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細嚼慢嚥在某種程度上對減肥有一定的幫助，但並不意味著細嚼慢嚥就一定能減肥成功。還要看總的攝入能量，能量攝入的多，再細嚼慢嚥也減不了肥;能量攝入的少，不用細嚼慢嚥也會減肥。
在攝入能量固定時，就餐期間細嚼慢嚥有利於增加飽腹感，從而達到幫助減肥的目的。你需要這樣吃：就餐前先吃一碗水煮菜湯，少油少鹽的那種，然後才開始吃飯。吃飯時，先吃蔬菜類的菜餚，如小油菜、小白菜、菜心、西蘭花、西紅柿、韭菜、木耳、蘑菇等;再吃魚肉蛋奶豆製品，如魚蝦貝肉、雞鴨鵝、豬牛羊、雞蛋、牛奶、豆腐等;最後吃主食，主食多選擇全谷雜糧，如全麥製品、燕麥、高粱、玉米、小米、蕎麥等。
按照這種進餐順序，在固定能量的同時再配合細嚼慢嚥，對於減肥很有益處。你也來嘗試一下吧。
作者：秦玉靜，國家二級公共營養師，註冊營養技師，衡膳學院講師
蟬噪林玉靜
大家好，我是中醫推拿保健師巧玲，很高興今天繼續由我和大家分享，今天分享的主題是佟麗呀姨塊餅乾吃五分鐘，細嚼慢嚥真的能夠減肥嗎？
聊到這個話題，我做為一個資深的中醫推拿保健師，並且我也是成功的從160多斤減到現在的120多斤。我也有過深刻的體會。
首先我告訴大家細嚼慢嚥真的能夠幫助你減肥並且今天我會給大家講三個方法能夠幫助你有效地減肥。
第一，細嚼慢嚥，每一頓飯，不管是我們吃水果還是吃蔬菜，還是說吃精細糧實物的時候我們都要學會細嚼慢嚥。為什麼呢。細嚼慢嚥能夠讓能夠幫助我們的到很好的吸收，並且能把食物儘可能的咀嚼，便於消化吸收，然後更好的排出體外。
第二，少食多餐，其實我們每一個人在吃飯之後為什麼要吃八分飽，而是因為當你吃到第九分的時候，頭腦才會真正感覺到你的飽腹感已經很強了，少食多餐，就在於一個目的在於有意無意中提醒你，你已經用用完餐了，你就只需要消化就可以。
第三，飯前一杯溫水，在飯前喝一杯溫的五百毫升左右的水，對你減肥特別有意義。為什麼這麼說呢？因為他能夠很好的幫你吸收和消化。
最後，非常感謝大家對我的關注，我會持續很多天分享更多有用的健康知識。歡迎關注中醫推拿保健是巧玲
逍娟的生活
一塊餅乾即使吃上一天也不足以讓你變瘦，因為決定我們胖瘦的關鍵說到底是食物攝入的能量和每天的能量消耗之間的負平衡，也就是吃的少消耗得多才可能變瘦。佟麗婭吃的很少才是她這麼瘦的關鍵。這麼說未免讓人沮喪，道理誰都懂，但是不容易做到呀，吃的少很難受呀！今天我教你一個方法，對於大胃一族，比慢慢吃飯更有用的習慣，就是——改變進餐順序。能夠把這一個習慣做到，都能夠瘦下來！想要變瘦的進餐順序是蔬菜——蛋白質食物（魚禽肉蛋奶）——主食。
先吃蔬菜，然後吃蛋白質食物，也就是魚肉蛋奶這樣的葷菜，最後吃主食。具體操作方法是，先吃一拳左右的蔬菜，然後開始一口飯，一口菜，葷素搭配的。最後蔬菜吃完，蛋白質食物吃完，最後主食，如果吃不完，蔬菜不能剩、肉更不能剩，只能剩主食。
這種進餐順序在減少食物量1/3的情況下依然可以達到七八分飽。注意：蔬菜儘量選擇芹菜、西藍花、小白菜、油麥菜等這樣的綠葉蔬菜，每餐至少150克蔬菜墊底。
能到到這個基本要求，你會發現你原來吃不下那麼多的主食，原來主食吃得多是因為蔬菜吃的太少了~！
