Hydra_mandar

廢話不多說，乾貨走起。

先回答停訓後身體變化的問題。

肌肉萎縮會在停止訓練後2～6周內開始。

很多因素都會和肌肉萎縮有關係，年齡是最重要的因素，其他因素包括你的訓練年限，你的飲食與睡眠作息情況，你正在服用什麼補劑，你的激素狀況，是否生病，是否有慢性健康隱患等等，比較複雜，除此之外，心肺系統也會隨著訓練停止而有所變化。

需要每天訓練嗎？這個問題還是看你具體目標是什麼？

第一，如果單純就是維持身體健康，保持身體機能，維持好的狀態。

WTO建議如下

為了增進心肺，骨骼和肌肉，以及一些慢性病的發生，建議如下，

1.每週150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘高強度有氧運動，或中等和高等強度相當的量。

2.有氧活動應該每次持續10分鐘。

3.為了獲得更多的益處，應該每週300分鐘中等強度有氧運動，或者150分鐘高強度有氧運動，或中等和高等強度相當的量。

4.每週應該至少2次大肌肉群參與的增強肌肉力量的活動。

第二，如果你的目標是增加肌肉量，希望有更美好的肌肉和線條，我也給你到你一個超量恢復原則。

超量恢復原則

疲勞：由於運動消耗大量身體能量、對肌肉造成撕裂損傷、神經疲勞且反應慢，此時，身體運動機能是很疲勞的。

恢復：訓練結束後，通過補充營養物質、睡眠休息，肌肉合成速度大與分解速度，各種能量得到補充，身體機能逐漸恢復。

超量恢復：運動後的能量儲備和身體機能，肌肉狀態，不僅要使恢復到原先狀態且比原來還要強大，就叫超量恢復。

因此無論你是維持現有狀態還是增加肌肉量，都不需要天天訓練，以上，僅供參考，希望可以幫到你。

清晨碳水

健身不用每天訓練，通過力量訓練後，進行補通營養，肌肉也是需要時間修復的。大群肌肉需要48到72小時才可以完全修復。

天天去健身，沒有給肌肉足夠休息時間修復，身體很容易過度疲勞，反而給自己很大傷害。特別是新手，剛進去健身的人，建議一週練三次足夠。

鍛鍊一段時間後，因特殊情況，停止鍛鍊一段時間，會有什麼變化？

我說說自己經歷吧，16和17年我都經常健身鍛鍊，後來到了18年自己個人原因，暫時停止了一年沒有鍛鍊，但是我的肌肉慢慢的萎縮，力量大不如從前了，我的身體也開始慢慢的消瘦下來。整個人狀態沒有以前好。圖👇2017年

在今年四月我開始給自己計劃訓練，由於以前我有過訓練，肌肉存在訓練記憶，沒多久我很快適應健身，慢慢的給自己強度訓練，到現在堅持健身也有五個月了，體重漲了6.8斤，力量也比以前強多了。圖下👇，剛拍的

小韋健身

隨著生活越來越好,許多人開始注重健康問題,健身已經成為大部分人的日常生活,健身房裡有各種鍛鍊身體的器械,跑步機. 單車 舞蹈 瑜伽課也佔多數.下面跟大家說說健身需不需要每天練.

大部分人都會說 健身必須天天堅持 斷一天都會失去效果.

其實這個觀點是完全錯誤的,我們身體上的大肌肉群再進行鍛鍊後,需要48小時的時間來恢復,小肌肉群恢復時間短一點 一天即可.所以健身天天練,也會造成身體損傷. 適當的給自己的身體肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一練 隔兩天一練也行.

一週去三次健身房可以嗎？怎麼練？

答案是肯定的,許多人辦了一張健身年卡只去了十次,這種情況也大有人在. 如果能堅持一週三次訓練,其實是非常不錯的了.

這三次訓練可以做一個簡單規劃.

1.胸大肌 肱三頭肌 腰腹訓練.把週二當做本週第一次健身,主要可以按照這些進行訓練.胸肌的練習做一些槓鈴臥推啞鈴臥推. 三頭肌可以繩索下拉,雙槓臂屈伸. 腰腹可以卷腹,仰臥起坐推薦做半程.

2.背部肌肉群 肱二頭肌 +有氧運動.週四是你本週第二次的訓練.那麼背部肌肉群會是好的選擇.硬拉 高位下拉,臉拉都是不錯的選擇. 後背練好可以讓整個人顯得有精神.挺拔. 肱二頭肌和三頭肌是手臂訓練內容.也可以單獨放在一起訓練.有氧運動可以選擇跑跑步.騎騎單車或者游泳.

