開心時尚生活
這個應該算是三個問題吧。
早上運動和跑步，一般不需要正式早餐。吃過早餐後反而不能劇烈運動，畢竟對胃不好，因為胃部也需要足夠地能量去消化食物。
但是，為防止低血糖反應，在任何空腹運動前，最好都需要補充一點能量，具體來說就是碳水化合物為主，比如糖、比如巧克力。
晚上散步時間的話，希望不要是慢速散步，那樣的鍛鍊其實是沒有意義，也就比沙發上看電視好那麼一點點。最好能快走，走得微微出汗最好。
如果非要慢速散步，消耗的能量其實很少的，那還不如在家拖拖地。又做家務又運動，一舉兩得。
關於飲食和運動需要注意什麼，這真的是一個很大很大的問題，得根據題主的體質、運動習慣來決定，還要看題主的目的。
如果正常體質，沒有很胖，且平時稍有運動習慣並願意為之努力的話。
個人強烈推薦HIIT，男女通用，減脂快準狠，對心肺功能好，所需時間短……好處太多說不完。
注意：切切量力而行。心臟病史、體質虛弱及過度超重者不適宜。
根據體質不同，只為身體一般健康的話，每週兩、三次即可，不需要天天練，也不需要額外跑步等運動。
千萬別小看這些運動，初學者，比如本人幾年前 ，心率直接上190/分。
強烈不建議像我一樣一開始不懂猛練，切切量力而行。胖子不是一個月吃成的，瘦子也沒有必要一個月練成。
最後祝題主有個更好的身體。
健身有乾貨
我先來回答第一個問題。我認為早上運動和跑步前不要先吃早餐。
原因:
1、早餐後，消化道為了促進食物的消化和吸收，需要增加血液的供應量。早餐後就跑步或運動，人體為了滿足骨骼及肌肉運動的需要，就會減少分配到消化道的血液供應而增加骨骼和肌肉的血液供給。勢必會造成消化道的相對缺血，導致胃腸的蠕動減弱，消化液的分泌顯著減少。從而發生腹痛和消化不良。長此下去會引起食慾不佳、慢性胃炎等疾病。
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2、早餐後，胃內食物增加，會使胃體積增大，易受震動和腸繫膜的牽拉而引起腹部不適。
3、運動時人體交感神經興奮，從而引起胃腸道的蠕動減弱和消化腺分泌的減少，減弱食消化道對食物的消化吸收能力。
該怎麼做合適呢？
通常早上運動前可以喝一小杯溫開水，有利於稀釋血液,降低血粘稠度，預防冠心病、腦血栓等心腦血管等疾病的發生。對於有糖尿病的病人，身上要備有糖塊，預防運動中低血糖的發生。同理，運動後也不要馬上吃飯，通常在運動後1.5個小時以後進餐較為合理。
至於第2個問題，我認為最好因人而異，結合自身的身體情況，決定鍛鍊時間。通常以1個小時為佳。
兒童骨科姚京輝主任
你好，早上運動和跑步，如果你的運動量和強度不是太大的話，其實沒必要先吃早餐，因為吃完早餐之後人體需要消化，立刻跑步，對身體還有害，那麼一個人的身體經過一個晚上的睡眠，進而在吃早飯之前跑步的話，會更容易讓你的身體燃燒脂肪，這對於減重和增強身體健康來講是有益處的。
而且如果你上班的話，早上跑步勢必要起得早一些，於是長期以後你還會養成早起的習慣。所以開始早起晨跑起來吧，這是對人百利而無一害的活動。
晚上散步也沒有什麼特別注意的點，因為，你一開始給自己設置很多條條框框的話，你會很難從這個活動中找到樂趣，進而無法持續下去，你只需要在今天晚上出門走一圈就可以了，當你持續的去走路，發現走路有很大的樂趣，在你獨自走路的時候，心裡會產生一些平時不會產生的想法，會和自己產生很多平時不會做的對話，你也會更加了解自己，會更加想弄懂很多事情，之後，你就愛上了散步，這是一個良性循環，所以不要問那麼多，不要想那麼多，開始去跑去散步就好了。
跑步學院
