本期主人公
林嘉濠
哈嘍！我是林嘉濠，年齡22，身高168cm，體重67Kg，我來自汕頭，目前在家鄉的健身房工作，同時也是游泳教練，接觸健身房已有4年，希望我的事可以幫助到更多的人。
從小起就喜歡歐美電影裡的肌肉型男，加上在六年級的時候加入體校舉重隊，師兄們的肌肉使我感到崇拜，但是在舉重隊的時候大多數練的是肌肉力量，和目前的訓練是有很大區別的，但正是因為這樣使我的核心力量和其他肌肉群的力量基礎非常棒，運動員生涯使我早些時候就懂得努力與堅持帶來的影響。所以退役後依然堅持關注各大健身微博（那個時候還沒什麼人用微信Hhh）每天就像看小說一樣的瞭解各種知識，希望自己能像圖片裡的明星一樣擁有肌肉，所以開始接觸健身房。
健身和運動帶給我的不只是身體上的改變，還有心靈上的。也許很多朋友會因為與我身高相仿而感到自卑，你要知道自己是獨一無二的，要做的自己是自己更加有價值，正是因為健身與運動使我變得更加自信！獲得自信的最好方式，就是去做你覺得困難的事！讓你無論在運動的時候還是生活的時候，都有勇於去承擔，去挑戰的精神！百折不撓。
堅持！堅持比擁有好身材更難因為他不是一年半載就能完成的，還是需要你這一輩子都去完成，因為他最終帶給你的是健康。接觸過無數的朋友無論是運動員也好健身房的教練很多時候會因為賺更多的錢而完全放棄自己鍛鍊的時間，即使他們已經擁有很多人追求的身材，我不是反對這樣每個人都愛生活只是方式不一樣。堅持是最難的也是最容易的，說他容易是因為只要想做每個人都做得到，說他難是因為能做到最後的畢竟只有少數人。
激勵自己的堅持的是喬幫主的名言：我可以接受自己失敗，但決不允許自己從未奮鬥過！
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