3.肩膀 臀腿訓練.週六的時候可以練練肩膀了.啞鈴推肩.槓鈴推肩.啞鈴側平舉都是不錯的動作.臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推.這幾個動作進行訓練.想有翹臀的女生 可以多練練臀推.

健身這件事兒,只要堅持就會看見你想要的效果!喜歡文章的朋友可以關注我,歡迎邀請健身知識問答.

領秀健身阿藝

根據題主描述，我把這個問題細分為兩部分：

一、健身由於特殊原因有一段時間沒有鍛鍊，會發生什麼變化？

回答第一個問題我們先看看健身有什麼好處，這裡就說通俗的大家都懂的東西：

1、減肥瘦身又塑形：健身通過不斷的力量量練習，能夠消耗我們身體大部分的脂肪，降低體脂率，從而想增肌的朋友可以在這個練習過程中讓自己得肌肉變得更加強大而明顯。對於不想擁有很多肌肉的朋友而言，當體重下去之後，保持健身的狀態可以保持自己協調的身材身形，看起來緊湊又協調，整個人精氣神更加的顯露。

2、健身可以增強體力：大部分經常健身的朋友，力量練習是一個習慣性的動作，有小到大的逐漸遞增，身體承受能力越來越大，以至於我們的力量越來越強，這個大部分經常健身的朋友胳膊粗壯有力，我想每一個健身或者有健身朋友的人會有所體會。

3、健身可以增強抵抗力：這個和正常的運動一樣，只要堅持就能把自己的身體變得更好，最明顯的就是不會隨便感冒發燒，即使有感冒發燒的症狀，熬熬自個很快就會好。

4、健身可以提高基礎代謝能力：你看健身的朋友的食物多以肉類以及蛋白質含量高的為主，消化能力強，代謝能力高，這個就拿我自己而言，一頓早餐中吃一個雞蛋的蛋白後我不會再想第二個，但是健身的朋友一口氣吃了四個後，可能還能在來四個，當然剔除蛋黃。

5、健身可以增強心肺功能：其實這個主要還是心肺功能不錯，體質不錯才能在健身領域得到最大化的效果，心肺功能以及體質不行的，前期還是需要進行一定的跑步騎車等鍛鍊，增強體質後在進入健身的力量練習效果才會比較好，然後在練習的這個過程裡面健身可以強化心肺功能，簡單說類比不用則廢，跑步騎車是提高，而健身是強化心肺功能

那這時候回到我們的第一個問題：一、健身由於特殊原因有一段時間沒有鍛鍊，會發生什麼變化？

1、身形看起來更大或者說胖：

2、心肺功能變得差勁遠不如從前：這個差勁是相對來說的，再差也比平常不鍛鍊的朋友強，這個在力量練習裡面，我們肌肉的膨脹收縮需要一定的血液來支撐，這個血液的流動來源於心臟，所以停止一段時間後，心臟的吸排血量下降，收縮能力下降，我們身體的最大攝氧量也開始降低了，這個其實和跑步一樣，一旦休息一個月左右，不管是耐力還是速度基本就會嚴重的調一個甚至幾個層級。

3、體力耐力可能會下降：這個保持運動突然停止一段時間後，都會遭遇這個情況，最明顯的就是過去保持運動的時候我們一口氣爬10樓沒啥問題，現在暫停一個月後爬3樓估計就開始喘氣。

現在看我們的第二個問題：二、健身需要每天堅持嗎？為什麼？

健身需不需要每天堅持的問題主要看我們想怎麼練習自己的肌肉，我們要是每天堅持練習同一個部位肌肉，面對這個情況肯定的回答沒有必要每天堅持，也不用每天堅持

然後我們每天練習的肌肉部位不一樣，比如今天做腿部力量練習，明天練習肱三頭肌肉或者肩胛肌，那這樣每天都去練習不同部位的肌肉是完全可以的。

不過我個人建議，健身房沒有必要天天去，每次去練習把強度提高一點，中間留個48-72小時的恢復期，保證練習質量一樣能夠取得完美的效果，當然不管如何安排，記得堅持然後高質量。