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你的目的是什麼？不管做什麼運動，一定先問自己這個問題。
目的不同，選擇也不同。
接下來一個問題一個問題去解答。
問：早上運動和跑步是否要先吃早餐？
答：吃。
問：晚上散步多長時間合適？
答：隨便。
問：最近在家鍛鍊身體，想好好調養，運動和飲食都需要注意些什麼？
答：別吃垃圾食品，學會計算熱量。
運動注意安全和循序漸進。
那麼說為什麼
1：早上運動和跑步是否要先吃早餐？
你的目的是減脂的話（增肌我就沒見過誰早上空腹跑步的）可以不吃，但——
如果你是初級運動小白的話，還是建議吃！（有一定訓練經驗的也不會問這個問題了。）
否則容易低血糖，運動表現也不好！因為身體裡的糖原被快速消耗掉了！
再分解的都是蛋白質（肌肉）和脂肪！
有人說我喜歡分解脂肪，那可真的是大錯特錯了。
特別胖的人建議跑步嗎？不建議。
那麼不是特別胖的人，想要早上空腹跑步，不用跑多久，就開始分解可憐的肌肉和脂肪。
而脂肪的作用是什麼？保護內臟，保溫，緩衝震盪，還有調節身體內激素分泌的作用。
你不是特別胖，分解脂肪幹什麼？做做基礎力量訓練，做做體能訓練，跟跟團操，自己在家練練徒手訓練，隨便都能慢慢減脂了。還有必要特意去空腹跑步？
有人說我要分解肌肉——
。。。。。關節的穩定靠三級，第一級：關節囊；第二級：韌帶；第三級：肌肉。前兩個人為干涉效果很低很低，只有肌肉能通過訓練被改善。你跑步，還想消耗肌肉？關節不要啦？
2：晚上散步多長時間合適？
我自己晚上從來不出去散步。沒啥意思。
但如果跟朋友和家人一起，那就隨便嘍，這走走那走走，開心就好。
逛累了就回家早點休息，別影響第二天工作就行。我一般10點半前肯定睡覺啦。
3：運動和飲食注意什麼？
這說道可太多了。不過最重要的就是：所有的器械器材都是工具，都是為了完成你的目的的工具，用什麼不重要，重要的是你需要什麼。
所以其實我挺推薦自重訓練的。安全，方便，隨時隨地，不用任何工具，自己帶著自己就完了。可簡單可複雜，可輕可重，都是自己想，自己安排，如果說嫌自己太輕了，確實訓練水平很高了，那再去負重，用槓鈴紮實訓練一下就行。
飲食注意的也是，太多了，不過如果你的目的性不是特別的明顯，那就一個原則，吃飽不餓。剩下的交給時間，只要你對訓練有渴望，願意研究這個，飲食很簡單，別被市面上那些計劃洗腦了，如果說不對，看看咱們國家的精英運動員一天吃啥，有沒有那些“健身專家”吃的精細，吃的科學，創造出了什麼成績，再來談飲食！普通健身愛好者你也不幹啥，沒必要搞那麼細。越是宣傳的健康的，越貴，一大半都是智商稅。
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跑步鍛鍊呢，這個早上還是傍晚其實是比較有爭議的問題。但是對於在某些方面，可能就爭議不大了，就是說如果你是高血壓病，糖尿病的患者不太推薦早上起來劇烈的跑步或者是進行其他的劇烈的運動，因為這樣會使血壓和血糖產生劇烈的變化容易出現危險。對這類人呢，中午或者下午鍛鍊會好一些。
對於吃不吃早餐這個問題其實也很難回答說，每個人都有自己適合的飲食習慣，只能說在量上呢，推薦晚上不要吃的太多啊，六七成飽七八成飽就夠了，然後呢，適當的做活動。吃的種類要儘量齊全，這樣會營養比較均衡，可能會好一點。
早上運動和跑步我的個人建議呢，還是吃一點早餐。不要吃的很多，你根本不可能跑不動了。尤其早上起來胃口都沒開，我們的身體都沒有活動開你在吃一大堆東西，你不可能跑不動，還容易得闌尾炎，或者是胃腸炎。早上起來以後，可以少吃一些餅乾啊，喝點兒果汁啊，這都可以，因為你跑步這個熱量就消耗下去了。
