新意饅頭

西門也是一個容易焦慮的人，焦慮久了就成為習慣，這很可怕，所以需要打破這個壞習慣。接下來就分享一些很實用的應對方法，幫你更好地與焦慮相處。

（ps:如果你症狀明顯，比較嚴重，建議儘快去正規醫院找醫生。本答案適合一般焦慮情況，可以日常自我調整。）

下面我們開始閱讀之旅吧。

應對方法一共分為二個方向，方向一：改變內在不良的認知，這個是治根。

不管你是否相信，正常範圍的焦慮確確實實是一 件好事。

而過度焦慮有害，是對未來的事情過度擔憂，放大了可能存在的危險（風險），讓人持續緊張，影響身心健康。

焦慮是我們自己製造的，也可以被我們消除，就是通過改變我們的非理性信念（想法）。

理性情緒行為療法之父阿爾伯特·埃利斯提出，一套完整的理性情緒行為療法ABC模式還包括D和E。在D點，你對那些使你產生焦慮感的非理性信念進行辯論；在E點，你會產生新的信念，或者可以說是一種有效的新想法，這種想法會將你的非理性信念轉變為理性信念。

很多人都有非理性的認知想法，只是程度不同，阿爾伯特·埃利斯將造成我們過度焦慮的想法總結為3大類：

（1）針對我自己的必須信念。例如,“我必須成功地成每一個重要的任務”；

（2）針對他人的必須信念。例如，“他人必須幫助我得到任何我想要的東西，並阻止那些我不希望的事情的發生”；

（3）針對客觀世界和環境條件的必須信念。例如，“工作條件必須能確保我從事自己喜歡的職業，而且這種職業的待遇必須很好”。

通過與非理性信念辯論，我們就很有可能戰勝過度焦慮，重新找回心靈的寧靜。順便分享一句富含哲理的話：“願上帝賜予我力量，去改變我所能改變的；賜予我勇氣，去接受我不能改變的；並賜予我智慧，去分辨這兩者。”

辯論方法一共3種，分別是：

（1）現實或實證型辯論法

這些非理性信念站不住腳的主要原因就是它們有違社會現實。

例如，“我心愛的人必須絕對愛我”這個信念

就是非理性的。因為你愛的人可能真的誰都不愛或者不具備愛人的能力，而不是你的責任。

（2）邏輯型辯論法

例如，你認為你心愛的人絕對必須愛你，而實際上他並不愛你，讓我們通過邏輯型辯論法來質疑一下你的這些結論。

首先，問：“正因為我非常愛他，他就絕對必須愛我，而且要一輩子愛我，這點合乎邏輯嗎？”答：這當然不合邏輯。

（3）實際和務實型辯論法

要嘗試此方法，你需要找出一種或多種非理性信念，並問問自己：“如果我保持這種非理性信念，我會怎麼樣？

還是以上文提及的非理性信念為例：“我非常愛這個人，因此，他絕對必須同樣愛我。要是他不愛我，真是太可怕了！

利用務實型辯論法，你可以做出如下辯論和質疑：“如果我真的有這種信念，而且這種信念還很強烈，我會怎麼樣？”答：“那會讓我很焦慮。

實際上心愛的人不愛你，也並不會造成那麼可怕的後果。

以上3種辯論方式需要堅持練習，讓我們培養更加理性健康的認知，才能跟根源上避免過度焦慮。

順便推薦幾本心理學好書，《控制焦慮》、《正念此刻是一枝花》、《理性情緒》和《活出最樂觀的自己》，它們是你最強的幫手。

-----------------------------------------------看到這裡的人，很有耐心，給你手動點贊。還剩一半，加油！

應對方向二：通過行動改善焦慮，此為治標的辦法。（轉移注意力）

方法一內容偏理論，而且操作會比較複雜，因此我們可以用行動的方法去輔助，它是短期強效藥。

當你過度焦慮時，你可以去做以下事情：

（1）跑步、爬山、籃球等運動。

（2）寫日記

（3）約好朋友吃飯、唱K，聊聊

（4）可以看自己喜歡的電視劇（電影）

（5）玩遊戲

（6）洗個熱水澡

（7）聽音樂

（8）正念冥想

（9）曬曬太陽

........

