要瘦下來的凱凱
減肥是等於減脂的。減肥減掉的是脂肪，所以從這個層面上來說，減肥是等於減脂的。但是，減肥還有另外一個誤區，就是減重。減重不等於減肥，因為減重減掉的單單只是體重，減掉的這部分體重裡面包含著除脂肪以外的肌肉、水分等等物質。而正確的減肥，就只是減掉脂肪。會在最大程度上保留肌肉、蛋白質等。
所以，我們該怎麼減脂呢？原理還是製造熱量缺口，即運動所消耗的熱量一定是要大於通過飲食所攝入的熱量的。所以減脂仍舊是從兩方面來進行——運動結合飲食干預。
就運動方面而言，有氧和無氧運動相結合，是最好的。不但可以減脂還可以減少肌肉的丟失，甚至增肌。
而飲食方面就要注意適量的碳水化合物的攝入，少量的脂肪的攝入以及高蛋白質的攝入。不要節食，因為節食會降低我們的基礎代謝率！
總之，運動結合飲食干預是減脂最有效的途徑。
科學運動與健康
內容是一樣的，就是字不一樣
減肥——就是減掉肥肉。減脂——就是減掉脂肪。那肥肉是什麼，不就是脂肪嗎，那麼減脂和減肥，不都是減掉脂肪嗎？
其實出現這個誤區也是有原因的，是因為另一個詞——減重。
那什麼是減重呢？
減重——就是減去我們身體的重量。
而我們身體的重量主要由這麼幾大部分組成——水，肌肉，脂肪，骨骼等等。
減重並不在意你到底減的是什麼，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸條腿也算減重（當然是開玩笑了）。
在我們身體的重量當中，最容易減掉的就是水分，所以減重一般來說就是指減掉水分。
誤區的出現
現在我們看一下這三個詞——減脂、減肥、減重
這三個詞都非常像，第一個詞是動詞，但是最後一個字才是我們減去的內容。
其實也是因為健身這件事情越來越普及了，很多人對於脂肪的認識也越來越清晰，知道自己變輕了並不一定是脂肪減少了。
所以減脂這個詞就流行了起來。
說白了，就是減脂這個詞聽起來更高大上。
而減肥這個詞……一聽就low的要命，很過時，覺得說自己在減肥就像什麼都不懂的小白一樣。
所以，很多人就覺得減肥就是減重，就是掉秤，很不高端。
其實並不是的，不管三七二十一的掉秤說的是減重，而減脂和減肥一樣，都是減掉脂肪。
不過就是減脂比減肥聽著好聽而已。
鐵殼鐵客
內臟脂肪
即內臟周圍的脂肪，它的多少與心腦血管疾病有密切的聯繫，但是一定量的內臟脂肪是人體所必需的，對人體內臟脂肪起到一個支撐和穩定保護的作用，但是過多的話就會進入到咱們的消化系統，對肝臟造成損害，還會引起脂肪肝，像高血壓的顧客還有可能導致呼吸困難，因為當你平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫你的肺部，很容易夜間呼吸困難，發生危險，內臟脂肪高會造成高血脂，引發糖尿病等等
１到９都屬於正常標準
９到１４可以分成三個檔 輕度 中度 重度
１４以及１４以上已經是嚴重脂肪肝了
內臟脂肪高的人特徵
１、肚子凸起 ９０％以上的大肚子都是內臟肥胖者
２、嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而我們平時採取都是減掉皮下脂肪，無法清除藏於內臟的脂肪．
３、便秘常來光顧 內臟脂肪囤積過多，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了
消除方法：
1、多吃膳食纖維:它具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入
2、多攝入纖維素:食物纖維可以讓排洩順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將其排除體外
3、少吃碳水化合物
4、多運動
信融叨叨叨
首先減肥不等於減脂，減肥和減脂是兩個概念，減肥是減少體重，而減脂是減少身體脂肪佔體重的百分比（體脂率）。
怎樣正確減脂？需要先看這一大段囉嗦的真理
首先把握六大真理：
1:瘦局部比瘦起全身難
· 目前沒有研究能標明局部訓練與局部脂肪代謝有相關性。
· 脂肪的局部囤積取決於身體的激素水平和生活習慣。
· 脂肪堆積越多的部位越容易減。
2:不吃晚飯，會變易胖體質
· 不吃晚飯相當於身體連續12小時以上不進食，肌糖原會被透支。訓練後不晚飯後果會更嚴重。
· 在你下一次進食時，身體會把熱量轉化成脂肪來儲備，以防下一次透支。
· 身體會降低基礎代謝來減少熱量消耗，體重越低的人，越要重視晚餐。
3:自以為吃的少，實際。 熱量：1小塊巧克力=1兩米飯=1斤西蘭花
· 有的食物會讓你餓肚子也能讓你變胖。
