醉心創作
我們都知道經常對足底進行按摩，可以刺激足部的一些穴位，從而可以增強身體的新陳代謝和免疫力。今天我們就來看一下，日常我們自己該怎麼來進行腳底的按摩吧。
【1】按摩的方向
腳底按摩的方向一般會採取自遠而近的原則，這樣有利於促進人體血液的迴流。每個穴位可以平均按摩30秒左右，從輕到重均勻的做5次左右。
【2】按摩的力度
腳底按摩主要是通過刺激腳底穴位調節相應臟腑的功能來防治疾病，像要緩解關節、骨骼、肌肉、韌帶等部位的病痛可以用較強的力量按摩，這樣按摩的效果更好。但是也要注意不要用力過重，以免造成骨膜損傷。
對年老體弱、關節較硬或肌膚嬌嫩的患兒 按摩時就不宜用力過重，只要能明顯感覺到痛感就行。
【3】按摩的穴位
做腳底按摩時可以經常刺激足部的太沖、隱白、太溪、湧泉等穴位，可以有助於滋補元氣、壯腰強筋、延緩衰老。
按摩時可以用揉、搓、按等方法，也可用指腹、手掌、手部近端的指關節，按摩程度以按摩部位發熱為最佳。
中醫小蘭可棒啦
自我按摩足底的手法很多,主要以扣拉法、摳法、橫拉、推拉、手腳摩法等各種手法交互運用,也可配合按摩球加強力度。各種方法的靈活運用可以增加按摩的效果。除了針對某些病痛的特定按摩手法,生活繁忙的現代人也需要能夠讓身心放鬆、心情平靜的按摩手法。建議大家可以選用以下幾個簡易小方法,可以舒緩緊張情緒和疲憊身心。
一，搖法
1，一手握住腳跟,另一手抓著腳趾或腳背,使關節做被動的旋轉活動。此方法動作要和緩,對於舒緩情緒緊張很有功效,有調整小關節歸位和鬆弛神經的作用。
2，操作腳趾使頭部、頸、肩膀放鬆:搖腳中間段,則使胸椎、腰椎、脊椎復位,對內臟、肩膀、手臂、腿及四肢等也有康復的作用。
3，搖腳跟部分則是運作其骨盆腔,尤其對於婦女特別管用,可以順時針搖幾次、逆時針搖幾次,其力道拿捏要把握好,千萬不要過度用力。搖法的目的是使人感覺鬆弛,因此在手法上要輕柔。
二，腳摩法
坐著或站立時,可用腳底內側(胃的反應區)或跟骨外側在腳背推磨,可以達到舒緩身心的效果。
三，徒手摩法
用大拇指或食指、中指、無名指的指腹,或用掌心、掌跟、掌側慢而輕地摩擦、推拉。可依肌肉的紋理順向按摩或做環狀運動,有規律地進行。此手法常用在腳背肉少的部位。
四，用大拇指、食指或大拇指、中指在某個腳趾的每個井穴(位於手指或腳趾末端指甲或指甲根旁大約一公分左右的穴點),以搓法刺激,可活絡氣血、神經、打通經絡、促進循環。
以上是我給大家介紹的，自我操作腳底按摩的幾種方法，供大家參考試用，不當之處，敬請大家斧正，感謝大家的關注！瞭解更多的醫學科普知識，或中醫養生，請點擊我的關注→【慶好中醫】，並給我點贊，我會誠信為您服務！
慶好中醫
按摩腳底非常好呀，足底每天要承受很大的重量，尤其足底筋膜很易出現疲勞，至於哪些反射區痛點，我就不做深入的講解，畢竟熟悉我的朋友都知道，我只講解剖，既然想按摩我教你怎麼做！
準備工具
如果要自己按摩足底，應該準備兩個工具，一個是按摩球，一個是彈力帶，前者更加重要，後者是一種加強，按摩球可以用高爾夫球、網球替代，準備好之後，我們接下來進行下一步！
踩按摩球
現在足底找一下痛點，就是把按摩球扔地上，踩上去感覺到會很痛的點（脫鞋子、脫襪子），這就是我們要處理的目標，痛點的消除，會讓走路、站立的時候明顯感覺到輕鬆很多！
如果要求力度不大，可以坐著按摩，如果感覺坐著力度太小，那麼就站著按摩。和上圖一樣，以疼痛感覺舒服的力度，在足底按壓、滾壓，一個痛點3分鐘左右，每天按摩一次就可以！
當你在做完按摩之後，穿上鞋子那一小會是很爽的，但是隻能維持一陣，需要你沒事的時候就堅持按摩下去，直到足底的痛點消失，可以停止這種按摩，你會發現走路和站立時耐力提高很多。
彈力帶
彈力帶是進行拉伸的，如果有耐心，可以在踩球之後，挨個腳趾用彈力帶向足背上方拉伸［圖有偏差，找不到合適的］，一個腳趾拉伸10秒，這樣會讓縮短的足底筋膜進一步伸展，有利於彈性功能的建立，如果懶，只踩球就行。
配合小道具
有的胖人，自己都夠不到腳底，別提用手自己按摩了，使用工具才是一個合格的人類要做的，且自己按摩第一個可能力度不夠，第二個痛點會讓身體自然防禦，也按摩不到深層，效果很差，你學會了麼？
