新稀寶俠客

首先我想說要說的是真正的對肝臟好，行動不僅侷限在晚上睡覺前，全天24小時都應該保持良好的習慣呵護我們的肝臟！

我們先來認識一下肝臟：肝臟既是人體內臟裡最大的器官，以代謝功能為主，參與多種物質在體內的代謝、製造消化系統所需的膽汁等，它也是我們人體重要的解毒器官，參與機體的免疫、解毒、分解排洩等功能。

說了肝臟的重要性，我們再來講講對肝臟好的一些習慣。

1、限酒：

過量飲酒不僅對肝臟造成損傷如酒精肝，同時也是痛風、心血管疾病發生的風險因素，所以成年男性一天的酒精飲用量不要超過25g，（相當於啤酒750ml,葡萄酒250ml,38度白酒75ml）;女性為15g, （相當於啤酒450ml,葡萄酒150ml,38度白酒50ml。）

所謂的“清”可以理解為多食綠葉菜，以“五顏六色”的多種顏色搭配為好，儘量或少食用高溫油炸、煎、紅油鍋、水（油）煮之類的菜式，雖然有青菜，但卻是高溫高油的典型代表。含有過高的脂肪與脂肪氧化物，對身體危害極大。“爽”說的就是健康又簡單的蒸、煮、燉、涼拌菜，即可保護菜品的原汁原味，又可以減少營養物質的損失。比如沾醬菜、大拌菜、清蒸魚、蒸玉米、蒸南瓜等等。主食提倡1/3增加粗糧的攝入量，如雜糧米飯、玉米粥、雙色饅頭等。

久坐不動會使人越來越肥胖與懶惰，明顯增加的腹部贅肉與血脂、血壓使人的心情越加煩燥易怒。動起來！每天保證10000步，你的腰圍會越來越小，內臟的脂肪也相對的減少，腳步也會越來越輕盈，心情也會更加的愉悅，運動會使人大腦產生一種興奮物質，從此愛上運動越來越健康與健美。

4、保證每天至少1500ml的飲水。白開水、茶水、咖啡均可，忌含糖飲料與果汁。

趙冬梅

/國家二級公共營養師

/國家註冊執業藥師

/大連營養師俱樂部王興國老師特訓班四期學員

營養百事通

據統計，每12箇中國人中就有一個人肝部有毛病。養肝就是養命。肝部不同於其他內臟，它是人體代謝毒素的主要功臣，養肝護肝形成良好的生活習慣，有助於養肝排毒，促進肝臟的健康。

晚上只要做好以下幾件事，就是很好的養肝護肝的有效措施了：

1、睡前及時排便

人體內的毒素，一般可以通過排尿、排汗、排便來排出。晚上睡覺前及時排便，可防止毒素滯留體內導致肝“中毒”。

2、不吃夜宵

吃夜宵不利於護肝，它會增加胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的風險。不吃夜宵和及時睡覺，可有效避免肝受損。

3、睡前喝口水

睡前喝上一口溫開水，可有效促進腸胃蠕動與洗刷肝腎毒素，同時利於通便防止便秘。水溫以30度左右為宜。

4、晚上不喝酒

喝酒傷肝，這是常識。酒精會通過酶的分解，但不能及時代謝，無法及時排洩出來。肝臟長期受到酒精的毒害，會造成嚴重的損傷，造成酒精肝、脂肪肝，甚至發展到肝硬化。

5、睡前不玩手機

玩手機對於眼睛、手腕、腰椎等的傷害很大，長期睡前玩手機，不但會造成近視等眼部問題，過度疲勞的知還會導致肝臟損傷。

華絡健康

#段醫生的第68次悟空問答#首先我們先來了解一下肝臟！肝臟是人體重要的代謝器官，參與多種物質在體內的代謝，包括營養物質如碳水化合物、蛋白質和脂類等，也包括一些非營養性物質，比如體內產生的激素、色素和攝入的藥物、毒物等。肝臟也參與體內多種物質的合成，比如白蛋白、凝血因子、膠原、尿素的合成等，發揮重要的生物學功能。另外肝臟還參與機體的免疫、解毒、分解排洩等功能。

