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應用科學｜健身｜心理學｜技巧

“惟健身與讀書不可辜負”，是的，說起健身，大家都知道特別重要，如果你問大家想不想健身呢，基本每個人都說是，可以能夠堅持下來的並不多。

健身雖好，可以太難

花重金請健身教練報健身房，最後都打了水漂；學了很多專業健身知識與方法，可是就是不見效。你有沒有想過——

為什麼堅持不下去

1. 過程長見效慢，生理上不喜歡。你心裡喜歡的是健身的結果，而不是過程，而這個過程太漫長了；靠毅力健身，本身就是極難的，因為這個過程的本質是反人體的，是疲勞的，而大腦又得不到獎勵，你的大腦會分泌各種化學物質不讓你繼續下去。
   

2. 時間精力缺乏，客觀上難度大。大多數人都是上班族，誰能抽出那麼多時間來健身呢，尤其是非單身人士，還有豐富的家庭生活，從客觀上講，抽時間來健身真的是很不容易。

3. 環境缺儀式感，心理上不適應。人的心理都是盲目的，比如周圍全是健身器材，都是健身的肌肉男，你自己也穿上專業的運動服裝，你想不健身都難。

4. 忽視每天進步，視覺上不衝擊。健身必須要求進步，而每天的進步看不到，從視覺上得不到激勵和肯定。

5. 方法繁多瑣碎，執行上不切實。健身教練的方案與計劃其實很科學，但是注意，如果你的健身項目、方法、部分太多，你連記都記不住，最終是很難實行的。對於絕大多數上班族來說，方法是次要的，關鍵是簡單易堅持。

6. 缺乏節奏督促，思想上易鬆懈。有些人健身時喜歡放個音樂或是幾個人一起喊個口號，要不真的很有可能健身到一半突然就是不想繼續了，你有過這種情況沒？

   
   

一句話小結

你無法堅持健身的原因，是你把健身搞得太難了！能長久堅持的事情，一定要是簡單易行的！

所以，這樣辦

2. 讓健身過程縮短至15~25分鐘內的週期，有時間就做兩個週期三個週期，沒有時間擠出時間做一個週期也可以；

3. 健身時穿一個不同與平時的服裝，即使是在家中，也把家中健身角落裡佈置一下，比如貼兩張海報；

4. 把每個健身週期的代表性數字大大地寫出來，每次都爭取破上一次的記錄，每天可以看見它；

5. 讓你的健身週期內的動作簡單再簡單，簡單到你很快就可以跟它熟悉得像老朋友一樣；

6. 找個簡單的音樂或是錄音的口號，讓你必須跟著節奏來，下一個比如KEEP這樣的APP也挺好。

你一定能找到讓自己堅持健身的方法，這叫做科學地讓自己健身！