河北解放

這位朋友您好，您這兩個問題提得非常好，很多朋友也經常問我，聽說早上喝水好，是否能空腹喝，喝什麼水才健康。今天就由營養師來為您解答。

首先，作為營養師來講，是提倡早上一杯水的。而我個人認為應該空腹喝水，因為早上起來口腔中會有大量唾液和菌，用水將它們帶到腸道中有消毒作用。另外，經過了一夜的睡眠，新陳代謝身體會有一定程度的缺水，此時的血液相對粘稠，空腹喝水小腸壁會迅速吸收，對血液有稀釋作用。

還有就是喝什麼水的問題，有人說蜂蜜水好，有人說淡鹽水好。其實和白開水沒有太大區別，如果有長期喝蜂蜜水的習慣也沒問題。但是鹽水就不要喝了，本身現代人每天鈉攝入量就超標，再來杯淡鹽水就更不利於健康了。

什麼樣的人適合空腹喝水呢？這樣的人太多了，我就來說說什麼樣的人不適合吧。總體來說，腎功能不全的人不建議空腹喝水，或者是消化不良時不建議空腹喝水，大量的水突然進入腸道會加速排洩，從而加重造成腹瀉。

茄子營養師

網上有很多的養生保健文章，都建議大家“早晨空腹喝一杯水”，這麼做到底好不好呢？有的人說好，有的說不好，好還是不好，還是要因人而異，今天我們就來一起探討一下。

現在是夏天，人體在夜間休息時，一般會消耗大量的水分，身體排出的汗液是一部分，消化食物也會消耗一定的水分，另外，如果晚飯喝了酒，酒精的消耗也會損耗人體大量的水分，因此，對於大多數情況下，晨起喝一杯水，對身體中的水分補充是很有益的。

哪些人特別適合晨起空腹喝一杯水

1. 血脂高血稠的朋友：首先要明確一點，高血脂和血稠並不是兩個完全等同的概念，高血脂會導致血壓變粘稠，但血脂不高也可能因為其他的原因血液變粘稠。不管如何，水是一個萬能稀釋劑，晨起喝一杯水，有助於補充體內夜間消耗的水分，緩解晨起的血液粘稠狀態。

2. 便秘的朋友：便秘很多時候是沒有養成良好的排便習慣，有便意的時候沒去排便，而有時間排便的時候又排不出來，對於這種情況的朋友，不妨試著每天晨起後喝一杯涼白開，能夠刺激腸道蠕動，對養成每天清晨排便的好習慣很有幫助。

3. 晨起運動的朋友：對於有造成起來運動習慣的朋友，這是一個好的習慣，好好鍛鍊對促進身體健康，增加骨密度都很有幫助。但是建議，在起床後，運動前，應當先補充一杯白開水，補充體內的水分，也防止鍛煉出汗過程中身體的缺水情況。

4. 宿醉的朋友：在這裡還是要提醒大家，喝酒勿過量，限制飲酒對身體健康百利無害。如果頭天晚上喝多了，身體為了消解身體內的酒精，會消耗大量的水分，因此推薦晚上喝大了的朋友，睡前喝一杯水，起床後也補充一杯水。

5. 經期的女性：經期女性夜間一般都會有一定量的失血，晨起後喝一杯水，能夠迅速的補充血容量，有益於緩解身體在經期出現的多種不適症狀。

清晨這杯水怎麼喝有講究

1. 喝多少水？一般不推薦喝太多，像現在是夏天，早起後，喝一杯水，為身體補充200~300ml的水足矣。喝水時也不宜太急促，慢慢喝，“喝水如吃水”更加養生。

2. 什麼時候喝？推薦的喝水時機是“刷牙後，早飯前”，清晨起來，先刷牙將清潔口腔，然後再飲水最健康。

3. 什麼溫度？不建議喝冰水，也不建議喝熱水，以溫涼的白開水最佳。冰水對胃腸道刺激太大，脾胃虛弱的人甚至可能會引發腹瀉，熱水溫度過高，可能會燙傷口腔及食道黏膜，得不償失。

