餘庭洋
首先明確一下，頸後的推、拉動作，對於大多數人來說，都是不夠安全，容易造成損傷的，因為這個動作，非常考驗訓練者的胸椎、肩關節的柔韌性，而現代很多人因為久坐電腦前等原因，大部分業餘健身愛好者，本身就存在一定的上交叉綜合徵，肩胛骨穩定性、肩關節活動度都相對不足，所以這個動作最好是要避免。
當我們在做頸後下拉時，可以看到，如果我們需要把脖子往前伸，胸椎處於一個含胸的狀態，那麼這個狀態下，我們的肩胛骨沒辦法保持收緊穩定，連帶著，肩關節的活動度也會受限，當肩關節往後旋，肩袖肌群過度向後伸展，那麼肩關節的壓力其實是很大的，此時肩峰與上臂肱骨之間的縫隙變小，岡上肌的肌腱，在關節滑囊處，與肩峰產生摩擦或者撞擊，時間久了，那麼就很容易造成“岡上肌肌腱炎”。
事實上，在一些舉重運動員和教練員當中流傳一個說法：頸後動作其實是肩關節柔韌性的鍛鍊，因為舉重需要非常良好的肩關節柔韌性，但本身他們已經擁有良好的關節活動度，以及身體姿態的控制能力，所以頸後動作對於他們來說，這個動作的風險，是相對可控的，但對於大多數業餘健身愛好者而言，缺少這些能力，做這個動作的風險，就會大大增加。
我們常常會看到一些優秀或者知名的運動員、健美選手，做的一些動作，比如上文說的頸後推、拉，比如施瓦辛格彎腰練划船，這樣相對風險更高的動作，他們不受傷的基礎，往往是因為訓練者本身具有良好的柔韌性和身體姿態的控制能力，而業餘愛好者最好不要盲目模仿，畢竟你不靠這個吃飯，沒有必要為了對肌肉多一丟丟的刺激，但是增加了安全隱患，身體健康最為重要。
最後，相比頸前的高位下拉而言，這兩個高位下拉動作，雖然都是主要練背，但發力的側重點，其實是有區別的，頸前更側重於背闊肌收縮發力，而頸後呢，斜方肌中束的發力會多一些，所以目的如果是為了更好地鍛鍊背闊肌，一般我也更建議做頸前。
