金鳳凰YJF
做深蹲有利於減肥嗎？
“無深蹲，不翹臀”，深蹲是練下肢的肌肉力量，長期堅持做深蹲，有利於瘦大腿。尤其是想練翹臀做深蹲是準沒錯的，這個深蹲是一個非常好的動作。
針對大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的鍛鍊效果，有健美身材的作用。
相對於減肥的話，如果是想瘦腿，還是有利於減肥的。
如果想用深蹲達到全身性的減肥效果，畢竟運動的強度在那擺著來，這個效果肯定會慢一些。
深蹲的三個步驟：
· 膝蓋彎曲——雙腿伸直
· 直背俯身——直背挺身
· 臀部後移——挺胯
深蹲，有徒手深蹲和負重深蹲
- 徒手深蹲
徒手深蹲，這個不需要器材，平常如果很忙，利用碎片的時間就能運動。能促進腿部，腰部和臀部的肌肉力量。
新手的話，剛開始每次可以練3到5組，每組練15到20個。
具體的敦多深和鏈的數量，根據個人的身體情況來決定。
- 負重深蹲
槓鈴深蹲也是屬於是負重深蹲，經常練習能夠讓下肢肌肉更發達。能夠鍛鍊股四頭肌，臀大肌，股二頭肌，對臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的鍛鍊作用。
想要減肥，還可以配合哪些運動？
戶外運動的話，可以配合跑步
跑步也是一個成本比較低，入門比較簡單的運動。尤其是戶外跑步，很多朋友都堅持了五六年，十幾，20幾年的都有。
長期堅持跑步，對燃燒脂肪效果非常不錯的。
剛開始跑步的話，初跑者可以從一公里慢跑開始，根據自己身體的適應情況，第二個周沒啥不舒服的現象，可以跑兩公里看看。我根據情況循序漸進的加跑量。
基本上等能跑到5到8公里，達到減肥的效果也能達到鍛鍊身體的效果。
開合跳
開喝條是一個全身心的運動，尤其是對於上班族或者是時間比較緊，又想減肥的朋友來說，開合跳是一個不錯的運動，燃燒脂肪效果還很好。
剛開始可以每次先練三組，每組20個
俯臥撐
俯臥撐針對上肢的肌肉力量比較好，像經常練習對我們腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。
在減肥的運動上，可以配合俯臥撐一起鍛鍊。
其實運動減肥，尤其是力量運動，減肥可以好幾種力量運動一起相互配合訓練。這樣對減肥有很好的效果，最主要的就是想通過運動的方式去減肥，首先必須有能夠堅持下去。
運動減肥的主要宗旨就是堅持，堅持下去，才能達到減肥的效果！
我是驕陽琪琪一個喜歡奔跑，熱愛運動的人
跑步有四年多，通過跑步體重從將近200斤瘦到了145斤，我很願意把我的運動減肥經驗分享給大家。歡迎大家和我一起堅持運動，一起瘦下來。
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愛跑步的驕陽琪琪
做蹲起可以起到減肥作用、可以瘦大腿、瘦腰腹。
蹲起是一項有氧運動、能充分燃燒體內的糖分、還能消耗體內脂肪、增強和改善心肺功能、預防骨質疏鬆、調解心理和精神狀態。
正確蹲起練習方法:
雙臂向頭上方高舉、做伸展運動、要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺、後俯背下腰雙手摸雙腳的腳面、順勢做蹲起運動、之後恢復原來站立狀態。鍛鍊部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。每天堅持20分種運動。
注意:
兩腿彎曲下蹲、眼睛一直看著天花板、這是為了保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降、不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致。這一點要特別注意、只有這樣才符合運動生理學。
起立、兩眼仍一直看天花板、脊柱要挺的比直、使軀幹保持著豎立往起站、也就是說讓兩腿伸直、用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法、把腿伸直。
這樣使身體豎直著站起來、腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大、鍛鍊效果最好。
但做蹲起運動的時候、不能速度太快、次數太多、或者爆發力和反彈勁、這樣就會傷到膝關節。
所以說做蹲起是可以減肥的、但要科學鍛鍊。
老劉談健康
