Bn荏苒
男人首先一定要強壯。
每個男人都希望自己有一個完美的體型。
我覺得可以根據自身的體質不同，制定起相應的健身計劃。
如果體態偏胖，可以多做一些有氧訓練。目的是減少脂肪。同時配合力量型訓練。
體態偏瘦的人可以少做一些有氧訓練。多增加一些力量性訓練。
有氧訓練需要堅持30分鐘以後才可以達到剪紙的目的。
通常的有氧器械包括跑步機，橢圓儀，磁力單車等。
力量型訓練可以分為胸，肩，背，胳膊，腿。
每天練一個部位。會有更好的健身效果。
堅持一年會有非常明顯的效果。
所以說男人一定要對自己狠一點兒。
小勝說健身
第一點 我覺得一個男人起碼要看起來有精神，有力量再者強壯些也比較有安全感，
我有個朋友以前就是很瘦，也不喜歡鍛鍊，後來不知道怎麼的就喜歡鍛鍊了，我問過他以後才知道，他健身有半年了，以前無精打采的荒廢日子，上班回家就吃飯玩遊戲累了倒頭就睡，早上上班起不來，定鬧鐘要響到最後一次才起床，晚上熬夜精神狀態不好上班老打瞌睡，一天感覺就像行屍走肉一樣，
後來家裡估計自己也覺得這樣下去不行，就抱著試一下的心理去健身房辦了卡，鍛鍊了一段時間他說以前自己有時間就打遊戲消遣時間，現在雖然偶爾也玩但是感覺自己很有精神有活力，身體比以前強健多了，
早上 早早起來去健身房鍛鍊一個多小時，在上班的路上吃點早餐，感覺這一個早上都很有狀態，漸漸的感覺自己身材也有變化，有了胸肌肉也緊繃繃的拿東西也有勁，穿衣服也比以前要挺拔一些，這些明顯的變化都在增加自己的自信心。
現在我看見他就感覺和以前大不一樣了，所以說健身還是有好處的，愛運動的人收穫的東西也會比別人多，有更多的精力去堅持，如果你想鍛鍊就立刻去，不要猶豫這一刻是屬於你的。
一個男人起碼要讓人看起來很有朝氣，很舒服，站有站相，坐有坐相，就說我吧 我高中就是練習體育，結果出了大腿看著都很瘦，直到到了大學，看著同學們都去健身房鍛鍊，自己也就跟著去了，從一個健身小白到一個可以說是堅持很好的健身達人吧，按照健身房大多數練的方式一樣，胸，肩，背，手臂，腿，只是做的比別人把動作研究的更細化，比如每一個
手腕的動作，發力的部位，只有這樣才能更好的體會身體的感覺，練了兩年的時間，感覺自己的身體狀態就好了很多，一天不鍛鍊就不舒服，總覺得差點什麼，最重要的是堅持，什麼東西都不是一天練完就有效果的，所以廣大的健身群眾，科學健身的同時，一定要堅持。
涼薄
我覺得一個男人起碼要看起來有精神，有力量再者強壯些也比較有安全感，我有個朋友以前就是很瘦，也不喜歡鍛鍊，後來不知道怎麼的就喜歡鍛鍊了，我問過他以後才知道，他健身有半年了，以前無精打采的荒廢日子，上班回家就吃飯玩遊戲累了倒頭就睡，早上上班起不來，定鬧鐘要響到最後一次才起床，晚上熬夜精神狀態不好上班老打瞌睡，一天感覺就像行屍走肉一樣，後來家裡估計自己也覺得這樣下去不行，就抱著試一下的心理去健身房辦了卡，鍛鍊了一段時間他說以前自己有時間就打遊戲消遣時間，現在雖然偶爾也玩但是感覺自己很有精神有活力，身體比以前強健多了，早上 早早起來去健身房鍛鍊一個多小時，在上班的路上吃點早餐，感覺這一個早上都很有狀態，漸漸的感覺自己身材也有變化，有了胸肌肉也緊繃繃的拿東西也有勁，穿衣服也比以前要挺拔一些，這些明顯的變化都在增加自己的自信心。現在我看見他就感覺和以前大不一樣了，所以說健身還是有好處的，愛運動的人收穫的東西也會比別人多，有更多的精力去堅持，如果你想鍛鍊就立刻去，不要猶豫這一刻是屬於你的。
酷班吉
這就要根據你個人的目標來說了。
比如：增肌、減脂、提高體能、或者是身體有什麼指標不合格想改善等等。