4. 喝什麼水？推薦最簡單的，白開水。有些人說淡鹽水、蜂蜜水，現在人很少有缺鹽的，大部分都是鹽分攝入過多，不需要淡鹽水來補充體內電解質，蜂蜜水雖然潤腸作用，但蜂蜜中的糖分，空腹飲入後，容易刺激胃黏膜反酸，不適合空腹應用。因此，還是白開水最好。

李藥師談健康

許多人都有早晨起來先空腹喝水的習慣，尤其在夏日炎炎，經過一晚上的消耗人體處於飢渴狀態，一杯“涼白開”下肚，涼爽解暑。

早上空腹喝水好不好？什麼樣的人適合早上空腹喝水？

下面超哥為你指點迷津。

答案搶先看：

早上及時補充水分，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以促進身體健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。

【早起喝水VS不喝水】

地球上最初的生命起源於海洋，水是生命之源，水是物種起源的搖籃。水是機體中含量最多的成分,約佔人體組成的50%～80%，因為水的存在，人體的各項機能如食物消化、營養運輸、新陳代謝等才得以順利運行。

在中國人的潛意識裡，似乎很多人都認為早上空腹喝水對健康有很大的好處，可以清洗腸胃、防止便秘、美容養顏，父輩祖輩的經驗也教育我們要晨起喝水，然而最近流傳著一種說法，就是晨起空腹喝水，會引起腸胃不適、記憶衰退、傷脾傷肺，甚至對生育功能也有影響，那麼事實是否如此呢？

實際上，只有正確飲水，掌握飲水之道，才能使我們一整天元氣滿滿。

睡眠過程中，由於長時間未補充水分，身體的新陳代謝、排汗、排尿等生理需要，使人體處於一個相對缺水的狀態。及時補充水分有利於促進腸道的蠕動，防止便秘，促進新陳代謝，提高機體的免疫力。

然而選擇水的種類、水溫等不正確，例如喝一杯清晨一大杯冰涼的可樂下肚，容易傷害胃黏膜，使人體出現胸悶氣短、心慌等等症狀，不僅不會促進人體健康，還會適得其反。

【一般健康人群均適合早上空腹喝水】

目前，人類已經進入多元化飲用水時代。公眾健康意識的提升以及經濟水平的增長，對健康飲水的需求也越來越大。

我們人體經過一晚上的休息，而沒有及時補充水分，實際上身體是處於一個缺水的狀態的，此時補充水分，就宛若往血液裡注入一股清流，使血液得到稀釋，血液粘稠度下降，血管流通更加暢順[1]。

因此，一般人群，早起都可以選擇喝一杯溫開水。但是，如果是有盆腔積液相關疾病的婦女，建議不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈後導致盆腔積液[2]，會影響盆腔積液存在的真實狀況的檢查。此外，腎臟功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是過量，都是可以的。

【懂得正確喝水】

早起要懂得正確地喝水，首先，早上起床後最好不要喝冰涼白開水，要喝溫開水，對於容易手腳冰冷的人來說，還可以在水中加幾片生薑或幾顆枸杞。對於減肥人群，檸檬水也不失為一個不錯的選擇。

其次，空腹喝溫水，並不是“多多益善”，飲水過量同樣會對健康不利。一般來說，早晨喝的水不宜過多，否則會加重腸胃和腎臟負擔，對早餐食物的消化也會造成不利影響。

同時應該儘量避免引用過夜水，因為其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能，過夜水中細菌等微生物還可能引起腹瀉。同樣隔夜茶也是一樣的道理。

再次，應該在刷牙過後再飲水，避免口腔細菌的入侵。同時最好小口喝水，飲水速度過猛對身體是非常不利的。

【總結】

經過了一夜的新陳代謝，人體會通過皮膚、呼吸等消耗大量水分。

起床後及時喝水，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以迅速補充機體水分，使人體機能更好地運轉，促進身體健康，活力充沛地迎接新的一天。

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參考文獻

[1]戴光強.喝水的黃金時段[J].健康管理,2012(9):22-23.

