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本文2752字，预计阅读时间，6分钟。

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上瘾，是人性最可怕的一个部分。

奥古斯丁曾经说：如果一种习惯不控制，不久它就会变成你生活的必需品了，好的习惯，坏的习惯都一样。

一旦对某种东西上瘾，你可能永远都逃离不了它的魔爪，这是人性。

现代的年轻人，或多或少的被某一种瘾控制，女性更容易迷恋食物、宠物、白净小哥哥、或者纯情大叔。

男性更可能会抽烟、酗酒，迷恋成人色情。

很多人一辈子被某种瘾困扰，无法脱身，可能伤身，伤心。

在网络上，很多年轻人提问，如何戒掉手淫、迷恋色情？如何戒掉暴食？如何戒掉酒瘾？

今天，我给大家分享的这个故事，一个曾经暴食、酗酒、经常迷恋色情的人，他想尽了很多办法，一直无法摆脱很多不健康的瘾。

最后，一次意外的机会，让他们彻底摆脱了各种瘾，他打死也不会想到，竟然因为自己一次减肥经历，让自己换了一个人。

控制他的那些魔爪，渐渐的松开了双手，现在的他，变得完全自由了。①

成瘾性人格，我是如何走出来的？

我是一名基督教徒，在一个有良好宗教信仰的家族长大。

很小的时候，就开始迷恋披萨，它发现吃了这些食物，我会很开心，同时，我经常暴食这些食物，来逃避很多事情。

很小的时候我就变得很胖，在18岁的时候，我已经达到了260多磅，因为太胖，我不能跑步，只能慢慢走，两腿之间经常摩擦，出现溃疡。

高中时候的合唱团，我想成为主角，导演说我太胖，不能当主角。

这一次彻底伤害到了我，我慢慢的失去了自信，不断的自我否认，我试图通过另外的方法来满足，安慰自己。

→ 我开始迷恋色情

后来，我上了大学，第一次上网，然后开始迷恋色情网站，可以在网上看这些网站好几个小时，还经常手淫，每次自慰会让我感觉到很自我安慰。

我自己是基督教徒，很清楚自己的行为是不对的，我开始加入互助小组，和别人分享，倾诉。

后来，我决定要改变，也开始尝试减肥，尝试少吃一点，开始学习跑步，但是效果不太好。

→我开始有酒瘾

24岁那年，我开始喝第一杯酒之后，开始有酒瘾，一发不可收拾，从偶尔喝一杯，到每天喝一杯，到每晚都有一两杯波本威士忌，几乎每天都需要喝酒。

我喜欢波本威士忌，我来自俄勒冈州波特兰市，最近搬到密歇根州的底特律，在那里我们有很多优质的啤酒，葡萄酒和烈性酒。

后来我听说到生酮这种饮食方式，让我能吃的很舒服，但还是会想念糖，经常还是会吃多，所以，我的体重并没有下降很多，我也不知道为什么，可能我的食欲太旺盛。

后来，我在听一个音频节目的时候，听到了纯肉饮食，因为工作调动，我需要一个人在一个城市待一段时间，我准备试一试，其实当时内心并不认可。

纯肉饮食大概1个多月，我发现，我的心理开始有了变化，我很快发现，自己对酒精的味道不再迷恋，喝酒也没有之前的那种享受的感觉了。

我的食欲下降厉害，暴食问题完全消失了，对其他碳水和甜食也不再有渴望，饿了只想吃真正的食物。

我也不再想去看那些成人网站了，我已经不再有瘾，我和妻子的关系也变得越来越好。

我感觉自己几乎完全换了一个人，不能说现在完全没有瘾了，以后还可能对其他东西上瘾，但是我真的比以前好很多。

饮食和心理健康

其实，心理健康是一个非常复杂的问题，压力，原生家庭的影响，个人的特殊经历，都会影响每个人的精神健康。

但是很少有人去研究，饮食和心理健康的关系，有一些研究发现，糖尿病患者的血糖恶化与更多的抑郁、更多的成瘾和更多的焦虑有关，糖尿病抑郁的机率是普通人的1.4-3倍。②

