採花大盜9779
悄悄告訴你，做成5個好習慣，失眠再也不煩你！
被失眠困擾的人變的越來越多，失眠現在已經不是老年人和中年人發生比較多了，不同的年齡段都有失眠的人出現。要想改善失眠，我們就要養成好的睡眠習慣。
1、睡覺前用熱水泡腳
熱水泡腳對入睡有很大的幫助，選擇在43度左右的熱水進行泡腳，可以促進我們的血液循環，讓熱量散發我們的全身，還能幫助消除一天的疲勞。泡腳的分寸是要泡到臉上微微出汗，這樣泡完腳後，躺在床上，我們可以很快的進入夢鄉，並且一覺睡到天亮。
2、睡覺前聽一些舒緩的音樂
音樂能幫助調節我們的情緒，音樂可以放鬆我們的神經，音樂能幫助入睡。睡覺前聽半小時的舒緩、輕音樂，可以讓我們在接下來進入睡眠狀態，提供有效的促進作用，讓睡覺的時候大腦可以輕鬆的休息，白天精力更充沛。
如何調理失眠？
長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。
3、白天儘量不要睡覺
有不少的人是有午睡的習慣，但是如果你是一個失眠的患者，午睡的時間就要控制，午睡不能過長，是很容易影響晚上入睡的，最好是中午不午睡。如果午睡，時間最好控制在20分鐘之內，不然晚上睡意減少，入睡失眠更加難受。
如何做到快速入睡？
失眠症的原因頗多，臨床最常見的因素是精神緊張、焦慮恐懼、抑鬱等。去除病因是治療的關鍵。普樂眠含有刺毛黧豆等種子成分，可以安神定志，舒緩焦慮、緊張等情緒，美國睡眠研究所專家力薦作為治療失眠首選，而且可以避免長期服用西藥產生的依賴性、成癮性、頭昏、乏力、撤藥反應等副作用，恢復正常生理功能，使失眠得到痊癒。
4、下午不要喝濃茶等
上班族上班忙碌，有可能到了下午會非常的困，精神不飽滿，很多人會選擇喝咖啡或者茶水來提神，防止下午犯困。但是咖啡中的咖啡因或者濃茶中的茶鹼，攝入的太多，會很容易對我們的睡眠產生影響，晚上入睡難。下午困我們可以採取活動一下，來提神，閉目養神5分鐘也可以。要減少提神的飲料太多的攝入。
5、睡覺前喝杯熱牛奶
睡覺前喝一杯熱牛奶，可以幫助入睡的，牛奶可以給身體帶來蛋白質等一些營養物質，牛奶的鎮靜助眠作用很強，熱牛奶還能溫暖身體，促進睏意的產生，所以喝熱牛奶對入睡幫助很大。
神經內科李大夫
馮雷3712
我有段時間也是經常失眠，我的入睡到還可以，就是一晚上醒一兩次，在入睡就有點費勁了，那時候挺痛苦的，我覺得失眠跟自己心裡有事情不能釋放有很大關係，心裡壓力太大才導致失眠的。
要想解決失眠問題千萬不要靠吃藥去解決問題，還是需要解決心裡積壓的事情，能夠得到釋放了，慢慢的失眠也就解決了。
失眠不好解決，但我覺得一些方法可以緩解一下失眠問題。
第一，每天多運動運動，多思考，讓自己稍顯有些疲憊感，身體得到了放鬆，釋放，晚上就會睡得好一些，安心一些。
第二，晚上一定要少吃點，不要暴飲暴食，不然晚上睡覺很難受的，很難睡著，也容易長胖。
第三，睡覺前可以聽一些輕音樂或是催眠曲，也很有助於緩解心情的煩躁，讓你能夠更好的入睡。
以上只是一些小方法，解決失眠問題根本還是心藥還需心藥醫，只有解決了心裡的問題，失眠問題也就會得到很好的緩解，能夠有一個安心的睡眠了。
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大輝聊健康
這幾天看了很多關於失眠的問答，我前兩天也回答了一個。我有幾年的失眠史，是因為夜裡需要照顧孩子。還有因為腦子裡想的事情比較多，雖然非常累、困卻怎麼也睡不著。後來聽說催眠、冥想可以改善睡眠，並且催眠狀態下的睡眠質量會非常好，所以去一些廣播App去聽催眠冥想的音頻。效果挺好，我一聽一會就睡著了，你可以試試。
珺主說說
