翔雨貓
140多斤的體重首先要考慮怎麼瘦全身，或許肚子會顯得格外突兀一些，但是需要減的不會只有肚子，且減脂是全身性的，只是每個部位減脂速度有分別，肚子相對要難減一些，想要很好的減脂效果，一定離不開合理的飲食。
紅薯是很好的粗糧主食，用來搭配主食或者替代主食是很不錯的減脂食譜，不過吃多了一樣會胖。紅薯放在早餐中可以搭配一袋牛奶/無糖豆漿+蔬菜水果；紅薯放在午餐可以搭配禽蛋類+蔬菜類，比如雞胸肉/牛肉/魚蝦肉/雞蛋/綠葉蔬菜等；紅薯放在晚餐中量要相對再減少一些，同樣搭配蛋白質和蔬菜。
所以，針對減脂效果好的飲食就是主食+蛋白質+蔬菜。而紅薯也是作為主食的一部分的，不要吃了一碗麵條或者一個燒餅再去吃一根紅薯，不出意外是會發胖的。只要控制住碳水化合物的攝入、以及高熱量的攝入，就能基本管理好體重。
運動可以選擇自己喜歡的方式，多種也可以，每天適量就行不必過大的強度，一週三次到五次、每次30-60分鐘的強度就足夠了。
雕刻你的美
通過計算，你的bmi是23.7，是在正常範圍內。超過24才能算是微胖。
從問題可以看出來，你跟我一樣是肚子偏大，其他地方胖的不明顯。從我多年的減肥經驗和看國內外視頻可以分享一下。
有氧運動和無氧運動都要做，如果只做有氧運動，譬如跑步，好處是可以加強心肺功能，但是單做有氧運動會造成很多肌肉量的流失，做無氧運動好處可以力量得到加強，特別是深蹲、硬拉這些多肌肉合作的動作，做這些動作睪酮素升高明顯，基礎代謝也會提高，在休息的時候也可以消耗熱量，只有無氧運動的話雖然肌肉看起來很美好，但是心肺功能得不到加強。
有氧運動和無氧運動可以分開不同日子，也可以同一天。但是做無氧運動的時候每做一個部位，血供就會到你鍛鍊的那個部位，其他動作都會稍變得力不從心，譬如平時單獨做啞鈴彎舉可以做12下，單獨做引體向上可以做5下的，同一組做這兩個動作的話彎舉做了12下，引體向上可能只能做3下，背部肌肉鍛鍊就不夠到位可以分開不同日子，也可以同一天。所以會看到教練給的健身方案都是一天練兩個肌群，避免什麼都做一遍，效果不好。如果奔著減肥的，可以同一天先做無氧運動接著做有氧運動，效果會好點。
雖然你可能只想瘦肚子，但是單做腹部的訓練效果不明顯，都是要靠減全身的脂肪來實現，有些達人的分享是練硬拉、深蹲等動作，因為都需要核心肌群用力，所以不用特意去練腹肌也可以，他們的說法是單獨去練腹肌是浪費時間的。
減肥中最重要的一點：管住嘴，經常吃宵夜油炸食物喝汽水的話做多少運動都沒用。
減肥成功的內科關醫生
從你的描述來看，確實需要減肥咯，理想的體重目標是67kg（身高-105），不建議體重低於60kg。
建議方案（飲食能量1340-1675kcal，可以按照1300kcal吃東西）：
早餐：1個拳頭大小的薯類（紅薯、紫薯、土豆、山藥、芋頭等）或者普通個頭玉米1根；1個雞蛋，至少100g的蔬菜，如至少1根水果黃瓜，一杯奶。
午餐：小碗0.5~1碗的雜糧主食（如果單位沒有，可以自備薯類或玉米，早餐的一半，替代1/4小碗的白米飯），2~3個小雞腿的肉量，小碗1碗的蔬菜量。 加餐：最多1拳頭大小的水果
晚餐：同中餐，但是晚餐的蛋白質可以選擇魚蝦，或者豆製品
注意：如果沒辦法自己做餐，在外飲食偏油膩的話，可以在剛上菜的時候就把菜的湯水都倒掉，吃的時候用水涮一涮，去掉更多的油。
運動：每週3~5次有氧運動，每次30分鐘以上，每隔一天力量鍛鍊，每天拉伸。
保證睡眠：成人每天6~8小時應當有所保證。
關於你的疑問，特解答：
紅薯可以減肥嗎？
能否減肥，看怎麼吃。如果一餐只吃紅薯，減肥效果一般，且不可持續；如果只是把薯類當作主食，其他蔬菜和蛋白質食物也吃，反而效果會更好。
每天跑步騎車可以減肥麼？
可以消耗更多的能量；但沒有飲食的配合的話，效果可能真的一般。
祝輕鬆享瘦。
營養百事通
複雜不如簡單，真想減，一是節食破壞營養平衡不可取，即減肥不影響基本營養攝入。二是劇烈運動短暫減肥不可取，即減肥要注意養成良好的生活習慣。總之，不是減了反彈，破壞身體健康。需要探討再關注留言。
健康視角
每一個肥胖的人大部分肚子肥胖特別明顯，怎麼能夠做到肚子變小是個最大的問題。
1、呼啦圈
對於呼啦圈其實大家都不陌生吧！在幾年前，呼啦圈可以說是非常受大家喜歡，轉呼啦圈可以帶動我們的肚子，腰部運動，從而使得肚子變小。
2、飲食調節
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
夏溪溪的鑰匙
你說吃紅薯，這要看你吃多少了，建議你下載一個薄荷APP，上面可以查詢實物的熱量，這樣你可以知道自己吃了多少東西，吃多了系統會提示。
還你運動，也要看運動時長的，最好是半小時以上，任何運動都可以減肥，只要你能堅持下去，最簡單便捷的還是跑步啊，或者爬樓梯，隨時隨地都可以做。
最後說一句，一定要持之以恆，不要以為減肥就是幾天的事情，那不可能的，想想身上這身肥肉花了多長時間長起來的，同樣你也要花很長時間去減，最少堅持三個月才能看到效果，祝你減肥成功。