[2]李慧林,常西梅,李秀麗.空腹大量喝水膀胱充盈與盆腔積液的關係[J].基層醫學論壇,2012,16(7):903-904.

超哥話食

我是小影大夫。我相信很多人都有一個習慣，起床後，洗簌完，就先喝一杯溫開水，然後才開始吃早餐。早上晨起喝水的習慣，好處多多。但是也要注意，不能喝太多，推薦200-300ml的溫開水，不要喝飲料。除了禁食、心功能不全或者心衰竭的人，其他沒有禁忌症的人，都可以早上晨起喝水。

早上晨起喝水是個好習慣

早上晨起喝水，很多人都有這樣一個習慣，雖然不知道有什麼好處，但是喝完水後再進食，很舒服。晨起喝水有什麼好處呢？

1.補充水分

經過了一夜的睡眠，身體會丟失一部分的水分，會出現口渴，身體缺水的情況，喝水正好可以補充體內的水分。

2.稀釋血液

人體水分減少，自然血液就黏稠，對於老年人來說，容易形成血栓，堵塞血管，出現腦梗塞或者心肌梗塞等危險的情況。補充了水分，可以稀釋粘稠血液，減少發病幾率。

3.有助於排出毒素

經過一夜的代謝，需要水分去代謝出毒素。

4.促進胃腸道蠕動

早上飯前喝杯水，可以簡單清理下胃腸道，促進胃腸道蠕動，稀釋胃酸，減少胃酸反流，更有利於早餐的進食和消化。

晨起的水應該怎麼喝？

建議在起床，洗簌完畢後喝水。口腔的衛生清潔了後再喝水，不然就是喝了簌口水了哈。

喝溫200-300ml口水，溫度在35°左右，不要太燙，過燙容易導致食管燙傷，誘發食管癌。

喝溫開水，不建議喝飲料、咖啡或者溫鹽水。溫開水起了補充水分的作用，而晨起進食飲料和咖啡會影響早餐的進食。當然，在吃早餐的時候，可以喝咖啡和飲料。

晨起洗簌完喝溫開水一個好習慣，如果沒有什麼不能進食的情況，都可以喝。不但要晨起喝水，在工作中，也要多喝水，及時補充人體丟失的水分，保持水鈉平衡，減少血栓形成，減少膽管和泌尿系的結石，對人體大有好處。對於心衰，心功能不全或者腎衰的人，要嚴格謹遵醫囑，控制水分的出入量。

女人是水做的，其實男人也是水做的哈。

小影大夫

水對人來說非常重要！

人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分，因此，要足量、及時補水。

人在經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚散發等丟失不少水分，需要及時補充水分。儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水可以降低血液粘度，增加循環血容量。

在網絡上流傳著這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。”

事實上，水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。至於“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。這是因為早上是陽氣升發的開始，此時空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。建議早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃—35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重胃腸負擔，妨礙食物的消化。

早上喝水的好處：

1、水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

2、水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

3、水可以起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

4、早晨喝150—200毫升為宜。

不要等口渴時再喝水！

口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

墨跡天氣

早上空腹喝水好不好？什麼樣的人適合早上空腹喝水？

關於早上起來喝水的問題在很早之前我的文章“三杯水”裡就講過，老年人用好“三杯水”可以有效降低心腦血管疾病的發生率。

早上空腹喝水好嗎？答案是好，前提是你必須喝的是白開水，而不是什麼飲料。而且水溫也要控制在30度左右，接近人體溫度吧。大概有200ml這麼多吧。

那麼有什麼好處呢？

1，大家起床後都有口乾舌燥的感覺，這是因為經過一晚上的時間，機體的消耗，皮膚的蒸發，體內屬於缺水狀態，空腹狀態下喝一杯溫開水，能夠有效補充水分。

2，我在文章裡說過，早晨起來體內血液粘稠度很高，這個時候很容易發生心腦血管疾病，特別是老年人，特別是冬天時候，起床後千萬不要急著下床，在床上作2分鐘，喝一杯溫開水，然後把腿從床上放下來坐2分鐘，在下床，可以稀釋血液，一定程度上避免突發腦血管疾病，具體的內容可以去看一下我以前的文章。