因此，保護肝臟不止要在睡前養成習慣，更要功在平時！下面我來給你講一下做好肝臟保護需要怎麼做:

第一，戒酒。酒精對肝細胞具有毒性，長期大量飲酒會使肝細胞對脂肪的分解和代謝發生障礙，促使大量甘油三酯在肝內沉積，造成酒精肝；因此，並不像有些人說的需要晚飯不喝酒，確切的講只要攝入過量的酒精都會對肝細胞產生毒性！

第三，加強鍛鍊。適當運動，促使體內過多的脂肪的消耗和排洩，做到能量消耗高於攝入，把體重減至標準體重。減輕的肝臟負擔，保證其功能的正常運行。運動是永恆的，睡前不建議高強度的運動，可以以舒緩的運動為主，利於睡眠。

第四，合理膳食。胖人易得脂肪肝，同樣很瘦的人也會患有脂肪肝，長期營養不良，缺乏某些蛋白質和維生素，也會引起營養不良性脂肪肝，因此強調膳食做到粗細搭配，營養平衡。

第六，對於病毒性肝病要積極治療原發病。避免因病毒誘導機體的免疫反應破壞肝細胞。

第七，不熬夜。中醫上推斷，晚11點至凌晨3點是肝膽養護的好時間，保證充足的睡眠都肝臟大有好處。從現代醫學看，肝臟工作時時進行，當然休息時，肝臟的血供豐富，有利於其代謝和修復！

第八，調整情緒。中醫講“怒傷肝”，過度的發怒和情緒激動會影響肝臟功能的發揮。從現代醫學看，人們發怒和情緒激動時會增加“兒茶酚氨”的分泌，使葡萄糖、脂肪酸代謝加強，過程中都需要肝臟的參與，使肝臟負擔加重，產生的代謝廢物也會在肝臟蓄積，而進一步引起肝臟損傷！

總之，肝臟保護，功在平時，中西合璧，健康養生！

段醫生答疑在線

肝臟是人體最主要的代謝器官，含有多種消化酶，分解代謝有毒物質，是保護人體健康最重要的屏障。肝臟如果出現問題，就無法完全分解有毒物質，造成毒素堆積在體內，損害肝臟，影響身體健康。

那麼睡覺前，哪些習慣可以幫助我們保護肝臟呢？

1. 少熬夜

熬夜除了影響視力，造成內分泌失調以外，對肝臟的影響極大。肝臟在人熟睡時進行解毒工作，如果晚上熬夜，使肝臟繼續工作，不僅會加重肝臟負擔，還會使毒素無法排出，堆積的毒素會損傷肝臟的健康，久而久之，肝臟可能會發生病變。

2. 不吃宵夜

肝臟在夜間修復，如果夜間吃宵夜，尤其是些辛辣刺激的食物，不僅會加重腸胃負擔，阻礙消化，還會加重肝臟的負擔，導致過多的脂肪及毒素積累在肝臟內，損害肝臟。

3. 熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，促進血液循環，泡腳還可以刺激腳底穴位，活絡肝經，有利於肝臟毒素的排出，減輕肝臟負擔，其次，用熱水泡腳還能去除體內溼氣，改善睡眠質量。

4. 晚上不喝酒

喝酒傷肝，酒精對肝臟有直接毒害作用，如果睡前喝酒，肝臟長期在修復時受到酒精的毒害，會造成嚴重的損傷，極易造成酒精肝、脂肪肝甚至肝硬化，

5. 睡前喝點溫水

睡前喝點溫水，可有效促進胃腸蠕動與洗刷肝腎毒素，同時防止便秘。水溫以30度為宜。

6. 適當運動

運動可以促進血液循環，加快體內細胞的物質交流，幫助排出體內毒素，同時，運動還能提高人的免疫力，也有利於保護肝臟。要注意，晚上切不可劇烈運動，適當選擇適合自己的運動，以不感到疲勞為主。

