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你好，老朋友
#题外话#
“想她，要告诉她”——
母亲节过去了，不知道：
回家的你有没有好好陪自己母亲？
没回家的你有没有打电话给自己母亲？
忍不住想知道你们送了什么给自己的母亲，
可以在后台分享给我哦~
夏天来的时候，很多人因为应酬，熬夜等等原因，体重一下子就上去了。等到意识到这样子对身体不好的时候，体重已经在那了。然后又想减下来，所以会找一堆减肥方法，最后也不能确定相信哪个。那，不如这样，看完我今天的食谱，如果觉得对你有帮助，可以选择试试看！
听从心里的声音，不枉费每一刻的时光 。
不知道你们是否和我有相同感觉：虽然周日才是一周的开端，但心里总会认为周一应该是全新的，该有个好开头。煽情过后，开启我们的一周食谱模式。先来看看周一我们可以吃什么吧~
周一
早餐：
1个包子（227千卡）、1杯低脂牛奶250ml（108千卡）
午餐：
杂米饭130克（162千卡）
焖排骨80克（149千卡）
炒绿豆芽250克（75千卡）
晚餐：
杂粮粥150克（70千卡）
青瓜炒肉片150克（127千卡）
素炒西兰花150克（97千卡）
下午加餐：1根小黄瓜（19千卡）
可以看一下一周其他时间食谱~
周二
早餐
1杯光明低脂牛奶200ml(86千卡）
1小碗绿豆粥（97千卡）
1个鸡蛋（89千卡）
加餐
4颗圣女果（16千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
鲜香菇煮豆腐100克（146千卡）
炒空心菜150克（69千卡）
加餐
2颗草莓（16千卡）
晚餐
凉面90克（150千卡）
炒肉末60克（115千卡）
青椒土豆丝100克（72千卡）
周三
早餐
1个鸡蛋（89千卡）
低脂酸奶250ml（193千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
蒜蓉娃娃菜200克（67千卡）
清炖排骨80克（148千卡）
加餐
火龙果150克（90千卡）
晚餐
1小碗小白菜汤（26千卡）
小米粥150克（69千卡）
鸡蛋羹100克（48千卡）
牛肉丸100克（141千卡）
周四
早餐
红豆粥100克（66千卡）
牛奶200ml（108千卡）
1片全麦面包（89千卡）
加餐
6颗圣女果（23千卡）
午餐
杂米饭100克（125千卡）
清蒸鱼80克（84千卡）
炒青菜150克（62千卡）
炒土豆丝80克（92千卡）
加餐
1个苹果160克（86千卡）
晚餐
炒米粉80克（138千卡）
冬瓜炒猪肉50克（76千卡）
青椒炒花菜80克（53千卡）
周五
早餐
豆浆250克（40千卡）
煮面条150克（165千卡）
1个鸡蛋（89千卡）
午餐
香肠焖饭100克（186千卡）
蒸鸡肉100克（120千卡）
蒜拌空心菜150克（62千卡）
加餐
6颗草莓（47千卡）
晚餐
小米粥150克（69千卡）
青椒牛肉150克（161千卡）
炒青菜150克（62千卡）
周六
早餐
燕麦牛奶粥150克（182千卡）
1个鸡蛋（89千卡）
加餐
1个橘子（45千卡）
午餐
米饭130克(151千卡)
西芹炒猪肉180克（102千卡）
鸡蛋羹150克（72千卡）
炖大白菜100克（51千卡）
加餐
20粒葡萄（76千卡）
晚餐
杂粮粥150克（70千卡）
蘑菇鸡50克(80千卡）
肉片炒卷心菜150克（108千卡）
周日
早餐：
低脂牛奶250ml（108千卡）、
西红柿鸡蛋面100克（97千卡）、
1个紫薯（70千卡）
午餐：
米饭130克（151千卡）
山鸡炖土豆100克（158千卡）
炒莴笋180克（53千卡）
晚餐：
杂粮粥150克（70千卡）
鱼肉蒸鸡蛋100克（99千卡）
拌金针菇80克（74千卡）
炒青菜100克（41千卡）
下午加餐：火龙果150克（90千卡）
上方的一周瘦身食谱适用于一般人，大家可以根据自己的个人情况来选择。
有其他情况的，要另外分析。自己在家做菜的话，觉得适合可以采用哦！
当你觉得很难坚持的时候，不妨找个人督促你，这样在瘦身路上就没那么孤单了。
（南大菲特医学体重管理）
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