關於晚上散步多長時間，這個事兒，其實問的不科學，為什麼，因為每個人的身體條件都不一樣，應該說所有的運動量都是因人而異的，每個人都有一個適合自己的運動量。既不適合跟別人比也不適合把它固定在多長時間。大原則是沒有太辛苦太累啊，甚至引起關節的疼痛，這就沒有問題。
運動醫學楊渝平大夫
這是看似簡單，但卻是一個非常複雜的問題。
因為早上運動要因人而異，是否先吃早餐再運動也因目的不同 而有所不同，至於晚上應該散步多長時間也是因人而異的，也因為目的不同而有所區別。
下面我分別的說說以下幾個細節問題。
第一，關於早晨是否吃過早餐以後再去運動。首先要說明的是，如果是有高血壓或者是低血糖的 患者最好早晨不要去運動！也不能空腹出去運動鍛鍊身體，因為這樣會存在著很大風險。
如果運動目的是為了減肥，最好就不要吃早餐，因為這時候一旦運動，就開始燃燒體內脂肪，非常利於減肥，如果運動的目的是為了健身，還是建議吃一些食物，這樣有利於整個身體的健康，如果早晨起來運動的目的只是為了換換空氣 那麼只需喝點溫水即可。
吃早餐的目的是為了讓身體得到營養和支持，如果吃早餐較多，要休息半小時以上再運動，否則跑起來胃會感覺不舒服。
如果在中運動感覺到有一點飢餓，儘量就停止運動，然後補充一些小零食。 所以早晨不吃飯的時候外出運動，最好能帶點水果或者是糖果，以及餅乾等食品。
下面說第二個問題，第二個問題是說晚上應該運動多長時間。
晚上散步也有幾個目的， 一個目的是為了 吃飯以後運動一下筋骨，為了晚上睡眠時胃腸更舒服。
還有一個目的就是為了運動健身。一定要在吃飯後一個小時之後，而且要在睡眠前兩個小時做運動，而且運動的強度不要太大，如果太大容易導致失眠，所以晚上散步控制在四五十分鐘。跑步控制在3O分鐘！
所以，運動及飲食在遵循基本規則的情況下，是一個很個性的問題，不能千篇一律。無論是早晨還是晚上運動都要因人而異，根據不同的目的和要達到的目的來決定具體的吃不吃早餐，或者是吃多少怎麼吃的問題。 晚上散步也是同樣道理。
京城散客
晚上散步以半小時以上為佳，你如果有減肥的目的晚上運動的，必需要不間斷的快長40分鐘以上，因為快長30分鐘時都是消耗體內多餘糖份，快長30分鐘以後才燃燒你體內多餘脂肪。但如果你早上跑步，晚上又快走，時間就不能太長了，人的滕蓋磨損了是不能恢復再生的，要省省膝蓋喲。
多多爺爺
身體健康運動每個人都只能根據自身情況作出比輕合理的安排。關於早上運動和跑步是否需要先吃早餐的問題，實際上誰也沒有確切的答案。一般早上運動和跑步時間各人的身體和實際情況不一樣，安排也就會不一樣，有的人早上6點左右就出門，有的7點左右，而有的可能更早一點或晚一點。而吃不吃早餐也應根據自身情況作選擇，絕大多數早鍛鍊的人都不會先吃早餐，早上起來喝一杯水、牛奶或飲料之類的東西就出門，經過幾十分鐘到一個小時左右的鍛鍊後再回家吃早餐。
而晚上散步的時間也應根據自身情況來定，一般情況是早上的鍛鍊已基本達到了健身的目的，晚飯後走一走，有助消化，消除白天的勞累和引起的疲倦，有利晚上休息。晚飯後半小時進行散步活動，走到一定地方可作20～30分鐘左右休息，加上散步時間一個半小時左右，大約走了4000來步。
我每天的健身活動基本就按這樣安排的，供參考。
會理真實再現
一、先來回答第一個問題吧。
熱量的補充，是保證跑步運動有效進行的最基本條件。
因此，早上跑步、早上運動，是對身體新一輪的消耗，自然要補充能量啦。
至於要不要吃早餐，吃什麼，應該要看個人條件和實際的身體反應。
1.