以上就是個人答案，希望有所幫助，歡迎交流。

真叫靜靜

關於這個問題，我覺得最好的答案，大家可以在最近比較火的一個電影，姜文的電影【邪不壓正】，裡面李天然的扮演者，彭于晏，他，就是這個問題，是否需要堅持建身最好的答案！

可能30歲的時候，你和同齡人在家庭，財富，事業方面沒有太大差距，但是很多人在身體上已經拉開差距了，禿頭，掉髮，皮膚差，大肚腩，這種油膩中年男是人道中年的標配，但是，將近40歲的彭于晏，還是一如我們記憶中的那個破風少年，時間在他身上沒有留下太多痕跡，反而賜予了他成熟和魅力！

這些都是健身帶給他的，當然更重要的是他對生活自律，熱愛的態度！

健身是很重要的一方面。

通過健身，彭于晏保持了身體完美輪廓，厚重的胸膛下是8塊腹肌，沒有贅肉，體型完美，配上顏值，簡直就是男神。

所以，那些還在問是否需要堅持健身的，還在猶豫沒有時間的，還沒有認識到自己身體變化的，好好看看人家，再看看自己吧，比自己優秀，比自己有名氣，還比自己自律，努力的時候，你還有什麼藉口不去做呢？

(不好意思，給大家帶來了一波毒雞湯)

徐老詩說

這位來自英國真人秀的女星Jasmin Walia雖然體格較小，但是一直堅持戶外運動健身，當地時間星期五她身穿性感粉色吊帶背心，熱辣黑色緊身褲在艾塞克斯埃平森林做戶外運動，在記者面前很驕傲的展示了自己的身材

大美女Jasmin第一個動作呢是先拉伸全身的肌肉，以免接下來的動作造成肌肉損傷

接著第二個動作是深蹲，這個動作可以練就豐滿的翹臀

第三個動作是壓腿，這個動作的用處是用來放鬆腿部肌肉，大美女認為，運動其實也是一種很好的減壓方式

然後呢是高抬腿，非常有效的瘦腿動作，如果想瘦腿的美女們可以一起動起來哦，注意小腿要抬高

緊接著是跳躍扭腰，這個動作運動量可能會較大，但是同樣也是一個非常有效的瘦全身的運動

最好一個動作是交叉抬腿，這個動作的關鍵是要保持身體的平衡，大美女Jasmin也告訴大家，要練就完美性感的身材光靠一朝一夕是沒有用的，大家一定要貴在堅持。不管你是什麼要的體型，都可以通過自己的努力塑造完美的身材

小熊貓健身

健身理論上來講，不需要每天堅持，尤其是力量訓練，是需要給予一定的時間，來恢復的。

原因如下：

肌肉的形成，是一個撕裂和再生的過程。力量訓練結束後，會感覺肌肉的痠痛，這是因為肌肉纖維被撕裂。之後的一段時間，被撕裂的纖維會逐漸恢復，而且，重新生成的肌肉纖維會更加厚實，強壯。不斷反覆，我們就能明顯的地看到肌肉的增長。

所以，有一句話叫做：如果今天的力量訓練結束後，沒有感到肌肉的痠痛，有可能就意味著，今天的訓練沒有達標。

正是因為這個原因，所以，針對某一肌組的訓練，並不是需要天天堅持，而是需要給予充分的休息恢復時間。

肌肉的恢復需要充足的休息時間，難道我們的健身，需要經常完全停下來去休息放鬆麼？

並不是。休息是必須的，但我們沒有必要完全停止健身，而是通過合理的安排，去交替對不同的肌組做力量訓練。比如週一練胸大肌，週二練背闊肌，週三練腿，如此循環。這樣，既可以保證給予各個肌組充分的休息恢復時間，又可以不間斷自己的健身節奏。畢竟健身最怕的就是三天打魚兩天曬網，一旦休息下來，自己的決心就會被動搖。

隔一段時間不健身，身體會有什麼變化？

兩方面吧，肌肉的圍度和體脂率的變化。

• 健身停止一段時間後，身體會發生很明顯的變化：肌肉會肉眼可見的萎縮，沒有了健身期間的圍度和強度。這也符合用進廢退的道理。而且，自己的爆發力也會逐漸下降。但是短暫的停止後，再重新健身，因為有之前的基礎，身體有一定的記憶功能，能夠很快恢復到從前的狀態。

