法利諾爾

其實瘦肚子也是在瘦掉我們的肥肉，這和普通的減肥是一個道理，減肥不存在“局部減肥”的說法，如果我們要瘦肚子的話照樣應當通過科學的減肥方式讓肚子慢慢瘦下去。可能有朋友是全身肥胖，肚子更甚，有些朋友僅僅肚子上有一大坨肉，全身肥胖的朋友應當均勻瘦下去，肚子自然也會跟著瘦，只有肚子上肉多的朋友也應當通過正常的減肥，因為只有肚子上的脂肪多消耗快，所以只要減肥一段時間肚子就很容易瘦下去了。

走路其實是一種很好的“有氧運動”方式，它是我們每天必做的一種動作，雖然看起來很平凡，但實際上它也屬於一種運動，只是強度上不必短跑、抓舉、開合跳、跳繩、高抬腿等運動激烈，但它也能夠維持我們的肌肉含量，消耗額外一些熱量，並且提高心肺功能。如果能夠很好地利用走路來鍛鍊，我們也可以達到減肥的效果，對於瘦肚子自然也是有一定幫助的。而且有氧運動是很好的減脂運動，脂肪的消耗需要在有氧環境中，比起激烈強度大的無氧運動來說，有氧運動更適合脂肪的慢慢消耗。

但首先大家應當明確一點的就是無論是哪種運動並不是以“提高熱量消耗”為目的來減肥的，運動消耗的熱量十分有限，比如我們慢跑半小時才等於喝一瓶酸奶的熱量，我們慢跑一小時可能才夠的上吃一個大型甜筒冰激凌，喝一杯大號奶茶的熱量，鍛鍊後我們汗流浹背，總覺得消耗了吃一頭牛的熱量，實際上可能並非如此。而鍛鍊的優勢是“提高基礎代謝能力”，比如提高臟器健康，提高臟器功效，它們的耗能增加，我們身體的基礎代謝耗能也會上升，從而達到消耗更多熱量的效果，但這必須長期堅持鍛鍊才有效。

走路是一種很好的鍛鍊方式，但如果要通過它達到鍛鍊效果而提高基礎代謝，建議每日的步數在1~2w為宜，一次性走的步數不低於6000步，在晚餐後散步1小時左右是最好的方式，走路的時候建議連續用中等速度行走，不建議過於緩慢遊山玩水似的慢慢散步，這樣達不到肌肉的鍛鍊效果，即使長期堅持可能也沒有太大提升心肺功能的效果。但也不推薦過度行走，可能會對關節造成過度磨損，特別是中老年朋友。當然，鍛鍊只是輔助減肥的方法，重要的還要控制日常飲食中攝入的熱量，清淡飲食為主

只有營養師知道

我親身經歷，走路減肥不能瘦肚子。

我之前戒菸後就愛上了走路，我覺得走路能緩解煙癮帶來的壓力，我每天用上下班時間走路，大概十五公里左右，這樣走了有六七個月吧，我的體重有點胖，肚子也不小，平常愛喝個啤酒，但是這六七個月中體重沒胖也沒減，肚子也沒有小，走路倒是能控制體重，還有走路以後身體素質倒是好多了，疲乏感沒有了，每天工作也有精神狀態了。

今年我得了輸尿管上段結石，因為我胖，醫生說我不能體外碎石，只能住院做微創手術，我不想做，我就決定減肥了，在之後的一個月中，我每天慢跑兩次，每次四十分鐘，調整飲食結構，少吃主食，多吃菜，控制食物熱量，這一個月我已經瘦了十五斤了，主要瘦在肚子上了，我的肚子明顯已經平了，慢跑居然瘦肚子這麼明顯。

所以說，建議你每天慢跑40分鐘到1小時，控制飲食，就能夠在不知不覺中把你的肚子瘦下來的，我已經親身試驗過了，希望對你有所幫助。

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大輝聊健康

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

走路是很多人減肥時採用的運動方法。很多人都知道減肥要運動，但是運動量大了覺得累啊，還是走路輕鬆一點。可是有些人走路減肥成功了，有些人一點沒瘦，甚至還有人越走越胖。這是什麼道理呢？

減肥的基本原理就是吃進去的熱量要少於消耗的熱量，走路的作用就是增加熱量的消耗。於是不少人想當然的認為，走路之後消耗的熱量增加了，自然也就瘦了。但是這裡有一個關鍵的問題：走路到底能消耗多少熱量，是否能夠超過飲食的熱量？

走路消耗的熱量和速度、時間、體重、年齡、性別都有關係，不可一概而論，但是有一點是肯定的，那就是消耗的熱量非常有限！體重中等的人以中等速度步行，一個小時消耗的熱量在200~300大卡。這是什麼概念呢？一個經典的肯德基勁脆雞腿堡的熱量是590大卡！也就是說，只要吃上這麼一個漢堡，就要走路2小時以上，至少8公里才能消耗掉。

