大盛歸來vlog

Hello，我是KM，很榮幸能夠回答你的問題。

說的沒錯，提高基礎代謝是能夠提高減肥效率的方法之一。我們眼中的“易瘦體質”，有一部分就是因為高基礎代謝的緣故。

那通過什麼樣的運動提高基礎代謝率呢？

最常見也是最有效的方法——通過力量訓練達到增肌的效果，從而提高基礎代謝。

也就是增加肌肉本身的含量，肌肉含量高，意味著身體能量需求量大。正因為日常靜態消耗量大才會有這麼多的需求量。

怎麼才能增肌呢？

首先我們要了解增肌相關的知識，比如增肌需要哪些要素。

增肌的三大要素：①訓練容量，②訓練強度、③訓練頻率

• 訓練容量，訓練容量一般指單天單次訓練時間的長短或者單週內訓練天數。如果你每次訓練1個小時，我們可以變化1個半小時。每週訓練4天，我們可以增至6天。
• 訓練強度，訓練強度是指在標準動作下肌肉達到向心力竭的快慢程度，決定因素可以是重量、間歇時間以及訓練方式，如經常利用超級組。
• 訓練頻率， 比如你一天運動幾次，有些人一天要訓練兩次，上午手臂肌肉，下午臀部肌肉。

那是不是這些都要控制呢？不是的！只要保證其中的兩項因素即可。

以胸部訓練為例

胸部的抗阻力訓練就以臥推，夾胸為主，刺激胸部肌肉。

動作一：平板臥推，針對整個胸大肌進行阻力施壓

動作二：上斜臥推，針對上胸部肌肉。

動作三：下斜臥推，針對下胸部肌肉。

動作四：繩索夾胸，針對胸部外側肌肉及中縫。

動作五：窄距臥推，針對胸部中縫肌肉。

這是一套標準的針對胸肌全方面進行的訓練動作。

總結

在訓練過程中，增肌不僅要針對大肌群，小肌群也不可忽略，如手臂，三角肌後束，小腿等。只有全面系統的進行，那麼身體不僅僅是基礎代謝會得到提升，這個身體素質都會有明顯的加強！

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KM健身

確實，提高基礎代謝，是減肥最快的方法，也是最好的方法。

關於這一點，你可以反過來看。有些人每天做大量的有氧運動，事實上這並不會提高基礎代謝，只會不斷降低基礎代謝。

所以，雖然TA們每天做大量的有氧運動，但就是瘦不了。

決定基礎代謝是否高的一個重要指標就是肌肉量。

肌肉量越高，那麼基礎代謝就越高。

所以這也是為什麼我不斷強調大家在減脂的時候不要去做遠運動，只需要做無氧運動加飲食赤字就可以了。

幫我們做長時間的有氧運動的時候，身體在消耗脂肪的同時，也在不斷消耗水分跟肌肉。

如果肌肉被消耗掉了，我們的肌肉量就會降低。肌肉量降低，我們的基礎代謝就會降低。基礎代謝降低，我們的減肥效果就變差了。

這裡說的有氧運動，指的是長時間低強度的有氧運動，也就是LISS。

HIIT不是有氧運動，它是無氧運動。因為他的機制是高強度間歇性的，這點跟我們在力量訓練過程非常相似。

所以最好的減肥方式，最能提高基礎代謝方式，就是力量訓練+HIIT飲食赤字。

以上就是我的全部內容，感謝大家閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。

snow陳陳

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

懶人很多，不但想要躺賺，還要躺瘦。提高基礎代謝就能實現快速躺瘦，被很多商家宣傳為最好的減肥方法。然而這就是一個坑，等著想輕鬆減肥的人跳呢。

為了說清楚，先科普一下。人體消耗的消耗的熱量分成三部分：基礎代謝、體力活動、食物熱效應。以一個輕中度體力活動的人來說，食物熱效應大約佔10%，各種體力活動佔25～30%，而基礎代謝大約佔到60～65%。

要減肥，除了少吃減少熱量攝入，就是增加熱量消耗。食物熱效應是消化食物消耗的熱量，只是吸收的熱量遠遠大於消耗的熱量，所以不可能通過增加食物熱效應減肥。體力活動增加倒是可以增加熱量消耗，只是消耗得比較艱難。慢跑半小時消耗200～300大卡，吃一個KFC的雞腿堡超過500大卡，得跑一個多小時！實際上，胖紙們要是熱愛運動也就不會胖了。