深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，深蹲的好處很多，不僅提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力，而且可以增加心肺功能，提升性能力。對女性而言，深蹲具有塑造美好腿部體型等積極作用。
對於深蹲是否有助減肥，與深蹲的特點有很大的關係。由於深蹲通常分為準備姿勢、下蹲和蹲起三階段，在運動中難免會伴有流汗的情形，而流汗有助身體新城代謝、通便潤腸等作用，所以對減肥方面具有積極的作用。
但由於下蹲屬於力量運動，在使用的時候要注意搭配按摩，不然容易導致長肌肉。雖然深蹲在減肥方面具有積極作用，但由於肥胖是多種因素導致的結果，包括食物、作息時間、陋習等煮多的因素，所以要想實現減肥效果，單純靠深蹲運動是不行的。
所以要想確保好的減肥的效果，建議多進行有氧運動，同時注意科學的膳食搭配，特備是要禁忌辛辣刺激性、高熱高脂肪的食物，同時作息時間規律，避免各種生活陋習。
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咕咚健康小助手
做深蹲可以減肥，但是這個方法並不那麼直接，最直接的減肥還是有氧運動！
為什麼做深蹲不是最直接的減肥方式？
深蹲這個動作是無氧訓練，由於動作幅度相對於跑步來講很小，所以他消耗的脂肪幾乎可以忽略不計。
但是，深蹲可以增加我們臀部的肌肉，而肌肉可以增加我們的代謝量，雖然短期來看，臀部肌肉多少消耗不了多少脂肪，但是幾個月來計算，消耗得脂肪量還是可觀的！
另一方面，如果你每天做大量的深蹲，對減肥效果還是挺大的，因為深蹲很累！但很多人身體條件根本承受不了大強度大量的深蹲，加上減肥大部分人耐心不足，所以你既難以承受又難堅持，所以深蹲但不是最直接的減肥方法。
深蹲還有什麼好處？
深蹲可以讓我們的臀部看起來更翹，穿衣更好看！
女性都想擁有一個翹臀，那前凸後翹的姿態，簡直把女性的曲線美展現的淋漓盡致。
那麼男生呢？男生翹臀有啥子用？我之前看過一篇報道，問男生最吸引女性的部位是哪裡。很多女性都選擇有一個翹臀！為什麼？因為男性擁有一個翹臀代表他身體素質強大…………
最直接的減肥運動是什麼？
橢圓機，單車，跑步，自行車，游泳，都可以，只要每次保持一個小時的有氧運動都可以減肥。
回答不累贅，希望可以幫助到您～
兄弟連健身
深蹲被譽為是健身最好的動作，不僅僅是大腿力量對人們的重要性。從人體激素來看，你就知道它為什麼這麼重要。
如果你想減脂，去做深蹲，因為它可以幫助你分泌更多的生長激素。生長激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，幫助你更快的達到減脂目標。
如果你想增肌，去做深蹲，因為它可以幫助你分泌更多的睪酮素。睪酮素可以提高增肌速度，幫助肌肉更好的合成蛋白，更快的達到增肌效果。
所以，你似乎心動了？
一個動作有多大的好處，就意味著它的動作要領有多難。
從動作本身來看，你需要一個健康的膝關節。因為在下蹲的過程中，重量越大，對膝關節的磨損就越多，尤其是在姿勢不正確的前提。
但不用太過擔心，這只是理論上。如果深蹲會造成你殘疾，世界上就不會力量舉比賽和深蹲之王的稱號了。
走路都會磨損膝關節，更何況是深蹲？
而且從某種程度來說，為了更好的保護膝關節，你需要增強大腿的力量，而增強大腿的力量，你就需要深蹲。
這很矛盾，但你不得不做。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！
snow陳陳
當然有利！深蹲不僅可以塑型增肌練就翹臀美腿，而且可以消耗熱量，達到減肥減脂的效果（配合飲食控制更佳）。
深蹲被譽為健身訓練之王。它針對刺激的是臀大肌、股四頭肌、膕繩肌等下肢肌群，動作過程中踝關節、膝關節、髖關節等多關節複合發力。
深蹲訓練是刺激練就翹臀、強壯大腿，塑型增肌的最佳動作。無論是健美健身還是力量舉訓練，深蹲都是無可代替的動作。
那深蹲有利於減肥減脂嗎？
之所以說深蹲有利於減肥減脂是因為它作為運動健身的一項經典動作。在訓練過程當中，它調用了身體最大最多的肌群進行發力。其所消耗的熱量是其他肌力抗阻訓練無法比擬的。動作消耗熱量越多，減脂效率越高。
但要讓減肥減脂達到最好的效果，還需要配合飲食控制減少熱量攝入，並進行適當的心肺有氧訓練。
