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“接納”不是說我們要忽視自己的缺點、不足，或者強行洗腦自己是完美的，而是指是人們在理解自身或他人的優點和缺點的前提下，依然能對整體感到滿意。簡單地說，就是“儘管我是與眾不同，或者甚至是有缺陷，但我依然認可自己”。
在心理學家馬斯洛看來，一個健康的人應該能做到接納自己與人類的天性，不為此懊惱或抱怨。“就像一個人不會抱怨水為什麼是溼的，或石頭為什麼那麼硬。”
馬斯洛在研究了那些自我實現了的人們後，發現他們擁有一個共性，即擁有接納的能力。有接納能力的人可以用孩童一般的目光，不加批判地注意和觀察人與事物原本的樣貌，他們不容易被偏見干擾，能對生活作出更合理的、可行的規劃（Maslow, 1954）。
可見，自我接納的能力對於我們的人生是非常重要的。所以我們就來分別解答一下，為什麼有些人更難對自己感到滿意、接納自己；以及要如何實現自我接納。
哪些人更難接納自己？
1. 整合能力較低的人，更難接納人性的複雜
非整合能力低的人難以接納人們的複雜性與多面性，他們容易對各類負面與“不合常理”的存在產生質疑和排斥。非整合能力指的是“人們忍受情緒、認知上覆雜性的能力”。非整合能力較高的人能接受人們情緒或行為上的前後矛盾、斷斷續續、不一致，不會為此感到緊張不適，也不會強迫自己調整認知、抗拒事實來避免感到不適。
相反，非整合能力較低的人更容易用“非黑即白”的視角看待人類與人性。他們認為人類的所有行為和情緒都應該遵循前後連貫的邏輯，不該有意外發生。比如，一個非整合能力低的人認為自己是個友善的人，而一旦Ta有了傷害人的念頭，Ta便感到驚恐：“我應該一直對人友好才是，我是不是哪裡出了問題？”他們沒有意識到：人類許多特質是流動的，會隨著情境的變化而變化。
2. 位高權重者更難接納缺憾
有身處高位、收入優厚的人會無法接納負面情況的產生。比如，許多高管會對自己的負面情緒感到排斥：“我怎麼可以感到抑鬱？我應該可以掌控情緒，不讓任何情緒干擾到我”。處於高位上的人習慣於掌控，他們認為自己擁有特權，比其他人掌握更多資源，理所應當地能控制各類狀況，確保沒有任何瑕疵產生，不論瑕疵是來源於自己或是他人。他們沒有意識到，人的能力與資源終歸是有限的，他們沒有辦法讓一切不愉快都不發生。
3. 沒有得到父母認可的人很難接納
成長過程中沒有被父母接納的孩子，長大後更難接納自己和他人。在父母長久的苛責中，孩子會內化父母負面的聲音，把它們當做對自己和他人的評價的準則，認為所有人應該按父母的要求來行事才是正確的。而且在和父母的相處中，孩子們也沒有學會如何溫和地對待他人，他們從父母那學來的是對他人的挑剔，於是在和他人相處時，他們也表現出與父母類似的攻擊性。
或者有時，父母並沒有對子女表現出過多的批評或者嚴格的要求。但同時父母也從未讓孩子感受到，父母對自己感到非常滿意。沒有獲得過這種“父母對自己很滿意”的感覺的孩子，長大後也很難對自己感到滿意。
那我們該如何提高自我接納呢？
換一種評估方式，可以幫你更好地接納
a. 試著更全面地看待自己和他人
學著整體地看待與認識一個人，而不是憑藉一個人“在某個特定情境中的某個表現”來作評判。舉個例子，平時你對朋友很耐心，但今天你遇到很多倒黴的事，很煩躁，於是對朋友很刻薄。但這不代表你就是個刻薄的人，這隻能說明你“心情不好時會刻薄，但總體上依然是個溫和的人”。學會整體地評價後，我們就不會因為自己暫時、間歇的負面狀態而過度焦慮。
b. 試著用一種新的視角看待“短處”
把你不喜歡的特質或表現列下來，試著找到它們的長處。記住，隨著情境的變化，有些“問題”可能不再是問題，反而是優點。比如，如果你不喜歡“有攻擊性”，但如果成為一個律師，有攻擊性會是優勢；如果你不喜歡自己“太過注意細節”，也許可以嘗試做一份校對的兼職。有時找到合適的情境比徒勞地改變更重要。
c. 問自己正確的問題
當你對某類特質或表現感到困惑時，不要問“它正常嗎？”、“是不是壞？”等等貼標籤式的問題。而是多問描述類的問題，例如它給你帶來的感受。
舉個例子，後臺中我們時常遇到人們問性有關的問題：“我一週自慰三次，是不是不正常？”實際上比起問“我正常嗎”，更合適的是問自己：“我因此痛苦嗎？”
d. 用“足夠好”的標準替代不切實際的“完美標準”
首先，我們需要認識到完美在世界上是不存在的。人們都是在意識到錯誤和缺憾後在不斷完善中成長的，而且總有些事是超出人們能力能修正的範圍。追求不切實際的目標可能只是浪費時間。而在面對自己感到不滿的部分時，試著學會為“足夠好”而慶祝。多看到背後已經付出的努力，以及不滿之處的優勢。
積極地接觸與自己不同的人
試著找某些方面和自己不一樣的人做朋友，有助於培養開放的心態。越是接觸過不同的人，看過他們的生活，越是能意識到：世界是參差多態的，人不止有一種生活的方法。長久單身的人也能過得幸福，內向害羞的人也能有感情深厚的朋友……而當你再面對自己與他人身上的異常或缺憾時，能更淡然處之：沒關係，反正都能想辦法生活下去。
解憂諮詢答惑鋪
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