基礎代謝才是大頭，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。關鍵是這240大卡不用運動，不用節食，只要增加基礎代謝就能實現躺瘦啦！這就是提升基礎代謝，實現躺瘦的理論基礎。

關鍵在於怎樣才能提高基礎代謝呢？基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。正常情況下基礎代謝受性別、年齡、身高、體重等因素的影響，下面是美國運動協會推薦的基礎代謝計算公式：

從基礎代謝的計算公式可以看出來，唯一可以改變的就是體重！可是為了增加基礎代謝，難道要增加體重？我們可是在討論減肥啊！

事實上，在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。所以臨床上以標準值的15%作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。

所以說，基礎代謝不是那麼容易提高的！不管什麼運動，都只是運動本身在消耗熱量，對於基礎代謝的影響完全可以忽略不計。

在減肥過程中，我們要注意的不是提高基礎代謝，而是要注意不要讓基礎代謝降低得太多。減肥的時候基礎代謝率必然會下降，原因有2個：

1. 體重下降導致基礎代謝率下降。基礎代謝率一個非常重要的影響因素就是體重，隨著減肥的進行，體重越來越低，基礎代謝率必然隨著體重一起下降。
2. 長時間的能量缺口，會使得身體本能的通過激素下調基礎代謝率，以減少能量消耗應對能量不足。這是幾乎所有動物都有的本能，人類也不例外，而且能量缺口越大，基礎代謝率下調越明顯。

第一個原因是肯定會發生的，第二個原因卻是減肥要儘量避免的。這種情況多見於過度節食減肥的人，嚴重時基礎代謝會下降20～30%。這就是過度節食減肥即便是體重降下來也會快速反彈的原因，因為基礎代謝太低了。

確實有基礎代謝減肥法，但是真正的基礎代謝減肥法是指按照基礎代謝吃營養均衡的飲食。例如基礎代謝為1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，並且保證足量的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。健康的減肥食譜就是要提供豐富全面的營養，同時還要控制總熱量。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。

福爸聊營養

其實提高基礎代謝，是長效減肥的最好辦法。

那基礎代謝是個什麼鬼呢？

說通俗了，就是你一天啥都不幹的情況下，身體自然消耗的能量。

比喻一下，假如你是臺手機的話，基礎代謝就是待機狀態下電池消耗的電量。

所以基礎代謝高了，能量在你體內就消耗的快，也就不容易囤積脂肪，就比較難長胖啦。

一個成年人呢，一般基礎代謝在1500大卡以上。

但是，隨著你年齡增大，基礎代謝就越來越低，能量囤積就越來越快，所以才有中年發福這個說法。

可以說把一個個小靚仔變成油膩大叔的罪魁禍首，不是歲月，而是基礎代謝降低。

好，怎麼提高基礎代謝呢？

最簡單直接的方式就是：增加你的肌肉含量。

要知道肌肉這種事物，其實算是人體的增值產品。

肌肉少的人和肌肉發達的人在生理機能上一樣，只是肌肉多的人會享有更多便利而已。

那麼多出來的這些肌肉，當然需要能量供給。這些專門供給肌肉的能量，其實就是你基礎代謝的提升。

所以肌肉發達的人，就獲得了一個稱號，叫做“易瘦體質”。

所以吶，想減肥比別人快，長膘比別人慢，最好的方式就是多做力量訓練，尤其是大肌群的力量訓練，這樣基礎代謝自然就高啦！

虎山行不行

前兩天，有個小夥伴在直播的時候一直問，怎麼樣快速提高基礎代謝，大鵬被問急了，直接了回答了一句，最快速的辦法就是直接增重20斤。

這話雖然有點懟人，但確實是大實話，要想在減重的同時提高基礎代謝，而且是快速的，基本上是不太可能的，尤其是對於小姐姐來說，更是如此。

基礎代謝就是指我們人體在靜止不動的狀態下，維持我們的體溫，呼吸，血液循環，內臟運行所需要的基本的能量。

基礎代謝為啥那麼重要呢？首先基礎代謝是消耗卡路里的第一大戶，基礎代謝佔到我們每天總消耗的三分之二以上，還有，基礎代謝高的人，做任何事情，不管是跑步走路工作抱孩子，哪怕是睡覺，消耗的熱量都會比基礎代謝的低的人消耗的熱量多，所以我們可以簡單的理解為，基礎代謝就是一個人消耗卡路里的能力，人過了25歲，基礎代謝每年自然下降，很多人人到中年，每年胖2-3斤，十年胖20-30斤，就是這個道理。