3，對腸胃功能好，空腹喝一杯溫開水可以促進胃腸蠕動，緩解便秘，加快新陳代謝等。

只要是正常健康人都可以每天起來喝一杯溫開水，最好不要喝隔夜水，實在沒條件要把杯子蓋好，避免滋生細菌。年輕人可以刷牙後再喝水，年紀大的老人，建議直接漱口後喝水，強調一遍特別是在冬天。

還有一些不太適合早晨飲水的，確切的說是這些人早晨要少喝一點水。腎功能不好的，避免過量飲水增加腎的負擔。盆腔有積液的人，過量飲水容易增加積液。血壓高的患者，早晨也不要喝太多水。

其實早晨喝一杯水，並沒有想象的那麼大的功效，身體養生也不是單單靠一杯水起作用的，需要多方面共同配合並長久堅持才有效果。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康有，享受健康生活。

康復科李醫生

生活中，很多人早上起床之後，習慣空腹喝一杯水，這樣做到底有什麼好處？什麼人最好不要早晨空腹喝水呢？

我們睡了一晚上，通過尿液、皮膚、呼吸，會消耗掉大量的水分，所以早上的時候，人屬於生理性缺水的狀態，這時候喝點水可以適量補充水分。

而且早上的時候，屬於空腹，適量喝點溫水可以沖淡胃酸對胃部的刺激，同時也能促進腸道的蠕動，減輕便秘的症狀。

一般睡了一晚上起床，人體血液粘稠度高，血液循環也會比較慢，喝點水可以適當的增加血容量，促進血液循環。

而且早上起床喝水，有助於人體內循環，可以幫助排除毒素，滋養皮膚。

雖然早上空腹喝水，好處比較多，但這幾類人最好要注意喝水量。

高血壓患者本身血壓比較高，如果早上過量喝水，會增加血容量，讓血壓變更高。另外腎病患者早上也不能喝太多水，會增加腎小球的負擔。

另外需要注意的是，早上喝太冷或者太燙的水，都會刺激腸胃，損傷脾胃，最好是喝溫開水，這樣比較容易被人體吸收。

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人身體經整晚休息，不能及時補充水分，早起人體是為缺水狀態，早晨空腹進行水分補充，對身體具有以下好處：

促進腸道蠕動，有利血液循環

早晨空腹進行喝水可加促腸道蠕動，預防便秘，有利人體代謝而且有利增強人體免疫力。

稀釋血液，預防心腦血管疾病

早晨空腹飲水，水分可快速讓腸粘膜吸收到血液，可增多血容量，稀釋血液，減低血液粘稠度，加促血液循環，預防心血管病產生，且還可提神醒腦。

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早晨空腹為人體補充水分，不僅可加促血液循環，還可令人體裡多量毒素排出，起到潤膚功效，長時間堅持，可令肌膚光滑細膩。

所以一般人群，早晨空腹喝杯溫開水於身體有益，但以下人群不宜早晨空腹喝水：

盆腔積液女性

若存在盆腔積液等方面病症女性，不宜早晨空腹多量喝水，研究表示，空腹多量飲水令膀胱充盈易形成盆腔積液，且有礙盆腔積液存在的檢查。

腎臟功能差的人

腎臟功能較差的人群，早晨也不宜過多空腹喝水。

空腹喝水需注意以下事項：

水溫、水量:喝的水溫度需和室溫接近，這樣可減低於胃腸造成的刺激。水溫過涼易於腸胃產生刺激，為不健康的。且早晨為陽氣升發時間，攝取水分太多也易於陽氣升發不利，加大腸道負擔，影響人體健康。

