轉眼又到了，一年一度“不止胖三斤”的假期了，
放縱or不放縱，這是個問題？
在真正的美食麵前，這又不是個問題了，
年後摸著自己的臉蛋，也不用像300斤的胖子了，
過年蠻，不得吃好喝好，再說就算想控制，肯定要走親戚，不能一點不吃吧，
唯一難受的對於大部分經常訓練的人來說，安排的計劃被打斷，這就讓本就隨著
運動訓練而增加的身體吸收能力，在這個假期大放異彩，可勁的儲存能量。
其實也不用太悲觀，運動並不只是，連續的訓練才有效，
碎片化的間歇式訓練，效果不會比正常訓練差，
今天我們就來分享一下，怎樣平衡“節假日與訓練之間的關係”
1，節日中可以增加訓練消耗的場景
2，節日訓練計劃安排
3，適合節假日的訓練動作
1，節日中可以增加訓練消耗的場景
- 飯前飯後的散步，平常遛彎遛個十幾二十分鐘，節假日的話，三十分鐘打底，順帶有寵物的，還可以順帶遛狗
- 飯後的家務（洗碗、擦桌子、拖地和打掃房間），那就更不用說了，一個小時的家務好歹也頂得上半個小時正常訓練了，
- 北方的小夥伴們，還可以打打雪仗，小的雪球不行，那就籃球大小的，再不行就多堆幾個雪人，
- 春節不在家呆的，就更不用說了，出去旅行，肯定是要多走走的，一天五六個小時肯定是要走的，不過注意的一點，就是在外旅行，可以專門找一些，帶有健身房的酒店。
- 走親戚的時候，帶的禮物啊，要搶著拿，就當提兩個壺鈴
2.節日訓練計劃安排
就像前面說的額，碎片化的間歇式訓練效果不會差於正常的訓練， 這個對於大部分不能確定春節期間時間安排的人來說，是一個非常好的訓練方式，而我們要注意的是什麼呢
- 計劃一個幾分鐘的間歇式訓練，例如，一分鐘的開合跳，倆分鐘的高抬腿，一分鐘的波比跳
- 準備好一雙運動鞋，隨時隨地的抽幾分鐘來完成訓練，沒有一雙運動鞋可不行
- 節日期間的訓練，不會像平時一樣器械齊全，所以我們，要善於利用生活中的小物品，來替代，啞鈴槓鈴，例如，飲料瓶、衣服撐、
3，適合節假日的訓練動作
節日期間，沒有合適的器械，我們可以用更多的自重訓練，組合起來，達到訓練效果
- 深蹲
要點:
雙腳分開與肩同寬
大腿與地面平齊
向下時吸氣，向上時吐氣
- 俯撐前跳
要點:
俯身直臂姿勢，肘部微屈
向前時膝蓋碰到肘部
向後時身體舒展開，均勻呼吸
- 開合跳
要點：
身體挺直，腹部收緊
雙手在頭頂正上方擊掌
同時雙腿分開，均勻呼吸
膝蓋微屈，不要超伸
- 高抬腿
要點：
身體挺直，腹部收緊
膝蓋抬至與地面平齊
落地時腳尖點地，均勻呼吸
- 平板撐
身體挺直，均勻呼吸，不要憋氣
腹部收緊，臀部夾緊，
不要塌腰，和臀部抬高
- 跪姿俯臥撐
身體挺直，從膝蓋到肩膀呈一條直線
腹部收緊，
向下時吸氣，向上發力吐氣
- 俯撐側提膝
上半身挺直，肘部微屈，腹部收緊
膝蓋屈膝，大腿外展，提膝至肘部，
提膝發力吐氣，還原吸氣
健身大體分為倆種活動提高和維持，而我們在節假日需要做的是維持住身體活動水平。
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