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堅持每天跑45分鐘。會不會對身體不好？
堅持跑步，保持身體健康，沒有問題。但是每天跑45分鐘。這個不太合理。有很大概率造成運動損傷，我們跑步是為了身體健康。天天跑時間長了之後，疲勞堆積得不到合理休息，傷病自然會找上門兒的。不要跟專業運動員比還有一些跑步大神，我們跟他們不一樣。他們有學習保護自己不受傷。我們還做不到這一點。不建議每天跑45分鐘。
怎麼樣跑才是健康跑。
- 一週3~5次，一次30~60分鐘。這個頻率是比較合適的。大概也就是跑一休一或跑2休1這個節奏。勞逸相結合。有運動有休息。運動保持身體健康休息釋放疲勞。
- 跑步配速不要過快。1公里6~8分鐘是相對比較慢的節奏。屬於健康跑，輕鬆跑的範圍。速度過快，關節壓力過大容易受帶來運動損傷。
- 高步頻小步幅。達到180步頻提高跑步效率。小步幅來回倒，可以跑的很輕鬆，關節衝擊力減小數倍。有效避免運動損傷。
- 跑前熱身，預熱身體，加速血液循環，快速進入運動狀態。跑後拉伸，緩解緊繃的肌肉，筋骨，軟組織織等等，提高身體柔韌性協調性。預防運動損傷。
- 學習運動APP裡面教程，比如平板支撐，靠牆靜蹲，自重深蹲等等。提升核心肌肉力量。肌肉力量足夠強，可以避免跑步中受傷。
- 跑步消耗熱量高，注意補充營養。跑步60分鐘以上，有肌肉流失的風險。多注意補充蛋白質。
大家喜歡跑步運動的，可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
跑步是當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動，經常跑步可以減肥塑形，增強心、肺功能，磨練意志品質。
但是如果跑步方式不對對身體也會造成一定的損傷。比如，跑步前吃東西，造成胃壁與胃中的食物直接摩擦，引起胃炎已經胃潰瘍。
我們來看下，每天堅持跑步超過45分鐘，會不會對身體不好？
如果你需要減肥，一般達到有氧心率，40分鐘，每週3次，再配合飲食控制，就可實現減肥效果。如果只是健身，最好不要超過30分鐘，超過30分鐘容易造成膝關節損傷，跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供應不足，易引發心血管病。
對初學者來說20分鐘可以更好的讓人的身體享受跑步的樂趣。跑步後不能馬上坐下休息，需要做一些放鬆、整理活動，如徒手操、步行、放鬆按摩等，有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
想要減少跑步對身體的損害，需要掌握正確的跑步方式：
1、 跑步前應該準備一雙舒適的跑鞋，可以達到減震緩衝的效果。
2、 衣服一定要寬鬆透氣，不能影響動作的施展。
3、 跑步前10分鐘應該進行熱身和拉伸運動，增加關節的靈活角度，提升肌腱的彈性及靈活度，以適應跑步運動。
4、 掌握正確的跑步姿勢，上身保持頭部自然，面部肌肉、頸部放鬆，兩眼平視前方，提胸收腹。
5、 手臂擺動要求以肩為軸，肘關節屈曲約 90°，兩臂稍離開軀幹，雙手半握拳以肘用力前後擺動。向前擺時手稍向內，不超過身體中線，低於額部，肘部屈曲可略小於 90°。向後擺時，肘稍向外做積極擺動，大臂與地面約 50°左右。
6、要保持足部“輕落地”，以減輕對下肢關節的衝擊。這時，任何側向動作都是多餘的，這樣做還容易引起膝關節損傷。
7、 跑步完成後需要按摩放鬆身體，防止肌肉僵硬和血液淤積。
重點說一下，老年人是不推薦跑步的，它會引起老年人很多身體問題，尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。老年人適合進行輕度的體力活動，如行走、太極等。
掌握科學行走，身體一定要保持自然站立，全腳掌著地，全腳掌起落，不能弓背。
初學者，可以先做10分鐘的原地走，步頻控制在每分鐘140步，每天早中晚各做3次，總共30分鐘。
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跑步是為了減肥，強化心肺功能和健身。
跑多少時間，跑速而人而異。沒有嚴格的規定。
