搓死卡到嘞
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
蛋白質是促進肌肉生長非常重要的一種營養素，在增肌期間，每公斤體重每天攝入1.8克左右的蛋白質為宜，但是如果每天每公斤體重攝入的蛋白質超過2～2.2克，就可以刺激我們人體胰島素樣生長因子（IGF-I）的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成，你可以把它看成是一個幫助肌肉合成的工具。但是，這樣"超量"的食用蛋白質，還需要有大量碳水的參與，才能讓其發揮更大的作用，為人體所利用。所以在增肌期間補充蛋白質的同時也應該注重碳水的補充。
一週應該補充幾次？
其實無論你健身時間長短以及健身水平怎樣，蛋白粉的攝入不是按周來衡量的，而是按訓練，蛋白粉最佳的補充時機是在訓練後的45分鐘之內，不訓練的時候不需要補充。另外，還有一個很重要的，就是在睡覺之前補充一些酪蛋白。
訓練後補充蛋白粉，睡覺前補充酪蛋白，這個組合就非常好，如果你想在此基礎之上更進一步，可以使用谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肌酸……這些都是促進肌肉合成的。
最後，補劑的使用一定要建立在良好的膳食補充基礎之上，所以你也要做好基礎的飲食。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
我來嘗試從兩個方面來回答這個問題
第一，增肌需要多少蛋白質
蛋白質固然是增肌非常重要的一項，在增肌期間，應該"超量"的使用蛋白質，這裡所說的超量，指的是超出常規。
增肌期間，每公斤體重每天攝入1.8克左右的蛋白質為宜，但是如果每天每公斤體重攝入的蛋白質超過2.2克，就可以刺激我們人體胰島素樣生長因子的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成，你可以把它看成是一個幫助肌肉合成的工具。
但是，這樣"超量"的食用蛋白質，還需要有大量碳水的參與，這樣才能讓其發揮更大的作用，為人體所利用。
在增肌期間，最佳應該補充的是增肌粉，而不是蛋白粉，蛋白粉太水含量太低，而增肌粉則不然，有充足的碳水。
增肌粉有兩大類，一類是適合體重偏低的人使用，蛋白質含量在20%左右；另一類適合體重不偏低的人使用，蛋白質含量在30%左右。
這兩種蛋白質最主要的區別，前者增長脂肪的含量會高一些，後者脂肪增長量會比前者略低一些。
你或許看起來它的含量很低，但是他一份的使用量很大，在一份增肌粉當中，包含50克左右的蛋白質，而蛋白粉一份只有30克以內。
你可能會想起，多吃蛋白粉是不是就可以了，但注意一個問題，單純的把蛋白質攝入量過高，而沒有碳水的參與，是不行的。
你也可能會想到吃蛋白粉的同時自己配點碳水，例如香蕉麵包等，當然這是方法之一，不過這也沒有增肌粉好，好的增肌粉是多種碳水矩陣組合，實現階梯性的釋放。
每週應該補充幾次
其實，這個不是按周來衡量的，而是按訓練，增肌粉最佳的補充時機是在訓練後的20分鐘左右，不訓練的時候不需要補充。
除此之外，還有一個很重要的，就是在睡覺之前補充一些酪蛋白。
訓練後補充增肌粉，睡覺前補充酪蛋白，這個基本的組合就非常好，如果你想在此基礎之上更進一步，可以使用谷氨醯胺和支鏈氨基酸，這些都是促進肌肉合成的。如果你還想再進一步，可以使用促睪類的。
當然，補劑的使用要建立的良好的飲食基礎之上，你也要做好基礎的飲食。
歡迎關注我"北風的健身時光"，我們共同努力，今天是我的第527次健身紀錄
北風的健身時光
很高興回答你的問題^_^
增肌期吃蛋白粉，不是吃幾次，而是算量的。
具體來說，主要有以下幾點：
- 怎麼算。我們增肌普遍採用的運動學公式為，1.5-2g/公斤，也就是我們一天攝入的蛋白質數量應該是體重（公斤）*2。這是我們一般應該一天攝入的蛋白量，吃的少，可能會不夠，吃得多，其實並不能用來長肌肉。