減肥減脂關鍵在於營造熱量赤字環境，其中減少熱量攝入是最直接有效的。減少零食甜點等深加工食物，避免油炸燒烤等烹飪方法。以優質食材自然食材，清淡攝入，在健康的基礎上減少熱量即是最優。
每週進行兩到三次的慢跑訓練，每次在40分鐘以上，會加快燃脂效果。
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大囚自重健身
有很多人想減肥，但我沒有時間，沒有健身器械有什麼好的方法或者運動能起到減肥的作用，這個就是深蹲了。不僅有利於減肥，更能把身體線條，鍛鍊的好看，還能起到健身的效果，一起來看看吧！
什麼是深蹲？
深蹲是一種鍛鍊方式，主要是鍛鍊大腿肌肉的同時，對心臟也起到很大的刺激作用，能提高心臟功能，深蹲主要是練習大腿和下肢的力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等其他部位也會有作用。
深蹲應該怎麼做？
首先，在身體前方放一張椅子，或者不放桌子放瑜伽墊
抬頭挺胸，雙腳分開跟肩部同寬，雙腳保持平行。
- 兩腳尖分開到25-30度左右，按照個人的身體情況，放鬆來
- 腳掌可以分開到60度，保持下蹲時膝蓋的方向和腳尖方向一樣，
- 身體慢慢放下蹲，下蹲是大腿與地面平行，低於地面
- 膝關節可以稍微超過腳尖，臀部像坐在椅子一樣，大小腿的角度少於90度，不要貼得太緊
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那麼深蹲的好處在哪裡？能起到減肥的作用嗎？
1.深蹲能提高新陳代謝
經常做深蹲的鍛鍊，可以提高新陳代謝，還能讓減肥不容易反彈
身體通過深蹲訓練後，就會比一般人有肌肉量，基礎的代謝有會比別人高，同樣靜坐，身體消耗的能量也會比一般人多。
2.更有運動能力
通過深蹲，強化了股四頭肌、腿後腱肌群等各方面的肌肉，深蹲還能讓腿部和臀部的肌肉力量提升，讓你比任何活動的都更輕鬆的哦。
3.深蹲能消耗更多脂肪
很多人以為深蹲只是運動鍛鍊，其實深蹲也具有減肥作用。還能刺激更多的肌肉，消耗熱量也會比一般的運動多，訓練後，消耗的熱量都比普通有氧運動多。
5.深蹲能讓自己減肥效果更好
很多人減肥剛開始會練習深蹲，臀部會更有線條，深蹲能更好的鍛鍊肌肉，身體燃燒脂肪會更多，體脂水平就會更好，減肥效果會比一般人要好。
深蹲需要注意什麼呢？
1.提前先做熱身運動
有的人覺得深蹲不是強烈的運動，反而忽略了熱身運動，但其實不管是任何的運動，提前都先要做熱身運動，這樣才可以避免運動中受傷。
2.起身要緩慢
很多人在做深蹲的時候，覺得身體很累，速度越來越快，其實這樣更不利於健康，會導致腦部回血出問題，長時間下來會出現頭暈的情況哦。
3.腿部腰部受傷的，不建議鍛鍊
腰部受傷的人不適合鍛鍊深蹲，深蹲要保持腿部伸直，需要腰部用力，腰部曾經受傷的，這個動作就沒辦法完成，另外小腿在練習深蹲的時候，腿部需要用的力氣很多，有膝關節受傷的人，不建議哦。
4.注意細節
深蹲看著很簡單，但是一定要注意細節，身體需要站直，下半身要慢慢往下蹲，讓大腿儘量保持與地面平行，小腿與大腿保持90度的狀態，下蹲的速度一定要慢，蹲下去呼氣，起來是吸氣。
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直接了當的說，深蹲是在所有複合動作中，甚至全部健身動作中消耗能量最大，體能要求最高的健身動作。是傳統三大健身經典動作之首，另兩位是硬拉和臥推。所以想要快速減脂，練腿必不可少，尤其是練腿的黃金動作——深蹲！
為什麼深蹲對能量有如此大的消耗呢？
首先我們來看做深蹲的正確動作，在正確動作的基礎上就能看出其中的原因。
動作要領
①雙腳與肩部同寬站立，雙腳略微外旋10°左右。
②下蹲過程中可以雙臂甚至在胸前或者雙手握拳置於胸前以保持身體平衡。
③腰背部在下蹲和齊整過程中始終成一條直線，不得弓腰駝背。
④向下蹲時不要膝蓋先彎曲向前蹲，在腰背部始終保持挺直的情況下，有屁股向後坐的感覺。
⑤臀部下落到與膝蓋處於水平或略低於膝蓋。最少也要大腿平行地面的狀態。
我們整體來看一遍動作過程，你會發現再做深蹲的過程中，腿部、臀部、整個核心區域力量（腰背部、腹部）、甚至是手臂，如果進行負重深蹲的情況下會更加明顯。所以深蹲對身體消耗非常大的原因就在於此。
為什麼說深蹲更減脂呢？
