如何面對配偶離世後的生活
人生在世，最痛苦的莫過於面對配偶的離世。你會木然不知所措，或極度震驚不知作何反應；彷彿你的世界都靜止了。喪失配偶會讓你的世界天翻地覆（尤其當你視對方為摯友時）。你會覺得茫然無措，難以做出任何決定（哪怕是個很小的決定）。但是要明白，就像身體傷口會慢慢癒合，情感創傷最終也會癒合。配偶離世當然會給你留下傷痕，但也讓你有足夠的勇氣面對之後的人生。許多人都經歷過人生中的巨大創傷，而隨時間流逝，他們仍能重回正軌，過著富足、充實、意義非凡的人生，你也可以做到這一點。
揮手作別
要明白人生中總有些階段是必須經歷的。儘管不是每個人都會經歷所有的階段，大家經歷的順序也不一定完全一致，但你總會經歷一些事情，拒絕、生氣、怨恨、渴望、痛楚、悲切、接受等各般滋味交匯其中。除了大家經歷的順序不一樣外，在這條悲切心酸的道路上，還有人可能會多次經受這些情感糾葛。
- 坦然面對悲痛，讓自己度過這一階段。不要掩飾自己的情緒。
滿足配偶提出的所有遺願。如果愛人突然離世，沒有遺願，那麼想想如何緬懷對方。這會讓你心境平和，在開啟新生活前消除心理障礙。你可以多次緬懷對方，也可以一次做好，然後努力走向新生活。緬懷愛人的方式有：
- 為對方點支蠟燭。
- 在墓前放些鮮花，說說話，談談自己的心事。
- 去做你們都喜歡做的活動，將已逝愛人的閃光點銘記在心。
要知道生活重回正軌是需要時間的。你的傷痛不會突然消失，也不會自我癒合。耐心點，坦然度過這一悲痛階段。這場悲痛旅程的長短取決於你調和所有事情所用的時間，包括與死亡、至愛之人、你自己及你們感情幸福與否等相關事宜。
要懂得區別悲痛和抑鬱。這兩者或許看起來很相像，但實際上卻截然不同。明白兩者的區別很重要，當你發覺悲痛向抑鬱演變時，就得去看心理醫生了。
- 悲痛時，你或許會傷心、絕望、哀痛、疲憊或無力、流淚、食慾不振、失眠、注意力分散、回憶幸福與傷心之事以及輕微的內疚感。
- 如果是抑鬱，除了悲痛的種種症狀外，還會覺得自己無用或空虛、無助、極度內疚、自殺傾向、對娛樂活動喪失興趣、極度疲乏或體重急劇下降。
- 多想想配偶帶給你的美好回憶。那些溫暖的回憶會讓你覺得安慰或開心點嗎？還是連那些美好回憶都無法減輕你的空虛和失去之痛呢？如果是後者，那麼你可能患上抑鬱症。
忽視那些不認同你表達悲傷的方式的人。你自己的感受最重要，畢竟這種失去是你與愛人兩人之間的事。何時開啟新生活這一問題沒有標準答案。
- 如果有人告訴你不應該這樣悲傷，那麼謝謝她的關心，告訴她人與人哀傷的方式不一樣。
- 你也可能遇到有人認為你情感創傷癒合地“太快”或“太慢”，從而陷入迷惑。要真有這種事，務必記住儘管別人的出發點是好的，他希望你恢復如初，但何時走出來還得自己拿主意。
要知道你可以做選擇。你會想要哭泣，也會想要捱過悲傷走向新生活。總有那麼一天，你會做好準備積極擺脫悲傷，慢慢癒合，並展開新生活。儘管愛人離去這一結果無法改變，但你可以選擇如何面對，如何展開新生活。
- 即便如此，愛人離世也會使你的人生大大改變。因此在悲痛欲絕時，最好不要立即做出其他重大改變。
不要因會將愛人遺忘而憂慮。你對配偶的愛直至終老。你會永遠記得他，要明白你對他的記憶隨時都能喚起。讓自己投入到忙碌的生活之中吧，這會使你更快治癒感情創傷的。
- 不要認為藉由忙碌來忘記愛人是對愛人不敬。生活需要你投入精力和努力，所以忙碌生活再正常不過了，這並不代表你會忘記逝去的愛人。
照顧好自己
養只寵物。研究表明，養寵物的人更能增強幸福感，減少孤獨感，降低胡思亂想的可能。如果你無法在寵物身上投入太多精力，不妨養只貓。貓能帶來很好的陪伴，而且乾淨，不需要帶出去溜。貓能給予你愛，也是你照顧和在意的對象。回家時，貓貓會歡迎你；看電視時，它會偎依在你的腿上。如果不喜歡貓，狗也可以，或者其它最能逗你開心，使你幸福併產生自我價值的寵物。
- 要知道寵物並不會取代你的愛人，它也沒這樣的打算，但寵物真的能使你綻放笑顏，聽你訴說，陪你度過孤單的一天。