• 健身停止後，因為運動量的減少，勢必會導致體脂率逐漸上漲。肌肉線條會逐漸不明顯，甚至完全消失，尤其是腹肌。遺憾的是，體脂率一旦漲了起來，就需要我們重新去努力健身，去減脂。多餘的脂肪並不會看在之前身材的面子上，迅速降到我們滿意的體脂率。

最後，健身貴在堅持，不需要每天堅持同一肌組的訓練，但卻需要每天堅持。

堅持不懈！只為一個更好的自己！

上班族的健身之路

盆友，看清下邊這句話：

健身要長期堅持，並不是每天堅持。

也就是說，健身這個事情，一旦決定做了，就是起碼有一個3年5年的計劃。

才能徹底改變自己，無論是身材，樣貌，還是體質。

但是急功近利的每天狂練，除非你真的天賦異稟，大多數人註定是要涼涼的。

因為身體的修復能力，遠遠沒有你想象的這麼迅捷。

比方說力量訓練，一個大肌群在鍛鍊以後，沒有個三天五天，是修復不完的。

哪怕是強度相對低的有氧訓練，對關節，韌帶也會有負荷，一樣需要時間來調整。

每天都練，帶來的直接結果叫做“過度訓練”

帶來的負面效果還是蠻多的，類似於：

肌肉長期處於疲勞狀態，渾身痠痛；

睡不醒，睡醒了也覺得困；

易受傷，易疲勞；

激素分泌超量，情緒變得暴躁……

出現這些情況的人，一定是過度訓練了！需要休息幾天。

比較合理的運動週期

是以周為單位的

每個星期運動5次左右比較合理

非常年輕，體力好，恢復快的年輕人，偶爾每週6次訓練，也是被允許的

稍微上年紀的，35歲以上的人，，每週3次到4次足夠了。

運動是為了身體更好，不是玩命，請各位量力而行啊！

虎山行不行

肌肉是有記憶力的，所以我們常說，當你開始了力量訓練，你就已經甩開了許多人，因為你哪怕中途因為傷病或者其他的原因，意外中斷了訓練，肌肉萎縮消失了，但是重拾啞鈴肌肉，又會迅速找回回家的路，重新歸位。

即便時隔多年再重新訓練，也比從未拿起過啞鈴、從未有過力量訓練的人少至少40％，遵循健身黃金時間，就可以維護肌肉最佳狀態：30/48——意思是，力量訓練做30分鐘，肌肉修復生長48個小時。指的是同一個肌肉群。這個比例對於肌肉的存儲是最有利的！並且肌肉會牢記一生。

徒手——依據自身負重來進行鍛鍊。給你說一套動作，8分鐘就可完成一組。

立臥撐8-15個

深蹲50個

俯臥撐15-20個

擊掌跳躍100個

靜蹲60″

卷腹15-20個

平板支撐45″

弓步跳20個

高抬腿30″

既可以鍛鍊心肺，又可以刺激肌肉，節省時間也不需要太大空間。

彈力帶有些動作也是需要一定的道具，比如門把手、單槓之類的。根據需要進行選擇。

雕刻你的美

健身的範圍很廣，不限於健身房，也可以是球館、野外、室內等等。

不管什麼樣的健身運動，都不必要天天練，也不一定是練一天休一天。 有些運動比較激烈，一般運動後對肌肉關節都有一定的良性損傷，比如在健身房很常見的增肌器械運動，其原理是通過大負荷運動，對肌肉造成良性損傷，肌肉為適應這種負荷，就會修復損傷，超量生長，當然訓練後要給肌肉足夠的恢復生長時間，一般大肌群48～72小時，小肌群48小時。還有球類運動，通常變向運動較多，需要一兩天的時間恢復，不然容易釀成大傷，我們經常看到職業運動員受傷的新聞，很多是肌肉和關節、韌帶損傷積累的結果。

有些運動，比如慢跑、步行、瑜伽等等，較溫和，但是對關節、韌帶、肌腱仍會造成一定疲勞累積，一週應保證一兩天的休息。有些肌肉恢復很快，如腹直肌，屬於耐力肌，本可以天天練，但是考慮到練腹肌的動作無一例外對腰椎造成一定壓力，如果腰椎得不到休息，就容易受傷，所以卷腹、懸吊舉腿之類的動作練一兩天休一天。

最後，長期的健身運動會造成精神疲勞，所以有必要每月拿出幾天，去做一些特別的有趣事情，反而助你以更多的熱情投入健身運動中。

關鍵字: 周內 乾貨 健康