失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足導致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8個小時，一個失眠的人他的睡眠時間是遠遠不夠的。當然每個人的睡眠時間長短不一樣，不過通過入睡是否容易就能判斷出一個人是否失眠，如果在10分鐘之內不能入睡的人，就很容易有失眠的問題。有什麼辦法能夠幫助改善睡眠質量，讓自己快速入眠呢？
1、睡前不要胡思亂想
保持心情安靜，白天的事情在躺下睡覺之前就完全想完，上了床之後就什麼都不要想，讓大腦平靜下來，大腦中的雜音少了，入睡就容易了。
2、睡前放點輕音樂
不同類型的音樂對人的神經由不同的作用，緊張時聽舒緩的音樂能讓心情安靜下來，沮喪時聽振奮的音樂能讓自己走出低落，輕緩的音樂則能促進睡眠，幫助緩解壓力，改善睡眠質量。
3、吃幫助改善睡眠的食物
睡前喝杯溫熱的牛奶，吃點富含膠原蛋白的豬蹄，具有對神經中樞的冷靜作用。
萵筍還可以安神，也適合失眠患者食用；酸棗仁也具有安神的作用。
4、睡前運動一下
通過運動的方式能夠讓神經鎮靜下來，同時運動後身體的疲憊感也會幫助自己快速入睡。當然，運動要適度，不能運動到興奮的狀態就更加不容易入睡了。
以上是針對失眠患者的小方法，如果失眠嚴重到已經需要藥物來入睡的話，就去醫院找專業的醫生諮詢一下更好。
康復匯
失望這個問題困擾著我幾十年了，一直也沒找到更好的解決辦法，開始的時候我就看書，直到看的累的頭暈腦漲，慢慢的就睡著了，現在就玩手機，零晨以後，累了就睡了，我知道這樣睡覺並不好，白天還是覺得很累，可是，沒有更好的辦法啊
wenm兄弟姐妹
放鬆心情，不要思慮過度，有規律的作息時間，我去年查出乳腺增生，朋友建議我吃三七粉，鹿角帽粉，吃著吃著竟然改善了睡眠，每天九點睡一覺睡到大天亮
風清雲淡雲淡風清
人生很多痛苦都來自失眠，每天都好盼望能睡個好覺。
剛邁入失眠者行列時，用盡別人說的各種妙招，數數，數到一萬都不管用，調整呼吸，也不奏效，起來看書看電視，不僅把自己弄得精疲力竭，還影響家裡人睡覺。
晚上失眠，白天也睡不著，幾天下來，人一下子就衰老了。當時沒有想著去看醫生，沒有想著去吃安眠藥。漫漫長夜，等不到天亮。
後來，去吃點中藥調理身體，不知不覺中，能睡著了。現在，對失眠有了免疫力，不管多晚睡不著，都會躺在黑暗裡，胡思亂想，腦袋發熱，第二天照樣得工作。也許一兩天睡不著，但是，不會一直睡不著。
順其自然，不要想得太多，不要患得患失，萬事看開一些，還是能酣然入夢的。
悠悠1220
核桃姐你好，謝謝你發了這條信息我老公長期失眠，痛苦死了，他睡不好害我們全家都不得安寧，真的是每天跑醫院看醫生都不見好，藥配了一大堆，就是沒效果，我一直在想現在的醫生怎麼了連失眠都醫不好，真是太失望了，昨天看到你核桃姐發的這條信息我看了想試一試，反正也不貴，如果有效果真的太感謝你了，我今天去買了谷維素和維生素Bl，如果我吃了不失眠了真的好好謝謝你，救了我們全家。
玲80700695
我以前的時候睡眠特別好，自從有了老二後寶寶晚上不睡大覺，經常一會哭一會哼哼的，弄得我神經衰弱了都，腦袋暈暈的就是睡不著。後來我的老公醫生讓我吃了維生素b12和谷維素片，吃了一段時間還是沒多大效果，後來又給我開了柏子養心丸。吃了兩盒以後就有點改善。但是睡覺環境還是那樣，老公就讓我一人在屋裡睡覺，聽到哭聲後我還是照樣睡不著。那時我都要崩潰了，弄得自己情緒低落，每天都想哭。最要命的是每天還得去上班。唉那段時間真的很無望，感覺自己都要瘋了。直到半個月以前老公在淘寶上給我買了一款眼貼，抗眼疲勞，鎮靜催眠作用，它是一款熱帖帶上的時候感覺眼睛熱熱的，還有一股清香味。給人以舒服想睡的感覺，兒子和我都帶，入睡的很快。如果你也有這種困擾，也可以試試。
