免疫力就像是人體自身的“防彈衣”，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、缺乏運動……都容易讓人免疫力低下。

那麼，你的免疫力，還剩多少？你是免疫力差的那群人嗎？

7類人容易免疫力低下

1、常熬夜的人

長期熬夜的人容易造成內分泌系統紊亂，擾亂人體生物鐘，易造成各種疾病的發生。

2、經常悶悶不樂的人

經常悶悶不樂、容易情緒緊張、處事態度悲觀消極的人比樂觀開朗的人自身免疫力會差點。

3、鼻子容易出汗的人

在情緒驚動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子易出汗，這類人容易頻繁感冒。

4、睡眠不好的人

長期睡眠不足、睡眠質量不佳會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。

5、喜歡“宅居”的人

這類長期宅居的人通常缺乏運動，身體氣血運動同時也會變慢，導致肌肉鬆弛無力，更容易感染疾病和病毒。

6、挑食的人

長期挑食、偏食的人會營養攝入不全面，導致免疫力差，會誘發許多小毛病。

7、食量大的人

經常進食過飽會出現“積食”、“食滯”。久積化熱、久積至虛，從而導致免疫力降低，出現反覆感冒、咳嗽等。

免疫力下降有哪些症狀？

1、經常感到疲勞

如果長期不注意身體的保養，導致免疫力下降，很容易出現精神頹靡，疲憊不堪，失眠多夢等等症狀。

主要原因是身體的抵抗能力比較弱，內分泌調節效率較低，大腦的供血能力不足，容易出現睏乏等異常的表現。

2、傷口容易感染

免疫力比較弱的人在被劃傷或身體出現傷口後，就容易出現感染情況，常常伴隨紅腫、騷癢、流膿等等多種異常的表現。但如果是免疫力較強的人，傷口會癒合得比較快，很少出現感染的情況。

3、感冒不斷，感冒時間長

免疫力較低的人群很容易出現感冒發燒的情況。尤其在天氣突變的情況下，這類人對外界的環境刺激比較敏感，如果不注意增添衣物，就會“分分鐘”導致感冒發燒，而且感冒痊癒的時間會比常人稍長一些。

如何提高免疫力？

1、充足的睡眠很重要

睡眠與人體免疫力密切相關。

著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

所以建議經常熬夜人群，適當調整好作息習慣早點睡覺。而睡眠質量不好、容易失眠的人群也可以嘗試在睡前喝杯牛奶或者洗個熱水澡、閱讀書籍來提高睡眠質量。但嘗試了各種方法卻仍然有睡眠問題的話，也可以求助專業醫生。

2、注意運動

試驗表明，每天運動30到45分鐘，每週5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。

但運動只要微微出汗、心跳加快即可，可以嘗試一些比較柔和的運動，比如快走、慢跑、騎自行車、瑜伽等。

3、保持良好的心態

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能，誘導腫瘤的發生。

而保持樂觀向上的情緒，有助於提高內分泌的調節，促進內環境的穩態，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。