- 怎麼選。我們知道蛋白粉的種類非常多，有正氮蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、雙蛋白等等，產品非常之多，但是增肌期如果，想要達到快速見到效果的狀態，最好嘗試增肌粉，或者增重粉，這類產品的配比使之更易吸收。
- 怎麼吃。流傳的說法，有很多，一天只吃一次就可以了，一天吃三頓，一天吃兩次等等。實際上，我們的蛋白質不同於碳水化合物和脂肪，吃多了可以通過其他形式進行能量轉化，留存於體內，而過量的蛋白質是無法長時間在體內貯存的，也就是說，我們需要抓住幾個窗口期，一個是運動後，一個是早晨起床。
- 選種類。實際上蛋白粉只是一類的統稱，如果想達到最大化的快速增肌，我們還有很多特殊品類可以選擇。比如睡前的酪蛋白，運動前後的支鏈氨基酸，睡前睡後的谷氨醯胺等等，都是可以選擇的品類。
總結一下，較為平民的具體吃的方式：
- 時間:睡前+訓練後
- 數量：一次一平勺
- 種類：增肌粉或增重粉
白領健管師二五零
很高興受邀回答這個問題
第一先來了解一下什麼是蛋白粉？
蛋白粉只是健身補劑而已，並不是什麼藥物，蛋白粉，一般是對奶製品，雞蛋，牛肉等等食物加工提取出來的酪蛋白、乳清蛋白等，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是更方便，更快捷的補充蛋白質。
第二增肌只是對於蛋白質有要求，如果你通過基礎食物能夠滿足增肌的蛋白質需求的話，吃不吃蛋白粉都沒有關係。
第三在增肌期主要需要製造熱量盈餘，而且食物熱量的攝入是按每日的代謝量來計算的。
在增肌過程中主要是滿足三大類營養物質的補充量。具體的計算方式在我的其他關於增肌的回答裡面有詳細的計算過程。
其實增肌最重要的是科學，合理的安排訓練。以及良好的睡眠質量。
對於題主每週吃幾次，就看你在哪幾天蛋白質的飲食補充量不夠。額外補充就可以啦！
希望我的回答能夠幫助題主。
曾柏雯
這個要根據自己鍛鍊情況，以及自己身體具體代謝指數來確定。堅持鍛鍊日喝、非鍛鍊日不喝的原則，因為蛋白攝入過量會加重肝、腎負擔，長期過量攝入會引起病變。
一般是在健身後半小時喝蛋白粉乳清蛋白較多一些，如果覺得蛋白攝入量不夠，在晚上睡前近一小時裡可以補充緩釋蛋白，如絡蛋白。也有一些鍛鍊強度大的人，在健身前半小時到1小時補充一次蛋白質。
我個人建議可以根據你的鍛鍊強度計算下蛋白攝入量，在鍛鍊後15～30分鐘內補充。非鍛鍊日調劑好食物，通過食物攝入足量蛋白質即可。
其實喝蛋白粉的目的是補充蛋白攝入量，修復健身後受損的肌肉。不少食物中也有高品質的蛋白，如優質的牛肉、雞胸肉等，蔬果中如西蘭花、火龍果等，食用這些食物也可以達到修復、補充肌肉的效果。喝蛋白粉其實主要是因為方便。人體對每種物質的攝入都有量的要求，不足量或過量都不好。蛋白質也是一樣，正常人每天按每千克體重攝入1g左右蛋白質計算，如果健身增肌，可以提高到每千克體重1.5～2g的攝入量，具體結合你的鍛鍊強度看。
通過食物補充蛋白，首先要明確食物中蛋白的含量，不同的烹飪方法也會影響食物中蛋白的含量和質量，因此整個過程很是麻煩，而直接引用蛋白粉就規避了這些麻煩。所以，弄清喝蛋白粉的作用，就理解為什麼鍛鍊日喝、非鍛鍊日不喝了。
深漂阿旗
正常飲食可以提供足夠的蛋白質，沒必要專門吃蛋白粉，若鍛鍊確實需要可以每天多吃幾個雞蛋清，多喝幾袋奶就好了，吃上半斤左右的瘦肉。在空閒時間多吃一些新鮮的水果即可。
古風臺
三分鐘懂健身
增肌期補充蛋白粉不是按一週幾次的這樣規劃的，而是按你的訓練來分配的。每次訓練前或訓練後1小時食用，可以滿足肌肉超量恢復所需的蛋白質，促進肌肉合成。並且蛋白粉中還含有多種維生素和脂肪酸，可以有效緩解疲勞，促進身體恢復。
草根老鄭
計算一下你每天攝入的蛋白質含量，如果每天攝入不夠的話就每天吃，一般蛋白粉都是練完以後快速補充蛋白質的補劑，可以每天使用。
