狗子他爹爹
肥胖現如今是一個困擾著大部分人的問題，在現在所謂的“高品質”生活當中，營養過剩是肥胖的一大因素，高熱量的食物捆綁著大眾的生活導致肥胖的人日漸增多，越來越多的人開始走進減肥這條困難並且長遠的路，不過能減下來的人少之又少，不僅僅是堅持的原因，更多的還是減肥的方法。
很多人為了減肥喜歡走捷徑，抽脂、減肥藥都利用上了，但是卻沒有什麼效果，還可能比以前更胖，所以減肥是沒有捷徑的，唯一併且健康的減肥方法就是運動。
運動減肥是最有效且健康的方法，不只是讓你單純的瘦下來，還可以讓你練出一身好看的腱子肉，不過運動減肥也是有講究的，下面將會教你如何正確的運動減肥。
運動主要分為有氧運動和無氧運動，其中有氧運動是減脂最快的方法，長期跑步的人當中，肥胖的人幾乎沒有，這也說明有氧運動減肥的效果，所以想要有效的減脂的話，那麼有氧運動是你的首選。
儘管有氧運動減脂效果很快，但是它做不到的一點就是無法讓你練出好看的身材，而且減脂速度過快也導致皮膚非常的鬆弛，想要避免這些的話，那麼無氧訓練是你必須要做的。
無氧運動一般指的是力量訓練，力量訓練能夠很好的增加你的肌肉質量，可能對於肌肉大部分的人都不是很瞭解，這裡就給大家科普一下肌肉的好處。
美化身體線條
由於減脂的原因，皮膚無法很快的恢復彈性，會變得相當鬆弛，所以這個時候就需要靠肌肉來撐住皮膚，並且當你的肌肉足夠大時，你的身體線條才會更加的明顯美觀，可以有效的防止身體的反彈。
提高基礎代謝
我們的身體每天會自己消耗許多熱量，這被稱之為基礎代謝，當你的肌肉質量增加時，你的基礎代謝也會隨之增長，這樣也提高了你自身身體消耗脂肪的能力，讓你減脂更加的輕鬆。
所以想要減脂，只靠跑步是不行的，還要搭配上力量訓練才能達到最好的效果。
最重要的就是飲食這一塊，“禍從口入”不是空穴來風的，幾乎所有的肥胖都跟飲食有關，所以在飲食上面你需要多下功夫。
低熱量是你的飲食模式，搭配上運動製造一個熱量缺口才能達到減肥的效果，如果你的飲食熱量遠遠大於消耗的熱量，那麼就算再運動也是不可能會瘦下來的，所以控制好飲食的熱量是關鍵。少食多餐，高蛋白低脂肪，在不影響身體的健康的情況下，又可以達到非常好的減肥效果。
你要知道減肥是不可能達到立竿見影的效果的，脂肪是一天天的長起來的，所以減下去也需要很長的時間，在減肥的道路上，只有堅持下去，並且科學減肥的人才能收穫好的身材。
36計瘦為上計
我減肥前體重也是193斤。用九個月，成功減到147。至今一年了，沒有反彈。
證據看我頭像！
竅門就是:科學＋堅持！
科學就是:管住嘴，邁開腿。其它什麼減肥藥，減肥茶。。。。。全是扯淡！
先控制飲食，每天卡路里攝入量略多於基礎代謝！確保基礎代謝不下降！
運動，做什麼運動都行！每天減脂在50-100克。運動三天，休息一天。
持之以恆是關鍵的關鍵！三分鐘熱度，再科學的方法也不會有效果！
希望能幫到你。想交流，可以私信！
德睿懿嘉
根據題目的介紹，發現你的體重是在幾個月內長了17.5kg，而且以前當過兵，原來在部隊的時候應該要比在家裡運動量大，同時由於你屬於做銷售工作，因此應酬可能會有所增加，這些都是你長胖的因素。
如何減肥？
一、恢復原來在部隊的作息時間
在部隊每天如果有早起，晨練的習慣，一定要想辦法繼續下去，並保持一生。
當兵事實上是一個很好的鍛鍊，是一輩子很珍貴的回憶，因此，要把好的生活經歷、生活習慣刻在你的生活中。
即使做銷售，也儘量不要晚睡，晚上應酬太多，真正好的產品是會說話的，銷售手段很多，不一定非要吃飯應酬才能成交。
二、測算自己的基礎代謝，計算每天的總能量，安排自己能吃的食物總量
公式=10*實際體重（kg）+6*身高（cm）-5*週歲+5
可以計算出自己每天最低的能量需要，再此基礎上，增加300千卡，就是你全天能夠吃的食物提供的總能量。
然後把這個數字除以90，得到一個份數。
每天必須吃的有：雞蛋一個是一份，蔬菜1斤是1-1.5份，炒菜的油通常要按3份計算，水果200g是一份，牛奶一袋是1.5份，肉50g一份每天3份，豆腐100g一份每天1-2份，剩餘的給主食，主食生重每份25g，如果做熟了，一個饅頭70g是50g麵粉做的，一碗飯110-130g是50g大米做的。
這樣你大體上能知道自己一天該吃什麼，吃多少了。
三、安排好自己的運動項目
可以參考你在部隊時候的訓練項目。跑步，引體向上等等。
平時，儘量多走路，增加運動消耗。
目前17.5kg，平均每個月減3kg，3-6個月的時間就能減到原來的體重了。
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愛生活，愛營養，愛美食，中國註冊營養師一枚,致力於提供科學靠譜且落地的營養學解決方案，擅長消化系統疾病及胃癌、食管癌、大腸癌術後飲食，各類人群營養配餐及食療!歡迎為我的點贊，加關注!
臨床營養師魏琳琳
貌似有好幾個人問我大體重該怎麼減。
一般來說，我都會建議他們先進行飲食控制，然後再從有氧過渡到力量訓練。這中間有氧訓練仍然是最主要的。
至於題主說的如何迅速減脂，方法可以說是沒有也可以說只有一個：手術。
不要覺得抽脂手術是一件很尷尬的事情，一切為了健康所付出的努力都很值得的，這無關乎道德評價，減下來，讓他們閉嘴。
有氧訓練，建議先從快走，慢跑和橢圓機開始，因為大體重之下，如果跑得太快，可能會對膝蓋造成很大的壓力。而且，如果你因為減肥心切，而相信所謂網絡上的秘方，折騰太多，可能會讓你喪失對自己減肥的信心。
要記住那些脂肪源於你以前的不良生活習慣，想要消滅它們，也需要進行長期的健康生活習慣。
健身樹洞
190算什麼呀我220都減下來了
麒爸和麒麒
減肥是個循序漸進的過程，一口吃不成胖子反之亦然，我減肥前188和你差不多，現在140多。我從走路開始，先慢走，然後快走，走路注意姿勢，昂首挺胸，腳跟先著地，不要八字腳走路的過程中可以矯正自己的走路姿勢。快走上一兩個月，就可以慢跑了，和走路一樣注意姿勢。也可以選擇游泳，單車，選擇合適自己的就行。最重要的是要堅持！