如果要吃早餐，那要在跑步前半個小時吃好，但不能吃飽、過量，否則肚子疼在所難免。
2.
不吃早餐，喝點熱水，權當充飢。跑步時帶點乾糧，如小麵包這些，能及時補充一些能量。
3.
低血糖的小夥伴，建議早上不跑步，在家做做熱身動作，出出汗即可。若真的要跑，那要帶好乾糧，當出現頭暈、炫目等現象時，立刻停止跑步，然後散步、走路回家。
舉個栗子：
小編初中的時候，早上大概6:30起床，差不多是6:50就跟著大部隊在操場裡跑步，跑啊跑，朦朧的日光中，跑了有3-4圈就有點頭暈了，因為食堂的早飯要在早操後才供應，也就是7:30左右。
這個時候，我就不跑了，就在操場外圍不停地走著。累了就找個地方坐坐。可能體質還行，沒出現過低血糖的情況出現。但總有人在每週週一學校集合、校長講話時暈倒。
現在條件好了，各種補充能量的食物和什麼能量飲料出現，可以保證跑步運動的持續進行，一定要在自己身體舒適的情況下再進行運動，切記。
下面來看一組跑步前的熱身動作。
①慢速跑，（配速8分左右），使處於休眠的身體，受到輕微的刺激，準備開啟運動模式，5分鐘的慢跑基本上是可以達到這樣的效果了。
②後踢腿跑，除了保護膝關節之外，還有提臀的效果哦！
③在進行高抬腿時，腿部肌肉有節奏地進行緊張與放鬆交替，促使腿部肌肉快速適應運動需求。
④側向轉髖跑即側向前後交叉跑，這種練習對髖關節的訓練效果最佳。
動作要領：
（1）側向行進方向，左右均可。
（2）兩腿分別前後交叉，以向左練習為例，左腿向左側邁出一步，左腳向外展，右腿前交叉前轉髖90度，接著左腿向左移動，左腳向內扣。
⑤加速跑，活動各個關節的柔韌性和靈活性。一般是熱身最後做的動作了。
二、晚上散步多長時間最適合？
散步是一件十分愜意的事情，一般是在晚飯後出門，動一動，可以對胃裡的食物有很好的促進消化作用。
這樣低速的走路，其實是沒有時間限制的，要看個人身體的實際情況。
1.
平常堅持運動的人。
散步是一種休息，所以會慢悠悠地走，不會過意強調有什麼實際的減肥啦健身啦這些，權當休息。建議散步時間是30分鐘左右，因為白天已經進行了運動量比較大的項目了。
2.
上班族。
散步也是一種愜意的放鬆方式。
但可能白天太忙沒時間跑步，或者不想夜跑那麼累，這時候的散步其實是帶有一定的目的性的。
比如今天要走多少多少步，消耗多少卡路里，最後可能還要分享一下自己的走步數據。建議散步的目的，以身體出汗為主。散步的速度可快可慢。散步時間，建議控制在1個小時左右。
同時要記得帶好水，別讓自己太渴了。
以上就是小編簡單的回答啦，歡迎一起討論。
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運動健將
首先， 早上晨跑之前，胃中要有些食物，也就意味著最好先吃少量的早餐，但是不宜過多。
1日之計在於晨。早上晨跑，有助於每天人的精神提高，注意力集中，對身體有極大的好處！俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃~早上的進食，要儘量選擇營養價值高，比如高蛋白的食物，像牛奶，雞蛋，大米粥，高粱米，少量的肉類，都是很好的早餐配餐。
其次，建議晚飯後不要做劇烈運動，緩慢的散步是可以支持的，但是時間最好維持在半個小時以內，這樣既有助於體內胃腸道的消化，並且不會導致人體的積食！
