深蹲作為健身圈裡的一個王牌動作，對於訓練腿部肌肉也是一個不可缺少的動作。一個標準的深蹲可以激活我們的腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！

同時，它還是一個提高核心力量的重要組成動作。儘管深蹲動作有多種變化方式，基本上都能夠提高肢體的爆發力、強健心肺、防止衰老，每天徒手深蹲對於減肥的效果也是槓槓的。

深蹲，一個簡單的動作看起來並不難，可是基本70%的健身者都沒有做出一個標準的動作。對於初學者來說，不正確的深蹲對關節傷害也是非常大的。教練都會建議不要做負重深蹲，做自重深蹲就OK了，所以在進行深蹲訓練時，一定要正確的掌握標準的姿勢。

深蹲促睪，先傷膝蓋？瞎說，遠離4個常見的深蹲錯誤！

常見錯誤1、

最常見的就是深蹲時駝背，

腰背不挺直，

正確的深蹲腰板是要挺直的哦。

常見錯誤2、

膝蓋內收，

應該跟腳踝保持成直線。

常見錯誤3、

蹲的深度不夠，

避免膝蓋過多的前移動作。

常見錯誤4、

雙腳距離太近，

正確的深蹲雙腳應與肩同寬，

腳掌呈現外45度角。

一個標準的王牌深蹲動作示範：

第一步，站立，抬頭挺胸，雙手自然垂放。

第二步，雙腳打開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

第三步，慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

第四步，大腿向前用力站起來，直到站直。

第五步，深蹲至最低時，儘量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

第六步，下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。

在掌握了深蹲的技巧之後，

深蹲可以一週練4次，

每次訓練分為5組，單組20個。

不建議每天都練，

腿部的大肌群需要休息，

有助於肌肉的更快生長。