在日常生活中，我們應當重視肝臟的保養，並且要做到少抽菸，還要學會為肝臟適當補充蛋白質，利於肝臟修復，這樣才能保證我們身體的健康！

肝病醫生田飛

肝臟作為人體“排毒”的重要臟器對於人體健康的重要性不言而喻。人們普遍認為養肝就是在養命。但是具體怎樣做才能保護肝臟，我想很多人都不是很清楚。在這裡為大家介紹一下晚睡前的一些有助於養肝的好習慣。

1、睡前不吃東西，尤其是油炸類食物。晚上10點以後是人體各臟器休息的時間，在這段時間進食的話，會擾亂肝臟正常的運轉，加重肝臟負擔。此外，進食油炸類食物會使飽和脂肪酸和脂肪在肝臟堆積，導致脂肪肝。而且經常在晚睡前吃這些垃圾食品還會是膽固醇升高，同樣會損傷肝臟，這種損傷一點也不亞於肝炎帶給肝臟的損傷。

2、按時睡覺不熬夜。現在是智能手機普及的時代，人們每天花費大量的時間在手機上。本來晚上該睡覺了還在抱著手機逛淘寶、刷朋友圈，每天熬到一兩點才睡覺，這種行為使肝臟錯過了最佳的休息時間，長此以往則會導致眼乾、眼澀、精神疲倦、易怒等。

3、睡前不喝酒。很多人認為睡前喝點紅酒有助於睡眠，是一種養生之法。其實這種認識存在一定的偏差，不論是紅酒還是其它酒類，它們所含有的酒精都會對肝臟造成不同程度的負擔，尤其是對於本身就有肝臟疾病的朋友，切記不要在睡前飲酒。

4、睡前喝一小杯溫水有助於刺激胃腸蠕動，沖刷胃腸道和肝臟內積存的毒素，同時也有助於預防便秘。

肝臟的養護需要我們從點滴做起，養成良好的睡前習慣有助於保護肝臟。

本期答主：宋豔琦，醫學碩士

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杏花島

肝臟位於人體中，是最大的內臟器官，與人體健康密切相關。肝臟在人體中所起作用巨大——去氧化、生物轉化、解毒等。這些功能的正常運行是人體健康得以保證的關鍵。然而肝臟於人體重要，也容易被人們忽視，一不小心就傷害了肝臟健康。想要保護肝臟健康，睡前是一大關鍵。

晚上睡覺之前，哪些習慣對肝臟是好的？

1. 睡前不吃東西

臨近睡覺前建議不要吃東西。生活中很多人畢竟工作太累，晚飯吃的太少，睡前的肚子便已經“咕咕”叫起來，控制不住自己，泡麵、燒烤一個勁下了肚子，結果腸胃、肝臟無法及時分解食物，進而影響睡眠質量。在滿足慾望之時，肝臟和睡眠都遭受了損失。然而，若實在飢餓難受，不妨以牛奶、水果墊肚子，既抗餓又不至於加重肝臟等負擔。

2. 準時睡覺

現代人手機不離身，一整天低頭看手機是常態，甚至在床上也抓著手機不放。手機於人體最大的傷害不是輻射，而是不知疲累的玩。被手機刺激的神經，讓人持續處於亢奮狀態，轉眼便已經是凌晨了。要知道肝臟排毒時間在晚上11點到次日凌晨1點，此段時間若是不好好休息，導致肝臟無法正常工作，也會影響身體健康，甚至導致肝臟受損。

3. 睡前不喝酒

很多人觀念中，喝酒是促進睡眠的一種方法，其實不然。我們要知道，不管是何種酒類，睡前飲用都會給肝臟帶來一定負擔，影響睡眠，與初衷全然截然相反。建議廣大朋友，千萬不要在睡前喝酒。

4. 喝水

睡前喝一杯水可以讓人體得到放鬆，有助於肝臟健康。但是睡前喝水千萬不要過量，可能會造成夜間的頻起，和早上的浮腫，適量便是最好的。

如何保護肝臟

1. 飲食規律，均衡膳食

對肝臟好首先要規律飲食——不規律的飲食習慣會引起血糖不正常，當給肝臟負擔。同時要注意均衡營養，粗細結合。日常生活中也應多食用些綠色蔬菜和水果，但是不要過量攝入糖分。

