從古至今，四季養生一直是人們關注的話題。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭，被髮緩行，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則肝傷，夏為寒變，奉長者少”。

瀋陽市第四人民醫院中醫科科主任姚嵐認為，春三月，就是立春開始到立夏為止這三個月，是大自然新陳代謝，推陳出新的時光，人與自然相應，對於人體，也是如此。順應自然，而不違背，就是很好的養生。

飲食養生

春季是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發的季節，如果這時節再吃發物的話，很可能誘發這些疾病的發生。所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，因此羊肉、狗肉等食物要適當少吃，飲食要以清淡為主。宜食物有粳米、芝麻、赤小豆、花生、糯米、淮山藥、雞蛋、萵筍、蘋果、橘子、梨、桃、櫻桃等。

春季，天氣逐漸轉暖，陽氣生髮，傳統養生學認為“春與肝相應”，因此春養肝常保健。此時可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養肝明目、疏通經脈，還可藉此去風熱。另外還可多食用豆芽、香椿嫩芽等嫩葉類，以助升發。

起居養生

春天是一個生機盎然的節氣，又是踏青掃墓、追悼先人、悲痛感傷的祭祀節日。在憑弔先人的同時，更要關注自己的健康。藉此提示大家，無論出現何種外在環境的變化，要儘可能的保持情志舒暢，節制不良情緒，不以物喜，不以己悲。也就是中醫常說的七情有度，喜怒憂思悲恐驚是人體正常的情志變化，一旦過度，就會導致疾病的產生。春季本來就是多種慢性疾病的發作期，有宿疾的人群更要注意不要過度勞累與傷心，要多提醒自己穩定情緒，志閒而少欲，心安而不懼。

春季還有踏青、放風箏、遠足、登山等放鬆身心，活動筋骨、欣賞風景等習俗活動。這些活動與傳統意義的鍛鍊有區別。一定要量力而行。除了長期堅持鍛鍊的人，這個季節，最好不要過度的“動起來”。因為經歷了一冬的養藏，人體的氣血運行和緩，還未準備好應對劇烈運動與突然的過度勞累，尤其是患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎等慢性疾病，氣血虛弱或氣血不調的人群，儘量減少登山、遠足等活動，披髮緩行，閒庭信步是不錯的選擇。

俗語說“三寒四暖”，春天是寒熱交替，變化較多的季節。且風多風大。中醫認為風寒之氣是人體患病最主要的外因。防寒保暖不止是在冬季，在春季也是同樣適用的。所以說“春捂秋凍”是有道理的。隨時準備一件穿脫方便，保暖透氣的外套很重要。

風大易幹，保護津液，養陰柔肝，防止肝陽過升，也是需要注意的。除了保暖還要適度多飲水，吃新鮮的水果，喝粥、牛奶等，以補充水分和津液。

總之，春屬肝木之氣，應平肝氣，養肝陰，去風熱，避風寒，勿過勞，順順利利度過一個身心愉悅的春天。

【本期專家】

姚嵐，瀋陽市第四人民醫院中醫科科主任，主任中醫師，醫學博士。全國老中醫藥專家學術經驗繼承人。全國優秀中醫臨床人才。遼寧省中醫藥學會呼吸專業委員會常務委員，遼寧省中醫藥學會風溼病專業委員會常務委員。