提示：本文涉及到幾種肌肉收縮狀態的轉換，有點燒腦需耐心閱讀理解！
之前我發了篇微頭條短文，指出臥推時槓鈴要貼胸，有位網友留言“我看的視頻是不要貼胸口的，離胸口一拳的距離，保持張力，也不知道誰對誰錯”對此我特意開篇詳述我的看法。
槓鈴距離胸口一拳距離
在論述之前得先確認兩個共識：
1、就是在正確的動作姿態下，由於受到負重槓鈴的壓迫，大臂展開至槓鈴貼胸時，胸腔在被動壓迫的狀態下闊張至最大的限度，胸大肌起止點之間的距離拉伸到最長，是胸大肌肌纖維伸展的最大限度。
2、另外還要理解臥推中肌肉的三種收縮形式的關係和特點：
⑴（伸展階段）離心收縮：發生只有過程，沒有起點和終點，性質屬於被動收縮，“張力”是隨著肌肉拉伸的距離越長感覺越強，是離心收縮的具體表現；
⑵（收縮階段）向心收縮：有起點有過程也有終點，性質屬於主動收縮；
⑶（靜止階段）等長收縮：在肌肉伸展收縮的過程中，任何節點只要停止不動保持動作靜止狀態就是等長收縮，性質也屬於主動收縮；
⑷（靜止階段）頂峰收縮：我認為從肌肉訓練的角度來看還應該加個頂峰收縮，它只出現在向心收縮的終點，嚴格來講也可以理解為等長收縮，性質也屬於主動收縮。但為了突出在訓練中的關鍵作用單獨列出以示重視。
注：離心收縮的起點就是向心收縮的終點，反之離心的終點就是向心的起點，起點和終點都是會出現短暫的靜止，因此都屬於等長收縮，所以4種收縮狀態只有離心收縮屬於被動收縮，它只有過程沒有起點和終點。向心收縮有起點和終點，只是收縮形式不同，但性質都是主動收縮。
槓鈴完全貼胸
認同以上兩點才能有討論下去的基礎，否定了就沒有必要往下看了。
●現在還原動作，在槓鈴下落過程中離胸口一拳的距離停止，通過前面的介紹，槓鈴下落就是肌肉離心收縮，性質屬於被動收縮，大家一定要注意“停止”，這代表著肌肉進入了等長收縮，性質是主動收縮，你也可以理解為肌肉主動發力做了一個類似剎車的動作，使槓鈴下降中停止。
●但是這一刻來的有點早，如果沒有停止，槓鈴會繼續下降，這才是肌肉拉伸感最強的階段。很可惜，肌肉的離心收縮在運動中過早的轉變為停止的等長收縮狀態，此刻我們所感受到的肌肉“張力”，並不是被動收縮性質的肌肉拉伸感，其實是主動收縮性質的等長收縮，也是向心收縮階段的起點。
●我認為“張力”的表述不準確，肌肉的“張力”是隨著肌肉拉伸的距離越長感覺越強，直到動作停止就“張力”消失，而轉變為主動性質的“收縮力” 應該更準確些。而最大“張力”應該出現在肌肉拉伸至最大限度和轉變為“收縮力”時的臨界點。
其實我們完全可以在臥推架上通過實踐，來感受槓鈴離胸口一拳的距離停止，此刻肌肉的張力屬於哪個階段，肌肉是什麼感覺！來吧！上臥推架試試！這樣做對不對？仁者見仁智者見智！
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