Dn丶雲墨
你好，我是熱愛健身，酷愛擼鐵的婷仔，減肚子這個問題，不知困擾著多少人，下定決心減脂，四肢減下去了，可是這個肚子依舊對你不離不棄，效果不明顯；稍微放鬆幾天，這個肚子又會以最快的速度來找你；號稱最難減、但又最容易長的肚子，讓人痛苦不堪，今天就我個人理解說一下:
我們所謂的肚子，其實也就是我們的腹肌，腹肌其實有四塊，從內到外依次是腹橫肌、腹內、外斜肌、腹直肌，要想有緊緻的肚子，個人建議從內到外的去強化效果會更好！
首先，位於最內層的腹橫肌的訓練，訓練它最好的方式婷仔個人覺得，腹式呼吸是一個很好的選擇，而很多人都忘記了它，忘記了最基礎的呼吸都可以幫我們收腹，腹式呼吸要領，鼻吸口呼，吸氣的時候把氣體直接吸到腹部，也就是肚子裡面，把肚子撐到最大，從牙縫吐氣，吐到肚子裡最後一口氣為止，在進行新一輪的呼吸。
其次，個人覺得腹部的訓練，多做一些靜力性的支撐還是可以取得不錯的效果，比如平板支撐(如果撐不起來，可以做推階的上斜平板或是跪姿平板)、四足支撐、側支撐、大字支撐等等，讓你感覺從內到外的力，小宇宙爆發感！
以上兩點是針對腹部的深層練習，如果你本身體重也很重的話，建議去全身性的去鍛鍊，你23歲，年紀不大，做一些常規的力量型訓練+有氧這種傳統的減脂模式還是比較合理的，千萬不要單純的去做有氧，那樣反彈比較快的同時，也會讓皮膚變得鬆弛！
希望以上對你有所幫助。
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