基礎代謝跟我們的身高，體重，年齡，性別以及平時生活習慣有很大的關係，身高體重越大，基礎代謝越高，年齡越小基礎代謝越高，男性比女性基礎代謝高，生活規律好好吃飯的人比經常節食，飽一頓飢一頓的人基礎代謝要高，有力量運動肌肉含量高的人，比肌肉含量低的人基礎代謝要高。

大家想一想，身高，年齡，性別，是不可能改變的，人為能改變的只有體重和生活習慣，體重和基礎代謝是成正比的，舉個例子，我們裝修一個100平米的房子可能要花20萬，同樣的裝修檔次，裝修50平米的房子，你只需要花10萬，如果要花20萬裝修檔次就要提高。

同理，你的體重就是房子的面積，面積越小，你還想多花錢，就要提高裝修檔次，而你的生活方式就像裝修檔次。

生活方式包括飲食，運動和睡眠，換句話說，就是好好吃飯，好好睡覺，好好運動，其中規律和科學飲食和睡眠能保證基礎代謝不下降，或者說保持在正常的下降速度，唯有運動可以提高基礎代謝。

但是並不是所有的運動都能提高基礎代謝，跑步不能，跳廣場舞不能，動感單車也不能，準確的說只有能提高肌肉含量的力量運動，才能提高基礎代謝，就是直播的時候的塑形班課程才是能夠提高基礎代謝的運動，

但是這個過程是非常漫長的，因為肌肉所消耗的基礎代謝只有佔到總的基礎代謝的25%。剩下的都是大腦和內臟去消耗，我們不可能憑空多長一個大腦或者多長一個內臟器官，唯一的方法只能通過增加肌肉含量來提高基礎代謝。

所以很難，很漫長，但是是唯一的方法。

提到增加肌肉，好多小姐姐又會說，女的練出那麼多肌肉好難看，你們真的想多了，由於男女激素分泌不同，女性很難很難很難長出像男性那樣大塊的肌肉，女性肌肉含量高只會讓我們更緊緻更纖細。

所以說了一大堆，大鵬的建議是：

1. 減肥初期，通過科學飲食系統運動，不掉肌肉，降低體脂

2. 減肥中後期，要逐步開始力量運動

3.減肥達到目標體重，至少要做三個月以上力量訓練，最好能夠規律的長期保持，

4. 好好吃飯好好睡覺，不要盲目節食

我是健身教練大鵬，每天晚上都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，每天晚上8點來看我的直播跟著運動減肥，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜。

健身教練大鵬

基礎代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時還利於身體健康。基礎代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎代謝慢的人減肥相對來說比較慢些。影響基礎代謝也與年齡，性別，內分泌，體溫等有很大的關係。所以，運動可以提高基礎代謝算是其中的一種方式。

一，什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

二，哪些運動可以提高基礎代謝率？

提高基礎代謝率可以通過有氧運動和力量訓練輔助結合的方式來增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以後，基礎代謝率也會增加，有氧運動和力量訓練有機結合，增肌減脂效果都不錯的。

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動。

力量訓練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

除了運動以外，以下5點也是提高基礎代謝的方法，如下：

1，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過泡腳來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝率的作用。

2，補充充足的蛋白質。

蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。補充足量的蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝來消耗體內的熱量。

每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天需要70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，飲食要規律。

節食會降低人體的基礎代謝，規律的飲食能保持基礎代謝穩定。所以，減肥期間保持規律的飲食有助於提高基礎代謝。

4，保證充足的睡眠。

充足的睡眠利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。

5，多喝水。

平時養成喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，利於提升基礎代謝率。

營養師李老師

基礎代謝率是(Basal Metabolic Rate 縮寫是BMR)指的是在安靜狀態下能夠消耗的能量。在正常情況下，人的呼吸，循環，消化，泌尿，血液這五個系統都會消耗能量。而BMR主要是計算在睡眠時消耗的能量。因此也可以說是躺在床上消耗的能量。