你可以自己通過嘗試，找到適合自己的方式。行動的核心是通過把自己的焦點從過度擔憂恐懼中轉移，讓自己的大腦休息片刻。而運動可以釋放多巴胺，讓你更加愉悅，也能保持身體機能。

注意一點，當你從過度焦慮中緩過來後，就要思考焦慮的原因，以及用行動解決問題，而不能逃避，從而戰勝過度焦慮。

希望大家都能更好地與焦慮相處，不被它傷害，最好能讓它幫你成長。

最後分享一句話與你共勉：知而不行，只是未知！

如果覺得對你有幫助，歡迎評論和轉發，這是對西門七傑最大的鼓勵，謝謝。

段譽看電影

焦慮是人類正常的情緒反應，在面對事情的時候，一定的焦慮情緒有助於解決問題，要有這個認識。但如果長期的處於焦慮狀態，則可引起各種身體及心理的不適，如失眠，煩躁，心慌，沒得精神，無法堅持工作等，嚴重的影響生活及社會功能。

• 原因：
  

焦慮的原因主要包括負面情緒及一些生活事件。常見的負面情緒包括憂傷 失落 自私 內向 害羞 膽小怕事 孤獨 敏感多疑 猶豫不決 愛面子等等；生活事件則主要是失戀 離婚 喪偶 失業等等。

• 處理：
  

1. 保持一定的焦慮情緒是正常的反應，但長期持續的焦慮症狀是需要治療的。首先要有正確的認識，正確的面對，改變自己的情緒，對於不良生活事件，自己應努力尋求解決問題的方法，適當的尋求幫助，儘快從事件中走出來。
   
   
2. 對於焦慮症狀明顯者，並長期持續者，理應到醫院就診，如心身醫學科或者神經內科，早期可以使用一些強效的抗鎮靜抗焦慮的藥物，待情緒穩定後，繼續鞏固治療1-2年。焦慮症治療的另一個關鍵措施就是心理治療，經專業的心理醫師做出合適的情緒處理，改變認知 改變行為，從而有效地控制焦慮症狀。
   
   
   
3. 傳統的中醫藥治療對於焦慮也有效果，中醫本來就講究養生，可以結合吐納運氣按摩針灸等措施，有效的改變工作生活情況。
   
   

• 預防：

治療的目的就是有效的改善生活及社會功能，而不是情緒的不存在。而人只有在不斷的經歷中才能成長。只有足夠強大的內心及實力，才能有效的預處理一些不良事件，從而避免過分焦慮情緒的出現。所以努力工作學習吧，修身養性，增強實力，方是最有效的預防。

白蓮醫道

每個人都喜歡呆在舒適圈。

為什麼？因為喜歡確定性的東西，喜歡能即時滿足的東西，確定性安全，不會有那種感到未知的恐懼的焦慮。

從進化心理學角度來講，人類曾長期生活在森林、稀樹草原和農村，極度的不安全，隨時都會遇到死亡的威脅，幾十萬年的進化壓力，讓我們喜歡安全感，喜歡沒有焦慮的生活，讓我們形成了追求確定性的本能。但是，這一本能更適合於居住在森林或稀樹草原的裸猿，或者農業時代的農民。而今天我們生活在鋼筋水泥的城市裡，開著汽車，用著智能手機，上著互聯網，過著高度商業化的生活。

如何應對不確定性的焦慮？我給出一下五個建議：

第一層次：接受世界的不確定性

“蝴蝶效應”告訴我們，世界會因一些微小因素的變動，而發生很大的變化；“薛定諤的貓”告訴我們，事物發展不是確定的，而是量子態的疊加；“熱力學第二定律”（熵增原理）告訴我們，世界總是在變得更加混亂無序。

因此，我們生活的世界，很多事情都是不確定的。這對於強迫症來說，真是一個不幸的消息。

但客觀事實就是如此，我們誰也無法改變，只能夠去接受它。

我們需要認識到，我們的辛苦努力，有時候不一定會帶來意料中的回報，不管是感情還是工作中，都是如此；接受世界的確定性，接受付出或許不能獲得回報，接受現實的不確定性，慢慢讓自己的內心不斷強大，抗壓能力不斷增強。

