睡眠大俠
長期失眠者最不該做的事
我研究睡眠八年，看了無數資料，做了睡眠實踐三萬小時，我總結出《長期失眠者最不該做的事》。
1、失去信心，不相信失眠可以根治。嚴重的長期失眠者，其實都已失控：注意力無法集中，反應遲鈍，情緒低落，悲觀絕望，甚至多次想輕生。沒了信心，就沒了一切。任何問題都有解決辦法，因為生命具有無限可能。消極情緒會惡化所有好事。
2、勉強運動。要根據體力適當運動。很多人，看到大家都建議運動改善睡眠，然後就去拼命跑步，這是不對的。長期失眠者，體力不好，過多運動會傷身體。長期失眠者最關鍵是要在保證體力的情況下，改善失眠。
3、辭職在家治失眠。假如體力可能的話，繼續工作，不要辭職專門在家治失眠。專門在家，因為環境閉塞，會使你抑鬱，失眠會加重。
4、把解決失眠寄託在藥物上。99%的失眠根源是心結。藥物偶爾能讓你睡著，但解決不了你的心結。你會對藥物產生心理依賴，有少數人吃藥後，直接暈倒，把家人都嚇壞了。吃藥必須慎重。
5、24小時努力想辦法解決失眠。長期失眠者，常會24小時努力思考解決失眠的辦法，這樣會造成焦慮。長期失眠的解決在於突然明白失眠，這發生在不經意間，刻意是很難的。你每天可以做些喜歡的事。
6、太多沉迷於“知音”。失眠者，因為長期對失眠、睡眠、人生的思考，會有更深刻的觀點，但身邊的人，卻不能理解。那麼失眠者與失眠者之間交流就會很有知音感。但失眠者之間一些自己都不清楚的錯誤思想也互相傳達了，從而陷入更深的錯誤。偶爾交流經驗可以，不要沉迷。
7、使用睡眠軟件。失眠本就恐懼憂慮，睡眠軟件每天給你一堆數據，更會加深恐懼，失眠就會更嚴重。
8、不相信失眠可以簡單解決。中國乃至世界學術界和商界都在營造一種失眠很難解決氛圍，然後一堆研究報告、學術論文、設備產品都出來了，把失眠者嚇死了。他們需要製造恐懼，擴大失眠群體。看看那些長期失眠者，很多都是幾天就好了，沒有用什麼方法，就是“無心”睡眠和失眠，也就好了。這樣的人，每年都有很多很多。
9、不信自己直覺。這是個知識爆炸的時代，知識不再是真理的載體，只是營銷工具。很多專家，名人都炒作出來的，他們的觀點只是商業營銷，而不是傳播真理。迷信他，你就上當了，有時候你需要相信自己的直覺。人的直覺是最偉大的知識。
10、試遍各類方法。催眠，藥物、放鬆，按摩，唸佛，數息，靜坐等方法都試一遍，假如改善失敗，每種辦法就會增加一次絕望。一切方法，在你不失眠時，或許會讓睡得更好，但在你失眠時，作用就不大。因為失眠主要問題是心結，這點不解決是不行的。
睡眠大俠
現在失眠的人非常多，尤其是一些年輕人經常失眠，其實很多時候年輕人睡前失眠，是因為玩手機的原因，今天小編就帶大家盤點一下容易引起失眠的壞習慣，如何做才能緩解失眠的情況！
睡前玩手機
現在很多人在睡覺之前都會選擇玩手機，比如刷微博、看小說或者是聊天。而在使用手機的時候，在手機強光的照射下，我們的神經中樞就會變得異常興奮，不會讓我們感覺到睏意，一旦我們沒有睏意的話，想睡著的話，肯定也是會比較難的。
白天睡太久
很多人因為隔天晚上失眠，所以在白天的時候睡很久，或者是白天沒什麼事情的時候，都會選擇睡眠，而這樣的話，就會因為白天睡太久了，導致在晚上的時候，精神處於振奮的狀態，無法正常的入睡。
睡前想太多
白天的工作是非常忙碌的，導致很多人在晚上的時候，就會開始想這些事情，而當大腦一直在想這些事情的話，就會變得很興奮，有時候情緒也無法處於很平靜的狀態，這樣做的話也是會引發失眠的。
睡前吃太多
吃，一直都是我們無法抵抗的一個誘惑，特別是在晚上的時候吃宵夜，但是如果你有吃宵夜的習慣，是很容易導致失眠的。我們都知道消化系統在晚上的時候，其消化速度都很慢的，這個時候如果吃太多的話，就導致腸胃無法消化，這樣也就會直接引發失眠的情況出現。
泡腳
泡腳跟散步一樣，是可以促進血液循環的，另外泡腳還可以起到緩解疲勞的效果，能夠幫助我們放鬆身心，讓我們可以更快的進入睡眠狀態。
睡前2個小時去散步
選擇在睡前2個小時去散步的話，是可以幫助我們促進血液的循環，讓皮膚在睡覺的時候，也會受到保護，這個時候我們的身心也是會得到一定的放鬆，這樣就可以起到促進睡眠的效果，再也不怕失眠了，不過睡前散步的話，最好是選擇20分鐘即可。