· 有的食物即使頓頓吃撐你也會越來越瘦。
· 食物的熱量決定了會不會讓你變胖。
4:體脂越少越難減
· 體重200斤以上的大胖子只要天天做有氧就能瘦，而體重100斤多一點的妹子還想再瘦就不能光靠有氧了。
· 身體有很多“必要脂肪”，他們用於禦寒、支撐內臟等功能。
· 想減掉這些脂肪需要更大的運動強度和運動量，要讓身體覺得它們是“累贅”。
5:保持低體脂需要出色的運動能力
· 你首先要成為一個身體靈活、走跑蹦跳輕鬆自如、換桶裝水輕描淡寫的人，才有可能保持比較低的體脂。
· 沒有出色的運動能力，你的減脂更多是由飲食決定。
· 剛開始減脂時，請多關注自己運動能力是否有提升，不要糾結體重的變化。
6:體脂不夠低，永遠見不到腹肌
· 做腹肌訓練時能摸得到腹肌，說明腹肌已經練成。
· 摸得到卻看不到，說明你體脂太高。
為什麼需要先看這一段真理呢，因為首先得避過誤區，才能抓到有效的點。
一：飲食
1:少食多餐，保持70%的飽腹感，意思就是不要吃太飽。
2:高蛋白、相對低的優質碳水（多糖類的豆類、薯類等），不能不吃、低卡低脂。把你平時愛吃的垃圾食品和油膩食品用上述的來代替。
3:三分練七分吃。所以說吃很重要。
二：鍛鍊
初期階段：體重較胖的話，建議慢跑，一週三到四次，長度3公里左右。根據自己跑完膝蓋和身體狀況自行調整計劃。20分鐘左右。正常的話，一般20分鐘的無氧的力量訓練，卷腹啊，俯臥撐啊，類似的。再進行20到30分鐘的有氧訓練，有氧操啊，跑步啊，跳繩啊。需要注意的是這裡的時長在質量，也在數量。不是說捱過了這麼些時間就可以了。運動過後半小時補充香蕉、牛奶為佳，單位為1。
中期階段：通過初期階段是一定能瘦的。如果你想要更好的身材和體魄繼續要更加嚴謹和規範的飲食和訓練。
takecareofyourbody
人的體重裡面大約有36%是肌肉，9%~15%是必須的脂肪，15%是儲存脂肪，12%是骨骼，還有25%左右是其他組織。這些其他組織，包括內臟皮膚，血液等，所以除了特別胖的人之外，人的體重裡面脂肪所佔的比例一般不大，我們的體重大多數不是脂肪而是瘦體重，所以減肥不是減體重，減體重也不是減肥，只有減脂肪才叫減肥。
不管是男性還是女性，我們做力量訓練肌肉都會增加，這就會帶來體重的增加，肌肉的增加。所帶來的體重增加不能叫變胖，因為我們增加的是健康的漂亮的肌肉，而不是不健康的難看的脂肪，增肌增重不但不會變胖，反而有助於減肥，因為肌肉越多，基礎代謝率越高，平時運動或者活動消耗的熱量也就越多。
我們減肥的時候應該關注的是脂肪和瘦體重，哪個變多，哪個變少。而不是僅僅看體重。最成功的減肥是瘦體重增加，脂肪含量減少。最失敗的減肥就是脂肪沒減多少，減掉的都是瘦體重。
如果脂肪和瘦體重都變少，體重會下降，身材也會改善。但是這樣的減肥方式，雖然減少了脂肪，但也丟失了瘦體重，這樣減肥之後人看起來沒有那麼胖。但是會容易導致減肥後的皮膚鬆弛，胸部，臀部變得乾癟，整個人都比較鬆垮，會讓減肥後保持體重的難度明顯增大。
最理想的減肥，就是脂肪變少瘦體重變多，從外表看，臃腫的脂肪被姿勢挺拔的瘦體重替代。對於女性而言，皮下脂肪減少，肚子上的游泳圈就會消失，腹肌就會增多，會有馬甲線。臀大肌增多，讓臀部更加豐滿結實。腰背部肌肉增多，有助於改善人的站姿。
新陳代謝也會變的旺盛，對於下一步的減肥也會更加容易，對於減肥成功後的保持也會更加容易。
正所謂外行看體重，內行看體脂，減脂才是減肥的核心所在。
思陌談減肥
減肥和減脂肯定不一樣。
減肥減的是體積，主要是指外形方面的瘦身健身塑形。
減脂減的是體重，主要是指重量方面體脂比重的減少。
減肥不一定會減重，如果脂肪減少了，肌肉（主要是蛋白質）增多了，體型瘦了，但體重可能並不減輕。
減肥不一定會減脂，如果肥胖是虛胖，即我們常說的“水桶型肥胖”“糞桶型肥胖”，減肥時，體重減少了，但體脂不一定減少。
但減脂一般都會帶來減肥，即體積體型的減小，因為人體皮膚層有一層結構叫皮下組織，主要就是脂肪。
沒弄糊塗吧，我們總結一下———
減肥的人，一定要先確定自己是什麼肥胖，只有脂肪型肥胖（即“油桶型肥胖”）時減肥才要減脂。
換句話說，只有脂肪型肥胖時，減肥才等於減脂。
有賴健談
好多減肥是偽減肥，減去的只是身體細胞裡面的水分，就是讓身體脫水了，所以一吃就反彈，這樣的減肥身體越減越差。真正健康的減肥就是減脂增肌，這樣的身體越減越健康，好多本身有的慢性疾病比如：痛風，高血壓，糖尿病，心腦血管疾病，多囊卵巢綜合徵，呼吸暫停綜合症等都會減輕。偽減肥會減出一些疾病，比如：頭暈，噁心，乏力，掉頭髮，胃病，嚴重的厭食症等。
