大盛歸來vlog
理論上可以天天練，但是如果直接不是有強大的熱情和對腹肌的狂熱的執照的情況下，最好就不要天天練。
很多健身的人其實對腹肌有一種特別的執著感，特別害怕腹肌會消失不見。恨不得吃頓飯之後，都要掀開衣服低頭看一下。像這種對身材嚴格要求的人，完全可以放輕鬆心情。其實能做到體脂率在10%一下，然後每週能有5、6次的健身訓練，腹肌基本上就能維持比較清晰的輪廓。哪怕你沒有天天練腹肌也可以。
其中，體脂率是最基本的要求，有的時候足夠瘦的話，腹肌不練都會出現。然後在平時的力量訓練的過程中，其實腹肌參與了很多項運動，比如臥推呀、深蹲呀、硬拉呀等等。所以很多時候這些複合動作已經都有腹肌的參與了，然後再加上一週三次左右的針對性訓練，腹肌的形狀就應該很漂亮了。
總之，天天練一個部分，一種動作很容易讓人厭煩和失去耐心和熱情。不要天天光練腹肌，完全沒有必要的。
跑步的胖紙
腹肌訓練策略是所有肌群裡最靈活的。
它可以每天練，也可以隔天練。
它可以負重練，也可以徒手練。
它還可以和任何肌群的訓練組合在一起練，不犯衝突。
今天就只講講腹肌隔天訓練，和每天訓練的區別。
腹肌屬於耐力肌群，也叫做紅肌。
因為我們每天除了平躺以外的所有姿態都會用到腹肌，因此千萬年來，它就進化成了耐力很強，恢復能力很好的一個肌群。
所以，每天練腹肌，並不會像其它肌群那樣容易疲勞受傷。
但是，由於過度訓練，這種訓練方式會導致你的腹肌線條刻畫越來越清晰，但是缺乏立體感。
這就是每天練腹肌的後果。
一般對於自己腹肌圍度滿意，對精度不滿意的人，可以嘗試每天訓練。
而隔天訓練，或者一週只練2次，對腹肌的塑造是不同的。
這種練法相當於給腹肌充分的休息時間，叫肌纖維不斷的壯大增長。
這種練法，會呈現出一種比較粗壯的，有3D視覺效果的腹肌輪廓出現。
一般初級健身者，由於腹肌很薄弱，適合於這種訓練方法。
當然，我必須提醒一點：
無論你採用哪種方法，腹肌訓練時間都不要過長，這不是一塊時候練半小時以上的肌肉。
好啦！回答完畢，希望有幫到你！
虎山行不行
腹肌在我們身體肌肉群中屬於耐肌肉群，也就是說，理論上我們可以天天訓練腹肌，而且連續訓練幾天對腹肌不會造成太大的損傷。
腹肌是我們身體肌肉群中最靈活的一塊了，我們每天都會用到腹肌，我們做的一切運動都需要用到腹肌。所以，我們不必像其它肌肉群一樣，單獨拿出一天來訓練腹肌。只需要在每天的訓練之後拿出一些時間來進行腹肌訓練。但是，由於訓練目的不同，訓練腹肌的方式也不同。
1：以減掉腹部脂肪為目的
首先我們要明確我們每個人都有腹肌，只是有的人明顯，有的人卻不明顯，這是因為你的腹肌外面有一層脂肪。這時除了有氧之外，我們可以通過針對訓練進行腹部減脂。這種情況下我們可以連續訓練幾天腹肌，但是隻要是肌肉就需要有恢復時間，，並且天天訓練腹肌會有比較枯燥，所以我們不建議天天訓練，我們可以連續做兩天休息一天。
2：以塑性為目的
我們都知道，增肌需要訓練+營養補充+睡眠恢復。所以腹肌也是一樣，當我們想要更大輪廓的腹肌時，我們就要進行負重、小次數訓練。並且不能天天訓練，最好是隔天訓練或者隔兩天進行訓練，給腹肌充分的恢復時間。
亮鍋愛運動
腹肌是屬於小肌群，確實是可以每天鍛鍊。
怎麼練出好看的腹肌個人有一些小的建議。
怎麼練出腹肌？很多人受各種視頻的誤導，說21天給你完美八塊腹肌，8個動作30天給你完美腹肌。這些是非常嚴重認知錯誤，首先一點肌肉的凸現，原因只有一點個，就是體脂率的降低，就會凸現出來，減脂呢又是一個全身性的訓練。人體通過運動，來燃燒脂肪。脂肪的燃燒是人體隨機抽取的，所以如果腹部有游泳圈的老實的去做減脂的運動，燃脂最好的運動就是有氧運動沒有之一。如，跑步，騎單車，跳繩，划船。你做卷腹，或者單獨的腹部訓練，不是沒有效果，是效果甚微，會浪費很多時間。打個比方，一週5天練習來說，每週把有氧做3-4次。腹肌訓練只用1-2天來練習。先把自己的體脂率降到%19，等你的體脂率到18的時候腹肌開始逐漸凸現出來，剩下的就是根據自己對腹肌的要求來逐漸訓練雕刻自己了。
Mike158808247
連續練是ok的，一般腹肌的形狀練出來了不會在短時間消失的，只要你保持較低的體脂比即可。
但是，但是，但是（重要的事說三遍），不要過度練習一塊地方，少量乳酸產生的痠痛感很快會沒有，但高強度的練習（尤其是沒有什麼基礎的）會拉傷肌肉，親身經歷：連續在晚上練多組騎自行車，平板支撐，俯臥撐，就是傳說的腹肌撕裂，結果呢，真的撕裂了。。。。幾天腹部痠痛，別說鍛鍊，就是拉伸都困難，捂著肚子就像女孩子來了（？？）。
所以，腹肌的鍛鍊和其他肌群的鍛鍊一樣的，學好動作（像半仰臥起坐什麼的，現在我也不是很清楚平板支撐到底我有沒有效果），如果想要好看的腹肌形狀，不用再糾結什麼動作好，時間才是王道，長期的鍛鍊才會有效果的（捷徑什麼不存在的）。
並且有很重要得一點，練腹肌不一定要做那些專門練腹肌的動作，所有的鍛鍊幾乎都要用到腹部這塊核心肌群，這樣的鍛鍊對腹肌的刺激足夠了，偏重腹肌，但切勿只練腹肌。
思考中的馬男
我現在是每3天一循環，然後休息一天，要想練出腹肌不容易，因為脂肪先是從腹部堆積，然後才是四肢，脂肪的消減責剛好相反，先四肢後腹部，體脂率降到15％左右才能看到輪廓，8～10％左右才會很明顯，所以要想有漂亮的腹肌首先要減脂，當然配合腹肌練習效果會更好，以我為例，慢跑加腹肌撕裂者4個月左右腹肌才顯露，體脂率13.8％，希望能幫到你。
峰199508771
練三天休一天可以的，但不要隔天做，這樣量不夠，天天練有節奏的練，例如，第一天一百個，第二天30個第三天120個第四天30個第5天150個第六天不做，這樣尋環兩週，在加數量。