首先就是要確定目標，然後就是一個相對完整的計劃了。每週的訓練次數，每次的訓練內容和訓練量，還有合理的飲食搭配、作息時間。這只是一個大概的框架，內容還需要自己去填寫，畢竟每個人都是不一樣的。
同時還要把很多因素考慮進去，例如怎樣利用空餘的時間？到哪兒裡進行健身運動？自己健身的經費由多少？等等。
你是一個人的話會比較麻煩，一般健身老手們會有一個或者幾個自己的搭檔，可以達到相互督促，相互學習和指導的目的。兩個人在健身房訓練過程中不會那麼無聊，訓練之餘也能交流心得，不斷的共同進步，更重要的是有個人在你身邊進行保護(力量訓練時)。
個人建議你可以找一個搭檔，而且不能隨便去找，這個是有要求的。
1.去找一個和你聊得來，起碼要三觀差不多，這樣會有更多共同的話題；
2.健身目標也要比較接近，不然你增肌、他減脂沒法兒練的；
3.還有一個非常重要的，你們兩個的水平最好一樣，不然這個落差太大會影響到訓練的。（有大佬帶就另當別論了）
如果沒有這個搭檔那也沒事兒，健身房的鏡子就是你的搭檔，在訓練過程中可以多看看鏡子中的自己動作是否標準，有沒有變形，有沒有肌肉代償，這些都是可以自己觀察到的。
訓練也可以從徒手自重訓練開始，不要直接去使用器械，特別是像倒蹬、臥推、硬拉之類的，方法不對很容易受傷。
可以上網先去查一下“核心”，因為在健身過程中，基本都要收緊核心的，這樣能更好的保護自己，訓練效果也會很好。
同時可以多去看看一些健身大佬的分享，邊學邊做，一個好的網絡教學可以減少很多彎路。要是實在沒人教，可以到健身房去上體驗課，第一節一般都是免費的，就當學習了。（私教一定要專業過硬，不然會把你帶偏了）
加油，你可以的！
圖片源自網絡
看見我就叫我快去減肥
我們帶訓、培養許多苗子。同時也是培訓教練的教練的教練。國內許多培訓機構與獨立培訓師在看我們的免費內容進行補課。
創作方面也是國內運動健身科普的最前沿。被諸多機構與賬號抄襲盜用。
因此可以給出足夠的建議了。
【第一步:健身好比打仗，練前先搞懂營養】
不管男人女人，都是人。健身最重要的是方法。
學健身，一定要先懂營養，就像打仗，先安排軍糧。軍糧補給決定了一場戰爭。
你不懂營養，你做的訓練再正確，收益也很小。先懂營養是你的重中之重，也是避免彎路的前提。很多人練了十幾年，怎麼吃還不會，一葉障目，很慘的。嚴重耽誤時間，你說慘不慘。
【第二步:懂了營養，刻苦訓練就有用了？】
其實遠遠不是。在早期，你隨便練都能進步。但是真正決定能不能成為一個雄壯、有力量的男人，是中後期。許多人一輩子就卡死在這個地方，還有的直接用藥，但並不知道藥物的真正影響。看的全是藥物商人的宣傳。
認識訓練很重要，光吃苦是沒用的。
比如許多人苦練幾十年都不知道運動週期這個事。那就只能在初期進步後，進入衰竭崩潰，每天靠喝氮泵這種東西度日。有的耐不住，直接就打藥。對訓練的認知都不清楚。
你會發現健身最重要的不是吃苦，吃苦只是入門，學習才是比你原來的自己更好的關鍵。
我們寫過一個系統健身連載:合之連載。你可以自己去看看。
記住，每個人都有天賦(肌肉形態、骨架、上下身分佈長短、運動能力、肌肉抑制因子等)之分。
不要想象成所有人都是一樣的。
補劑品賞Alacd
男人如何健身？
男人要無氧運動和有氧運動結合起來
有氧運動可以選擇跑步和跳繩，無氧運動可以選擇俯臥撐，卷腹，芭比跳和器械，重點練習核心力量，對男人比較重要。
跑步可以很好的減脂，最好堅持40分鐘以上，要根據個人情況來決定運動量，如果體重偏重的話，剛開始跑量不要大，要循序漸進逐漸增加運動量，跑步前後要注意拉伸以免受傷。