你有沒有發現在你鍛鍊腿部的時候，最顯著的改變就是你的出汗量比平時推胸，推肩要大好幾倍，體力也消耗非常快。
是因為深度對於心肺功能要求非常高！俗話說“心肺功能越大，你蹲的越深。”有些人蹲的很重起來會有頭暈的感覺，大多數都是因為肺活量不足以及心率不穩定造成的，肺活量不足的直接結果就會導致氧氣供應跟不上你這麼大的強度。
所以鍛鍊深蹲其實間歇的也在鍛鍊心肺功能。另外練腿對於雄性激素的分泌也有很大的提升。
總結
全身的高參與性、心肺功能的提升性、激素分泌的增強性。這三點足以讓你在深蹲過程中快速消耗能量，這樣減脂還會慢麼？
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KM健身
隨著生活水平的提高，營養攝入充足，導致身體肥胖的人群增多，因此減脂是健身的主要目標之一。
圖：自重深蹲
一 什麼是深蹲
一般健身通常採用力量訓練或有氧運動的方式，深蹲是力量訓練動作，被稱為“三大力量動作之一”。
深蹲訓練可以鍛鍊全身超過70%以上的肌肉群，尤其側重鍛鍊大腿肌群，臀部以及腰腹核心肌群。
深蹲訓練可以通過自重和負重兩種形式。
自重訓練主要利用自己的體重作為負荷，通過自重訓練可以增長相關肌群的基礎力量和圍度。
由於受到體重的限制不能增加更多的負荷，因此鍛鍊效果有侷限性，因此自重深蹲訓練更多的是用來塑造腿部的肌肉線條。
負重深蹲是通過槓鈴或啞鈴等器械增加額外的負重進行深蹲訓練。
由於負重訓練可以幾乎無限增加負荷，因此可以持續增加訓練量，這樣可以使肌纖維體積得以持續增長，也被稱為肌肥大訓練。
圖：負重深蹲
二 深蹲的減脂作用
深蹲是力量訓練，也是無氧運動的一種。如果使用肌肥大的訓練模式，那麼每組完成8~12次，完成一組的時間在24-36秒之間，因此身體主要以磷酸原和糖酵解供能為主。此時脂肪供能幾乎不會被啟用。
因此在訓練的過程中脂肪消耗量極少。
但由於力量訓練可以使肌纖維肥大增加肌肉量，在訓練後肌肉的能量來源主要以脂肪酸供能為主，因此可以持續的消耗脂肪，起到減脂的目的。
總結：
力量訓練雖然不能直接消耗大量的脂肪，但增加的肌肉可以在非運動狀態時大量的消耗脂肪酸。
因此進行力量訓間接產生的減肥作用還是很明顯的。
另外高體脂人群建議在力量訓練後增加有氧運動進行減脂，只需要在力量訓練後增加30分鐘左右的有氧運動，就可以獲得很好的減脂效果。
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老胡愛運動
蹲起，是一種拉伸腿部肌肉的無氧運動。
減肥，廣義是減輕體重，具體又可以指減脂。
蹲起是否有助於減肥，
這樣的問題。
我們來斟酌一下用詞，
有助於， 無氧運動確實有助於減肥
但單靠簡單的無氧運動很難起到減脂減重的效果。
只有真正的無氧運動與有氧運動相結合，才能起到減重塑性的效果。
推薦的有氧運動，如跑步，騎單車，游泳。
無氧運動，可適當做力量訓練，拉伸訓練。
進一步塑型，大多數妹子實際上只是需要塑形，而不是減重或者減脂。所以蹲起儘量不要去做，因為蹲起是無氧運動訓練的是大腿的肌肉，做的越多，反而大腿肌肉越多，到最後成了肌肉腿比贅肉腿更難控制。
從能量的角度說，想減重，一方面控制攝入的量，另一方面增加消耗量。
這裡強烈推薦騎車。因為跑步真的是一項很難堅持的運動，在期間會很乏味，幾天過後就難以堅持。而騎單車不但對腳踝的衝擊小，而且不易疲勞，更容易堅持。
所以，依據自己需求，是減重，還是減脂，還是塑性，若是後者，則無需控制飲食，合理即可，加大運動量，經常拉伸肌肉就可以得到好的身材。
練習方法：
雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。 鍛鍊部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。
注意事項：
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
但做蹲起運動的時候，不能速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，這樣就會傷到膝關節。
如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。
最後加一句，羅馬不是一天蓋成的，想要獲得好身材，還得堅持，只有毅力與時間結合在一起，才能成功