準備好或恢復精力時，不妨去做志願者。在最渴望的事業或事情上投入時間，幫助他人會對自己產生積極影響。事實上，研究表明，幫助別人能夠使自己快樂。
- 慢慢來，從每週一個小時開始，看看效果，做好準備後就逐漸增加時間。
預先對會喚起悲痛的因素採取行動。愛人生日、慶祝的節日等事件會讓你覺得傷痛異常。也要留意那些與伴侶有關的場所、氣味或聲音，因為這些會喚起你的傷痛。儘管這很正常，但你仍可以做些事情來緩和痛苦。
- 比方說，如果你和愛人之前會去某個固定的商場購物，那不妨改變自己的購物習慣，換個地方以免觸景傷情。
- 而當你途徑愛人最喜歡的甜品店時，傷痛也會如潮水般向你湧來。不妨改變路線，避開那家店。如果沒法改變路線，那就留出點時間，讓你自己悲傷一會兒。例如，你可以比往常早離開一會兒，坐在車裡體會傷感。
- 也許在這些因素使你感到悲痛之前，你都不知道它的存在。一旦你發現某些事情會喚起你的傷心事，做好記錄，以便日後更好地應對它。
注意自己的身體。悲痛有損身體健康，要盡力抵消這種負面影響，驅散抑鬱。要加強鍛鍊，飲食健康，飲水足量，按時吃藥，睡眠充足，這樣每天起床時，才能神清氣爽。
- 你應該每天做30分鐘有氧運動。
- 飲食要均衡，吃些瘦肉、堅果、全穀物、水果和蔬菜。避免攝入太多脂肪和糖類。
- 儘管每天的飲水量隨不同情況而改變，但每天至少要喝夠八杯水，不過沒喝夠這個量也沒關係，畢竟這不是硬性規定。
- 每晚最好能睡足七至八小時，適時做出調整，好讓自己第二天精神充沛。
不要藉由酗酒或吸毒來消愁。也許你很想通過喝酒或吸毒來消解愁緒，但在那之後只會更添焦慮和沮喪。這是因為飲酒和某些毒品會引起抑鬱和焦慮的症狀。
- 如果你是男性，要特別小心酗酒的風險，因為有證據顯示男人比女人更容易借酒消愁。
多參加社區活動。克服失去傷痛的一大方法就是多和別人相處，而提高社會親密度的一大方法就是積極參與社區活動。研究表明，幫助他人可以減輕壓力，增強社會親密感。
- 為了更好地加入社區活動，不妨查閱附近的傳單，詢問鄰居，或在網上查詢即將到來的種種活動。
和心理醫生或諮詢師交流一番。最好能找到進行哀傷輔導的專業人士。在某些情況下，專業諮詢師或心理醫生能幫你克服悲痛，撫慰情感創傷。
- 不妨試著在網上搜索附近地區的心理專家 。
不妨加入互助小組。或許與同樣遭遇的人們一起聊聊天能寬慰點。這些人能給予你只有經歷過失去之痛的人才懂得的安撫與觀點。
- 你可以從網上、哀傷諮詢師、心理醫生或當地報紙中尋找互助小組。
做些自己一直憧憬的事情。隨著時間的推移，新生活慢慢開啟，你應該做些改變，重新對生活期待起來。現在正是時候！做你最想做得事情，不論是想成為藝術家、飛行員還是潛水員。你也可以去試試乘熱氣球兜風。
- 最重要的是，努力讓自己開心，使生活有意義。你的夢想能夠成真，能夠填補生活的空虛。你會遇到新的人，從而明白即使獨自一人，生活照樣可以如此滿足和精彩。
小提示
- 要明白你不是孤單一個人。
- 不妨看看哀傷諮詢師和心理醫生，或者參加互助小組。
- 如果你想尋死，那顯然還有比這更好的選擇。和別人談談你正經歷的種種痛苦，那些讓你認為唯有死亡才能解脫的痛苦。主動講講那些問題。
- 一旦你沒有了配偶，就可能會和已婚朋友們漸行漸遠。這讓人難過，但這種情況確實存在。要做好準備結交新朋友。
- 多關注家裡年輕一輩的需求，兒女或是孫子孫女，想想自己生活中真正重要的東西，為積極生活制定新方案。
- 重新放置紀念品和照片，這樣當你走入房間時，就不會直接面對它們，從而憶起往事。買些能帶來歡樂的新物件放在房間，逐漸使房間屬於你一個人。
- 製作海報，上面寫著從療傷書籍中摘錄的勵志言語，並放在醒目的位置。
- 朋友和家人或許會避而不談你的配偶，因為他們不想讓你傷心。讓他們知道你雖然很傷心，但表現得像配偶從未存在過會使你更加傷心和生氣。
警告
- 自殺絕對不是解脫之法。如果你想尋死，打電話給朋友，或儘快尋找心理醫生幫助！
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