請記住，小孩子的世界才是非黑即白，灰色，才是這個世界的常態。

世界，有白，有黑，有灰。

第二層次：接受自己的不完美

如果世界是不確定的，那麼我們自己也不必是十全十美的，因為，你不知道怎樣的你，更適合未來的世界。

所有成功的產品，都不是一開始就完美無缺的，都是先滿足一個或少數幾個最關鍵的需求，然後再通過不斷的測試和反饋去迭代和優化。

如果喬布斯最初因為屏幕易碎而不敢推出蘋果手機，他就不會開創偉大的智能手機時代。

任正非和馬化騰，都是允許下屬犯錯，允許產品失敗，才會有企業的不斷進步。那些不允許下屬犯錯的企業，都倒閉了，或者正在倒閉的過程中。

對於家庭和個人也是。我們要容忍自己、父母、配偶、孩子的缺點。

有些家庭會在孩子養育和教育問題上經常吵架。其實認識到世界的不確定性，就會發現這樣毫無必要。

只要不是原則性的問題（這一點特別重要），怎樣的教育方式都可以，並沒有說某一方的觀點就一定對或者錯。因為我們並不知道一個孩子形成怎麼的性格和習慣，才是未來最合適的。

在與別人的交往中，容忍不確定性，意味著我們沒必要去刻意討好人。

通常來講，我們不願意和人起衝突，是因為不知道衝突會帶來什麼樣的後果，歸根到底是對不確定性的恐懼在背後作祟。

內心強大的人，就不會懼怕這種不確定性，他們在交往中，可以自信地表達自己的觀點和情緒，維護自己的利益。

第三層次：打造安全邊界

由於世界有太多不確定性，我們需要建造安全邊界。

華為就是在雲淡風輕時，做出極限生存的假設，給自己設定了很大的安全冗餘。雖然要付出很大代價，但這保證了極端情況下它還能存活下去。

馬化騰也是會讓幾個項目組同時研發某一個產品，這樣成本很高，但是他認為需要容忍這種浪費。

微信開發時，就是幾個團隊內部競爭，最後張小龍成功了。

但是我們不能說其他幾個團隊做的事情沒有意義，因為這正是灰度之下，提高成功可能性的概率優勢選擇。

在日常生活中，打造安全邊界，意味著我們要多存點錢，多學點知識，多交些朋友，多鍛鍊身體。同時，也要允許適度浪費（不光是對物品和錢財，還有感情、教育、時間 等等），給自己、家人和員工更多自由。

你的安全邊界越寬廣，在面對不確定性時就越從容，應對突發狀況越輕鬆。

為什麼王興能毫無顧忌地一次又一次創業，哪怕失敗了十幾次還能堅持不懈；也是為什麼華為能夠在美國的全力打壓下依然屹立不倒——因為它有“備胎計劃”。

第四層次：培養強大的決斷力

環境是灰色的，但決定是黑白的。天氣預報會說今天降水概率50%，你不可能拿著50%的傘出門。你要麼拿傘，要麼不拿。

人生和企業的決定，都是如此。

我們每天都在要動盪不確定的環境中做出大量的決策。

以企業為例。企業家需要每天決定：上哪種產品、用哪種營銷模式、開拓哪條渠道、提拔哪個高管、採取什麼激勵方式。這些時刻都關係到企業的生死存亡。如果企業家沒有強大的決斷能力，企業是無法長久生存的。

要做出好的決策，需要有良好的決斷能力。

決斷能力來自於你對世界的認知。你對世界運行的規律越瞭解，對人性的認識越透徹，對商業發展的分析越深刻，你做出來的決定，在概率上優勢就越大。

有時，我們會憑直覺來做判斷；也有時候，我們需要詳細地分析，找很多數據、畫很多表格、聽很多意見來幫助決策。不管哪一種方式，都需要我們有充足的知識儲備和良好的認知水平。

所以，保持學習、觀察、交流、思考，對我們永遠都重要。

第五層次：幫助人們應對不確定性

人們在電梯裡會緊盯著顯示屏，確認到了幾樓；在十字路口會看著倒計時，確認還有多少秒變綠燈。儘管這樣並沒有為我們節省時間，但我們的焦慮會減少很多。因為它們給予了我們確定性。