那麼，既然是在安靜狀態下就能夠消耗的熱量，對減肥的人，就顯得非常重要。

1，增加有氧運動

有氧運動是最直接的運動方式，在運動狀態下，一邊起到預熱身體，一邊提高身體裡面的代謝率，能達到脂肪快速消耗的目的。

2，堅持吃早餐

有的人為了減肥，會選擇性的不吃早餐，其實這樣做，反而會引起身體的基礎代謝率下降。在睡眠時，由於基礎代謝率是人體最低，這時不吃早飯，就不能激活代謝率，早上吃早飯主要是開啟細胞給身體供能。如果忽視了吃早發，就會引起能量恢復不過來，到了吃午飯的時候，能量反而會降低，這就是為什麼早飯攝入200-300千卡也不為過的原因。

3，增加進食的次數，

少量多餐 ，每日4-5頓要比一日三餐人的基礎代謝率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其兩餐之間的用餐時間儘量保持在2-3小時以內，並且要保證每餐有蛋白質的攝入，具體的碳水化合物的攝入量，就要根據自身的能夠攝入的熱量來計算。

4，選用好的碳水化合物

選用優質的碳水，能夠避免胰島素在體內的波動，從而減少脂肪在體內合成的機會。補充碳水化合物時，應該以水果，高纖維，蔬菜中的碳水為主，這類食品是屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素的變動相對較小。

5，多喝水

水的攝入量直接影響著基礎代謝率的變化，水不僅能夠排除體內的毒素，而且還利於提高細胞的活性，從而使細胞能夠很好的轉化能量，提高身體裡面的代謝能力。

我是《梅子健身》喜歡我的話，歡迎點贊加關注。

橘子健身

辟穀有道，加上運動，人體代謝能力超級旺盛的。

辟穀，源自道家養生中的“不食五穀”，是古人常用的一種養生方式。它源於先秦，流行於唐朝，又稱卻谷、去谷、絕谷、絕、卻粒、休糧等。辟穀養生其實是靠個人的心理暗示，來消除內心的慾望。辟穀養生之人通過保持自己內心的平衡，消除雜念而實現淨化心靈的效果

　　辟穀養身有什麼好處

　　斷食是五臟修煉——五臟運動：

　　1、斷食首先是練脾胃：

　　斷食期間只喝水，不進任何食物，首先脾胃是很好的休息。胃腸逐漸返還到嬰兒狀態。因為人日日進食，而且往往是經常過量進食，脾胃經常是處於過勞狀態下，所以90%以上的人都是脾虛的。嚴格的斷食，相當於一鍵恢復，把脾胃恢復到初始狀態，各種功能得到有效的恢復。

　　所以嚴格斷食，是脾胃修煉的最安全最有效的方法，也是調理各種脾胃疾病的最安全強效的方法。中輕度脾胃不好的人，80%通過一次斷食就可以調理好。

　　2、斷食練肝膽：

　　斷食期間，體內糖在2-3天代謝盡了，便啟動脂代謝。脂肪是人體儲存能量的主要形式，脂肪代謝都要通過肝臟切割完成。平時人主要是糖代謝供能，很少啟用脂肪這種儲存備用能量，所以平時肝臟代謝脂肪是不多的。但斷食期間，主要是脂代謝供能，所以肝臟的工作負擔大大提高。這相當於給肝臟來一次“大負負荷軍訓”，所以斷食期間及斷食出關2周內，肝功能檢查都是不正常的。但斷食出關一個月後，肝功能會恢復到比以往更正常的水平，肝臟得到了鍛鍊及修復!

　　3、斷食練腎：

　　斷食期間，不吃鹽，除了微量的礦泉水供給礦物質外，沒有礦物質維生素供給。而且脂代謝產生大量的酸，酸鹼平衡主要靠礦物質，這樣一方面礦物質缺乏，一方面產生大量酸性物質，酸鹼平衡難度遠超平時。酸鹼平衡主要是由腎臟完成，所有斷食期間，對於腎臟也是來一次“大負荷軍訓”，鍛鍊提高腎臟的酸鹼平衡功能，進而提高腎臟的整體功能。同樣，斷食期間及斷食出關2周內，腎功能檢查都是不正常的。但斷食出關一個月後，腎功能會恢復到比以往更正常的水平。腎臟得到了有效鍛鍊及修復!

