我是減肥幫女郎
經常會有人找到我做私人定製健康瘦身服務，很多朋開始的時候都會特別期盼的問我，能不能快點瘦！如果想要拋棄健康還不怕反彈當然可以快速瘦！但是我相信絕大多數人，還是希望健康瘦，不反彈。那就養成以下好習慣，慢慢瘦身，不反彈。
學會把握減肥速度，肉是一口口吃出來的，瘦也要慢慢的瘦下去。
很多肥胖人群存肉的時間很長，但是不願意給自己多一點時間去甩肉。一個月瘦身3到4斤，半年就20多斤，一年可就不得了！而且這樣的速度不容易反彈。
養成羊吃草的吃飯速度，戒掉狼吃肉的速度！
很多肥胖的人群吃飯速度都快，越是吃的快，越容易吃的多。要像小羊一樣慢慢咀嚼。細嚼慢嚥，才能更好的控制食量。
食物多樣化，科學的餐盤才是瘦身的基礎！
很多人擔心減肥是不是這也不能吃，那也不能吃！錯了，只要是高油，高脂，高鹽，高糖的食物要慎食。讓餐盤吃的五顏六色，種類多樣才是健康瘦身的基礎。
除了飲食之外，還要養成運動的習慣。找到自己喜歡的運動項目，運動貴在堅持和自己的身體能承受。運動切忌三天打魚兩天曬網。
總結一下，就是減肥真不是一蹴而就的事，別被什麼快速瘦身的事，給忽悠了。通過瘦身這個事，養成好的生活習慣，慢慢瘦身，不反彈。
錢多多營養師
我只說好習慣。
在瘦身裡面，最重要的是飲食的搭配。
所以好習慣之一是
三餐飲食均衡。
早餐豐富，午餐豐富，晚上適量的少一點
肉蛋奶。蔬菜皆要有。
人在睡眠之後會有瘦體素分泌
所以好習慣之二是睡眠。
一個優質的睡眠，包含了睡得早，睡得香。
我就曾經遇到一個經常兩點鐘以後睡的胖寶寶。用了三個月的時間調整到11點前睡。當然他的瘦身成績他也非常滿意。
人體需要的四大營養元素，有一個是水。
好習慣之三，飲水。
飲用水如果有條件，可以選擇礦泉水。
不是純淨水，也不是蒸餾水之類的。是礦泉水。不懂可以自己去百科一下。
市面上也有的賣。
要喝多少呢。一個65公斤體重為例。那麼他要喝2100毫升左右。市面上的瓶裝水一般是550毫升。也就是4瓶。
也不要一次性的喝完，而是均勻的分配在一天來完成。至於有些寶寶，她晚上喝水，第二天會浮腫。所以晚上就儘量少喝，放到白天和早上來喝。
人類是離不開運動的。
所以好習慣之4是運動。
1.做什麼運動？
不要以為做運動就得去健身房裡面，猛烈的踩動感單車，或者是舉鐵。
走路，散步，小跑。擦桌子，擦地，洗碗都算做運動。前者，更有儀式感，但是不容易堅持。
後者融入到我們生活當中，是非常輕鬆可以完成的。
2.運動強度。
不要把運動認為，心跳超級加速或者是滿頭大汗才算是運動。我的建議是，運動根據個人的能力來適可而止。以微微出汗就行了。
如果是很胖的寶寶。我不介意你做，跑步或者深蹲跳繩或者是舉重之類的。膝蓋的半月板好好保護。
一個好心情會讓你，倍感舒服。
所以好習慣之五是心情保持舒暢。
這個真的不是湊數。
好心情會讓你的消化能力，保持良好。
很多有胃病的寶寶我相信會感同身受。在吃飯的時候心裡邊，憂心忡忡的往往會很難消化。並且會帶來胃痛。
個人情緒調節也是非常重要的一門課程。
變個模樣看上自己
當你選擇了瘦身，說明你開始意識到健康和外在形象對我們自己的重要。這是非常好的事情。
你接下來需要做的事，找對方向和方法，然後堅決的執行。再乘以時間。你一定會成功的。
我有很多瘦身的心得與方法我會持續的分享出來。有興趣可以點關注。希望對您有幫助。
上面所列的五項習慣。各位朋友有沒有其他我沒有說到的，請在評論區留言告知一下，大家相互分享，相互學習。
坤坤陪我瘦
