是不是完全無法拒絕蛋糕、巧克力、糖果等等甜食的誘惑？不過要小心，甜食雖然能給你帶來極大的滿足感，但過多攝入就會危害你的健康。

如果出現了下面九大症狀，那你可能就是攝入糖分過多了。一起比照一下——

#9 肌肉和關節疼痛

當飲食中含有大量的糖分時，細胞會在血液中分泌炎性信使以分解多餘的葡萄糖，這時人就會面臨肌肉疼痛、關節僵硬等問題。

#8 想吃甜食

吃甜食是不是會覺得心情變好？這可不是單純的心理作用，而是因為吃甜食會釋放多巴胺，多巴胺是控制大腦獎賞和愉悅中樞的化學物質。因此吃糖容易陷入“上癮症”，吃了還想吃。

另外，由於高糖分食物並不會讓你產生飽腹感，很多人因此會不知不覺攝入了過多糖分而不自知。

#7 能量高低起伏

當你吃甜食時，胰腺釋放胰島素，幫助把葡萄糖帶到細胞中，供給人體能量。儘管這一過程完成了，但你的能量狀態還是會下降，因為身體想要更多的糖。為了保持活力，你會不斷地想要吃糖。

#6 皮膚持續長痘

前面有提到，當攝入糖時，細胞會在血液中分泌炎性信使，而粉刺正是一種皮膚炎症。胰腺分泌的胰島素能增加皮膚油脂腺的活性，讓人面臨皮膚的困擾。

#5 體重增加

大量糖分會增加胰島素的分泌，這些胰島素將在人的腹部儲存多餘的脂肪。如果你的腰圍控制不住的話，就需要審視一下自己的飲食裡是不是含糖過多了。

#4 蛀牙

進食後殘留在牙齒中間的食物殘渣會導致牙齒上出現斑塊，而這些斑塊會腐蝕牙釉質的表面，導致小洞形成。但糖本身是否會造成蛀牙還不確定，因此你需要做的，是在進食後及時清理食物殘渣。

#3 高糖耐受性

攝入過多的糖分將使你的味蕾變得遲鈍，覺得水果和漿果沒有以前甜了。

#2 頻繁感冒和得流感

攝入太多糖會阻止免疫系統的白細胞在人體生病時抗擊異物，這是因為維生素C的化學結構和葡萄糖很相似，當免疫系統嘗試使用維生素C來抵抗病毒時，會錯誤地找到葡萄糖，但葡萄糖並沒有免疫的作用。

因此，當你感冒的時候，一定要降低糖分的攝入，吃富含維生素的水果和蔬菜。

#1 感到脹氣

高糖食物是引發脹氣的食物之一——如果吃下的糖沒有被小腸吸收或實在太多無法完全被吸收，就會進入大腸，成為能產生氣體的細菌。記住，太多的糖會對腸道造成損害。

每天吃多少糖合適？糖該怎麼吃？

糖是身體能量的重要來源，因此，每天應該攝入糖。但糖攝入多了，又會出現上述的種種症狀。那麼每天攝入多少糖合適呢？

世界衛生組織建議，每天攝入的糖應該少於每天攝入能量的10%。這個數量直觀地看，大概就是2勺左右。

這部分的糖，最好也是從水果、蔬菜、穀物等含有多種營養素的食品中獲取，而儘量少食用人工制甜劑。