Compared to non-diabetic controls, patients with DM are reported to be about 1.4-3 times as likely to suffer from comorbid depression

现代生活的年轻人，每天都面临焦虑、压力、孤独、寂寞等负面情绪，食物、酒精、甚至色情，都可以给我们心理安慰。

成瘾性人格已经成了一个社会问题，是一种很严重的心理问题，我们无法控制自己的行为，很多人很容易被某一些食物控制。

低碳饮食，作为一种饮食方法，本身是有利于心理健康的。

首先，他可以稳定血糖，让你情绪不那么容易波动。

还降低胰岛素水平，减少炎症，炎症因子会释放一些SOS信号，炎症和一些精神疾病有关，降低炎症可以降低神经元的负担。

低碳还可以提高抗氧化能力

高碳水饮食会导致氧化应激损伤，导致更多自由基产生，可以破坏细胞，蛋白质，甚至血脑屏障，低碳饮食可以提高内部抗氧化能力，保护神经免受内部攻击。

改善线粒体健康，高糖饮食会损坏线粒体，低碳饮食可以改善线粒体健康，提高活力。

稳定压力、激素水平，高糖饮食会刺激血糖，引发压力激素上升，还有肾上腺素。

摄入糖4-5个小时后，还可能会出现低血糖，焦虑、出汗、烦躁、注意力不集中、想吃糖的欲望，肾上腺素飙升。

低碳水饮食可以平衡神经质传递，高糖饮食可以通过多种方式对神经质破坏，包括通过对犬尿氨酸途径的破坏性影响。

犬尿氨酸途径有助于调节血清素、褪黑激素、多巴胺的活性、GABA和谷氨酸，所有重要的神经递质，都在精神疾病的症状中。

低碳水化合物饮食，特别是生酮饮食，可提高BDNF水平，用BDNF对它们进行抗压保护，保护你的宝贵神经元。

关键的瘦龙说

很多老朋友都知道，我以前也是一个爱抽烟，爱喝酒的人，之前没有觉得上瘾是多可怕。

后来，为了健康，我先戒烟，戒烟后我感觉到前所未有的清爽，不再有那种不抽烟就没精神的感觉。

其实，我一直没有刻意戒酒，很自然我就不喝酒了，因为真的不想喝了。

以前夏天吃烤肉，必须喝酒，现在完全可以只吃肉，国外有很多朋友反馈，尝试极低碳水的纯肉饮食后，喝酒的欲望大大降低。

很多人说，能减肥，能戒烟的人，对自己都太狠，其实并不需要太狠，只要你的观念一改变，你就会很容易做到。

你内心如何看待这个事情，如果你把它当做一个任务，一个挑战，那可能十有八九会失败。

如果先让自己的内心认定，这就是一个很自然的事情，也会变得简单很多。

利德益特说，在克服恶习上，迟做总比不做强，所以最关键的是，你能下一个决定，要去做这件事。

很多朋友问我，要改变一种不健康的瘾，除了改变饮食，我们还能做什么？

下面这些是我的建议，比如说多运动，发泄自己的情绪，不要一个人，多和家人朋友沟通。

让自己忙起来，去学习一些创作型的兴趣爱好，比如说画画，陶艺等。

尽量避免独自一人，心理就会寻找依赖，除了食物，还有其他健康的东西。

尝试其他更加健康的方式，让大脑分泌多种多巴胺，欣赏音乐，瑜伽，舒适的运动。

学会冥想

，练习一些心法，都是非常有效果的方式。

最后，学会早点睡觉，睡个好觉，是你做任何改变，需要做的第一步，睡眠好才有自控力，才能有运动的欲望，才能把身心调整到最佳状态。