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堅持是魔鬼身材的秘密，每天練瑜伽，美臀瘦腰。很多人都喜歡問我們，應該怎麼練習才可以讓自己的身材變得更好呢，怎麼才可以讓我們的臀部更加美麗，怎麼才可以讓我們的腰肢變得更加柔美，答案只有唯一的一個，每天堅持練習瑜伽，遲早都會練出自己想要的魔鬼身材。美臀瘦腰，瑜伽可以給你這一起。
首先身體站立在地面上，左腳向前跨一步，左腳腳部與地面緊貼，左小腿垂直於地面，右腳腳背與地面緊貼，右腳膝蓋彎曲，腳趾向上伸直，雙手移動到身體胸前，保證身體腳趾放在右腳手腕上方，讓身體保持良好的狀態進行鍛鍊。
現在的幾個動作會比其他動作更加困難一些。首先身體站立在地面上，左腳向前跨一步，腳底與地面貼近，左腳小腿與地面保持垂直，身體雙手向後伸展，雙手帶動腰部不斷的向後移動，右腳膝蓋彎曲，右腳腳趾向上面移動，雙手握住右腳腳趾。
身體站立在地面上，左腳成筆直站立的狀態，右腳向上移動，然後膝蓋慢慢彎曲。身體慢慢的向前運動，雙手向上握住右腳腳趾，我們就可以完成這一個動作的練習了，這一個動作或許有點困難，因為他已經慢慢的進入了我們練習的高潮。
身體上半身保持筆直的狀態，雙手平直放在身體的兩側，雙手帶動身體慢慢的向後移動，然後首先將手掌放在地面上支撐身體後彎，然後再身體還可以繼續運動的情況身體慢慢的向後，將手掌放下用手肘支撐身體，然後慢慢將頭部放在地面上。
現在我們練習的這一動作比較困難，首先需要將身體俯臥在地面上，雙手向前移動，用手肘支撐身體上半身離開地面，雙手合十在身前，雙腳腳尖踮起來，用腳尖支撐身體，左腳向前移動，放在身體手肘的旁邊，右腳腳尖支撐身體下半身。
Tip4：堅持練習才是王道
身體站立在地面上，左腳慢慢的向上移動，右腳依然筆直站立在地面上，左腳移動的過程中也儘可能的讓身體上半身慢慢的向前移動，雙手慢慢的向後移動，用左手握住左腳的腳趾，右手握住腳部膝蓋，這樣就可以完成這一個動作練習了。
身體坐立在地面上，雙腳筆直向前伸直，左腳慢慢的收回來放在右腳大腿根部，將右腳收回放在左腳大腿的根部。雙手保持放在的狀態放在雙腳膝蓋上方，這樣就可以完成這一個動作的練習了。
想要瘦腰翹臀，堅持瑜伽，才是對自己最大的鍛鍊。基本上大多數的魔鬼身材都會堅持瑜伽，直到你慢慢開始瘦慢慢來事蛻變。
練瑜伽伴侶
很多小女生都想擁有魔鬼般的身材，很多大男生也想擁有氣質有型的身材，但是天天吃零食、夜夜喝啤酒的你，不做任何訓練，好身材從哪來？要想擁有好身材，那麼第一步，你就需要放下手中的零食袋，倒掉杯中的黃啤酒。吃和健是密不可分的，如果吃好不練好，或者練好不吃好，那麼好身材是不會來的。
如果你認為今天我要給你聊怎麼合理飲食的話，那你就錯了，我今天要給你聊的是如何科學減脂。我會給大家介紹幾個減脂的訓練動作，這些動作你每天只需要花費五分鐘的時間，就能輕鬆搞定頑固贅肉。
1、平板支撐前後移
這是一個平板支撐的變式動作，我們在做這個動作的時候，需要在保持平板支撐的基礎上，做一個前後的移動，在做這個移動的時候，我們平板支撐姿勢也要維持不變。你也可以看看圖例中的詳細示範，我們在做這個動作的時候，保持腹部肌肉的收緊，把身體也維持到一條直線上。
2、俯身提膝碰手
做完上一個動作後我們繼續保持平板支撐的姿勢，然後將我們其中一側的腿部向腹部提膝，然後另外一側手臂向下移動，讓我們的手掌和膝蓋碰觸到一起，一側做完後我們換到另外一側腿部接著做。在我們完成這個動作的時候，也要保持腹部的收緊，感受腹部脂肪的燃燒。
3、平板支撐腿側移
這個動作可以在幫助我們減掉腰腹部贅肉的同時，也幫助我們塑造了腿部線條，所以你可以把你的訓練時間儘可能的堅持久一點。我做這個動作的時候，我能堅持1分鐘，但是在45秒左右，我的腹部就能明顯的感覺到痠痛，在咬牙堅持下才能多堅持15秒。但是休息後，我能感受到腰腹部的體溫升高，所以堅持一下，讓你的訓練變得更有效果。
4、側支撐提膝碰肘
做到這裡了，大家可能會發現我們今天給大家介紹的動作都是在地上完成的，因為腰腹部的贅肉是非常難減掉的，所以我們希望大家可以多做一些腰腹部的訓練動作，幫助我們儘快練出魔鬼身材。把這個動作也堅持一下，儘量把動作幅度做大一點，讓我們的訓練效果變得更好。
5、俯身支撐側提膝+後抬腿
最後一個動作，我們還是不要離開地面，在來做一個俯身支撐的訓練動作，在俯身支撐的同時，我們需要做一個對角線的提膝動作，然後再做一個後蹬抬腿動作。把你的腿部儘量抬高，腹部保持收緊，一側做完後，換另外一側腿部接著完成。
上面我們給大家介紹的這些動作都是一些俯身支撐完成的動作，我們在做這些動作之前，你可以用30秒的平板支撐來做做熱身，這會讓你的訓練效果更好。有了小蠻腰和大長腿，你害怕魔鬼身材離你遠嗎？從最難的地方下手，瘦瘦瘦吧！
