最近有很多伽人諮詢，如何打開橫叉，也有很多伽人說，豎叉已經搞定了，就是橫叉一直都做不好，想知道哪些練習可以幫助打開橫叉。
今天給大家推薦一套幫助打開橫叉的陰瑜伽練習，在陰瑜伽長時間的保持中，慢慢的將橫叉打開。
1、束角式
- 坐立，屈雙膝雙腳併攏
- 可以根據自己的情況
- 將雙腳靠近會陰處或者放遠一點都可以
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹俯臥向下
- 保持3-5分鐘
2、半鴿式
- 跪立，將右腳向後一大步
- 小腿腳背貼地，屈左膝
- 小腿與髖部平行
- 吸氣延展脊柱，呼氣後彎
- 保持3-5分鐘，換另一側
3、雙角式
- 雙腳打開約大於一腿長的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 雙手臂向前伸展，保持3-5分鐘
4、屈膝雙角式
- 保持背部延展的雙角式
- 屈雙膝慢慢的向下
- 然後將雙膝向兩側打開
- 保持3-5分鐘
5、趴青蛙
- 屈膝雙角式是開始
- 雙膝慢慢的跪立在墊面上
- 大腿與髖部水平
- 屈手肘雙小臂壓在墊面上
- 趴青蛙3-5分鐘
6、8字扭轉
- 從趴青蛙開始，雙手撐地軀幹慢慢起來
- 將右腿從軀幹下方穿過
- 右側髖著地，屈雙膝
- 右腿與地面平行，左腿屈膝
- 頭枕在右小臂上
- 保持3-5分鐘，換另一側
7、坐角式
- 坐立，雙腳打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣向前向下
- 根據個人的情況，選擇向下的程度
- 保持3-5分鐘
8、仰臥束角式+仰臥坐角式
- 靠牆仰臥，雙手放在身體的兩側
- 屈雙膝，雙腳併攏
- 雙膝向兩側靠近牆面
- 保持3-5分鐘，慢慢的打開雙腿
- 向兩側打開，進入仰臥坐角式
- 保持3-5分鐘
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