很多公司因為幫助人減少不確定，而提高了用戶體驗。如星巴克讓顧客橫向排隊，使每人都可以看到店員準備飲料的過程；銀行和醫院會有叫號系統，讓你隨時知道前面還有多少個人。

而到了互聯網時代，大部分的互聯網生意，都是在解決不確定性問題。

淘寶解決的是，你不確定一個地方有沒有你喜歡的商品，以及價錢是否便宜；京東解決的是，你不確定買到的東西是不是正品，以及什麼時候送到；滴滴解決的是，你不確定走到路邊有沒有車，以及要等多久。

從這個角度講，你自己最厭惡或恐懼的不確定性是什麼，它可能就是一個新的生意的起點。

你不確定什麼時候會生病，以及到那時有沒有錢治病，因此有了醫療保險。

你不確定哪裡可以遇到想結婚的異性，以及她/他的情況是否和你匹配，因此有了世紀佳緣。

你不確定酒店有沒有空房間，以及價錢便宜還是貴，因此有了攜程。

為什麼現在最大的生意是向青少年販賣夢想、向女人販賣美麗、向中年人販賣焦慮、向老年人販賣長壽？

因為這些是不同的人群面對的最大的不確定性。

我們總結一下面對不確定性焦慮的五個方法論：一是接受世界的不確定；二是接受自己的不完美；三是打造安全邊界；四是培養強大的決斷力；五是幫助人們應對不確定性。

從現在開始，放開心扉，學會容忍不確定性吧。

擁抱不確定，給自己更多自由，也給人生更好的機會。

剛來悟空問答，喜歡的朋友請多多支持哦~

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建議最好採用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果,中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅,疏肝滌痰,調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用.中藥副作用小,標本兼治.同時配合心理治療從根本上治療疾病,才能取得滿意的治療效果,疾病反覆發作的原因就是沒有治療心理因素,只有去除心理因素,才能達到根治.

漫遊此世

如何從根本上解決焦慮問題？

焦慮是對未來的不確定性問題的擔心，焦慮是指向未來的，一般焦慮有明確的目標。坐立不安、心神不定、等等使焦慮造成的症狀。經過臨床分析研究，焦慮一般有三個來源，一是認知，就是不合理的想法產生焦慮，比如杞人憂天；二是條件反射帶來焦慮，比如一朝被蛇咬十年怕井繩；三是敏感多疑沒有安全感的人容易焦慮，這叫基礎焦慮。消除焦慮也是通過改變認知，建立新的條件反射，培養自信、提升安全感來解決。

霍體清

我認為可以考慮:大家都盡力不發脾氣，和為貴，大家都可以考慮少掙些錢，錢多不一定都幸福快樂，可以考慮都減少工作時間，我認為經常是欲速則不達，忙中易出錯，人心情不好時可能什麼事都做不好。人健康心情好就可能事半功倍。

誠信是福74287

陌影夕顏

首先，焦慮是無法從根本上來解決的。作為現實生活中的我們，必然會遇到一些讓我們產生焦慮的事情，標準的術語也可以稱為焦慮源，所以認清讓我們產生焦慮的原因是最主要的解決之道，比如有的人在面臨考試的時候會過度焦慮，從而導致發揮失常，這個時候我們應當知道考試是讓他產生焦慮的原因，這個時候我們還應當分析是針對某門課的考試這樣，還是對所有的考試是這樣的，是一般的考試這樣，還是遇到比較重要的考試的容易這樣。換句話說，就是要找到具體的讓我們產生焦慮的原因。

微程的小小生活

首先，焦慮是無法從根本上來解決的。作為現實生活中的我們，必然會遇到一些讓我們產生焦慮的事情，標準的術語也可以稱為焦慮源，所以認清讓我們產生焦慮的原因是最主要的解決之道，比如有的人在面臨考試的時候會過度焦慮，從而導致發揮失常，這個時候我們應當知道考試是讓他產生焦慮的原因，這個時候我們還應當分析是針對某門課的考試這樣，還是對所有的考試是這樣的，是一般的考試這樣，還是遇到比較重要的考試的容易這樣。換句話說，就是要找到具體的讓我們產生焦慮的原因。

關鍵字: 健康 心理 壞習慣