現在減肥已經不是什麼新鮮的詞彙了，生活越來越好，減肥大軍在不斷壯大，就連小學生都天天將減肥掛在嘴邊。減肥減肥，越減越肥。很多減肥失敗的例子告訴我們，不能一味的從量上控制自己，還要有合理的飲食安排。如何快速瘦身，我們還需要養成哪些好習慣呢？跟著我每天堅持練瑜伽，養成好習慣！
1、三角伸展變式
↑減肥最根本的辦法是要從自身尋找原因，吃飯放慢速度，細嚼慢嚥，才能有助消化。
體式詳解：自然站立在地面上，右腳向右側邁一步。右腳向外旋轉90度，身體向右轉動，身體向下傾斜，右手放在右腳後方地面上，左臂向上伸展，身體上翻，右腿向側面伸展。
2、單手孔雀式
↑多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，減少油炸食品和甜品的攝入量，減少脂肪堆積。
體式詳解：身體平躺在地面上，腳背貼地。手掌放在胸部兩旁地面上，手臂用力，身體上抬離開地面。身體向上傾斜移動，大臂夾緊身體，盆骨放在手肘上。身體平行地面，左手離開地面，向前伸展，動作成反手孔雀式。
3、單腿站立平衡式
↑多喝水，通過排便排除體內毒素，讓體內循環恢復正常。
體式詳解：雙腿伸直現在水平面上，右膝蓋彎曲，髖部向外用力，右手抓住右腳跟。右手上拉右腿，雙臂伸直平行地面。腿部伸直，後背始終保持挺直。
4、單腿下犬式
↑養成早睡早起的習慣，不要熬夜。大腦恢復精神，身體才能充滿活力。
體式詳解：雙膝跪地，身體向前傾斜，手臂向前伸直，雙手放在身體前側地面上，掌心向下壓緊地面。膝蓋離開地面，向上抬起，雙腿伸直，腳掌壓地。感受背部和臀部向上延展，肩膀下壓。右腿抬高，向天空方向伸展，雙腿打開成一字馬狀。
5、輪式
↑可以增加走路的時間，快走能消耗脂肪和熱量，有利於塑造形體。
體式詳解：臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，雙手放在頭部耳邊兩側的地面上，指尖同腳尖方向一致。四肢用力向上撐起，胸部外擴，腰部上彎，身體向前傾斜，手臂和腿部保持伸直狀態。左腿屈膝內收，右腿保持伸直不變。
所以減肥瘦身不光是埋頭苦幹，改善一些你不以為意的小習慣，效果反而更顯著，你覺得呢？
練瑜伽
想要減脂效果好，抓住細節很重要。
其實呢，每個細節並不會對減脂起到什麼決定性的作用，多說也就是10%吧。但是如果我們抓住了十個細節，給我們的減脂效果就會增加100%。
這些小細節必須要養成習慣長期堅持，下面我們就來盤點一下減肥應該養成哪些好習慣。
好習慣一 堅持運動
養成運動的習慣，不但能夠強身健體，增強免疫力，還能有效地增加我們的基礎代謝率。
基礎代謝率對於減脂來說，是一個很重要的概念。增加基礎代謝率的方式很多，運動無疑是最有效的一個，如果我們的基礎代謝率提高了250大卡，就相當於每天都慢跑了30分鐘，是不是很爽呢！
好習慣二 吃好早飯
很多小夥伴以為不吃早飯會減少熱量的攝入，其實不然，不吃早飯對我們的身體健康影響很大。
經過一晚上的斷食，身體急需能量的補充，如果沒有早餐的支持，全天的基礎代謝率就會大幅下降，嚴重影響我們的減脂效率。
好習慣三 定量飲食
控制熱量是減脂的關鍵，如果我們每天都吃外食，又如何能有效的控制熱量呢？你知道買的飯菜裡放了多少油？多少肉？多少碳水？
控制熱量最好的方法就是定量飲食。每天出門前算好今天要吃的所有食材的熱量，經過加工後裝盒隨身攜帶，一天只吃這些提前準備好的食物，就可以準確的控制好攝入的熱量了。
好習慣四 保證睡眠
如果你經常熬夜，睡眠不足，體內激素水平會失去平衡，進而造成食慾增加，特別想吃高熱量的食物。