說了這麼多，其實就是想要告訴大家，減肥的重點在於控制飲食，運動起到輔助作用，也就是通常所說的”七分吃、三分練“。飲食上要減少300大卡是非常容易做到的，只要吃對東西就行。而走路消耗300大卡要花不少時間。有些人辛辛苦苦步行一小時，可是飲食沒有管控好，隨便吃點高糖高脂的東西就全吃回來了，甚至吃進去的熱量比走路消耗的熱量更多，當然也就不能減肥了。

所以，想要靠走路減肥，前提是管控好飲食。

福爸聊營養

可以啊，只要是減肥都可以瘦肚子，瘦肚子比瘦腿容易。但前提是走路能減肥，走路減肥前提是飲食控制，飲食控制目的是製造熱量缺口，最佳減肥熱量缺口大概每天500千卡。

1.瘦肚子比瘦腿容易。

大肚子主要是上腹部皮下和內臟脂肪堆積，稱為腹型肥胖或中心性肥胖，也稱男性型肥胖。女性型脂肪主要分佈於下腹部、臀部和大腿皮下，也稱外周性肥胖，可能與雌激素水平有關，更年期後脂肪分佈即與男性相似。中心性肥胖發生代謝綜合徵的危險性較大，而外周性肥胖病人減肥更為困難。

2.單靠步行減肥成功率幾乎是零。

因為步行耗能太少了，單靠步行製造能量缺口極有限，遠遠達不到500千卡能量缺口。步行運動耗能是與速率，持續時間以及體重相關。現在流行的暴走團，初級配速是每公里9分鐘，換算成大約6.7公里/小時，每公斤體重每分鐘耗能約0.17千焦，步行30分鐘耗能=0.17x60x30=306千焦=73千卡，如步行1小時耗能146千卡。146千卡相當於小半碗米飯，小半個雞腿，其他高熱量食物更不用說了，辛苦一小時多吃幾口飯就抵消了。

要達到減肥的500千卡能量缺口需要步行4小時，是不可能完成的任務。所以單靠步行減肥減肚子，成功率=0。

3.成功減肚子需要飲食控制+步行。

“管住嘴邁開腿”，更正確說法是“七分吃三分練”，管住嘴排在前面，更重要，佔70%作用。

怎麼吃?吃七分，每餐吃7成飽。《中國居民膳食指南2016》推薦，一位成年女性每日消耗能量1800千卡，以這個為例計算，每餐吃個7成飽，能量缺口就是3成，也就是30%，1800x30%=540千卡。另一個精確方法是根據基礎代謝率來減肥，每天能量攝入以基礎代謝率為標準。基礎代謝率耗能佔全天總耗能70%，如女性為例，中國女性基礎代謝率一般在1200千卡左右，每天熱量攝入在1200千卡左右，可以造成500千卡左右熱量缺口，達到減肥減肚子目的。

怎麼走?根據耗能原理，前30分鐘以消耗糖類供能為主，30分鐘後脂肪供能比例將會大幅度增加，所以步行最好在30分鐘以上。一般來說，高速運動更燃脂，所以建議最好快慢交替走30分鐘以上，先慢走10分鐘，接著快走10分鐘，兩者交替達30~40分鐘。

總之，想要走路減肚子是可以的，但一定要在吃7分飽基礎上，再配以快慢交替步行走30~40分鐘，才會有明顯效果。

楊文傑

營養師小糖來為大家解答。

堅持飯後走路的確是有助於瘦身的，也能夠幫助減少肚子上的贅肉。但是要注意兩件事，第一，要想看到瘦身效果，必須要適當的限制飲食，少吃高熱量食物。管不住嘴，哪怕再多的運動也很難瘦下來。第二，走路的時長要有保證，建議每次走路1小時左右，並且要長期堅持，養成好習慣。如果僅是飯後走個20、30分鐘，只能起到幫助消化的作用，還不能達到減重的效果。

這裡小糖還要提醒朋友們，散步走路最好在飯後1小時左右開始，這個時候正是人的血糖上升高峰，適當的運動能夠把多餘的糖分消耗掉，避免糖分轉化為脂肪存儲在體內。但如果飯後就立即要散步或做其他運動，則有可能造成腸胃不適。

當然，每天堅持走路不僅僅能夠減肚子，它是能夠全身瘦達到減肚子的效果的。堅持散步還能夠改善血液循環，改善血壓和血脂狀況，有益於身心健康。

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糖人健康網

走路對減肚子有幫助嗎？有，但是要看什麼時間走，走多久。現在的人因為平時的不健康的飲食和生活習慣，很容易造成腹型肥胖，也就是大肚子。而大肚子會導致內臟脂肪升高，也容易造成血脂的增加，這就會增加心腦血管疾病的風險，所以減肚子上的肉還是很重要的。減肚子上的肉很多人通常採用的方式都是如卷腹以及一些有氧的運動，這其中也包括走路。