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理論上說，空腹飲水基本上對於所有人都受益。人體經過了一晚上的休息，但機體同樣在不停歇地運轉，幫助我們新陳代謝，這時候我們的皮膚、呼吸等多種方式都在不斷地散發水分。通常，我們每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400ml水，人體其實晨起會處於一種缺水的階段。

一、為什麼要空腹飲水？

因為空腹時飲水最有效，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸並被吸收進入血液，1小時左右可補充到全身組織細胞，可以有效地補充因身體代謝失去的水分。

二、空腹飲水有什麼好處？

1.利尿

清晨空腹飲水，利尿迅速而且明顯。

2.促進排便.

清晨喝水，可以使胃腸道得到及時的清理和洗刷，可以促進排便。

3.保護心臟

經過一夜的睡眠，人體體液丟失，血液變得黏稠，血容量降低。晨起空腹飲水能補充水分、降低血液黏稠度，減少心血管疾病的發生。

三、怎麼喝水合適

1. 喝多少

人每天至少要消耗2500ml的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉類和魚也含有70%的水分，扣除這些，

2. 什麼時候喝

人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號，成年人每天喝水最好不少於6次。

三餐之前約1小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。餐前喝水可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收。

3. 哪些水要注意喝

對於有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高；蜂蜜水不適合糖尿病患者和肥胖的人；對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水會增加胃部不適。

另外，濃茶不能代替空腹喝水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水的平衡，會引起細胞脫水。空腹喝水宜用溫開水，最佳的水溫為攝氏18－45度，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。

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早晨空腹喝溫水好。

請注意，這裡說的是“溫水”。晨起空腹喝溫開水對身體有利，而喝涼水卻有礙健康。還有飲水量也需要注意，對於大多數人來說，早晨空腹喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。

需要提醒的是，高血壓和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，會過多地增加血容量，使血壓變得更高。腎病患者過量飲水則會增加腎小球的壓力。

所以早晨起來空腹喝一杯150-200毫升的溫水，對所有的人來說，都是一個有利於健康的好習慣。

早晨空腹喝溫水有五大好處：

1、 補充整晚消耗的水分

人體在一夜的睡眠過程中，從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，晨起時人體處於一種生理性缺水的狀態，這個時候喝一杯溫水可以補充身體代謝所失去的水分。

2、 調節腸胃

早晨起床時胃已經排空，這時喝水可以清洗腸胃，沖淡胃酸減輕對胃的刺激，使一天三餐的營養得到充分吸收。

3、 降低血稠

睡後缺水使人體血液黏度比較高，導致血液循環怠慢。所以，早晨起來的時候腦梗塞發病率比較高。

晨起空腹喝適量的水，會很快被腸粘膜吸收進血液，適當地增加血容量，稀釋血液以降低血液稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生。

4、 防止便秘

清晨起床後空腹飲用的溫水還能刺激腸道的蠕動，溼潤腸道、軟化大便，以促進大便的排洩，防治便秘。

5、 美容養顏

晨起喝水可以為身體補水，讓水分子迅速輸送到全身，這樣有助於內循環，幫助肌膚把體內的毒素排出體外，達到滋養皮膚的目的。

晨起空腹喝過冷、過燙的水都會刺激到腸胃，長期飲用容易損傷脾胃，導致體質下降。

溫開水接近體溫，容易被人體吸收。研究發現，煮沸後冷卻至20℃—25℃的白開水具有特異的生物活性，比較容易透過細胞膜，能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。習慣喝溫開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

提醒大家注意一點，頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

建議大家晨起空腹喝一杯150-200毫升的溫水，再做一些簡單的運動，促進水在身體內的流通，養成健康的好習慣。

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