對於減肥的跑者，建議時間最好要達到四十分鐘以上，能夠達到減脂的效果。因為在跑步初期所消耗的能量大部分是糖分與肌肉蛋白質分介的糖分供給的，脂肪的燃燒是逐步加強的，為了確保足夠的脂肪燃燒，建議跑時超40分鐘以上為好。
我跑步實踐中也有同祥體會。在跑25分鐘5公里，往往體重減0..5斤左右，跑5o分種時，體重可減l.4一1.8斤。後三十分鐘效果很明顯。既是脂肪分介的結果。如果體力充許最好超過4O分種為適宜。但跑前要做到預熱，跑後搞好拉坤，注意跑步安全才足最重要的。同時要保證攝入熱量小於消耗熱量方可達到減肥目的。
以強化心肺功能及健身者也要保持最佳心率。對於初跑者要循序漸進，速度，里程要安排好，也一定會有好的效果。
每天跑45分鐘也是可以的，每週休二天也是可以的，只要不累，休息好，這種安排都是合適的，設有什麼不好。
青春之歌一1942
堅持每天跑步超過45分鐘，會否對身體不好？
能堅持不懈每天跑步的人，可以肯定是喜歡和熱愛跑步的，自律意識比較強大的人。
具體怎麼跑，什麼時間跑，跑多長時間，跑多遠，配速多少，步頻多少，步幅多大，是堅持每天都跑，還是隔日跑，亦或是其它問題，沒有標準答案。很多人選擇了跑步，怎麼跑，還是要因人而異，根據自身條件，身體素質，年齡大小，來確定一個可行的、自己適應的運動方案，自己喜歡的、自己適應的就是最好的。
你的問題是堅持跑步超過45分鐘會否對身體不好？跑45分鐘，對於經常跑步的人來說，根本不會造成任何不適的。也可以說跑45分鐘是一個比較理想的運動時長，一般跑者都可以跑7到8公里，運動量也不是很大。如果配速630，相當於跑了7公里，也就是45分鐘左右。對於經常跑步的人來說，這個時長和運動量，都是完全可以接受的，是個適中的跑時和跑量，是個較為理想的跑時和跑量。這個時長和跑量，對大多數跑者都不會有太大的難度，這個時長和跑量既達到了運動鍛鍊效果，又不會對身體造成任何傷害。
之所以說跑45分鐘，跑步7到8公里公里，是一個較為理想的跑時和跑量。這也是我長年堅持和選擇的跑時和跑量，我每天基本都是跑7公里，用時45分鐘左右，很巧，與你提出的問題正好吻合。
我估計你每天的跑量與時間都可能與我相似。我個人覺得，如果沒有大的問題的話，還是堅持每天跑為好，我比較傾向每天堅持跑步。7公里對於經常跑步的人來說，距離不是很遠，45分鐘時間也不是很長。7公里距離很近，45分鐘時間很短，對於大多數跑者來說，是很輕鬆的事。只要不追求速度，不追求距離，掌握一些跑知，放心跑吧，只能強身健體，不會對身體有任何不良影響。
綠洲147153329
很高興尚形君來回答這個問題。
如果說每天跑步45分鐘對身體有什麼不好那大概也就只是錯誤的跑步姿勢傷膝蓋了，剩下的全是優點。
如果你想出去跑步建議你先去看一些跑步的教學視頻，儘可能讓自己的跑步姿勢是正確的，很多人跑步之後膝蓋疼是因為他們跑步的姿勢不對，正確的跑步在跑的過程中會感覺很輕鬆，小腿不會很累，也不會腰痠。
如果是體重過大那建議還是不要跑步了，因為不管跑步姿勢正確不正確體重過大都會造成膝蓋磨損。可以選擇去快走，讓自己的心率儘可能保持在120以上，也就是稍微有點喘那種！
刨除以上的這些，剩下的基本都是優點了，它能讓你：
變瘦
自信陽光
解壓
排毒，皮膚好
降低患心血管疾病的風險
等、、、
所以只要你膝蓋和腿部沒什麼傷，體重不偏大，跑步對你來說是一個特別好的事哦！
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身，健身內容持續更新中。
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跑步肯定對健康特別的有益處！可以使人變得越來越自信！但是跑步的姿勢錯誤會對膝關節有所損傷！跑步前要做好充分的熱身才能避免損傷！不能硬堅持、適量就行！如果你是開始跑、我建議你循環漸進！一點點增加、如果一開始這麼多，熱身又不充分、你的膝蓋很快會痛的！我每天起來都跑7公里（下雨天除外）。因為我跑的是柏油路面、比較硬、所以我一般跑步會套上護膝，護腳踝的、有彈力的運動鞋！記住！堅持住！你會收穫很多很多
專一的阿水
會跑不要超過五分鐘
用戶3661846130180
跑步對身體健康絕對有好處，但是要注意跑步姿勢，姿勢不標準可能會損傷膝蓋，堅持鍛鍊，呼吸新鮮空氣，人魚線馬甲線等著你哦親~