不過，要想利用走路減肚子，並且達到很好的效果，需要注意走路的時間，比如飯後半小時至一小時，這個時間段是最佳的減肚子的時間，如果飯後經常坐著的人很容易導致脂肪在腹部的堆積，而飯後外出走走，有助於攝入的能量的消耗，這樣也就大大減少肚子上的脂肪的堆積了。

不過因為走路的運動量過小，所以三餐儘量都吃晚飯後半小時至一小時站站或者走走，避免久坐，晚上下班在睡前1-2小時也可以做一些關於腹部的運動，如轉體／卷腹／平板支撐等等，這樣的效果會更好，最重要的是平時還要控制總能量的攝入，減少高油／高脂／高糖食物的攝入。

心理營養師程偉華

首先，可以肯定的告訴你，走路是可以減肥的。

如果是一般的散步，效果會差些，減肥效果較慢。

但是，萬事開頭難，從最簡單的做起，走出第一步，逐步改善，增加運動強度，你的減肥之路會更順利，更容易成功。

要想走路減肥，就必須快走，既可以減肥，又可以達到廋肚子的願望。

快走減肥需要做好下面三個方面：

1、快走時，要把頭高高抬起，胸脯挺直，步子儘量邁大，雙臂要同時隨著步伐有節奏地擺開，儘量把四肢活動開來，加大運動強度，最大化的消耗然量，燃燒脂肪。

2、要在同一個運動量、速度和時間段上堅持一個月左右，待身體適應後，再繼續加大運動強度，直到自己身體的運動極限，實現了運動量、配速和運動強度最大化之後，長期堅持，不能懈怠。

3、距離不能太短，以五公里左右較為合適，時間在五六十分鐘。

實現了這三個條件後，就可以達到減肥、廋肚子的願望，體重慢慢減輕，身材變廋，肚子變小。

體重越大，體形越胖的人減肥、廋肚子的效果更好；微胖的人身材會更結實，身材更好看。

有些人總想一下子看到減肥效果，急功近利，並不利於減肥。快走減肥一旦成功，保你的身體受益終生。

快走是一個簡便易行，強身健體，減肥廋身最好的運動，長期堅持，身材會越來越苗條，身心狀況都會達到一個前所未有的狀態。

快樂鄉村123

單純的，散步式的走路，是不可以減肥的。

準確的說法是：

用正確的走路模式，足夠長的運動時間，堅持8周以上，才可以減肥。

當然也可以減掉你的啤酒肚。

簡單解釋一下原理：

大家都知道，所謂的瘦肚子，就是叫腹部囤積的脂肪變成能量消耗掉。

但是，當我們用普通的步伐走路的時候，儘管走路需要能量提供

但這個提供者並不是脂肪

而是遊離於我們血液和肌肉中的糖原。

因為這樣走路的強度是非常小的，大腦認為根本就不需要動用脂肪的能量，就能夠完成這種輕度運動。

因此，想要減肚子，走路的速度一定要快。

快到什麼程度呢？

你在走的時候，測量自己的心率

當你的心率達到（220-你的年齡）x65%這個數值的時候

你的脂肪就開始消耗了。

比方說你的年紀是40歲

那麼當你走路的時候，你每分鐘心臟的跳動次數到達

（220-40）x65%=117次

這個數字以上的時候，就會有脂肪在參與運動，被分解成能量提供你使用

此外，運動時間也要足夠久。

人體在運動30分鐘以內的話，脂肪的分解只是非常輕度的

在30分鐘到60分鐘這個區間，是脂肪分解的爆發期

所以希望用走路來減脂的話，最好運動時長達到40分鐘以上。

第三點，要堅持比較長的運動週期。

腹部的脂肪是比較難減的

通常剛開始減肥的前幾周，最先瘦下去的是手臂和腿

而在運動起碼8周以後，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。

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做到了以上三點，加上飲食上不要暴飲暴食或者油膩

你的腹部脂肪就一定會有減少

希望有幫到你

虎山行不行

在飲食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走間歇走，長期堅持。

但是最主要還是看燃脂心率，如果走路對於體格不錯的人來說比較輕鬆，那麼瘦身的效果甚微。這時候就要加大運動強度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

所以除了控制飲食、每天鍛鍊，還要注意平時的生活習慣，不久坐，特別是飯後的時間最好不要立馬坐下。

飲食清淡，少油少鹽、多吃蔬菜、粗糧、雞蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、飲料、點心、零食等高熱量食物。

飲食控制的好是最基礎的，在這個基礎上再配合適合自己體能的運動來增加消耗。最主要的還是要堅持，堅持就能看到效果。

關鍵字: 瘦下去 健康 減肥