睡眠不足還會影響我們的精神系統，使我們自控力下降。
以上因素都會導致我們的體重增加。
好習慣五 戒菸戒酒
煙中含有的一氧化碳會中和血液中的氧，嚴重影響我們身體的攝氧能力，間接削弱正常的脂肪代謝功能。
酒精會影響人整體的代謝功能，影響脂肪的分解，另外酒精熱量很高，非常容易讓我們變胖。
好習慣六 保持愉快的心情
對於很多女孩子來說，情緒低落的時候，最喜歡做的事就是吃，大吃特吃，根本無法自控，以此慰藉自己糟糕的心情。
所以保持舒暢的心情很重要，遇到不開心事情的時候，一定要努力控制自己，千萬不要讓負面的情緒干擾到自己哦！
好習慣七 少食多餐
因為我們日常活動是持續的，如果熱量一點點地進入身體，很可能攝入的熱量馬上就消耗掉了，少食可以不給身體囤積脂肪的機會。
多餐是另一種可以有效提高我們基礎代謝率的手段，進而提高減脂效率。
好習慣八 晚餐要少吃
晚餐一定要少吃，尤其是不能飲酒。因為晚餐後身體活動大大減少，一般只會進行一些低強度的運動比如散步，更多的人是躺在沙發上看電視，熱量消耗幾乎沒有。
如果晚餐吃太多，熱量消耗不掉，人很容易就會變胖。
好習慣九 不吃垃圾食品
薯條、漢堡、香腸、碳酸飲料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它們空有熱量沒有營養，人體得不到需要的營養素就會刺激你吃更多的東西，從而造成一個惡性循環。
所以想減肥，一定要戒掉所有垃圾食品。
好習慣十 多喝水
多喝水可以控制食慾，增加飽腹感；多喝水可以促進脂肪代謝，幫助身體將廢物排出體外；水可以避免便秘，預防有毒物質的堆積。
當然好的減肥習慣不僅僅只有以上十條，讀者可以自己找到其他更好的習慣加到裡面，只要我們能夠抓住所有的細節，提高減肥效果絕對不是100%就能打住的。
冷風談健身
我們有很多的老話可以用來形容習慣的力量，例如“水滴石穿”、“一個螻蟻小大的失誤，會毀掉一座高樓大廈”、“只要功夫深，鐵杵磨成針”等等，與其說是習慣，也可以說是堅持的力量。所以，減肥也是一樣，所謂要養成好習慣，首先是這些習慣要能堅持下來。
1.養成不打掃剩飯剩菜的習慣。
很多時候，我們本已經吃飽了，但因為不捨得剩那一點點的食物，結果導致吃多了。天天吃多、頓頓多吃的結果就是胖了。所以，減肥期間切斷一切可能讓我們吃多了的機會，從打掃剩飯剩菜開始。
另外，總剩飯也會提醒我們下次少做，對我們減肥也有幫助
2.改變就餐順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。
這裡說的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分飽，然後吃點兒蛋白質食物，配合著主食，剩餘蔬菜。這樣的好處是在吃飽的基礎上，控制蛋白質食物和主食的總量，降低能量的攝入，達到減肥的目的。
3.定時定量就餐
定時是不會讓我們飢一頓飽一頓，尤其要避免飢餓的時候控制不住的加大飯量；
定量的好方法是利用分餐餐盤。將自己預計要吃的東西全部裝到自己的餐盤中，這樣一是知道自己的食量有多少，方便以後減量；二是防止肚子飽了眼睛不飽，不知不覺吃多了。
4.養成餐餐都有蛋白質、頓頓都有蔬菜。
蛋白質食物包括魚蝦、禽畜肉、雞蛋、豆腐及其製品、奶類，這些可以分散到每餐中，例如早餐中雞蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐魚或者蝦即可，保證營養均衡的同時，蛋白質食物可以延緩胃部排空的時間，減少飢餓感。
5.養成運動的習慣。
