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“子彈肌”分佈在胸肌下部兩肋部位，因看上去像子彈夾故有“子彈肌”之稱，專業術語叫做“前鋸肌”，還因與鯊魚兩側的鰓裂相似，故此還有“鯊魚線”之稱，屬於腹肌又一高層次的體現。
在健身圈，對於子彈肌有認識的人可以說比較少，因為子彈肌屬於小肌肉群，大多數的健身動作都難以刺激到，更別說能輕易練出來。
我們常常看到有很多肌肉男渾身肌肉各個部位的肌肉都顯而易見，但有清晰的子彈肌的肌肉男可以說很少。不是所有肌肉男都能擁有子彈肌，子彈肌是進一層次的提高，想要突破這個關，首先你的體脂要足夠低，綜合身體素質要好，然後再做一些針對性的訓練.
在健身圈，有這麼些健身達人，他們是這樣練子彈肌的，比較經典的有以下3種，也是我們比較少見的。
很多人認為引體向上很難刺激到到子彈肌、和腹外斜肌與子彈肌之間的肋間肌，其實不然，下面這兩個動作都能很好的刺激到這兩個肌肉群。
下面這2個動作可以刺激到二頭肌、背闊肌、肋間肌、子彈肌，動作要領：雙手抓緊單槓，拉起身體，儘量讓肩部靠近單槓，拉到最高點時，稍微停頓下，下降身體時儘量降到最低。讓這部分肌肉群充分拉伸，效果會更佳。
把身體拉昇時你會看到子彈肌的收縮，下降到最低點時，你也可以看到子彈肌的充分拉伸，在做上面的動作的同時，可以把腿舉起，這樣能更好的刺激到子彈肌和肋間肌，換組時，你可以把手的前後位置置換，想要增加刺激，可以負重進行訓練。
除了上面兩個動作以外，能間接的刺激到子彈肌，那麼有專門針對子彈肌的訓練動作嗎？
答案肯定是有，就像下面這位小夥一樣，自創的子彈肌訓練方法，效果顯著，但是對綜合的身體素質要求極高。
他的這種訓練方式，肌肉群的刺激能很直觀的呈現在我們眼前，腹外斜肌、子彈肌、腹直肌，肋間肌都能很好的看到刺激效果。
下面來看看他的連貫性動作，全程的刺激效果如何。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
那麼除了上面的子彈肌練法，還有什麼方法可以練？下面推薦幾個徒手練子彈肌的訓練動作，每個動作10-20次，2組以上，注意飲食控制，體脂超標者需結合有氧運動再配合此套動作訓練，這樣效果更佳。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
動作一：V型上舉+俄羅斯轉體
動作二：反向卷腹轉體
動作三：平板支撐式轉體
動作四：側身卷腹
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“斜方練好了，給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練得好，說明你更專業”。
前鋸肌在哪裡呢?
前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高，“鋸肌”一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。
前鋸肌的作用有哪些?
前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。它的作用主要是對於做動作時起到重要的配合作用。
如果對前鋸肌進行單獨的強化，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。特別是對拳擊選手的中近距離的短勁發力有很大的好處。看下圖高手的前鋸肌是多麼牛B!
前鋸肌怎麼練?
練習動作一：單臂啞鈴側舉
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這樣會在練肩部肌肉的同時，不知不覺中把前鋸肌練得更大。
練習動作二：單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰側，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。
練習動作三：旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
練習動作四：仰臥啞鈴提拉
躺在平凳上，持輕槓鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把槓鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回槓鈴到頭頂上方位置。
想要讓上半身力量更上一層，那就在平時的訓練中，加一些前鋸肌的練習動作。
