在雅加達亞運會小組賽中五戰全勝不失一局的中國女排，以B組第一的成績晉級八強。為了適應接下來的晚場比賽，中國女排從今天開始把訓練時間調到了上午。
全隊八點半準時乘坐大巴從亞運村出發，訓練正式開始前，郎導再次強調要注重訓練質量：“如果平時訓練的時候累了，隨便防兩下、攔兩下，到了比賽的時候反而對自己要求高，一旦一兩個沒接起來或者被別人打了兩個，馬上就心虛了，那你訓練幹什麼去了？所以希望大家訓練，不光是教練要求，你們的自我要求要接近於實戰，要在訓練中計較每一個球，而不是到了比賽才來計較每一個球。”
姑娘們當然知道郎導這個要求的分量，大家不敢馬虎，從每一個細節做起，嚴格按教練要求執行——
防守訓練時，朱婷一個球沒有防到位，馬上請教練“再來一個”，直到自己對起球質量滿意。
除了主攻和自由人，接應和二傳也都增加了單兵防守訓練，相比起技術，這更是在練意志品質。
郎導挨個兒問大家：“都防了嗎？”
正在給助教遞球的曾春蕾說：“我還沒有！”說著主動小跑著替下別人，全神貫注完成這一組單兵防守。
顏妮和胡銘媛在練習攔網時，不忘相互探討比賽時某個對手的特點和攔防方法，再將它運用到實踐中。
這次亞運會擔任中國女排陪同的志願者已經跟隊十幾天了，看著姑娘們日復一日的訓練，同樣的科目、動作往往要練習成百上千次，她感慨說：“其實每天這樣看訓練都覺得有點枯燥，有點累了，更別提她們天天在場上訓練了。”
的確，無論做什麼事情，想要達到頂尖水平，都必須付出超人的代價，經過上萬小時的磨練，這個過程枯燥乏味，卻是必經之路。
不過，姑娘們的訓練日常也有很多可愛的小花絮。
休息時間，袁心玥跑來逗林莉，一邊的曾春蕾突然問道：“林莉你是不是來過北京隊？”
林莉聽了有點兒懵。
“不對，是張嫻來過。”沒等林莉回答，曾春蕾就想起來了，“我記錯了，可能你倆長得像。”
“莉莉明明長得像周杰倫。”袁心玥打趣道。
熟悉林莉的人都知道，周杰倫是林莉的偶像，林莉的微博微信頭像一度都曾是周杰倫，很多內容也都和周杰倫有關。
這時，曾春蕾哼起了周杰倫的《稻香》：“還記得你說家是唯一的城堡……”
“在這艱苦奮鬥的日子裡要學會苦中作樂，有點娛樂精神。”曾春蕾說。
撿球時，安導和袁志兩人比誰一次撿的球更多，最終兩人打成平手，都是八個。
不過說到人形球筐，全隊年紀最小的李盈瑩當仁不讓，超過兩米的超長臂展讓她一次性可以抱起十個球。
“如果一個人撿的話是八個，別人幫忙放球上去，抱十個應該不成問題。”李盈瑩說。
今天這堂訓練課持續了四個小時。
下午兩點，大家換好衣服離開訓練館，Rett提醒段放不要忘了“老黑”。
“老黑”是誰？就是這位了——
“老黑”是Rett裝熱身器材的包，Rett自己給它起的名字。
“Rett有倆‘老黑’，他發微信的時候可以自己拼出‘老黑’的拼音！”胡銘媛主動爆料，“今天可以把這個寫在隊報裡，曝光我們家‘老黑’！”
看，今天訓練之後，龔翔宇、胡銘媛和段放負責帶“老黑”回家——
回到亞運村，中國女排還有錄像學習課。
當地時間8月29日晚七點（北京時間晚八點），中國女排將在四分之一決賽中對陣A組第四菲律賓女排。
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