這裡的運動，包括飯後散步，平時逛街，固定之間的運動鍛鍊等。平時上下班多走一站地，上班期間每小時站起來打杯水，上趟廁所都是可以的，不要久坐。
當然，減肥期間還有很多的習慣，先從你認為可以做的一件習慣開始養成，祝你早日達到理想體重！
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
一說到減肥，可能大部分人首先想到的就是健身館舉鐵、跳操、長跑等等，要鍛鍊起來。當然，科學的運動對減肥是有幫助的。而且運動不僅能有助減肥，還能改善體質，增加心肺功能，加強肌肉力量，塑造更美好的體型。運動有這麼多好處，你就是不肥，也要去運動呀！對不對？但是，有一個事實要告訴你的是，光靠運動去減肥，快不了，甚至還減不下來。如果你是個堅持運動的胖子，那麼有可能你就是個健康的胖子。為什麼呢？
如果你能跑10公里，那麼請帶上運動腕錶，測一測跑10公里消耗的卡路里大約是多少，應該就知道原因了。我跑10公里，用時一小時，看了看消耗的卡路里大約只有600多。你去舉鐵、跳操一個小時，消耗的熱量，應該也不會比長跑高的。這些消耗的熱量，運動之後你吃兩個漢堡，再喝一瓶可樂，那以恭喜你，你運動一小時消耗的熱量已經完全補回來了還有超。
現在的很多食物，熱量都很高呀！有不少人，早餐吃得少，午餐也吃不多，因為工作原因主要在晚餐時要應酬，結果就是吃成一個胖子。所以，要減肥，科學地飲食比運動更加重要！
所以，減肥要想瘦得快，需要養成科學的飲食習慣！
至於怎麼吃有助減肥呢？其實很簡單，就是多素少葷、多清淡少油膩、早餐午餐正常吃、晚餐可以只吃水果蔬菜、每餐只吃七八分飽。大原則就是這樣，不復雜。不必去特意準備什麼減肥餐，那些花樣繁多的搭配其實只會增加操作的麻煩。就是多吃青菜水果少吃肉，但是魚與水產品可以放心吃。還有一點，就是不吃零食。在開始注意控制飲食的時候，總是要熬過那麼一兩週肚子有點餓的階段，要抵抗吃零售的壞習慣來找你，因為幾所有的零食都是高熱量食品。
家事多福
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。減肥這件事情，可以用工程這個詞來形容他。所以，每一個細節，每一個習慣，直接決定了減肥的速度和結果。
減肥界的老大“管住嘴，邁開腿。”圍繞這兩方面，來說一說影響減肥效果和速度的習慣。
一、需要堅定的信念，相信自己一定可以成功，不給自己找任何藉口。
我見過太多太多給自己找理由的人。比如我們家就這個基因。我就是這個體形。我骨架大。這些藉口似乎都沒有辦法反駁 你一再的給自己找理由，每當提到減肥這個話題，你都會把這個理由強調一次，久而久之，潛意識裡你會覺得這些理由不再是藉口，而是事實。最後只能放棄。而且還放棄的心安理得。基因不是藉口。不信你把你們家五服之內所有的親戚都翻一通，看看是不是所有人都像你一樣的體形。
二、健康合理的飲食。1、拒絕一切零食。2、拒絕一切碳酸飲料。3、拒絕一切高脂肪食物。4、拒絕暴飲暴食。5，拒絕一切油炸食品。6、一日三餐有規律，有節制。嚴格按照，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的古訓去安排一日三餐。為了自己的減肥大計，絕不多吃一口。當然，為了自己的健康也不少吃一餐餓著自己。
