北马。相比K22，也没什么可说的。
第六双：耐克ZOOM FLY（冰蓝），跑量208K，征战2017广马、2018重马、2018汉马。2017年耐克"破2"计划系列鞋款之一，现在横扫各大马赛冠军的神鞋4%的简配版——跟4%的外观非常接近，差异好像主要在中底的黑科技上（4%中底是碳板，FLY是尼龙板）。这款鞋的最大特点是前后掌高度差达到10毫米，刚上脚有穿高跟鞋的感觉，适应了以后跑起来就非常舒服，轻巧灵活，透气性好，另外外观设计惊艳亮眼。感觉耐磨性不够好，现在跑量刚过200K，仍有待继续检验。
第七双：耐克ZOOM PEGASUS 35（灰），跑量15K。2018年6月上市的一款新鞋，刚入手。PEGASUS（飞马）系列是耐克最受欢迎的一款跑鞋，已经更新到了第35代产品。这一款，引入了很多"破2"计划里的新技术，内嵌全掌气垫，回弹恰到好处，刚穿了两次，感觉非常不错。
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