　　斷食期間，礦物質和維生素缺乏，造成的深度危機假象，遠遠高於食物能量缺乏造成的危機，所以啟動人體更深度的自救，這就是“一鍵恢復，重裝生命系統”的啟動鍵。但這也是雙刃鍵，這種生命的臨界狀態，在一鍵恢復同時，也存在“電解質紊亂及酸中毒”的危險。

　　所以嚴格斷食，不能私自進行，必須有經驗豐富的專業斷食助教帶領下進行，確保斷食效果同時保證安全。

　　4、斷食練心腦：

　　心腦血管疾病主要是高血脂導致的血管硬化，多餘的血脂及膽固醇沉澱在血管壁上，日積月累導致血管硬化狹窄。通過運動及藥物是很難把這些垃圾清除掉的。

　　其實，這些垃圾不完全是壞的，它們來自我們自身，原來也是一直良性的生命生理行為，也是一種能量的儲存方式。當飢餓來臨時，就會轉換為能量。

　　期間，首先就是把血管裡的血脂及內臟的脂肪轉換為能量，所以是最有效降低血脂，清理血管垃圾的最安全有效的方法。讓這些血管垃圾“燃燒”變成生命的能量，多美妙多“環保”的方法啊!

　　隨著血管垃圾被逐漸清理，血管會逐漸通暢，這樣對心腦供血供氧就逐漸改善，最終是練心腦，提高了心腦功能。

　　5、斷食練肺臟：

　　斷食清理血管垃圾，通暢血管這個生命通道，本身就是對五臟都是大大利好的。因為斷食期間，主要是禪修禪武，所以直接就是練肺臟。

　　斷食疏通血管，血液給全身組織的供氧功能就大大提高。血為氣之母，所以斷食在練五臟同時，也在練氣血。

　　辟穀養生要遵循的一些原則

　　1、辟穀期間可以不斷地喝些冷水，每天保證在3000毫升以上，注意不要喝開水，因為開水面缺少微量礦物質

　　2、辟穀養生後不能馬上同房。因為辟穀以後，要恢復體力，需要一定的時間，大概為辟穀期的五、六倍。比如說，你搞五天辟穀，那後邊就應該有五、六倍的見證時期，才能走向復元;再過三、四天後，體力就會完全恢復，所以在這期間不可有性生活。

　　3、辟穀養生是一個循序漸進的過程。很多人在辟穀的時候，第五天沒事，第六天沒事，到第七天就開始覺得餓了。因為他知道到第七天就要結束了，然後你出去餓得不得了，好象這輩子過了個生死關似的。其實，你這差遠了，七天是個小七，咱們還要練二週的、三週的、四周的，一直到四十九天，都要慢慢訓練。

　　4、辟穀養生期間可以用冷水擦拭全身。不能洗溫水澡。因為在辟穀當中，體內的老廢毒素，透過皮膚散發出來，皮膚骯髒發臭。為了保持清潔天天洗澡是必要的，但洗熱水澡會使人眩暈。

　　5、辟穀養生期間不能整天躺在床上，不然體力會快速削弱、衰退，應當適應做些室內散步，室內的步行或到戶外散步。

　　適合練習人群：

　　減肥塑身者;

　　敏感性皮膚者;

　　排毒養顏者;

　　易上火長痘者;

　　貪吃飲食無度者;

　　胃酸、便秘、宿便、積食不消化、脹氣者;

　　血脂高、脂肪肝、酒精肝;

　　酗酒或煙癮者;

　　身體沉重鬆散、身體僵硬者;