2. 不隨意用藥

很多廣告都宣傳“保肝、護肝”，然而保肝還是護肝的藥物並不是隨意看到便有效的，很多人不知道的是，部分宣傳的藥物對肝臟是具有一定負擔的，甚至會引發損傷，建議用藥的人，一定要在醫生的囑咐下用藥，不可隨意用藥。

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首先我們先來了解一下肝臟

肝臟是人體重要的代謝器官，參與多種物質在體內的代謝，包括營養物質如碳水化合物、蛋白質和脂類等，也包括一些非營養性物質，比如體內產生的激素、色素和攝入的藥物、毒物等。肝臟也參與體內多種物質的合成，比如白蛋白、凝血因子、膠原、尿素的合成等，發揮重要的生物學功能。另外肝臟還參與機體的免疫、解毒、分解排洩等功能。

引起肝臟的損傷因素很多，常見的有病毒（乙肝、丙肝等）、酒精、脂肪、發黴的食物（黃麴黴素）、藥物，另外長期不當的生活方式也會對肝臟有影響，比如熬夜、暴怒、不合理飲食等。

因此，保護肝臟不止要在睡前養成習慣，更要工在平時！下面我來給你講一下做好肝臟保護需要怎麼做:

第一，戒酒。酒精對肝細胞具有毒性，長期大量飲酒會使肝細胞對脂肪的分解和代謝發生障礙，促使大量甘油三酯在肝內沉積，造成酒精肝；因此，並不像有些人說的需要晚飯不喝酒，確切的講只要攝入過量的酒精都會對肝細胞產生毒性！

第二，節制飲食。長期進食過多高脂肪、高糖、高熱量的飲食，同時運動消耗減少，導致肥胖、血脂高、脂肪肝。過多能量的攝入一方面增加肝臟的代謝負擔，另一方面過多的脂肪蓄積也導致肝細胞的變性，進而進一步導致脂質代謝的異常，誘發血糖、血脂的發生和發展。就節制飲食而言，不僅僅是控制晚餐或宵夜，平時根據自己的活動量合理飲食，拒絕暴飲暴食。

第三，加強鍛鍊。適當運動，促使體內過多的脂肪的消耗和排洩，做到能量消耗高於攝入，把體重減至標準體重。減輕的肝臟負擔，保證其功能的正常運行。運動是永恆的，睡前不建議高強度的運動，可以以舒緩的運動為主，利於睡眠。

第四，合理膳食。胖人易得脂肪肝，同樣很瘦的人也會患有脂肪肝，長期營養不良，缺乏某些蛋白質和維生素，也會引起營養不良性脂肪肝，因此強調膳食做到粗細搭配，營養平衡。

第五，不要濫用藥物。任何藥物都有副作用，沒有副作用的藥物是不存在的，肝臟又是人體的加工廠，幾乎所有的藥物進入人體後都要經過肝臟的代謝、解毒，濫用藥物會增加肝臟的負擔。

第六，對於病毒性肝病要積極治療原發病。避免因病毒誘導機體的免疫反應破壞肝細胞。

第七，不熬夜。中醫上推斷，晚11點至凌晨1點是肝臟進行自我修復的最好時間，保證充足的睡眠都肝臟大有好處。當然休息時，肝臟的血供豐富，有利於其代謝和修復！

第八，調整情緒。中醫講“怒傷肝”，過度的發怒和情緒激動會影響肝臟功能的發揮。

肝臟保護，功在平時，中西合璧，健康養生

女王朱瓊

誠邀。

常言道：吃五穀生百病，人有生老病死。我們改變不了自然規律。但我們可以預防，減輕減緩疾病。

首先，瞭解肝臟的定義。它是人體陰陽過濾，轉變，再循序漸進的一個重要器官，也是人體健康的風向標型器官。若肝臟不好，那麼整個人都會感覺無食慾，；全身乏力倦怠；尿液呈啤酒色。

