小密語錄：一字馬死活下不去？恐怕是這兒在搞鬼
自從你開始練瑜伽的時候你就應該明白自己遲早有一天要接觸一字馬體式，以前的時候總是覺得一字馬姿勢是舞蹈演員的標配，像我們這種肢體僵硬的普通人完全做不到！尤其是當你想嘗試練習高大上的一字馬姿勢的時候，雙腿完全就像被上了魔咒一樣，死活下不去，慢慢的你就放棄了。其實小密剛剛開始練習的時候也是異常痛苦，但是慢慢掌握方法打開髖骨再加上拉伸雙腿之後完成的輕而易舉，隨時隨地都能秀一把！
依照小密練習瑜伽的經驗來看，大多數人下半身肢體不協調的重要原因就是太胖了，然後再加上髖骨沒有完全打開，走起路來都費勁更別說是秀一字馬了。世界上靈活的胖子的確是有很多，但是你要相信你並不是其中之一。你敢保證你能頂著兩條大象腿劈叉？所以小密安排大家開髖的第一步，就是先減掉雙腿的重量，既然提到減重，那肯定就離不開倒立體式。
延續上面的瑜伽體式，頭頂也要持續點地支撐，雙腿較重的自動迴避這個體式，直接選擇頭肘倒立體式吧，因為你的脖頸受不了你下半身的壓力。正是考慮到脖頸的脆弱性，小密才讓大家用右臂穩住自己的頭部，間接用胳膊肘增加觸地面積提高身體穩定性。堅持的時間自己定奪，儘量在五分鐘以上為妙。
希望瑜伽練習者都能夠明白，瑜伽體式的練習並不一定是難度越高越好，只要是能夠將自己全身都運動起來，這樣對你來說也是一個非常不錯的體式了。我們現在進行的這個體式就需要腰腹同時發力維持臀部的不下陷，雙腿在姿勢保持的同時處於緊繃狀態，堅持一段時間之後你會感覺到全身發熱，減肥效果親測有效哦！
你以為小密現在都是在浪費時間麼？那你就想錯了，小密完全是在為你開髖骨打基礎，間接的說也是在為你完成一字馬做鋪墊。坐立在墊子上之後，雙腿盡最大限度朝向兩側分開之後小腿向內彎曲，雙腿相互纏繞，記得保持這個姿勢時間長一些，讓你的身體慢慢適應這個姿勢的感覺，對於接下來的終極開髖體式非常有幫助。
練習完上面的體式之後，雙腿已經不像剛剛開始那樣生硬了，相信再和小密一起完成這個體式之後你就可以嘗試著做一下一字馬，檢測下是否比之前效果好很多；在短時間內一次性成功幾乎是不可能的，除非你之前的身體柔韌性就非常棒，我們並不要求速度，只要能夠一點一點的在不斷進步，我們就有動力繼續堅持下去不是麼？腰部向前彎曲的時候儘量貼住地面，雙腿分開的幅度越大，姿勢完成起來越容易哦。
雙腿粗壯的你照鏡子都覺得特別憂傷不是麼？好歹自己也是小仙女，說好的纖細性感大長腿你一項也沒佔！小密讓你雙腳併攏踮起的目的就是促使你雙腿肌群的緊繃從而達到消脂的目的，同時還可以鍛鍊下半身的靈活度，這樣有助於你完成下面的開髖骨體式，小腿出現痠痛腫脹感是非常正常的，注意完成之後要記得拉伸。
小密開髖的終極體式要拿出來了，前面的準備工作都完成的不錯吧，接下來就是驗收成果的時候了！
1：背對牆壁，雙臂伸直支撐身體。
2：雙腿慢慢沿著牆壁向上高抬直至完全伸直。
3：身體穩定之後，雙腿朝向兩側最大限度分開，小腿彎曲。
一字馬體式和開髖算是相輔相成的，你的髖骨打開徹底對於一字馬的完成是非常有利的；同時一字馬還可以促進髖骨的伸縮；塑造雙腿線條呢。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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