俗話說：“沒有規矩，不成方圓。”規矩是人們從長期實踐中總結出來的帶有規律性的東西，是事物客觀規律的反映。太極拳的規矩是每一個練拳的人必須遵守的“法則”，特別是初學者更應該首先明規矩、守規矩，嚴格按規矩學拳練拳，通過長期磨練規矩成了習慣、成了本能，就可以脫規矩、靈活運用，但這時已經處處合規矩而不會違反規矩了。
太極拳是一種十分嚴謹的拳術，要求很高，規矩自然也不少。
首先，從動作外形上講，太極拳有如下規矩：
一、頭部
包括頭、頸、眼、耳、口、齒、舌。
1.頭正項直
頭要端正，項要自然伸直。不低頭，不仰頭，不歪頭，下頜微收。
2.頭向上領
頭要有自然向上的頂勁，像懸在空中，提起精神，即所謂“虛領頂勁”、“頂頭懸”。
3.頭隨身轉
腰身向哪個方向轉動，頭也向哪個方向轉動保持一致。
4.眼專注
眼光隨主手（主要攻防手）轉動，專注一方。閤眼，不瞪眼，不亂看，不呆視，目光遠送。
5.耳靜聽，口微合，牙輕釦，舌上卷
不張嘴，不抿嘴，尖舔上顎部。面部表情總體要求自然愉快。
二、上肢部分
包括肩、臂、肘、腕、手。
1.垂肩墜肘
肩肘下垂，不聳肩，不抬肘，肘部總有向地勢。
2.開肘虛腋
肘向外撐，腋下空虛。不夾肘夾腋，也不敞腋。
3.大小臂之間保持15°左右角度，不屈臂，不直臂。
4.坐腕
腕要保持一定彎度，不平伸，不折腕。
5.展掌舒指
手掌展開微凹。五指自然分開伸展，不併攏，也不過分開張。
6.握拳時，五指中空，握松拳，不握死拳。
7.勾手時，腕下垂，五指併攏回屈。
三、軀幹部份
包括胸、背、腹、腰、臀。
1.含（涵）胸
胸要微內含，不挺胸，也不凹胸。
2.拔背
背部向兩側擴張，不縮背，不駝背。
3.腰為主宰
身體任何部位的動作都必須在腰的帶動下運行，不能自動；同時其他部位自己也在轉動。
4.腰始終在不斷旋轉中，無論上下、起落、前後都是如此，左右旋轉不超過45°。
5.立身中正
身軀要始終保持上下一條線，不後仰，不歪斜。
6.收腹斂臀，不腆腹，不突臀。
四、下肢部份
包括胯、腿、膝、踝、腳。
1.胯隨腰轉動
弓步時向前送胯，尾閭前送；坐時向後收腹收胯，命門後撐。
2、邁貓步
按“點起點落，緩起緩落，輕起輕落”的原則，分清虛實，出步輕靈、穩定。
3.無論弓步、坐步、撲步或上步、退步，兩腳之間有個夾角，要成一個面，不能在一條直線上。
4．腳要隨身軀轉動，不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調整，腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。
其次，在動作運行方面，太極拳的規矩有：
一、頭腦要靜，精神要集中，注意力總在主手上，做到意念產、動作、眼神三位一體。
二、全身放鬆。動作外柔內剛，柔而不軟，剛而不僵。全身上下不張，不掛力。
三、動作要舒展。開而不散，合而不拘，開合有度，相吸相系。
四、動作要圓活自然，不直來直去，不打死彎、拐死角、僵硬。
五、動作要連續不斷、節節貫穿，既有節奏，又無斷續。過渡式動中有靜，完成式靜中有動。
六、動作速度要均勻，將起式時的速度貫徹始終，保持勻速。
七、動作要沉穩，身軀要穩定，不晃動搖擺。按起式時的架勢高度水平移動，始終保持，沒有明顯起伏。
八、動作要緩慢。靜靜開始，緩緩運行，默默停止，不急不躁，冷靜沉著。
九、形體要飽滿，保持“五弓”狀態，不凹不凸，掤勁不斷。
十、呼吸要深長細勻，以鼻為主，腹式呼吸，與動作配合收吸開呼。
再次，在修煉方面，太極拳的規矩如下：
一、練太極拳必須多練基本功，樁功、柔功不可少，要天天練。
二、練拳要堅持不懈，持之心恆，不間斷。
三、練拳德為先，習拳人必須有良好的品質與高尚的情操。
四、藝無止境，練拳人要永遠保持謙虛好學的態度，不驕傲，不自滿。
五、摒棄門戶之見，取長補短，互相學習，不武人相輕自以為是。
六、推手也是為了健身，要點到為止，不爭勝負，不論高低，更不可逞強好勝、出手傷人。
七、練拳人不僅自己下工夫，還要熱心輔導別人，以宏揚太極文化、推廣太極拳，讓太極拳造福社會，使更多的人健康幸福。
摘自：《少林與太極》2011年
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