營養科：秦文君
首先，要弄清楚你是否需要補鈣？
根據膳食中的鈣攝入，合理制定自己的補鈣目標。如果沒有奶類，我國居民中的鈣攝入量平均在400毫克左右，而成年人推薦攝入量是800毫克，50歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量達到1000-1200毫克。可見適宜的補鈣量在200-600毫克之間，大部分人補400毫克比較合適。
如果需要補鈣需要注意以下幾點：
1、注意鈣製劑的鈣元素含量，無論哪種鈣都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣。1克碳酸鈣含有0.4克鈣元素，所以購買鈣製劑時要注意鈣元素含量。
2、補鈣的同時補充維生素D可幫助鈣的吸收。沒有VD，僅有10-15%的膳食鈣被吸收，有VD的參與，鈣吸收率將提高至30-40%。
3、無論男性還是女性，運動都是無法替代的健骨措施。
4、不要聽信廣告宣傳，根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，如添加果汁等，仔細查看配料表，可能只是添加某些糖、香精，而價格可能會比未添加的同類鈣產品貴上好多。
5、不要追求鈣片中鈣含量越多越好，因為人體腸道對鈣的吸收是有一定限度的，最好選用100-300毫克的小量鈣片，一次一片，一天二到三次，一次攝入量過多，吸收率可能會降低。兩次飯間服用鈣劑，可減少食物中干擾鈣吸收的因素，而缺乏胃酸的老年人則應與食物同服，最大限度的減少對消化道的影響。萎縮性胃炎等胃酸少的患者，可以考慮葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機酸鈣來代替碳酸鈣。
6、為了保證鈣的吸收率，最好把服鈣片和牛奶、酸奶、豆製品分開食用，因為牛奶、酸奶、豆製品中本來已經含有不少的鈣了，同時服用鈣劑，單位時間鈣總量過大，可能會導致吸收率下降。不過，鈣片適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利於鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響鈣的利用。
7、謹防宣傳高吸收率達95%的鈣產品，正常成人鈣的吸收率不超過40%。
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