1，睡覺前一個小時內不要喝水，它不僅會使眼晴略有浮腫，也會加重肝臟的負擔。

2，睡覺前不要玩手機，電腦，手機，電腦具有很強的輻射，會影響肝臟的正常工作

3，睡覺前不可喝酒，抽菸。菸酒具有強烈的刺激忙氣味和尼古丁，酒清。長期下去，有可能造成酒精肝，肝硬化等症狀出現。

4，最好側著身子睡覺，這樣更利於血液循環，更有利於養護脈

以上便是五種睡前有益於養肝臟的良好習慣。

最後，看看平時我們應該如何護肝？

生活中，我們應該均衡飲食營養，定期體檢，早發現早治療，關鍵是預防。戒菸戒酒戒燥戒脾氣戒熬夜戒辛辣食物。

多吃天然綠色蔬菜和水果。比如胡蘿蔔，西紅柿，大蒜，芥萊，海澡藻，包萊等。

總之，要養成正確的良好的生活習慣，才能健康的保護肝臟)

人生視野

肝臟作為人體“排毒”的重要臟器對於人體健康的重要性不言而喻。人們普遍認為養肝就是在養命。但是具體怎樣做才能保護肝臟，我想很多人都不是很清楚。在這裡為大家介紹一下晚睡前的一些有助於養肝的好習慣。

1、睡前不吃東西，尤其是油炸類食物。晚上10點以後是人體各臟器休息的時間，在這段時間進食的話，會擾亂肝臟正常的運轉，加重肝臟負擔。此外，進食油炸類食物會使飽和脂肪酸和脂肪在肝臟堆積，導致脂肪肝。而且經常在晚睡前吃這些垃圾食品還會是膽固醇升高，同樣會損傷肝臟，這種損傷一點也不亞於肝炎帶給肝臟的損傷。

2、按時睡覺不熬夜。現在是智能手機普及的時代，人們每天花費大量的時間在手機上。本來晚上該睡覺了還在抱著手機逛淘寶、刷朋友圈，每天熬到一兩點才睡覺，這種行為使肝臟錯過了最佳的休息時間，長此以往則會導致眼乾、眼澀、精神疲倦、易怒等。

3、睡前不喝酒。很多人認為睡前喝點紅酒有助於睡眠，是一種養生之法。其實這種認識存在一定的偏差，不論是紅酒還是其它酒類，它們所含有的酒精都會對肝臟造成不同程度的負擔，尤其是對於本身就有肝臟疾病的朋友，切記不要在睡前飲酒。

4、睡前喝一小杯溫水有助於刺激胃腸蠕動，沖刷胃腸道和肝臟內積存的毒素，同時也有助於預防便秘。

肝臟的養護需要我們從點滴做起，養成良好的睡前習慣有助於保護肝臟。關注我的頭條號→【早康枸杞】，我們一起探討養生健康知識！

早康枸杞

一早睡覺，晚上11一1點是肝的排毒時間，所以10點要睡覺，休息好才有利於排毒，因為肝在熟睡中排毒。

二晚上不能暴飲暴食，狼吞虎嚥會增加胃的負擔，消化的食物也要經過肝臟分解毒素，吃飯粗糙對肝臟排毒也不利。

三晚上不能喝酒，許多肝癌肝硬化都與喝酒有關，肝是分解毒素的，喝酒會損傷肝臟，形成酒精肝臟。

四晚上吃藥💊對肝臟不好，是藥💊三分毒，吃了藥治了這病又毀了肝臟，所以要多運動增強抵抗力，多吃五穀雜糧營養全面少生病對肝臟好。

五晚上吃醃製的臘肉和鹹菜裡面含亞硝酸鹽會損害肝。

六晚上吸菸裡面有尼古丁、焦油也對肝臟有損傷。

晚上吃完飯散散步、跳跳舞、聽聽輕音樂🎵有利於健身，對肝臟也好。

關鍵字: 健康 生活 習慣