三、根據自己的情況，合理、科學制定運動計劃，並嚴格按計劃認真執行。1、拒絕三天打魚，四天曬網。2、拒絕假認真。這一點打個比方。有的人，你看上去他真的很認真，每天固定時間段上健身房，也給自己安排一定的時長。但事實是，練一個動作拍張照片，練一個動作，喝口水。練一個動作，發個朋友圈。練一個動作，接個電話。總之你說他沒鍛鍊吧，他鍛鍊了。但是鍛鍊的毫無效果，完全是做無用功。鍛鍊的時候請專注。3、沒有計劃，東一拳西一拳。正練著腹呢，忽然靈光一閃，還是練腿吧。又來練腿。腿練了一會，算了，還是先練手臂吧。好像手臂最先要露出來。正練著力量呢。太累。算了，今天先練柔韌吧。又或者今天在網上看到誰說這個動作好，練幾下。明天又聽誰說某個動作，可以讓全身快速瘦下來，行，我再練一下。
四，所有的習慣。都請落實到行動中。你知道十個或二十個習慣，卻不落實。依然等於零。
減肥和健身是世界上最公平的事。不憑關係，不管貧富，只要你努力，就一定有收穫。
凡一說瑜伽
隨性的薇薇
1：減肥運動的多樣性
不能每次去健身房都去做一模一樣的動作同樣的運動量所燃燒的脂肪會一次比一次的少，這就是為什麼前期效果比較好的原因，變化不同的運動可以給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
原因：身體具有強大的適應性
2：保持訓練間隙，跑步等運動，連續運動40分鐘以上這樣燃脂效果更明顯
脂肪的消耗是一個漫長的過程等你感到全身發熱並且微微出汗的時候，脂肪燃燒狀態才更高效，這個過程需要熱身！
3：多食果蔬，限制肉食水果蔬菜中含有維生素礦物質等人體需要的成分！
餐前吃水果蔬菜，建議能在餐前，因為可以減少主食的攝入！如下圖：蘋果🍎
4：細嚼慢嚥
研究表明食物進入人體後過段時間大腦食慾中樞才能收到消息“你已吃飽”，所以需要細嚼慢嚥
總結：持續的運動加上合理的飲食結構這就是好習慣，謝謝😜
苦行僧健身
就兩個了：一是吃，二是練
吃:就是要合理的膳食，不用節食，但是還是還有很多地方要注意，比如高糖高脂肪的少吃基本不吃，辛辣的也少吃，營養要均衡，這樣才有用。
練：就是要保持鍛鍊，不管是健身還是跑步或者是練瑜伽，都應該一直保持，這樣才能有好的結果。
下面給你推薦練瑜伽，你可以試試看哦
金字塔式和下犬式看起來差不多，但是因為雙腿的動作有所不同，所以帶給身體拉伸的感覺金字塔式要比下犬式更加明顯一些，雙腿在地面分開到最大程度，上半身也和下犬式一樣下折，雙臂要儘量伸到身體遠處，將身體拉伸到極致，頭部可以自然的向下垂。
說完金字塔式就來看看這海豚式吧，這是一個從下犬式到倒立體式中間的過度動作，前臂著地後，如果身體承受不了這種拉伸，就可以稍稍踮起一些腳尖，這樣更簡單一些，在後期的雙腿上跳，也會很簡單就能做到，雙臂特別是肩膀部分一定要夾緊，這樣才能讓身體找到更好的進入到倒立體式。
做完了海豚式，那少不了就要來一個手倒立了，手倒立做不好的同學不要就很簡單粗暴的認為是自己收手臂力量不足，其實手倒立更多的需要發力的地方就是腹部了，如果腹部的力量不夠才會導致自己雙臂覺得很累，撐不起身體，原本就是，這麼細的胳膊怎麼撐得起身體的重量呢？
L型的頭倒立是不是給你打開了一扇鍛鍊倒立體式的新世界呢？如果你覺得雙腿放在空中有點難做到的話，那就可以試試這個體式了，彎曲在身體前側的雙腿，能夠更簡單的讓我們找到平衡感，不容易摔倒，瑜伽就是一個不斷進步的過程，有了這一步，倒立就更進一步了。
上邊的這些體式想要很好的完成，都需要腹部力量的支撐，練習的多了，自然就會讓腹部的贅肉都逐漸消失了，但是還是那句話，一定要堅持下來，才能看到效果，期待一蹴而就的成果是不可能的。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