跑步完後休息一下可以加無氧運動，比如俯臥撐和卷腹，有條件的可以在健身房進行，有專業的教練指導效果會好很多，我一般都在體育場跑步和健身，一般不會選擇器械，體育場有單槓，我會現在雙手掛在單槓上練習卷腹，效果要比在地上要好很多，一般是3組，一組10個，中間間歇是2分鐘。俯臥撐是5組，每組10-15個，我覺得這個量對於我們普通健身只為健康的人來說已經夠了。
注意事項⚠️
跑步的時候要留意心率，最好買一個測心率的手錶，關注跑步時心率，一般比較有效減脂的心率是130-160之間，如果到達180就要停下來走走，等心率恢復了再繼續，安全健身。
祝健康
Mr鄭小河
男人健身，應該講究簡單粗暴狂野，讓自己的肌肉線條更加飽滿，讓自己顯得格外強壯，我認為，既然健身了，作為一個男人就應該將肌肉練的更佳！
老生常談，健身最重要的就是飲食，只有飲食得當，才能得到更好的鍛鍊，因為飲食是一個好的鍛鍊的基礎，只有在這個基礎上，才能得到更好的鍛鍊。
三分練七分吃，所以，健身中，鍛鍊一定要和吃結合，並且要偏重於吃，以前每天一個清水雞蛋，現在健身每天吃十個，以前吃雞肉，現在就吃雞脯肉，讓自己有一個好的能量補充，一個好的能量補充，這是健身的前提，只有在這樣的前提下，在鍛鍊的時候肌肉才能更加的飽滿充盈。
鍛鍊要柔中帶剛，如何理解柔中帶剛呢？就是在有規律，有正確指導的基礎上去大量的鍛鍊，如果你是練習爆發力，你就可以快速發力，如果你是練習肌肉塊的大小，建議緩慢聯繫，讓自身得到正確鍛鍊，這是一個必須而且非常重要的事情了！可以在健身房裡找一個健身教練，或者自身可以總結一套自身的鍛鍊方法，再將自身肌肉塊得到鍛鍊的同時，爆發力也能夠得到相對應的鍛鍊，這是很有必要的。
作為一個男人健身，有的人追求完美線條，有的人追求肌肉塊頭，更有所求，各有所需，一定要根據自身條件，讓自己得到很好的鍛鍊，如果自身條件很差，應當先強壯自身，循序漸進的方式去鍛鍊，這樣會事半功倍的效果！
以上是個人意見，如果有不同意見或者指證批評請評論留言！
運動不早退
哈哈，標題為"一個男人該怎樣健身"，以前中國人被外國稱"東亞病夫"，如今又有遍地娘炮，那麼，我覺得，就應該像個男人那樣去幹，通過汗水錘鍊一副傲人的身軀！
健身，其實是一種"逆天"的過程，我們通過負重(負荷)重複的使肌肉收縮，再用營養補充去修補"受傷"的肌肉，通過睡眠來得到生長。
健身，也是一種信仰，強壯的體魄會讓你得到該有尊重，也會讓別人更加信任！
那麼，一個男人該怎樣健身
首先，我覺得自己應該有那種非常強烈想改變現狀的心吧！肥仔當然又有減脂的決心，"白骨精"自然要有增重的強烈願望。 ~改變自己的決心
其次，就是辦一張健身卡，走進健身房哈哈哈哈哈， 雖然有人說在家買些器材也可以健身，但是關鍵你能堅持下去麼？而且選擇的器械訓練條件非常有限！辦一張健身卡，是非常正確的一件事，健身房裡，你如果沒有訓練經驗，可以問問旁邊的一些大神，相信我，健身的人都是很熱情的……
接下來，這裡分為有訓練經驗者以及小白級人物。
那麼，如果你是小白級人物，如果你的經濟頗為寬裕的話，請一個有經驗的健身教練去幫助你激活肌肉，以及掌握訓練動作要領是非常nice的！重要的事敲敲敲，是找一個有經驗的教練，有經驗的教練，有經驗的教練(這裡篇幅問題。就不展開講怎麼"辨別")