　　思維煩亂情緒利落者等等。

波羅密練瑜伽

提升基礎代謝並不容易，所以他並不是減肥的最快方法，但卻是讓你減肥不反彈最好方法。

那麼基礎代謝是什麼？怎麼提高？在什麼情況下大量做提高基礎代謝的運動？

想躺著就瘦下去嗎？想要變成易瘦體質嗎？我來一一幫您解答！

基礎代謝是什麼？

基礎代謝是指人在靜止狀態下，不做任何運動，身體所消耗的能量。

女人基礎代謝一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。

基礎代謝佔我們一天消耗的65%左右，這可是能量消耗大戶！

所以每提升100大卡的基礎代謝，躺在家裡就好過於別人跑幾圈。

怎麼提升基礎代謝？

我著重講兩點，其他的廢話不講，省的囉嗦。

●增肌減脂

每提升一公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，這說明肌肉才是身體能量消耗大戶！

怎麼提升肌肉量？顯然就是多做增肌訓練

背部:引體向上，啞鈴划船。腿部:深蹲，箭步蹲。胸部:俯臥撐。手臂:啞鈴彎舉。肩膀:啞鈴側平舉。腹部:卷腹運動，平板支撐。

這些動作基本把身體全身肌肉都鍛鍊到位了，夠你初期三個月使用，三個月之後需要負重。

肌肉並不是那麼好鍛鍊，也並不是那麼好維持，所以你需要長久鍛鍊增加身體肌肉，並維持它！

肌肉是由蛋白質組成的，你還需要多補充蛋白質。

●不要過度節食

人身體是很機智的，當你吃的不夠時，身體以為你正處於饑荒狀態，覺得你快餓死了。

因此身體此時會主動降低身體代謝。

但減肥又不能不覺得餓，大部分人減肥是一定要餓的，那這不是矛盾的嗎？

其實適當的餓，你自己覺得還能夠承受的話，是可以的，我說的過度節食狀態是餓的不行的那種。

比如只吃水果或者晚飯經常不吃，甚至不吃早飯，這絕對是不行的，後期很容易反彈。

什麼情況下應該多做增加基礎代謝的運動？

當你達到正常體重或者處於偏胖，又或者局部肥胖時，此刻你的任務不再是減重，而是塑型。

局部肥胖者，配合一週兩次的減脂，外加一週三次的肥胖部位增肌，堅持三個月，必定可以瘦下去。

女生不要害怕肌肉量增多，你所增加得肌肉不足與讓你變成肌肉女漢子。

希望可以幫助到您～

兄弟連健身

首先基礎代謝率並沒有那麼好提升，基礎代謝率和性別，年齡，體重，身高及健康狀況都有密不可分的關聯。簡單來看越年輕，體重越大，基礎代謝率也就越高，隨著年齡的增長肌肉會產生流失，代謝率也會因此降低。所以我們常見的提升基礎代謝率的方式就是增肌，但增肌遠沒有我們想的那麼快。

減肥的人都會有過這樣的感受，自己每天拼死累活地鍛鍊，節食到頭暈眼花，可自己居然喝水都會長胖。身邊的某某人居然每天吃漢堡烤肉冰淇淋都不會胖，可是氣死個人，這是為什麼呢？

其實這就是身體代謝率低的原因。

基礎代謝是人們身體中一個很神奇的東西，它是指：人們在正常的自然溫度、沒有任何活動的狀態下，保持你生命的最低能量，也就是你身體在這種情況下所消耗的熱量。

基礎代謝能力低的人會很難消耗掉更多的熱量，而基礎代謝能力高的人，整體葛優躺都不長肉。

那麼自身的代謝能力怎麼能獲得提高呢？準確來講是穩定或緩慢增長。

我們可以通過以下4個方面來實現。

1.保證充足的睡眠時間

每天睡太少也會影響代謝，睡眠期間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，因此保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間保持睡眠狀態，器官才能保證更好的代謝能力。

2.保證每天攝入足夠熱量

很多人以為節食就能使身體消耗掉體內囤積的的熱量，但如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡，用來維持呼吸，心跳等的基礎代謝也會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉。這時候身體的代謝率反而會降低，這也就是為什麼節食減肥老是失敗的原因之一。

3.攝入足夠的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，同時它也是增長肌肉的關鍵。

4.增加體內肌肉含量

運動對熱量的消耗屬於主動消耗，那麼如何才能提高身體的自動消耗能力呢？

答案很簡單，提高體內的肌肉含量就可以了。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率也就相應的越低。

因此，努力增加身體的肌肉含量，也應成為你的目標。

希望以上回答對大家有用。

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關鍵字: 健康 減肥 瘦身

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