如果是有訓練經驗者，那麼這裡給予一些建議:記錄自己的訓練內容，包括訓練的時間，科目(哪塊肌肉)，飲食，需要週期性的記錄，觀察自己身材變化，可以從訓練強度，訓練痕跡……去看看這段時間的訓練是否有直接效果，從而可以改進訓練的容量及其飲食計劃，記住一點，健身過程中，沒有一層不變的計劃！！！
接下來，就是始終的堅持下去，年復一年，健身除了堅持之外，無一捷徑！而為了增加訓練效果的捷徑，就是正確的訓練方法+飲食營養！
在此，希望這些回答能讓你們收益！！
Baal888
很多男生不用瑜伽練肌肉，是想尋求更強烈刺激肌肉的鍛鍊方式。其實通過瑜伽來練肌肉也有很好的效果，雖然強不過擼鐵，但特定的體式針對性練習，讓肌肉更結實有力，線條也更流暢。
直角式，這個動作看似簡單，但是如果做的足夠標準，動作強度還是比較大的。首先需要找到一根豎直的木棍，練習者站在離木棍有一米遠的地方，雙腳併攏兩條手向上伸直，用腰部的力量帶動整個上半身彎曲，讓手能夠抓住木棍，臀部向後可以拉伸背和兩側肩膀的肌肉。
單腿格拉威亞式，這個動作看著比較複雜，完成動作的方式也比較多，但是大部分人是按照下面這種順序來做，這個動作的。
1、抬起臀部彎腰，讓手和腳貼在一起按在地面上，儘量讓身體能夠往前傾斜一點。
2、重新挪到靠前的位置之後，完全解放雙腳讓兩隻腳抬離地面，向後面伸。
3、扭腰，讓右側的那條腿能夠搭在左胳膊肘上，左腿自然的往後山，不用刻意保持伸直。
單腿輪式，先做著女生練舞前的熱身動作，下腰，手和腳不能離開太遠，那樣會很費力，讓手和腳之間的距離，大約和腰部到胸部的長度一致，讓身體的重心能落在臀部。然後抬起一條左腿，這個動作能鍛鍊左側腹肌，如果抬起右腿就能鍛鍊右側腹肌。
男生之所以不是太喜歡選擇瑜伽健身，可能於這項運動更適合女生拉伸韌帶來用，其實瑜伽同樣可以鍛鍊力量增長肌肉，只不過需要特定的動作才能起到特別的效果，大家可以把上面的動作收藏一下，留著以後和男女朋友一起慢慢練習。
波羅密練瑜伽
作為一個男人，要活出擔當，你必須保護自己和家人的人身安全。人這一輩子很多危險的事情是預料不到的，除了交通事故就是遭遇歹徒襲擊，因此健身的一個很重要的目的是為了在不得不面對的突如其來的格鬥中取勝。為達到這個目的，單純鍛鍊肌肉是不可以的。
那時候我迷信站樁，認為站樁功夫深了能應付一切，後來發現，單純站樁頂多把人發放出去，很多人認為把人推開或挒倒就算勝利了，這種想法實際上很可笑，只要對方不喪失戰鬥力，自身就一直處於危險狀態。那該怎麼辦呢？答案是必須增加身體武器的硬度。這個問題很好理解，設想一個十幾歲的孩子如果拿著一把鋒利的匕首襲擊一個成年人，成年人未必有多大勝算，因為小孩子雖然勁不大，但匕首的傷害大。
如何打造身體的鋒利武器？拳掌肘都要練到。怎麼練效果最好呢？鐵砂掌是首選。那麼怎樣練鐵砂掌呢？傳統的將鐵砂裝進帆布袋拍打，不如將鐵砂袋吊起來更接近實戰，帆布袋容易傷害皮膚，不如橡膠袋子。試驗很多種材料後，發現汽車橡膠內胎又結實又不容易磨破皮膚，所以就創造瞭如圖所示的鐵砂吊袋，你可以在上面盡情地練習各種砍掌和各種肘擊，尤其是拳頭，打得時間長了，打到人身上，猶如鐵錘一般，曾經試驗一個練健美的壯碩肌肉男，他剛練完，挺著胸讓我打他，我朝他最飽滿的胸大肌上擊出一拳，結果他疼痛了好幾天，直接跟我翻臉了。還有一次抓一夥歹徒，當時衝一個反抗的傢伙後肩輕輕剁了一肘，結果他在床上躺了一個禮拜才下地。以上說明打這種鐵砂袋是極好的健身方式。當然，當你站樁、試力後，再擊打沙袋，效果會更好。我覺得男人，不必好勇鬥狠爭強好勝，只需關鍵時刻內心有勇氣，而勇氣的來源就是這類練習。下面就貢獻出來我的秘訣，它不好看但實用，希望對您健身有所幫助。
